Home \ helse
 

Behandling av trichotillomania.

 

Trichotillomania er den ukuelige trang til å trekke håret ut av hodet, øyenbrynene eller andre deler av kroppen. Plukkingen på hodet etterlater ofte skaldede flekker som folk med trichotillomani ofte skjuler med stor innsats. Omtrent en prosent av verdens voksne befolkning er rammet av uorden, med de fleste av de som er berørt som kvinner. De fleste trichotillomania forekommer først i de tidlige tenårene. Men det er også folk som starter før eller senere. Hvis uorden oppstår sammen med depresjon, kan det føre til problemer med sosiale kontakter og arbeid. Du kan føle deg hjelpeløs i din trang til å trekke håret ut. Men trichotillomania kan behandles med stor suksess.

              

Fremgangsmåte .

    

  Del 1      Triggerne gjenkjenner  ,

    
     
  1.            1      Hold orden på når du ripper håret ut. I hvilke situasjoner har du lyst til å rive håret av? Gjør du det bare når du er deprimert? Redd? Mess? Frustrert? Å forstå hva som utløser deg, kan hjelpe deg med å utvikle andre, mer positive håndteringsstrategier. 
       
    • Legg merke til hver annen uke hver gang du riper ut håret ditt. Dokument hva som skjedde like før og hvordan du følte.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Legg merke til hvordan du følte når du plukket håret ditt. Hvis du kjenner utløserne, prøv å finne ut hva som gjør denne oppførselen sterkere. Hvis du sliter håret ut, hvis du er engstelig og som avlaster denne frykten, blir tåringen positivt forsterket av følelsen av lettelse. Skriv ned hvordan du føler om det og kort tid etterpå. 
       
    • Å vite dette hjelper deg med å håndtere det. Neste gang du er engstelig, kan du velge en annen håndteringsstrategi som gir deg lettelse. Du kan jobbe for å forvandle din lærte respons til angst i handling annet enn å trekke håret ut.
    •  
    • Det er tre forskjellige stadier av trichotillomania hos de berørte. Ikke alle går gjennom hver av de tre faser. Du kan gå gjennom en eller flere:
         
      • 1. I begynnelsen føler du en viss spenning, som er forbundet med ønsket om å rive ut noe hår.
      •  
      • 2. Du starter med å trekke håret ut. Det føles bra, som en slags lettelse med litt spenning.
      •  
      • 3. Når du har revet av håret ditt, føler du deg skyldig, angre på det og skam deg. Du kan prøve å dekke de skallede stedene med skjerf, hatter eller parykker. Men til slutt blir flekkene så tydelige at du begynner å skjule. Du føler deg veldig ydmykt fra dette punktet på.
      •  
       
    •  
           
  4.  
  5.             3      Zoom inn i det uttrukne håret. Tar du håret ditt fordi du ikke liker noe hår? Det er z. For eksempel, folk som trekker ut grått hår obsessivt fordi de ikke kan stå og "alt grått borte" må.  
       
    • En måte å overvinne denne utløseren er å oppleve disse hårene på en annen måte. Ingen hår er dårlig alene, alle har en mening. Hvis du prøver å endre tenkningen på disse hårene, kan du også redusere trang til å rive dem ut.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Husk på barndommenes innflytelse. Grunnårsaken til trichotillomania kan være en genetisk utløser eller kan påvirkes av miljøet. Forskere ser lignende utløsere som med tvangssykdom. Det kan også være kaotisk, smertefull barndomsopplevelser eller et forstyrret tidlig barndomsforhold med foreldrene eller omsorgspersoner årsaker til denne lidelsen. 
       
    • En studie har vist at mer enn to tredjedeler av sufferers hadde minst en traumatisk livserfaring. En femtedel av dem ble diagnostisert med posttraumatisk stresslidelse. Dette har ført til spekulasjonen om at det er en form for selvskader for noen sufferers å takle noe.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Vurder din familiehistorie. Hvis du vil finne årsaken til trichotillomanien din, må du kontrollere om noen i familien din har samme lidelse eller om det er tilfeller av tvangssyndrom eller angstlidelser. Hvis det var slike tilfeller i familien din, er det en økt sjanse til å utvikle trichotillomania.                  
  10.  
             

