Home \ helse
 

Senk hjertefrekvensen naturlig.

 

En normal hjertefrekvens hos voksne er mellom 60 og 100 slag per minutt. Hvis du merker eller har hørt fra legen din at hjertefrekvensen er for rask, kan du være bekymret. Selv om det er naturlige variasjoner i den menneskelige hjertefrekvensen, kan en unormal høy hjertefrekvens føre til mange alvorlige helseproblemer, for eksempel slag, hjerteinfarkt eller lungesykdommer. Hvis hjertet ditt slår raskere enn det er sunt, er det noen ting du kan gjøre for å senke det naturlig.

              

Fremgangsmåte .

    

    1      Senk hjertefrekvensen ved å bruke pusteteknikker og meditasjon  ,

    
     
  1.            1      Bruk pusteteknikker for å redusere stress. Det er velkjent at stress kan øke hjertefrekvensen. Når du er stresset, frigir kroppen din adrenalin, noe som øker hjertefrekvensen og gjør det lettere å takle stressfaktoren. Åndedretts teknikker slapper av kropp og sinn, senker hjertefrekvensen.  
       
    • Seter med rett bak oppreist. Sett en hånd på magen og den andre på brystet. Ta et dypt pust gjennom nesen din. Du bør føle at hånden løfter på magen. Hånden på brystet bør imidlertid ikke bevege seg. Pust langsomt ut, munnen er litt åpen. Du kan bruke hånden til å trykke på magen for å skyve ut luften, hvis du vil. Gjenta denne øvelsen ti ganger.
    •  
    • Inhaler raskt gjennom nesen din (omtrent tre puste per sekund) og hold munnen lukket. Fortsett å puste normalt. Gjenta i 15 sekunder eller mer.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Prøv å meditere. Meditasjon kan brukes som en beroligende teknikk for sinn og kropp. Det blir ofte praktisert av personer som lider av fysisk eller psykisk sykdom, da det hjelper dem å oppnå fysisk avslapping, mental ro og psykologisk balanse. Mindful meditasjon er en enkel og effektiv måte å starte daglig meditasjon på:  
       
    • Sitt komfortabelt, enten på en stol, på brystben eller på knærne.
    •  
    • Vær oppmerksom på pusten din. Sinnet ditt vil etter hvert begynne å gå ned. Når du skjønner at dette skjer, fokuser igjen på pusten din.
    •  
    • Ikke avbryt meditasjon for å overveie eller dømme dine tanker.
    •  
    • Fortsett denne prosessen i noen tid. Fem minutter er nok for første gang. Gjenta øvelsen regelmessig, minst en gang om dagen. Hvis du får rutine, kan du gradvis øke enhetens lengde, hvis du vil.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Bruk guidede visualiseringsteknikker for å slappe av hjernen din. U guidet visualisering er en teknikk som hjelper deg med å redusere unødvendige bekymringer og stoppe engstelige tanker. Det kan hjelpe deg med å fokusere og slappe av, og til slutt redusere hjertefrekvensen. Prøv følgende teknikk i 10 til 20 minutter:  
       
    • Forbered deg på visualiseringen. Unngå å se på TV, surfe på Internett, eller utsette deg for andre stressorer.
    •  
    • Finn et stille og behagelig sted å hvile og meditere.
    •  
    • Hvis det er mulig, legg deg ned.
    •  
    • Begynn med å lukke øynene og puste dypt og sakte et par ganger.
    •  
    • Konsentrere deg om å introdusere deg til et miljø som du finner fredelig og avslappende. For eksempel, tenk å gå langs stranden, føl en mild bris på ansiktet og sanden mellom tærne. Eller forestill deg at du flyter vektløs i vannet.
    •  
    • Tillat deg selv å utforske dette fredelige stedet som du forestiller.
    •  
    • Når du er klar til å fullføre visualiseringen, ta noen dype pust og åpne øynene dine.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Prøv progressiv avslapning. Denne teknikken tenner og slapper av ulike muskelgrupper i sin tur. Dette slapper av kropp og sinn, noe som kan bidra til å senke hjertefrekvensen. 
       
    • Sett deg komfortabelt på en stol eller legg deg ned.
    •  
    • Stram musklene i tærne. Hold spenningen i 5 sekunder og slapp deretter av i 30 sekunder.
    •  
    • Gjør deg gradvis opp til andre muskelgrupper på samme måte: bena, lårene, magen, armene og nakken.
    •  
    • Du kan gjenta denne øvelsen ved å starte med nakke muskler og arbeide deg mot tærne.
    •  
                     
  8.  
             

    2      Senk hjertefrekvensen gjennom sport  ,

    
     
  1.             1      Planlegg tid for sport. Sport gir utallige fordeler, og en lav hjertefrekvens er en av de største. Du kan gjøre sport på noen måte og nyte disse fordelene. Prøv å trene i minst 30 minutter om dagen.  
       
