Home \ helse
 

Slapp av i sengen.

 

Å sove i seng betyr ikke alltid å sove. Enten det er morgen og late dager, eller om kvelden og bare slapper av før du går i dvale - avslappende i sengen kan være en av de beste typer avslapning du kan få hele dagen lang. For å få mest mulig ut av tiden du bruker "våken" under teppet, må du skape den rette atmosfæren og skjem deg bort. Høres bra ut, va? Så la oss komme i gang.

              

Fremgangsmåte .

    

    1      Gjør soverommet avslappende  ,

    
     
  1.            1      Slå av alle elektroniske. Uansett om det er morgen eller kveld, bør du slappe av i senga, bare for deg og din seng (og kanskje en kopp te eller en bok). Alt annet skal slås av og legges bort. Slå av vekkerklokke, slå av telefonen, slå av datamaskinen og lukk døren. 
       
    • Ved å slå på elektroniske enheter holder kroppen vår på vakt. Bortsett fra lyset de gir (som opprører vår sovesyklus), holder de oss til å tenke på de millioner tingene vi må gjøre. Bli kvitt dem, og hjernen din kan også stenge seg.  
    •  
    • Prøv å holde seg borte fra elektroniske enheter og kunstige lyskilder som holder hjernen din varslet i minst en time før sengetid.
    •  
    • Ok, det ene unntaket ser på TV, hvis du gjør det riktig. Vi snakker om hvordan du gjør det "riktig" i neste avsnitt.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Fest belysningen. Løft gardinene og la rommet ditt bli fylt med naturlig lys hvis du vil være luksuriøs på søndag morgen. Sug opp D-vitamin fra solen og la lyset varme rommet. 
       
    • Juster belysningen til dine behov om kvelden. Slå på en lampe ved sengen din hvis du leser en bok. Hold lysene undertrykt. Hvis du ikke har tenkt å sove, kan belysningen være litt lysere, men det bør ikke fornærme din retina.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Juster temperaturen. Hvis du endelig vil sovner, er det ikke en dårlig ide å senke temperaturen til rundt 19 ° C. Dette programmerer ikke bare kroppen din til å gå i hvilemodus. Nyere vitenskapen sier også at det øker stoffskiftet og selv regulerer insulinnivåene (og dermed bidrar til å bekjempe diabetes). Hvis det ikke er nok, hva hva? 
       
    • Øk temperaturen litt hvis du ikke vil sovne, men ikke for mye. Du trenger dette punktet hvor kroppen din kryper under dekslene, men vil ikke sovne. Han er sannsynligvis rundt 20 ° C rundt.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Fyll rommet med en avslappende duft. Det er betydelig undersøkelse av effekten av aromaterapi og det indikerer økt avslapning. Hvis du ikke tar essensielle oljer selv, kan du sette dem i en diffusor. Fyll rommet med en duft som forteller kroppen din at det er på tide å slappe av. Hvorfor lar du ikke nesen gjøre jobben? 
       
    • Noen gode dufter er lavendel, petitgrain, kamille, geranium, sandeltre og rose. Men hver duft du liker kan sette deg i Zen Garden-modus.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Kaste på behagelige klær. Selv om temperaturen er perfekt, er sengen behagelig, belysningen er dempet og rommet lukter godt, du vil knapt slappe av når du bærer ditt beste søndagsklær. Gå ut av presentatormodus og inn i pyjamas. Eller til gjøk, i din Adam kostyme. 
       
    • Du bør justere temperaturen til klærne du har på deg. Hvis du har lange underbukser og en jumper i sengen, kan rommet være litt kaldere. Hvis du ikke føler noe, bør du gjøre det litt varmere.
    •  
                     
  10.  
             

    2      Ta det enkelt og reduser stress  ,

    
     
  1.             1      Skriv i din journal. For mange mennesker er dagbokskrift noe vi alle laget, lovet å beholde det, og ga det opp samme uke. Det de fleste av oss ikke skjønner er imidlertid at dagbokskriften kan til og med redusere angst og stress - faktisk å skrive en dagbok bidrar til å bli kvitt ulike bekymringer og gjøre mer i det daglige livet. Hvis du ikke har hatt grunn til å skrive en dagbok så langt, hvorfor ikke gjøre det for din sunnhet? 
       
    • Se gjennom vinduet for inspirasjon, hvis du har en notisbok og blyant i hånden, men vet egentlig ikke hva du skal skrive om. Hva hører du? Hva er disse trærne? Fuglene der, hvilke er de? Hva merker du, hva du ikke har lagt merke til før?
    •  
           
  2.  
  3.             2      Løs et kryssord eller les en bok. Du vet sikkert at det er intellektuelt bra for deg å gjøre hjernespasere og lese bøker. Men visste du også at det er godt egnet til å eliminere stress og distrahere deg fra dine bekymringer? Du trenger kanskje bare noe annet å fokusere på. 
       
