Home \ helse
 

Unngå flatulens.

 

Når vi belch, er det nok å be om unnskyldning. Dessverre er det ikke så lett med flatulens. Hvis du befinner deg i pinlige situasjoner der du kaster skyggefulle blikk rundt deg og kanskje selv skylder din bestemor, så er det på tide å gjøre noen endringer i maten; både "hva" du spiser og "hvordan" spiser du det. Selv om flatulens er helt vanlig og sjelden skyldes et helseproblem, kan det spare deg (og menneskene rundt deg) unødvendig stress hvis du minimerer det.

              

Fremgangsmåte .

    

  Del 1      Endre hva du spiser  ,

    
     
  1.            1      Spis mindre karbohydrater. Karbohydrater produserer mer gass enn protein eller fett fordi sukker og stivelse er mest lett gjæret. Omtrent halvparten av alle mennesker har bakterier i tarmene som foretrekker å mate på ufordøyd karbohydrater og produsere gasser.  
       
    • En av de verste matvarer med minst fordøyelige karbohydrater? Bønner. Ingen overraskelse!
    •  
    • Færre karbohydrater betyr ofte mindre brød og søtsaker, noe som er en sunn tilnærming til enhver diettplan.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Hold deg unna ufordøyelige matvarer. Dette er matvarer hvor kroppen ikke vet hvordan man skal behandle dem, og overraskende er de ikke så sjeldne. Faktisk er selv en så enkel og mye brukt mat som kumelk alien til kroppen. Hvis du er laktoseintolerant, så er det grunnen.  
       
    • Kroppen kaster så disse ufordøyelige matvarer som et avfallsprodukt, noe som forårsaker at gassenzymer dannes der, og til slutt forårsaker flatulens; ofte i tillegg til andre fordøyelsesproblemer.
    •  
           
  4.  
  5.             3      For å redusere lukten, spis mindre animalske produkter. Selv om de ikke spiser mindre, har vegetarianere en tendens til å produsere bedre luktende flatus (den tekniske termen for flatulens) enn deres allmennesker. Årsaken er at kjøtt inneholder mer hydrogensulfid; disse bryter ned næringsstoffer og gir en dårlig lukt med gassen.  
       
    • Det er sant for alt vegetarianere spiser, med unntak av blomkål, som kan føre til dårlig lukt.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Finn ut hvilke matvarer kroppen din er følsom overfor. Oppdag (dessverre hovedsakelig av prøve og feil) hvilke matvarer som forårsaker problemer og bør være begrenset for "din" kropp som hver person er annerledes. Det som forstyrrer kroppen din, kan ikke engang være et punkt på radaren for noen andre. Likevel er det noen matvarer som er kjent for skyldige for mange av oss:  
       
    • Epler, aprikoser, fersken, pærer, rosiner, svisker.
    •  
    • Bønner, Soyabønner, Popcorn, Nøtter
    •  
    • kli
    •  
    • Brokkoli, brusselspirer, kål, gulrøtter, blomkål, aubergine, løk.
    •  
    • Meieriprodukter
    •  
    • Tunfisk
    •  
           
  8.  
  9.             5      Puree grønnsakene dine og myk bønnene dine. Galakto-oligosakkarider (GOS) er i utgangspunktet ufordøyelige karbohydrater, hvorav bønner og belgfrukter (som kikærter og linser) er fulle. Jo mer GOS i maten, jo mer sannsynlig er du å oppleve oppblåsthet. GOS er imidlertid vannløselig. Hvis du sukker bønnene dine før matlaging, kan opptil 25% av GOS unnslippe.  
       
    • Det samme gjelder for grønnsaker. Imidlertid kan høye GOS-verdier omgås av pureeing. Dette øker overflaten av mat, noe som igjen øker foreningen med fordøyelsesenzymer og gjør maten mer fordøyelig. Resultatet er mindre rester i tykktarmen din for å mate tarmbakteriene - og dermed mindre oppblåsthet i rumpen.
    •  
           
  10.  
  11.             6      Spis mer fennikel. Fennikelfrø er naturlige flatulensfightere som har blitt brukt i Sør-Asia i århundrer; hvis du oppdager en bolle frø i ditt favoritt barn, det er fennikel. Bare en klype av det etter måltidet - selv brygget som en te - kan bidra til å forhindre utblåsning.  
       
    • Fennikelfrø kan drysses over salat. Du kan også bruke resten av anlegget for nesten alt!
    •  
                     
  12.  
             

  Del 2      Endre hvordan du spiser  ,

    
     
  1.             1      tygge maten din. Å spise riktig mengde mat (minst 20 ganger per bit) er et middel til å ta med mindre luft og redusere mengden mat du tar i alt; begge er faktorer som kan føre til oppblåsthet.  
       
