Home \ helse
 

Lag strekkøvelser av hendene til karpaltunnelen.

 

Karpaltunnelen er en smal og stiv passasje for bein og ledbånd som også inneholder midgutnerven og sener. Karpaltunnelsyndromet er forårsaket av en klemt mediannerve og betent, irritert leddbånd i karpaltunnelen. Symptomene på et karpaltunnelsyndrom er nummenhet eller prikker i hender og fingre, som kan strekke seg fra håndleddet til hele armen når sykdommen utvikler seg. Stretching øvelser kan avlaste karpaltunnelen irritasjon gjennom forbedret blodsirkulasjon, avslapping av muskler og sener, og undertrykkelse av symptomer, som hjelper deg å gjenvinne normal mobilitet i hendene. De er imidlertid ikke en erstatning for riktig, omfattende behandling, og du bør alltid kontakte legen din.

              

Fremgangsmåte .

    

    1      Stretching Hands  ,

    
     
  1.            1      Øvelse Stretching i Betlehem. Strekk alene vil ikke kurere ubehag på grunn av karpaltunnelsyndromet, men i kombinasjon med andre effektive midler kan det være nyttig å lindre moderate symptomer. Stretching i stillingen kan forbedre blodsirkulasjonen til medianen. Prøv Bethlehem som en rask palliativ smertelindring for smerter i karpaltunnelsyndrom og redusere følelser av nummenhet og prikkende. 
       
    • Start med håndflatene og press dem foran brystet under haken din.
    •  
    • Sakte senke hendene dine (fortsatt presset) ned og hold dem nær magen din.
    •  
    • Hold posisjonen i 15 til 30 sekunder så snart du har en moderat strekk.
    •  
    • Gjenta øvelsen to til fire ganger.  
    •  
    • Denne øvelsen bør ikke forårsake smerte. Hvis du føler forverring av smerte eller følelsesløshet og prikken i hendene, bør du stoppe treningen og konsultere legen din.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Strekk håndleddens fleksor. Strekning av håndleddbøyeren kan være nyttig. Utvide en arm parallelt med bakken, peker mot taket med hendene. Bøy fingrene mot gulvet med den andre hånden. 
       
    • Hold posisjonen i 15 til 30 sekunder så snart du har en strekk.
    •  
    • Bytt armene og gjenta øvelsen to eller fire ganger.  
    •  
    • Hvis du ikke klarer å strekke armen, kan du gjøre denne øvelsen med albuene litt bøyd.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Strekk håndleddens extensor. Forleng en arm fremover parallelt med gulvet med håndflaten vendt nedover. Bøy fingrene med den andre hånden i gulvretningen. 
       
    • Hold posisjonen i 15 til 30 sekunder så snart du har en strekk.
    •  
    • Bytt armene og gjenta øvelsen to eller fire ganger.  
    •  
    • Hvis du ikke klarer å fullføre denne øvelsen med armen helt utvidet, kan du strekke med albuene litt bøyd.
    •  
           
  6.  
  7.             4      La håndleddene dine sirkle. Du kan senke spenningen i sener på fingrene og bøyle sener ved å snu håndleddene dine. Bale hendene i knyttneve og strekk deretter indeksen og midtfingrene til de er rette. 
       
    • Bruk disse to fingrene til å tegne fem sirkler med urviseren og en annen fem sirkler mot urviseren.
    •  
    • Bytt hendene og gjenta øvelsen tre ganger med hver hånd.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Trykk en ball i håndflaten din. Trykk på en tennisball eller lignende gjenstand og forbedre den samlede mobiliteten til håndleddet. En trykkball eller stressball kan hjelpe deg med å lindre smerten i karpaltunnelsyndromet mens du lindrer stress.  
       
    • Trykk forsiktig på ballen i fem sekunder, og slipp deretter ut.
    •  
    • Bytt deretter til den andre hånden og fortsett å svinge med denne øvelsen.
    •  
    • Hvis du ikke har en ball eller annen erstatning å presse, kan du bare gjøre en knyttneve og holde spenningen i fem sekunder.
    •  
    • Slapp av og gjenta øvelsen fem ganger.
    •  
    • Bytt til den andre siden og gjenta øvelsen.  
    •  
    • Skulle det være for trangt å slå en tennisball, kan du også trykke en myk stresskule eller til og med litt lyd.
    •  
           
  10.  
  11.             6      Roter vektene dine med vektene. Du kan styrke håndleddene og slippe spenningen ved å la dine vektvektede håndleddene sirkle. Ta en lett vekt, for eksempel en boks i begynnelsen, og hold den i en hånd. La hånden henge over kanten av en overflate (en benk, et bord eller et ben). Palmen din skal peke ned. Pass på at underarmen din støttes. 
       