    • Selvfølgelig er det ikke bare kryssord. Du kan også gjøre det lettere med sudokus, ordsøk eller andre puslespill og ordspill.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Beautify deg selv. Vi må alle huske noen ganger at vi er omsorgsfulle og trygge - selv med oss. Ta en morgen, ettermiddag eller kveldstid og gjør bare det som får deg til å føle deg bra. Du kan sitte i sengen med en avokado ansiktsmaske mens du maler neglene dine. Du kan sette en varm oljeblanding på håret ditt eller bare ligge med en oppvarmet massasjepute og suge opp øyeblikket.  
       
    • Noen ganger har vi for mye på våre hender for å tilbringe tid med beautifying. Lyder det som deg? Bruk deretter den tiden i stedet for å organisere tankene dine. Skriv gjøremålslister, planlegg husstandstillatelsen eller måltider for uken, og få hjulet i livet ditt i hendene dine. Hvis du har den følelsen, kan resten være selvsagt.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Se på noe lyst og lykkelig hvis du ser på TV. Ok, generelt er elektroniske enheter dårlige. Likevel finner noen mennesker at det å se på TV i sengen er en god måte å slappe av fra stresset i hverdagen. Ikke prøv å slå av med favorittkriminalfilmen din eller til og med nyheten (som de vanligvis er så negative) hvis det høres kjent for deg. Hold deg til noe lys og glad for å holde hjernen lys og lykkelig.  
       
    • Din gammeldags favoritt sitcom er et godt valg. Finn et program hvor du kan slå av hjernen din og nyte latteren. Unngå de som får deg til å være bekymret eller forårsake en negativ følelsesmessig reaksjon som frykt eller sinne.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Ta en kopp varm te til sengen. Følelsen av å ha noe varmt i hendene er ganske beroligende. I tillegg kan te i seg selv hjelpe deg med å slappe av og bli kvitt stresset. Passionflower og kamille er spesielt bra hvis du vil sove. Grønn te er bra for å bli kvitt stress og irritasjon.  
       
    • Legg til honning på teen din som et ekstra stressstøt. Han sies å redusere betennelse i hjernen og dermed redusere depresjon og angst.  
    •  
           
  10.  
  11.             6      Slapp av med en stress-slående snack hvis du vil. Vær forsiktig så du ikke får krummer i arkene! Hvis du leter etter en matbit, er det noen ting du kan sette på din avslappende meny på senga:  
       
    • Mørk sjokolade. Det har vist seg at selv et lite stykke (ca. 40 gram) reduserer kortisolnivåene, som er hormonet i kroppen din som skaper stress. Hun kan også være i stand til å bidra til å regulere stoffskiftet.  
    •  
    • Mango. Denne frukten inneholder store mengder linalool, som har vist seg å være en alvorlig stresskrus.  
    •  
    • Tyggegummi. Og smaken spiller ingen rolle. Tygge i bare noen få minutter kan bidra til å redusere stressnivået, i hvert fall det er det som nylig har vist seg.  
    •  
    • Noe sprø. Stressede mennesker har en tendens til å ha et ønske om sprøhet. Det virker som om det kan være en stressreduksjon å knase. Ta en håndfull nøtter eller selleri og begynn å jobbe med trygghet.  
    •  
           
  12.  
  13.             7      Kose med kjæledyr eller med barn. Vi kjenner alle følelsen av å holde en nydelig kattunge, en valp eller en baby. Det varmer vårt hjerte og setter oss i godt humør. Nå bare forestill følelsen i sengen! Denne følelsen av ubetinget kjærlighet siver inn i blodårene, og du vil aldri komme ut av sengen igjen. 
       
    • Det har blitt funnet at å ha et kjæledyr har også helsemessige fordeler. Eiere av brune firben har en tendens til å ha lavere blodtrykksnivåer og mindre sannsynlighet for å få depresjon.  
    •  
           
  14.  
  15.             8      Begynn å planlegge ferien. Noen ganger er alt vi trenger, å komme seg ut av fortid og nåtid, for å fordyre oss i fremtidens potensiale, for å slappe av. Ta en notatbok og begynn å jobbe med noe du kan se frem til, som på ferie. Tegn scenen i tankene dine. Hva vil du gjøre? Hvor vil du gå? 
       
    • Dette bør være en slags praktisk visualisering. Du bør ikke bare tenke på hvor fantastisk målet ditt er, men også hvor glad du vil være. Det kan også være en motivasjon for å spare penger, komme i form og føle seg godt om hvordan livet ditt fortsetter.
    •  
           
  16.  
             

    3      Finn absolutt fysisk avslapping  ,

    
     
  1.             1      Se pusten din. En god måte å fokusere på kroppen din og ta med deg i nåtiden er å se pusten din. Tross alt er det det første trinnet med meditasjon. Gjør deg komfortabel og konsentrere deg om dyp innånding og utånding. Hvordan føles lungene? Liker din membran? Neseborene og halsen din? Fokus på det kan ta deg mentalt til et helt annet sted - et stressfritt hvilested. 
       
