Home \ helse
 

Fremskynde vekttapet naturlig.

 

Hvis du vil gå ned i vekt, kan det være veldig vanskelig å være tålmodig i lang tid. De fleste som lager et slankende diett, vil se hurtige resultater. Hver gang du står på skalaen, vil du se et lavere nummer, eller du vil legge merke til at klærne ikke passer lenger. Noen vekttap produkter eller dietter lover raskt og enkelt vekttap. Disse kan imidlertid inneholde farlige stoffer eller fremme skadelige spisevaner som kan være skadelige for helsen din. I stedet, med noen få endringer i kostholdet, kroppsrutinen og livsstilen, kan du naturlig og sikkert akselerere vekttapet ditt og nå målet ditt før.

              

Fremgangsmåte .

    

  Del 1      Bruk kroppstrening for å akselerere vekttap  ,

    
     
  1.            1      Kombiner aerob trening og styrketrening. En kombinasjon av øvelser kan bidra til å akselerere vekttap. Både kardio- og styrketrening sikrer at ulike typer og mengder kalorier blir brent. Husk at du må brenne fett og bygge muskler for å gå ned i vekt. 
       
    • Aerobic trening er primært designet for å øke hjertefrekvensen og umiddelbart brenne kalorier. Aerobic trening inkluderer løping, turgåing, svømming og sykling.
    •  
    • Styrketrening bidrar til å stimulere stoffskiftet fordi muskler brenner mye mer energi når de trekker sammen enn når de er i ro. I tillegg bidrar styrketrening til å øke muskelmassen, noe som igjen bidrar til å støtte en raskere basal metabolsk hastighet. Jo mer muskel du har, jo mer kalorier du kan brenne, selv når du hviler.  
    •  
    • Vekt trening inkluderer vektløfting, yoga eller Pilates.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Inkluder intervalltrening. Intervalltrening som er både høy og middels i volum kan øke din basale metaboliske hastighet betydelig.  
       
    • Under aerob trening må du forbruke mer oksygen, noe som gjør at stoffskiftet virker med maksimal effektivitet - selv etter den faktiske treningen (opptil 24 timer etter det).  
    •  
    • Under intervalltrening veksler korte utbrudd av svært intense øvelser med korte utbrudd av middels styrkeøvelser. Sammenlignet med en jevn kardio treningsøkt, er denne treningen gjort i kort tid.  
    •  
           
  4.  
  5.             3      Øk hverdagen. En annen enkel måte å brenne flere kalorier om dagen er å øke din daglige aktivitet. Dette er ting du vanligvis gjør hver dag - som å gå til bilen og gjøre bilen tilbake til huset eller hagearbeid.  
       
    • Å øke hverdagen er en enkel og rask måte å øke mengden kalorier du brenner daglig. Tenk på hva du gjør hele dagen, og se etter situasjoner hvor du kan flytte mer eller ta flere skritt.
    •  
    • Aktiviteter som du gjør i løpet av dagen, kan være like viktig som en planlagt treningsøkt som de bidrar til din totale kaloriutgift.
    •  
    • Prøv å parkere lengre unna, og når det er trygt og mulig, å nå destinasjonen til fots; alltid tilby å ta hunden en tur eller bruke trappen oftere.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Legg til variasjon i kroppen din trening. I lang tid vil kroppen din tilpasse seg treningsrutinen din; Det spiller ingen rolle om du kjører i samme hastighet eller løfter den samme vekten hver gang du trener. Dette vil gjøre treningen din mindre effektiv over tid. Nye treningsrutiner vil imidlertid fortsette å utfordre forskjellige muskler, og sørge for at den basale metabolske frekvensen forblir høy gjennom hele slanken.  
       