  Del 2      Utvikle strategier for hårfjerning  ,

    
     
  1.             1      Utvikle en plan for hvordan du vil stoppe. En strategi mot ripping er å oppdage, avbryte og ringe. Det betyr: gjenkjenne, hvis du har følelsen, at du vil rive ut håret ditt. Bryt kjeden av følelser og trang til å trekke vekk ved å lytte til den positive påminnelsen i hodet ditt. Deretter har du muligheten til å gjøre noe annet som slapper av og beroliger deg.       
  2.  
  3.             2      Hold en dagbok eller noter når du ripper håret ut. Dette gir deg et godt innblikk i historienes tider, utløser og effekter. Legg merke til dato, klokkeslett, sted, antall hår trukket ut og hva du dro ut av det. Skriv ned dine tanker og følelser også. På den måten reduserer du følelsen av skam og kan uttrykke hvor mye håret trekker ut generelt påvirker deg. 
       
    • Ved å beregne antall hår trukket ut, kan du se hvor mange hår du faktisk ripper av. Er du overrasket over resultatet? Hvor mye tid bruker du med det? Er det mer enn du trodde?  
    •  
           
  4.  
  5.             3      Velg noe annet for å uttrykke dine følelser. Når du har anerkjent varsler og utløsere, kan du skrive en liste over alternative hårfjerningsatferd. Uansett hva det er, bør det være enkelt å gjøre og enkelt mulig. Noen av disse alternativene kan være:  
       
    • Ta noen minutter for å sortere dine tanker.
    •  
    • Tegn eller skrap noe på papir
    •  
    • Mann
    •  
    • Lytt til musikk som passer dine følelser
    •  
    • Ring en venn
    •  
    • Frivillig arbeid (for eksempel på en veldedighet)
    •  
    • rom på
    •  
    • Spill dataspill.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Prøv å holde deg fra å rive bort med en fysisk påminnelse. Hvis du unngår deg av håret ditt, kan du bruke et fysisk minnehjelp for å hindre deg i å gjøre det. Som en fysisk barriere kan du bære vekter på håndleddene som trekker hendene ned eller en gummihanske. 
       
    • Du kan henge opp notater på steder hvor du ofte riper ut håret ditt. De kan tjene som en påminnelse for å hindre deg i å gjøre det.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Kom deg unna triggerne. Det er sannsynligvis ikke mulig å eliminere alle utløsere. Men du kan kanskje redusere noen av dem. Hvis z. For eksempel, hvis kjæresten din er årsaken til de fleste hendelser, må du kanskje vurdere forholdet ditt. Hvis sjefen din er ansvarlig for stresset som forårsaker hendelsene, vil du kanskje se etter en ny jobb. 
       
    • Det er selvfølgelig vanskelig for mange å tydeliggjøre utløserne og unngå dem. Ofte er ting bak uorden, som for eksempel skoleendring, misbruk, nyoppdaget seksualitet, familiekonflikter, foreldres død eller hormonelle endringer i puberteten. Disse utløsere er vanskelige eller umulige å unngå. Hvis det er tilfelle, og du er ute av o.g. eller av andre grunner kan du ikke unngå utløseren, fortsett å jobbe for å godta deg selv, endre dine oppførselsmønstre og søke hjelp for å overvinne forstyrrelsen.
    •  
           
  10.  
  11.             6      Reduser kløe eller andre ubehagelige følelser på hodet ditt. Bruk en naturlig olje for å berolige hårrøttene og redusere kløe. Men viktigere er å endre atferden din fra å rive og trekke til å strekke og gni. Pass på at du bare bruker naturlige produkter som essensielle oljer eller ricinusolje. Ikke ta noe på kjemisk basis. 
       
    • Pass på produkter som lover rask gjenoppretting. Behandlinger som lover umiddelbare resultater eller umiddelbar helbredelse, er ofte verdiløse. Trichotillomania kan ikke kureres over natten.
    •  
    • Du kan også få en svulmende hodekrem foreskrevet av legen din. Dette kan være nyttig i kløe på håret ditt. Ved en 16-årig hjalp midlertidig bruk av en slik krem ​​i kombinasjon med psykoterapi mot problemet.  
    •  
           
  12.  
             

  Del 3      Forbedre selvtillit og selvtillit  ,

    
     
  1.             1      Vær oppmerksom på øyeblikket. Hårfjerning er ofte basert på et nektet å sitte ned og håndtere ubehagelige følelser eller negative følelser. Med oppmerksomhetstrening kan du lære å akseptere disse ubehagelige eller negative følelsene som en naturlig del av menneskets eksistens. De må ikke nødvendigvis unngås. Når den iboende trangen til å unngå ubehag, falmer, forsvinner trangen til å fjerne hår. 
       