    • Hvis du har lite tid til å trene i løpet av dagen, som du har mye å gjøre, kan du prøve litt tid tidlig på morgenen før du begynner med andre aktiviteter.
    •  
    • Hvis du finner det vanskelig å ta 30 minutters trening i løpet av dagen, kan du trene og fortsatt få 15 minutters trening to ganger om dagen i 15 minutter.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Velg riktig treningsintensitet for å senke hjertefrekvensen. Middelmådig og intens trening har vist seg å senke hjertefrekvensen. Du kan prøve forskjellige øvelser, men for å sørge for at de ikke er for stressende for deg, prøv å snakke og synge, og hvis du ikke kan snakke i en øvelse, betyr det at det er for utmattende for deg. Men hvis du kan synge betyr det at du ikke er utfordret nok ennå.        
  4.  
  5.             3      Gjør utholdenhetstrening for å oppnå en lavere hvilepuls. En lavere hvilepuls kan oppnås når hjertet er sterkt. Utholdenhetstrening styrker hjerte og sirkulasjon, reduserer risikoen for hjertesykdom, senker blodtrykket og øker høy tetthetslipoprotein (HDL), også kjent som "godt kolesterol". God utholdenhet sport inkluderer: 
       
    • Kjører
    •  
    • Svømming
    •  
    •  
    • Sykling
    •  
    • Dans
    •  
    • Jump tau
    •  
           
  6.  
  7.             4      Bestem din optimale hjertefrekvens for å maksimere effektiviteten i treningen din. Ved å bestemme din optimale hjertefrekvens, kan du målrette mot en bestemt hjertefrekvens under trening. I sin tur kan du utfordre og styrke hjertet ditt uten å risikere for mye og sette det i fare.  
       
    • Først må du beregne din maksimale hjertefrekvens ved å trekke din alder fra nummer 220. Dette er maksimalt antall hjerteslag du bør ikke overstige under trening per minutt.
    •  
    • Beregne deretter din optimale hjertefrekvens: Middelmådig trening bør resultere i 50 til 70 prosent av din maksimale hjertefrekvens.
    •  
    • Hvis du for eksempel er 45 år, er maksimal hjertefrekvens 175 slag per minutt (220-45 = 175). Din optimale hjertefrekvens bør være rundt 105 slag per minutt (60% av 175 = 105) og 140 slag (80% av 175 = 140) under anstrengende trening under anstrengende trening.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Vær oppmerksom på hvordan du måler hjertefrekvensen mens du trener. Ta pulsen av håndleddet eller nakken før du trener, ved å telle i ett minutt med et klokke. Ta puls igjen mens du er ferdig med treningen eller kort tid etterpå. 
       
    • Hvis du tar pulsen jevnlig i mellom, vet du om du vil holde deg innenfor ditt optimale hjertefrekvensområde under trening.
    •  
           
  10.  
             

    3      Senk hjertefrekvensen med riktig kosthold  ,

    
     
  1.             1      Spis magnesiumrike matvarer for å hjelpe til med dannelsen av enzymer. Magnesium er en av de mest essensielle mineraler som støtter ditt hjertehelse. Det bidrar aktivt til riktig funksjon av 350 enzymer i kroppen, som støtter funksjonen til hjertemusklene og avspenning av blodkar. Spør legen din om riktig mengde magnesium for deg (for mye av det kan senke hjertefrekvensen til et farlig lavt nivå). Magnesiumrik mat inkluderer: 
       
    • Grønne bladgrønnsaker, som spinat
    •  
    • Hele kornprodukter
    •  
    • Nøtter (som mandler, valnøtter og cashewnøtter)
    •  
           
  2.  
  3.             2      Hold dietten opp til riktig mengde kalium. Kalium spiller en avgjørende rolle i helsen din, og er viktig for riktig funksjon av cellene, vev og organer i kroppen din. I tillegg påvirker kalium hjertefrekvensen, og mer av det kan føre til lavere hjertefrekvens. Snakk med legen din om hva riktig mengde kalium er for deg, fordi for mye av det kan senke hjertefrekvensen til et farlig lavt nivå. Kaliumrike matvarer er: 
       
    • Kjøtt (biff, svinekjøtt, kylling)
    •  
    • Noen fiskarter (laks, torsk, rødspette)
    •  
    • De fleste varianter av frukt og grønnsaker
    •  
    • Legumes (bønner og linser)
    •  
    • Meieriprodukter (melk, ost, yoghurt, etc.)
    •  
           
  4.  
  5.             3      Inkluder kalsium i kostholdet ditt for å opprettholde ditt hjertehelse. Som kalium er kalsium en av elektrolyttene og er avgjørende for hjertes helse. Styrken i hjertemusklene avhenger veldig mye av mengden kalsium som finnes i hjertemuskulaturen. For å sikre at hjertemuskelen utfører sine plikter til fullkommenhet, er det viktig å ha den nødvendige mengden kalsium i kroppen din. Gode ​​kalsiumkilder er: 
       
    • Meieriprodukter (melk, ost, yoghurt, etc.)
    •  
    • Mørkegrønne grønnsaker (brokkoli, kål, kål, etc.)
    •  
    • Sardiner
    •  
    • Almond Milk
    •  
           
  6.  
  7.             4      Unngå å spise koffein. Koffein er et stimulerende middel som kan øke hjertefrekvensen. Effektene av koffein kan vare i timer etter forbruk. Derfor er det best å unngå koffein hvis du vil senke hjertefrekvensen. Koffeinholdige produkter inkluderer: 
       
    • Kaffe
    •  
    • Svart og grønn te
    •  
    • Noen brus (for eksempel cola)
    •  
    • Sjokolade
    •  
           
  8.  
             

Tips .

                Les mer... (14)      
Helse populær:
Optimal absorpsjon av kalsiumtilskudd.

Stopp tannkjøtt.

Rengjør en munnvakt.

Gargle.

Eliminere en tanninfeksjon.

Fjern plakk.

Med følelsen av å være stygg.

Hold kontakten.

Sov bedre med essensielle oljer.

Helk en fistel.

Telle sauer.

Senke østrogen nivåer.

Tolk en drøm med vann.

Overleve akutt uttak av opiater.

Slik absorberes magnesiumtilskudd best av kroppen.

Sett inn kontaktlinser.

Kamp mot kvalme.

Behandle en ekstern øreinfeksjon.

Overvinne din angstlidelse.

Hold nesen fuktig for å hindre neseblod.

Fjern 30 kg.