    • Du kan også utføre forskjellige typer øvelser i samme økt. For eksempel kan du gå på tredemølle i 20 minutter og deretter ta en aerobic leksjon i 45 minutter.
    •  
    • Du trenger ikke nødvendigvis å gjøre en annen type mosjon hver dag. Imidlertid er det viktig å bringe variasjon i rutinen din innen få uker.
    •  
    • Endre treningsøktene vil ikke bare hjelpe deg med å gå ned i vekt, men også bidra til at treningsrutinen ikke blir kjedelig. Hvis du kjeder deg med fysisk trening, er du mer sannsynlig å gi opp.  
    •  
                     
  8.  
             

  Del 2      Spis godt for å akselerere vekttap  ,

    
     
  1.             1      Spis mer protein. Et økt protein diett bidrar til å fremme og støtte vekttap. Studier har også vist at denne typen diett eller spisevaner bidrar til å akselerere vekttap naturlig. Hvis du vil miste kroppsfett og ikke muskelmasse, må du opprettholde muskelmassen ved å spise nok protein. 
       
    • Siden protein tar lengre tid å fordøye i forhold til karbohydrater eller fett, kan du opprettholde en følelse av fylde lenger ved å spise magert kjøtt med hvert måltid. Som et resultat vil du sannsynligvis forbruke færre kalorier per dag. Gode ​​kilder til magert protein er deg. a. Meieriprodukter, sjømat, egg, belgfrukter, magert biff og tofu.
    •  Protein øker også termogenesen (mengden kalorier kroppen brenner i løpet av fordøyelsen). En diett med mer protein kan føre til at flere kalorier blir brent naturlig.    
           
  2.  
  3.             2      Pass på at halvparten av hvert måltid er laget av frukt eller grønnsaker. Frukt og grønnsaker som er høye i fiber og vann, gir deg mer følelse av fylde med minimal kaloriinntak. Disse matene er også rike på næringsstoffer som tilhører et velbalansert, sunt kosthold. 
       
    • Pass på at du spiser et bredt utvalg av frukt og grønnsaker hver uke. Et variert kosthold bidrar til å få nok næringsstoffer fra maten.
    •  
    • Ditt daglige mål bør bestå av to til tre porsjoner frukt (ca. ½ kopp eller et lite stykke er lik en porsjon) og fire til seks porsjoner grønnsaker (1 eller 2 kopper grønne bladgrønnsaker tilsvarer en porsjon).  
    •  
           
  4.  
  5.             3      Begrens cerealbaserte matvarer. Matvarer som brød, ris og pasta inneholder store mengder karbohydrater. Selv om karbohydrater kan være en del av et sunt og balansert kosthold, har studier vist at reduksjon av det totale inntaket kan bidra til å redusere raskere.  
       
    • En servering frokostblanding er omtrent 30 g eller en halv kopp. Begrens ditt totale inntak til en til to porsjoner per dag.
    •  
    • Hvis du velger kornbasert mat, kan du prøve å velge et 100% helkornsprodukt som inneholder mer fiber og andre næringsstoffer.  
    •  
    • Kroppen din trenger karbohydrater til å fungere normalt og virke. Sørg også for å få karbohydrater fra andre matvarer, for eksempel frukt, fettfattig meieri og høystivelsesgrønnsaker. Disse matvarene inneholder karbohydrater, men tilbyr også en rekke andre næringsstoffer, som protein, vitaminer og mineraler.
    •  
           
  6.  
  7.             4      De fleste måltider består kun av protein, frukt og grønnsaker. Fokus på disse matgruppene vil bidra til å akselerere vekttap.  
       
    • Følgende matvaner vil sannsynligvis hjelpe deg med å øke kroppens metabolisme og mengden kalorier som er brent under fordøyelsen.  
    •  
    • Eksempler på måltider og snacks er: Gresk yoghurt med frukt og nøtter; en spinat salat med rå grønnsaker, bær og grillet kylling; stekt tofu og grønnsaker; Chili con carne med grønnsaker; eller to skinke-og-ostevalser med gulrøtter.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Unngå kosttilskudd eller produkter som lover å øke stoffskiftet. Mange vekttapsprodukter annonserer raskt vekttap eller høyt vekttap innen kort tid. Generelt er dette all reklame svindel, og disse produktene vil ikke øke verken metabolisme eller tempoet i vekttap.  
       