    • Sitt i et rolig og behagelig sted for en oppsynsøvelse. Ta dyp åndedrag. Pust inn og telle til fire, hold pusten igjen til fire og pust ut igjen til fire. Hvis du fortsetter å puste, vil tankene dine sannsynligvis begynne å vandre rundt. Realiser disse tankene uten å evaluere dem og la dem flytte igjen. Deretter konsentrere deg om pusten din igjen.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Øk selvtillit. Mange mennesker med denne lidelsen har lav selvtillit eller lav selvtillit. For å bygge begge deler kan du prøve den terapeutiske tilnærmingen til aksept og engasjementsterapi (ACT). Denne metoden hjelper folk å forstå sine verdier og fokusere på mål i livet. Økende selvtillit er en viktig del av helbredelsesprosessen. 
       
    • Husk at du er en fantastisk og unik person. Du er elsket og livet er verdifullt. Uansett hva andre sier, bør du elske deg selv.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Erstatt negative tanker med positive. Hvis du tenker negativt om deg selv, så undergraver du raskt selvtillit, så du vil rive håret av. Avvisning, frykt og feil og andre negative tanker gjør at du føler deg utilstrekkelig. Endre disse tankemønstrene for å bygge deg selv og bli mer selvsikker. Her er noen eksempler på hvordan du kan endre å tenke på deg selv:  
       
    • Hvis du B. tenk, "jeg har ikke noe interessant å si. Derfor forstår jeg hvorfor andre finner meg fattig. "Husk ukjente tanker som disse og bevisst velge å forandre disse tankene ved å korrigere deg selv. Fortell deg selv, "Noen ganger har jeg ikke så mye å si. Det er greit. Jeg trenger ikke å underholde andre eller ta alt ansvar for denne samtalen. "
    •  
    • Bytt kritiske tanker med konstruktivt. Hvis den kritiske tanken z. For eksempel: "På ingen måte vil jeg møte alle til middag. Siste gang jeg var så flau med min kommentar på hovedemnet. Jeg er så dum. "- Skift den deretter med noe konstruktivt som:" Jeg var så flau for det siste måltidet. Men jeg vet at jeg gjør feil og det er greit. Jeg er ikke dum. Jeg gjorde bare en alvorlig feil. "
    •  
    • Når du praktiserer å oppleve og forandre disse tankene, vil du finne selvtillit og selvtillit øke.  
    •  
           
  6.  
  7.             4      Skriv ned dine prestasjoner og styrker. En annen måte å akseptere dine følelser på og øke selvtillit er å skrive en liste over dine prestasjoner og styrker. Kom tilbake ofte. 
       
    • Hvis du har problemer med deg selv, snakk med en god venn eller et familiemedlem. Sammen kan du tenke på noen få ting. Ingen suksess er for liten til denne listen. Legg alltid til nye ting for henne.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Arbeid på en mer effektiv kommunikasjon. Lær hvordan du bedre kan hevde deg selv. Dette hjelper deg i situasjoner hvor du føler deg utfordret av andre. For eksempel: 
       
    • Lær å si nei. Hvis andre spør deg om noe du ikke vil gjøre, så står dine egne behov og ønsker ved å si nei.
    •  
    • Ikke vær en ja-sager lenger. Ikke gjør noe bare for å bli bekreftet av andre. Finn ut hva som er veldig viktig for deg. Ikke vær redd for å spørre.
    •  
    • Bruk "I" uttalelser. Denne typen uttalelse gjør det klart at du tar ansvar for dine følelser og reaksjoner. I stedet for z. For eksempel, for å si "Du hører aldri på meg," kan du si: "Jeg føler meg ignorert når du ser på telefonen din under samtalen."
    •  
           
  10.  
             

  Del 4      Reduser stress  ,

    
     
  1.             1      Eliminere noen spenningsutløsere. Mange lider mener at stress øker ønsket om å ta av håret. Gjør alt du kan for å redusere stress i livet ditt. Lær å takle stress med bedre håndteringsstrategier. 
       
