Home \ helse
 

Minske triglyseridene raskt.

 

Et forhøyet triglyseridnivå er ofte forbundet med et høyt LDL-kolesterolnivå, og ekstremt forhøyede triglyseridnivåer kan føre til økt risiko for hjerteinfarkt og hjerneslag. Legen din anbefaler sannsynligvis å senke triglyseridnivåene så naturlig som mulig, men hvis du er betydelig forhøyet, bør du prøve å få dem til et akseptabelt område på kortest mulig tid. Hvis du trenger å senke triglyseridnivåene dine raskt, er det noen ting du bør gjøre.

              

Fremgangsmåte .

    

    1      Ernæringsendringer  ,

    
     
  1.            1      Ta søtsaker ut av kostholdet ditt. Raffinerte sukker og sukkertilskudd øker triglyseridnivået midlertidig, noe som gjør det til en av de raskeste måtene å senke triglyseridnivåene. for å begrense sukkerinntaket. 
       
    • Begrens inntaket av sukker til mindre enn 5 til 10 prosent av dine daglige kalorier. For kvinner betyr dette at sukker kan gjøre opptil 100 kalorier om dagen. Hos menn betyr dette at sukker kan gjøre opptil 150 kalorier om dagen.
    •  
    • Unngå ting som søte desserter og konsentrerte fruktjuicer.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Inntak av raffinert karbohydrater. Hvit ris og bakervarer laget av hvitt mel eller hvitt semolina kan øke nivået av triglyserider hos enkelte individer. Du bør imidlertid snakke med legen din om hvorvidt dette er et problem for deg. Hvis legen mistenker at det kan, vil begrensning av raffinerte karbohydrater raskt påvirke triglyseridnivåene. 
       
    • I stedet for å spise raffinerte karbohydrater, velg brød, pasta og andre fullkornsprodukter.
    •  
    • Unngå en diett som er høy i karbohydratmatvarer, da det kan bidra til hjertesykdom. Som noen med forhøyet triglyseridnivå, kan risikoen for hjertesykdom i alle fall økes.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Ikke drikk alkohol. Alkohol kan øke triglyseridnivåene betydelig, spesielt i de mer følsomme. Men om du er sensitiv eller ikke, anbefales det sterkt at du fjerner alkohol fra kostholdet ditt hvis du prøver å senke triglyseridnivåene. 
       
    • Når triglyseridnivåene er tilbake til et akseptabelt nivå, kan du gradvis drikke alkohol igjen. Imidlertid unngå å drikke for mye eller for ofte, ellers kan alkoholnivået ditt skyve igjen.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Spis mer omega-3 fettsyrer. Omega-3 fettsyrer refereres til som "gode" fettstoffer, og vanlig forbruk av omega-3 kan hjelpe kroppen din til å utvikle et lavere triglyseridnivå. 
       
    • Spis om to porsjoner fettfisk en uke. Hvis du gjør dette konsekvent, kan du se en endring i triglyseridnivået innen den første uken.
    •  
    • Fettfisk inkluderer laks, makrell, sardin, tunfisk og ørret.
    •  
    • Andre kilder til omega-3 inkluderer linfrø, linolje, belgfrukter, valnøtter og mørkegrønne bladgrønnsaker. Bland disse andre kildene i ditt daglige diett.
    •  
    • Du kan også inkludere et godt kosttilskudd i diettplanen din.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Nyt deg selv på plantebasis. Plantemat inneholder proteiner, og erstatning av rødt kjøtt med disse kildene til protein kan senke kolesterolet ditt innen få uker. Lavere kolesterol betyr også lavere triglyseridnivåer. 
       
    • Tørkede bønner, erter og soyaprodukter har høy proteininnhold.
    •  
    • På samme måte kan du erstatte rødt kjøtt med kylling.
    •  
           
  10.  
  11.   6      Ta masse fiber. Fiber bidrar til å absorbere og behandle mat, og høyfibreholdige matvarer kan redusere både triglyseridnivået og LDL-kolesterolet.  
       
