Home \ helse
 

Forhindre kvalme mens du trener.

 

Intense trening har mange effekter på kroppen. Det stimulerer stoffskiftet og brenner fett, men det kan også forårsake dehydrering, svimmelhet og kvalme. Enten du gjør utholdenhet eller styrketrening, må du kanskje kaste opp under eller etter det. Det er mange ting du kan gjøre med denne følelsen som vil gjøre treningen din mer moro. Kvalme og oppkast er symptomer som kan utløses av ulike forhold, så velg det rette som passer best for deg, eller prøv en kombinasjon av ulike forebyggende metoder. Les mer for å finne ut hvordan du kan forhindre oppkast under trening.

              

Fremgangsmåte .

    

  Del 1      Forhindre kvalme gjennom ernæring  ,

    
     
  1.            1      Drikk vannet regelmessig for å balansere tapt vann under treningen. Dehydrering er vanlig hos personer som trener. Du bør drikke vann regelmessig før, under og etter trening for å erstatte tapt væske. 
       
    • Andre symptomer på dehydrering inkluderer tørr munn, klissemunn, nedsatt urinering, muskel svakhet, svimmelhet og hodepine.
    •  
    • Gi væske til kroppen din ved å drikke minst to glass vann (ca. 500 ml) to timer før treningen. Drikk ytterligere to briller 20 minutter før trening. Under treningen, drikk et halvt glass (ca 125 ml) vann hvert 15. minutt.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Ikke drikk for mye vann mens du trener. Drikke store mengder vann på en gang kan gi deg en følelse av lettelse; Men kroppen din har en forsvarsmekanisme når magen din er for full. Drikk vannet regelmessig under trening og i små sip.       
  4.  
  5.             3      Spis et måltid 1 til 2 timer før treningen. En av de viktigste utløserne av kvalme under trening er lavt blodsukker. Hvis blodet ditt allerede har brukt opp kaloriereserver, kan du begynne å svette mer enn normalt, føle deg svimmel og kvalm, og pass ut. Den beste forebyggingen er å spise et måltid på minst 300 kalorier som inneholder både protein og karbohydrater før trening. 
       
    • Hvis du ikke kan spise noen timer før trening, så spis en liten matbit av karbohydrater etter trening og drikk en protein drink. Karbohydrater er drivstoffet som trengs for utholdenhetstrening, og protein hjelper til med å gjenoppbygge musklene etter trening.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Ikke begynn å trene umiddelbart etter å ha spist. Det er viktig å gi fordøyelsessystemet ditt den tid og energi den trenger for å fordøye. Ellers vil væsker som trengs for trening, bli viderekoblet fra musklene til fordøyelseskanalen din.       
  8.  
  9.             5      Drikk en isotonisk sportsdrink, som Gatorade, under trening, hvis du er utsatt for lavt blodsukker. Selv om fruktjuicer og søte drikker inneholder mye sukker, kan de hjelpe blodsukkeret til et sikkert nivå og gi deg væske.       
  10.  
  11.             6      Unngå kullsyreholdige drikker før, under og etter trening. Karbonering, eller til og med overdreven risting av en vannflaske, kan føre til at du har for mye gass i magen etter å ha drukket. Drikke fra et glass i stedet for en flaske reduserer mengden gass du tar opp.                 
  12.  
             

  Del 2      Forebygging av kvalme mens trening  ,

    
     
  1.             1      Hold øynene åpne mens du trener. I mageøvelser, gulvøvelser, yoga, pilates og vektløfting lukker mange mennesker øynene for å fokusere på bevegelsen. Hold øynene åpne og fokus på horisonten, slik at kroppen din kan forstå bevegelsen bedre, akkurat som om du var dårlig i kjøring.       
  2.  
  3.             2      Pust langsomt og jevnt mens du løfter vekter. Kontrollere pusten din kan bidra til å holde blodtrykket nede. En rask økning i blodtrykket kan forårsake kvalme og oppkast. 
       
    • Høyt blodtrykk er et problem spesielt for vektløftere. Å løfte tunge vekter kan utløse en kraftig økning i blodtrykket. Det er viktig å puste når du løfter og ikke løfter for mye vekt samtidig.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Unngå å bøye seg over. Hvis du puster dypt og bøyer seg, kan magen føle seg full og forårsake kvalme. Squat i stedet for å bukke når du puster dypt.       
  6.  
  7.             4      Reduser intensiteten i treningen når du når din maksimale hjertefrekvens. Overarbeid fører ofte til opplæringsrelatert oppkast. Forhindre dette ved å øke intensiteten på treningen din langsomt, slik at du holder deg mellom 70 og 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens.       
  8.  
             

Tips .

                  

Advarsler .

                  

Hva du trenger .

             
Helse populær:
Helk en fettlever.

Test for MRSA.

Bruk en defibrillator.

Kjenne tegn på autisme hos et barn.

Unngå helsmerter og såler fascisitt.

Bruk en coccyx pute.

Bekjempe hjertesmerter med hjemmemedisiner.

La fortiden stå bak for godt.

Stopp riper irritert hud.

Utfør akupressur.

Å være fysisk mentalt og sosialt sunn.

Behandle et blåmerke.

Bestem om du har en obsessiv tvangssykdom.

Falt i søvn etter å ha sett en skummel film eller lest en skummel bok.

Håndter seksuelt misbruk av barn.

Kjenne Braxton Hicks sammentrekninger.

Midje trening begynner.

Gjenkjenner agorafobi.

Stopp vaginal kløe.

Forhindre intern uro.

Hele et utbrudd av herpes raskt.