    • Lag en liste over ting som stresser deg. Dette kan være store ting som penger eller arbeid. Men det kan også være lite som slangen i supermarkedet. Du kan absolutt ikke unngå enhver stressutløser, men du vil nok kunne unngå noen av dem.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Slapp av dine muskler gjennom progressiv muskelavslapping. Denne metoden hjelper deg med å redusere stress betydelig. Denne form for avslapning reduserer spenningen i musklene og sender et signal til kroppen din for å slappe av. Ved å gjøre det spenner du opp muskler og slapper av dem igjen. På denne måten tar du hele kroppen inn i en roligere tilstand. 
       
    • Stram musklene dine i seks sekunder, og slapp deretter av i seks sekunder. Vær nøye med hvordan hver muskel slapper av.
    •  
    • Arbeid fra hode til tå til du føler at kroppen din slapper av.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Meditere. Meditasjon kan bidra til å redusere stress. Hvis du mediterer jevnlig, selv ti minutter om dagen, blir hodet ditt klarere og du kan omdirigere din energi til positive ting. 
       
    • Finn et stille sted for meditasjon. Sitt eller legg deg ned. Ta en dyp pust inn og ut. Du kan også prøve det med en guidet visualisering. Du forestiller deg et fredelig sted som en strand, en mild strøm eller et skogsområde.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Pass på at du har nok søvn. Se etter en fast søvnrutine og sov godt. Det skal være minst syv eller åtte timer om natten. 
       
    • Hvis du har problemer med å sovne, kan du høre myk musikk. Slå av hvilken som helst skjerm minst 15 minutter før sengetid.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Kjør sport. Studier har vist at regelmessig mosjon kan redusere stress. Kroppen din vil frigjøre flere endorfiner, noe som vil gi deg en mer positiv holdning. 
       
    • Du trenger ikke å jogge hver dag i en time. Kjør en sport du liker, f.eks. Som yoga, kampsport eller hva som helst. Selv hagearbeid kan gi deg et energibruk.
    •  
           
  10.  
             

  Del 5      Finn støtte  ,

    
     
  1.             1      Snakk med en god venn eller et familiemedlem. Snakk med noen du stoler på din trichotillomania. Hvis du ikke kan møte ansikt til ansikt, skriv et brev eller en e-post. Hvis du ikke vil snakke om sykdommen, fortell den personen i det minste om dine følelser. 
       
    • Du kan også snakke om utløsere med venner eller familie. På den måten kan de huske deg når risikoen er der. De kan også hjelpe deg med å finne alternative handlinger.
    •  
    • Spør familien og vennene dine om positiv forsterkning når de innser at du lykkes med å streve for et sunt alternativ til å trekke hår.  
    •  
           
  2.  
  3.             2      Snakk med en lege eller terapeut. De kan hjelpe deg med å finne håndteringsstrategier for denne lidelsen. De kan også hjelpe deg i tilfelle depresjon eller andre problemer som forårsaker denne selvskaden. 
       
    • Hvis du ikke føler at en lege eller terapeut hjelper deg, kan du finne noen andre. Du er ikke bundet til en. Det er viktig å finne noen som du har en forbindelse til, og hvem du føler vil hjelpe deg.
    •  
    • Terapier som kan hjelpe deg er atferdsterapi (spesielt Habit-Reversal-Training), psykoterapi, psykodynamisk psykoterapi, hypnoterapi, kognitiv atferdspsykologi og muligens antidepressiva.  
    •  
           
  4.  
  5.             3      Spør legen din om medisiner. Ulike medisiner har en positiv effekt i behandlingen av trichotillomania. Disse inkluderer fluoksetin, aripiprazol, olanzapin og risperidon. Disse stoffene forstyrrer hjernekjemi og reduserer symptomer som angst, depresjon og andre følelser som kan utløse lidelsen.        
  6.  
  7.             4      Ta kontakt med en støttegruppe online eller via telefon. Hvis du ikke får behandling umiddelbart, kan du søke hjelp andre steder, for eksempel: B. under www.trich.de/selbsthilfe. 
       
    • Der finner du også en liste over spesialiserte terapeuter og et forum for de berørte.
    •  
           
  8.  
             