    • Fiber kombinert med rikelig med vann brenner fettet gjennom kjemiske prosesser, og det er også bra for helsen din, noe som får deg til å føle deg bedre generelt.
    •  
    • Øk mengden fullkorn du spiser. Du bør også spise mer bønner, frukt og grønnsaker.
    •  Kostfiber mates også slik at du ikke spiser for mye.  
    • Hvis du spiser mer fiber, bør du drikke mer vann. Ellers kan det forekomme alvorlige blokkeringer.
    •  
           
  12.  
  13.             7      Hold øye med fettinntaket ditt. Mettede fettstoffer og transfett kan være spesielt skadelige, og fjerne dem så mye som mulig fra kostholdet ditt kan påvirke triglyseridnivåene positivt. 
       
    • Pakket mat og hurtigmat er store skyldige av disse "usunne" fettene. Animalske produkter og alt laget av hydrogenert vegetabilsk olje kan også være et problem, så vel som smør, margarin eller svette.
    •  
    • Spis enumettet og flerumettet fett. Kroppen din trenger litt fett, men disse kildene anses som sunnere og påvirker ikke triglyseridnivået. Disse inkluderer olivenolje, rapsolje, risklid, valnøttolje og linolje.
    •  
           
  14.  
  15.             8      Skap tar fruktose. Å spise mindre enn 50 til 100 gram fruktose om dagen kan senke triglyseridnivåene raskere. Fruktose er et naturlig sukker som raskt kan øke triglyseridnivået hvis du spiser for mye. 
       
    • Frukt med lav fruktose er for eksempel aprikoser, sitrusfrukter, honningdewmeloner, jordbær, avokado og tomater.
    •  
    • Frukt rik på fruktose inkluderer mango, bananer, flytrær, druer, pærer, epler, vannmeloner, ananas og brombær.
    •  
                     
  16.  
             

    2      Endringer i aktivitet og livsstil  ,

    
     
  1.             1      Reguler kaloriinntaket ditt. Vær nøye med hvor mange kalorier du bruker daglig og ta disse kaloriene i mindre mengder til deg. 
       
    • Dette gjelder spesielt hvis du er overvektig eller fett. Økt kroppsvekt kan også være en årsak til forhøyede triglyseridnivåer.
    •  
    • De fleste kvinner bør konsumere ca 1200 kalorier om dagen, mens de fleste menn skal spise ca 1800 kalorier om dagen. Hvis du trenger å gå ned i vekt eller kutte kalorier, kan legen din bestemme seg for å gi deg en diett med enda færre kalorier, men du bør ikke gjøre det uten medisinsk tilsyn.
    •  
    • Unngå å snakke ved sengetid sent på kvelden.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Spis mindre porsjoner. Mindre, hyppigere måltider er bedre enn to eller tre store.       
  4.  
  5.             3      Kjør sport. Lett trening er en viktig del av senking av både kolesterol og triglyseridnivåer. 
       
    • Ikke prøv å sette opp et strenge treningsprogram. Du kan tenke at et vanskeligere treningsprogram vil senke triglyseridnivåene dine raskere, men i det lange løp er dette et dårlig trekk. Starter med noe for vanskelig øker sannsynligheten for at du snart vil stoppe. Start med 10 minutter med sport om dagen, og legg til ett eller to minutter hver uke til du har nådd komfortabelt i løpet av 30 eller 40 minutter.
    •  
    • Legg til variasjon i treningen din. Gå en dag, kjør den neste sykkelen, og gjør en DVD til den tredje sporten. Bli kreativ. Ved å gjøre treningsprogrammet variert, forhindrer du ting fra å bli kjedelig. Du kan også finne en sport som du virkelig liker.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Stopp røyking. Det er vanskeligere for en røyker å senke triglyseridnivået. 
       
    • Røyking alene kan ikke være den eneste grunnen til høyt triglyseridnivå, men hvis det er en faktor, må du slutte å røyke før du virkelig gjør fremgang. Jo raskere du stopper, jo før blir speilet synke.
    •  
    • Når du slutter å røyke, forbedrer du umiddelbart din generelle helse. For eksempel kan du positivt påvirke hjertesykdom forbundet med forhøyede triglyseridnivåer.
    •  
           
  8.  
             