    • Ta deg tid. Mens du spiser sakte, nyter du mer bit, og du gir kroppen din tid til å innse at den er full. Med andre ord er det bra for din vekt "og" for å redusere vindene.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Ikke svelg. Noen ganger har flatulens ingenting å gjøre med maten vi spiser, men med hvordan vi spiser den. Og noen ganger har de ingenting å gjøre med mat. Du kan bare få luftbobler fast i tarmkanalen din fordi du har dårlig svelging vaner. Her er noen tips å huske på:  
       
    • Ikke bruk et halm. Hvis du drikker gjennom et strå, kan du svelge luft uten å innse det. Du kan ikke unngå å suge opp luften som forblir i spissen av halmen hver gang du drikker.
    •  
    • Ikke tygge tyggegummi. Når tyggegummi er, er munnen åpen og aktiv, noe som fører til at du slukker luft ved uhell.
    •  
    • Ikke røyk. Hvis du inhalerer røyk, innånder du også luft.  
    •  
           
  4.  
  5.             3      Ikke spis for mye på en gang. Enkelt sagt, jo mer du spiser desto mer gass kroppen din kan produsere. Selvfølgelig, med mindre mat i magen, vil det være mindre vind. Hvis du holder mengden mat i magen så lav som mulig, holder du alt annet så lite som mulig.  
       Dette er enda mer tilfelle for rødlistede matvarer, samt krydret mat eller mat som forårsaker andre gastrointestinale problemer, som for eksempel halsbrann eller magesmerter.  
           
  6.  
  7.             4      Gjør mer sport. Trening kan være nyttig på to måter: det regulerer din daglige fordøyelsesprosess, men det kan også få ting startet hvis du føler deg litt ubehagelig. Så hold en vanlig treningsplan, og neste gang du føler deg oppblåst eller "blåsig", gå en tur; du vil sikkert føle deg bedre snart.  
       
    • Enhver form for trening er bra hvis du har mageproblemer; det stimulerer perestalsis og renser systemet ditt. Du vil sikkert merke at et vanlig treningsprogram også holder din fordøyelse regelmessig.
    •  
           
  8.  
             

  Del 3      Finn lettelse  ,

    
     
  1.             1      Ta medisiner for flatulens, som Lefax. Hvis du tar over-the-counter fordøyelsesmidler som Lefax før et måltid, kan magen fordøye mange matvarer bedre og uten tilhørende oppblåsthet. Lefax er tilgjengelig på de fleste apotek.  
       
    • Det må sies at ikke alle har suksess med disse produktene. I en nylig studie måtte deltakerne ta "åtte" tabletter for en merkbar forbedring.  
    •  
           
  2.  
  3.             2      Ta kulltablettprodukter eller produkter som Rennie. Rennie og Maalox er to produkter som inneholder simetikon, et stoff som løser gassbobler. Dette hjelper mot flatulens etter et måltid eller når du trenger det. Ekstreme tilfeller som ikke reagerer hensiktsmessig på over-the-counter medisiner bør diskuteres med legen din.  
       
    • Koletabletter er like ved at de også absorberer svovelgasser i mage-tarmkanalen. Effekten av disse produktene er imidlertid ikke klart vitenskapelig bevist.  
    •  
           
  4.  
  5.             3      Prøv også alternativ medisin. Kamille, peppermynte, salvie, marjoram og andre urter kan bringe lettelse i oppblåsthet. Etter et spesielt risikabelt måltid kan du lage deg en kopp te med en eller flere av disse urter for å berolige fordøyelseskanalen din.  
       
    • Prøv denne metoden i kombinasjon med andre; Den kjente effekten av disse urter er ikke sterk nok til å oppnå betydelig forbedring når de brukes alene. Vurder også endringer i kostholdet ditt.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Ikke bekymre deg for det. Emosjonell stress kan forverre enhver fysisk klage, inkludert flatulens. Mage-tarmkanalen din er svært følsom og herdet under emosjonelt trykk, noe som kan føre til magesmerter og vind. Dine bekymringer om flatulens kan gjøre ting verre!  
       
    • Du bør ikke bekymre deg for noe. Jo mer avslappet ditt sinn er, jo mer avslappet kroppen din kan være, noe som gjør det lettere for det å regulere alle dine interne prosesser. Hvis alt går så bra, kan kroppen din ta det lett.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Vurderer om det kan være en medisinsk årsak til oppblåsthet. Noen reseptbelagte legemidler kan ha denne effekten på fordøyelsessystemet. Antibiotika tilhører denne gruppen og kan bekjempes med probiotika, som for eksempel yoghurt.  
       
    • Alle har influensa og virusinfeksjoner noen ganger, og disse kan forårsake fordøyelsesproblemer med flatulens. Diabetes, Crohns sykdom og HIV er bare noen få eksempler på alvorlige sykdommer som kan forårsake denne effekten.
    •  
           
  10.  
             

Hva du trenger .

               Les mer... (2)      
Helse populær:
Behandle hyperaciditeten i magen naturlig.

Etter tannutvinning, unngå et tannhulrom.

Øk blodnatriumnivået.

Senke blodtrykk.

Lindre smerte i ørebetennelse.

Gjøre raskere etter en keisersnitt.

Behandling av gastroenteritt (mage tarminfluensa).

Angeradministrasjon.

Håndtere små bilulykker.

Endre negative tankemønstre.

Test for mistenkt Parkinsons.

Berolig deg selv når du er nervøs.

Tegn på obsessiv tvangssykdom hos barn.

Håndtak med trykk.

Skjul seksjoner.

Håndtering av HPPD riktig.

Løs kroppsfett raskt.

Vær oppmerksom.

Stopp å drikke øl.

Behandle herpes i nesen din.

Reduser naturlig.