  Del 6      Diagnostiser uorden  ,

    
     
  1.             1      Se etter spesifikke handlinger eller reaksjoner som angir dette problemet. Trichotillomania er offisielt anerkjent som impulskontrollforstyrrelser som pyromani, kleptomani og gamblingavhengighet. Hvis du lider av Tichotillomania, kan du vise visse atferd når du trekker hår, f.eks. B.: 
       
    • Tygge eller spise det rippede håret.
    •  
    • Gni det rippede håret på leppene eller ansiktet.
    •  
    • En økt spenning like før du ripper av eller når du prøver å motstå handlingen.
    •  
    • Glede, belønning eller avslapping når du rirer bort.
    •  
    • Fall i den ufrivillige tåre av håret (også kalt "automatisk" ripping).
    •  
    • Kunnskapen om bevisst ripping (også kalt "fokusert" ripping).  
    •  
    • Bruke pinsett eller andre verktøy for å rive.  
    •  
           
  2.  
  3.             2      Oppdag eksterne tegn på sykdommen. Det er tydelige tegn på trichotillomania, som for eksempel: B.: 
       
    • Anerkjennelig hårtap på grunn av gjentatt ripping.
    •  
    • Flat, skallete flekker på hode eller kropp.
    •  
    • Veldig sparsomme eller ikke-eksisterende øyevipper eller øyenbryn.
    •  
    • Inflamede hårrøtter.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Se om du gjør andre kompulsive ting med kroppen din. De som river ut håret, finner seg ofte å tygge negler, suger tommelen, knytter hodet mot noe, stadig riper eller føler seg til huden. 
       
    • Følg disse oppføringene i noen dager for å se om de er vane. Legg merke til når og hvor ofte du viser dem.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Vurder om du har andre feil. Bestem om trichotillomania er den eneste av dine lidelser. Lider lider ofte av depresjon, obsessiv-kompulsiv lidelse, Tourette, bipolar lidelse, angst eller personlighetsforstyrrelser og er noen ganger selvmordssykdommer. For å finne ut om du har en annen lidelse, kontakt lege eller terapeut. 
       
    • Det er imidlertid vanskelig å fastslå hvilken lidelse som er ansvarlig for. Forstår tap av hår depresjon fordi du skammer deg over det og derfor ikke tør og unngå visse aktiviteter?  
    •  
    • Ofte må en annen eksisterende lidelse behandles for en vellykket kur av trichotillomania.  
    •  
           
  8.  
  9.             5      Snakk med legen din om andre hårtaprelaterte sykdommer. Den som tror at de har trichotillomani, bør søke lege fra en lege for andre hårforhold. Det er z. Som alopecia (arvelig hårtap) eller tinea capitis (hodebunnslager) - begge forårsaker håravfall. Under en undersøkelse behandler harpiksen din for unormal, ødelagt hår, hår og andre hårvariasjoner for å oppdage trichotillomania.        
  10.  
  11.             6      Erkjenn at trichotillomania er en lidelse. Det er viktig å innse at det kan behandles. Det er en lidelse og har ingenting å gjøre med viljestyrke. Forstyrrelsen har genetiske årsaker, stemninger eller bakgrunn. Hvis det oppstår, må det behandles. Du trenger ikke å gjøre det selv. 
       
    • Brainscanning har vist at personer med trichotillomani har forskjellige hjernekonstruksjoner enn upåvirkede mennesker.  
    •  
           
  12.  
  13.             7      Du bør forstå at denne lidelsen er en form for selvskade. Prøv å ikke overbevise deg selv om at alt er greit, og at hårfjerning er normalt. Trichotillomania er sett på som en form for selvskader, men det snakkes ikke så ofte som det handler om andre former for selvskader. Som alle former for selvskader kan trichotillomani også være vanedannende. Over tid blir det vanskeligere å stoppe. Derfor, prøv å få det under kontroll så snart som mulig.       
  14.  
             

Advarsler .

             
Helse populær:
Senke høyt blodtrykk.

Reduser oppblåsthet og fylde.

Bli kvitt bændelorm i mennesker.

Heal en anstrengt trapezius muskel.

Drømmer om hva du vil.

Stopp hele tiden med å tygge sjokolade.

Ikke bekymre deg for ting.

Sår, helbredende betent hud.

Avtale med lav selvtillit.

Reduser utbrudd og tantrum i autistiske barn.

Forhindre nyresvikt.

Bli kvitt et blåmerke raskere.

Avtale med en sosial fobi.

Gjenkjenner ischia syndrom.

Øk antallet blodplater naturlig.

Behandle et hjerteinfarkt.

Diagnose og behandle en blæreulykke.

Spis sunt på en buffet.

Vær oppmerksom på lungene.

Kontroller negative tanker.

Behandle røde øyne.