    • Prøv å begynne å inhale for fire tiltak og ånde åtte. Gjør det et par ganger og øker gradvis for å puste ut åtte barer og puster ut seksten. Mens du puster langsommere, din hjerterytme også bremser ned, noe som gir kroppen din en anelse om å slappe av.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Utfør noen avslappetøvelser i kroppen. Når det gjelder progressiv avslapning, har du to grunnleggende alternativer, og begge er ganske effektive. Dette er detaljene:  
       
    • Progressiv muskelavslapping. Begynn å fokusere på tærne mens du legger deg ned og fokuserer på pusten din. Slapp av helt. Flytt opp til anklene dine. La henne gå også. Beveg sakte, men sikkert opp kroppen din til alle deler av deg er bevisst avslappet.
    •  
    • Slip progressiv spenning. Ta et dypt pust for denne typen avslapning. Bare slapp av kroppen din når du ekspanderer. La kroppen din være lett når du puster inn. Ikke prøv å gjøre noe. Slapp av, men pust ut litt mer. Fortsett med dette til kroppen din føles helt avslappet.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Prøv bønn eller meditasjon. Hvis du er den religiøse typen, kan en liten bønn i sengen være alt du trenger for å få deg til å føle deg mer fredelig. Ikke glem å gi deg et sekund til å lytte - det trenger ikke alltid å snakke, snakke og snakke. 
       
    • Prøv meditasjon hvis det ikke appellerer til deg. Hvorfor? Massevis av forskning tyder på at meditasjon bidrar til å lindre stress, angst og depresjon. Og du trenger heller ikke å sitte oppreist og si "ommm". Bare fokus på pusten din og la alt du merker feie over deg uten å reagere. Det handler ikke om å rydde hodet, det handler om å ikke ha noe å gå på.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Lag en mental ferie med visualisering. Noen ganger er det eneste som gjør at du føler at du lukker øynene dine. I navnet på avslapning er det greit også. Tegn din egen versjon av paradiset. Sørg for å gjøre det så sensuelt som mulig og bruk alle dine fem sanser. Jo mer komplett bildet du maler, jo mer effektiv er visualiseringen din. 
       
    • La oss si at du er på en øde strand. Står du eller sitter? Hvordan føles sanden? Er en bris blåser? Er vanndråper inneholdt i brisen? Hvordan høres bølgene? Er det fugler? Kan du lukte fisken? Hvor lyst er det?
    •  
           
  8.  
  9.             5      Gi deg en håndmassasje. Visste du at en håndmassasje kan til og med redusere et slående hjerte? Det er sant. Enten du gir det til deg selv eller noen som er så vennlige, kan det bidra til å roe og sentre deg for ultimate avslapning. 
       
    • Akupressur kan også være ganske effektiv. Det ligner på en massasje, men med mindre trening. Prøv å klemme hudpuden mellom tommelen og pekefingeren og hold den i fem sekunder før du slipper den. Kroppen din har forskjellige trykkpunkter, og det kan hjelpe musklene til å frigjøre spenninger.  
    •  
           
  10.  
  11.             6      Ikke prøv å slappe av. Du kjenner de menneskene som prøver å være kule og mislykkes. Det er bare fordi de prøver å være kule og det virker ikke slik. Avslappende virker heller ikke. Ikke prøv å slappe av. Hvis du gjør det, er du fokusert på hvordan du ikke er avslappet og blir frustrert. Bare gå ned i stedet. Velg hvilken avslappende aktivitet du har i tankene og slapp av. Stol på det. 
       
    • Denne listen er på ingen måte uttømmende. Hvis hun inspirerer deg til å gjøre noe annet som er like avslappende, så fortsett! Det handler om hva som gjør at du føler deg bra og gir deg Zen, ikke hva noen andre sier. Hvis du vil ha krummer i sengen, la krummene i sengen din ligge. Hvorfor ikke?
    •  
           
  12.  
             

Tips .

                Les mer... (16)      
Helse populær:
Fighting ADS.

Avtale med forlegenhet.

Hele leveren fra en alkoholavhengighet.

Ikke lenger tvangsspillende med hår.

Bli kvitt akne uten medisinering.

Lev med schizofreni.

Aksepterer tider.

Se fint når du er gravid.

Gjenkjenne en insektbit.

Behandle eksem.

Å være en sunn tenåring (for jenter).

Sett et kateter.

Bli kvitt cellulitt på baksiden av lårene.

Gjør Köttens Diet.

Håndtere diabetes.

Overleve rotkanalbehandling.

Lindre smerter i hemorroider.

Personer med angstlidelser hjelper.

Behandle depresjon som tenåring.

Bli kvitt kviser med aloe vera gel.

Unngå glandulær feber.