    • Ethvert supplement som lover vekttap som høres "for godt til å være sant" bør unngås.
    •  
    • Uttalelser som "miste ti pund i uka" eller hevder at du ikke trenger å endre livsstilen din, er vanligvis ineffektiv for vekttap.
    •  
           
  10.  
             

  Del 3      Vedlikehold vekttap  ,

    
     
  1.             1      Hold øye med vekten. Hvis du tar regelmessig vektkontroll mens du prøver å gå ned i vekt, kan dette hjelpe deg med å holde deg i baren og holde vekten nede i det lange løp.  
       
    • Veier deg en eller to ganger i uken. Dette vil bidra til å følge nøye kurset av vektfluktuasjoner.
    •  
    • Prøv å veie deg selv på samme tid på dagen og i samme klær (eller naken). Dette vil bidra til å kontrollere alle normale vektendringer.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Snakk med legen din. Det er viktig å snakke med legen din før du starter et slankende diett eller endre kostholdet eller treningsrutinen. Han vil kunne fortelle deg om dine mål er trygge og passende for deg. 
       
    • Du vil kanskje også spørre legen din om å henvise deg til en lokal ernæringsfysiolog. Disse diettene kan gi veiledning og hensiktsmessige diettplaner for naturlig vekttap.
    •  
    • Hvis du merker at du ikke mister vekt eller har problemer med det, må du informere legen din. Mens det er sjeldent, er det helseproblemer som gjør det vanskelig å gå ned i vekt og bør behandles av en lege.  
    •  
           
  4.  
  5.             3      Sove syv til ni timer om natten. For generell helse er det viktig å sove godt og få den anbefalte søvnmengden. Noen studier har vist at utilstrekkelig søvn kan føre til dysregulering i metabolismen og dermed forårsake vektøkning eller vanskeligheter.  
       
    • Tenk på når du vanligvis våkner og bestem deg når du skal få tilstrekkelig sengetid for å få sju til ni timers søvn.
    •  
    • For å sikre en god natts søvn, slå av alle lysene og slå av alle enheter som gjør støy og all elektronikk. Dette vil hjelpe deg å sovne raskere og sove dypere.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Lag en støttegruppe. Studier har vist at støttegrupper kan være nyttige for å miste vekt og opprettholde vekttap. Det er derfor en god ide å søke en støttegruppe hvis du prøver å gå ned i vekt. 
       
    • I begynnelsen utgjør familie, venner eller medarbeidere en enkel støttegruppe. Hvis du føler deg komfortabel, snakk med dem om hva du gjør.
    •  
    • Du kan også finne støttegrupper og fora på Internett der du kan kommunisere med andre som også prøver å gå ned i vekt. Det kan også være et flott sted hvor du kan finne ikke bare støtte, men også oppskrift ideer eller andre livsstil endre ideer for å hjelpe med vekttap.
    •  
           
  8.  
             

Advarsler .

                Les mer... (20)      
Helse populær:
Bli kvitt peeling hud.

Bli kvitt akne på kroppen.

Overlev et hjerteinfarkt når du er alene.

Forebygging og gjenkjenning av pinworm infeksjon.

Gjør drømmene dine til virkelighet.

Bygg seksuelt selvtillit (kvinner).

Fjern ørevoks.

Svar på hjerteinfarkt.

Forhindre fotblærer.

Bekjempe ørepine.

Vokse raskere som barn.

Lag tannkrem.

Forhindre økning i sommer.

Behandle et hjerteinfarkt.

Sov med en øyemaske.

Hjelp en venn med depresjon.

Følelsesmessig stabil.

Gi punkteringsskader.

Ikke vær så naiv.

Dusj etter en operasjon.

Behandle depresjon som tenåring.