    3      Medisiner  ,

    
     
  1.             1      Ta Fibrate. Vanlige fibrater er gemfibrozil og fenofibrat. 
       
    • Fibrer er karbolsyre, en type organisk syre som består av karbon og oksygen. De er også amfipatiske, noe som betyr at de binder seg til både fett og vann.
    •  
    • Disse stoffene øker HDL-nivåene og lavere triglyseridnivåer. De oppnår dette ved å senke produksjonen av en triglyseridbærerpartikkel i leveren.
    •  
    • Fibrer kan forårsake fordøyelsesproblemer og leverirritasjon. De er også farlige sammen med blodfortynninger, og kan forårsake muskelskade når de brukes sammen med statin.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Prøv nikotinsyre. Den vanligste nikotinsyren er niacin. 
       
    • Nikotinsyre er en annen karbolsyre.
    •  
    • Som fibrater, nikotinsyre reduserer også leverens evne til å produsere bærerpartikler for triglyseridnivåer, som refereres til som VLDL, veldig lavt densitetslipoproteiner (svært lave tetthetslipoproteiner).
    •  
    • Nikotinsyre øker HDL-kolesterolet mer enn noe annet middel av sin type.
    •  
    • Nikotinsyre er ikke en grunn til bekymring, men alvorlige bivirkninger kan omfatte pusteproblemer, alvorlig magesmerter og svimmelhet.
    •  Bivirkninger kan omfatte: pustevansker, magesmerter, gulsott og døsighet.  
           
  4.  
  5.             3      Prøv Omega 3 på resept. Forbruk av mer omega-3 fettsyrer kan naturligvis gjøre forskjell i triglyseridnivåer, men en høy omega-3 dose som et middel kan redusere triglyseridnivået enda raskere. 
       
    • Ta kun høye omega-3 doser under medisinsk tilsyn og pleie. For mye omega-3 kan vesentlig fortynne blod og senke blodtrykket. Det kan også føre til økt blodsukkernivå og nedsette leverfunksjonen. Selv psykiske lidelser kan utløses.
    •  
    • Omega-3 er vanligvis et stoff i form av fiskeolje tabletter.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Prøv Statin. Den mest brukte statinen er atorvastatin. Andre statiner er fluvastatin, lovastatin, pitavastatin, pratavastatin, rosuvastatin og simvastatin. 
       
    • Disse stoffene reduserer kolesterolet ved å blokkere et enzym kalt HMG-CoA reduktase. Dette enzymet har en sentral rolle i produksjonen av kolesterol.
    •  
    • Hovedformålet med statin er reduksjon av LDL-kolesterol. Det kan også redusere triglyseridnivåer, men den aktive ingrediensen er mindre effektiv enn mange andre medisiner som er foreskrevet for dette formålet.
    •  
    • Bivirkninger av statin er sjeldne, men alvorlige. De viktigste bivirkningene er muskelskade, spesielt i kombinasjon med fibrat, men det kan også forårsake leverproblemer og øke risikoen for diabetes.
    •  
    • Vær oppmerksom på bivirkninger som faktisk tilskrives omega 3: for eksempel fet hud, fettete hår og en generell treghet.
    •  
           
  8.  
            

Tips .

                  

Advarsler .

             
Helse populær:
Få billige Dentures.

La tankene dine vandre.

Eliminere ørelyd.

Identifiser giftig eføy.

Resuscitation hos barn.

Kontroller lymfeknuter.

Naturligvis behandle kjønnsherpes.

Avlaste en brent tunge.

Sov i søvn etter et mareritt.

Overvinne voldtekt eller seksuelt misbruk (voldtattrauma).

Naturligvis forbedre nyrefunksjonen.

Hold orden på medisiner.

Stopp å bli så varm mens du sover.

Bli kvitt vuggehetten.

Behandle kløende bryst.

Gjør sunn urte baby mat selv.

Omdanning av ernæring i lavt blodsukker.

Diagnose en overbitt.

Håndtering av et manisk depressivt familiemedlem.

Unngå graviditet.

Førstehjelpsbehandling for åpen brudd.