    • Slå langsomt håndleddet opp og hold det for en stund før du senker det sakte.
    •  
    • Fullfør ti gjentakelser.
    •  
    • Vri nå håndleddet ditt slik at håndflaten vender mot taket. Fullfør ytterligere ti repetisjoner.  
    •  
    • Du kan også bruke et motstandsbånd på en lignende måte for denne øvelsen. Plasser underarmen på en overflate som en benk, et bord eller benet ditt, men la hånden henge over overflaten av overflaten. Plasser den andre enden av motstandsbåndet under føttene på gulvet. Fullfør rotasjonene dine. Du kan justere stroppens strekk over lengden og enten forlenge eller forkorte den.
    •  
                     
  12.  
             

    2      Stretker med fingrene og tommelen  ,

    
     
  1.             1      Spred fingrene dine. Hvis du har et karpaltunnelsyndrom, er det ikke sannsynlig at øvelser alene gir noen signifikant lindring av symptomene dine, og de erstatter ikke andre behandlinger. Øvelsene kan være smertelindrende og frigjøre spenning i noen grad hvis symptomene dine ikke er for alvorlige. Strekk og klem fingrene på en gang, løsne leddbåndene i håndleddene dine. Slapp av leddbåndene dine kan lindre spenningen i karpaltunnelen. 
       
    • Stå med armene dine ned og strekk fingrene helt åpne.
    •  
    • Hold denne strekningen i fem sekunder.
    •  
    • Slapp av hendene og fingrene før du gjentar øvelsen.
    •  
    • Gjenta øvelsen fire ganger.  
    •  
           
  2.  
  3.             2      Forlenge fingrene og knytt dem sammen. Forleng begge armene fremover parallelt med gulvet med håndflatene vendt nedover. Flytt fingrene oppover som om du ville lage et "stopp" tegn og hold posisjonen i fem sekunder. 
       
    • Slapp av fingrene til de er rettet parallelt med bakken og peker nedover.
    •  
    • Bale fingrene i en tett nese og hold spenningen i fem sekunder.
    •  
    • Slapp av knyttneve.
    •  
    • Flekk håndleddene mot gulvet i ytterligere fem sekunder.
    •  
    • Strekk begge håndleddene og slapp av fingrene.
    •  
    • Gjenta denne øvelsen totalt ti ganger, og la armene henge løst på sidene. Rist håndleddene forsiktig.  
    •  
           
  4.  
  5.             3      Fullfør rettingen med tommelen opp. Lukk alle fingrene, hold tommelen rett opp. Gjør en lys motstand med den andre hånden slik at tommelen ikke beveger seg. Ta tak i tommelen med frihånden og dra den sakte tilbake. 
       
    • Hold spenningen i tommelen i omtrent fem sekunder.
    •  
    • Slapp av og gjenta øvelsen fem til ti ganger på hver hånd.  
    •  
           
  6.  
  7.             4      Strek tommelen på den andre hånden din. En annen måte å strekke tommelen på er å holde hånden utstrakt foran deg. Spred fingrene og pass på at håndflaten din peker mot gulvet. 
       
    • Bøy tommelen under håndflaten din og prøv å berøre fingerpinnen.
    •  
    • Teller til fem og deretter slapp av.
    •  
    • Gjenta øvelsen ti ganger med hver hånd.  
    •  
           
  8.  
  9.             5      Bruk gummibånd til øvelser med motstand. Legg et lite gummibånd over alle fem fingrene, og prøv å bøye fingrene for å trene flexormuskulaturene i din karpaltunnel. 
       
    • Du kan kopiere båndet eller redusere størrelsen. Dette vil gi deg mer motstand og trene de svekkede musklene i hendene.
    •  
    • Du kan også vikle gummibåndet rett rundt tommel og pekefinger eller to andre fingre du vil trene.
    •  
    • Strekk fingrene og slapp av.
    •  
    • Fullfør hver bevegelse i et minutt eller til du føler deg utmattet. Ikke tving deg for mye. I stedet, prøv å bygge din styrke litt etter litt. Hvis du føler forverring av smerte eller følelsesløshet og kramper i hendene, bør du stoppe treningen og konsultere en lege eller fysioterapeut.
    •  
           
  10.  
             

    3      Strekning av armer, nakke og skuldre  ,

    
     
  1.             1      Trekk armen bak ryggen. Du kan lette spenningen i nakken og skuldrene ved å strekke en arm (bøyd i 90º vinkel) bak ryggen. Vri hodet litt til den andre siden til du føler strekket i skulderen. 
       
    • Når du bøyer høyre arm, bør du vri hodet til venstre. Du vil føle en forlengelse over høyre skulder.
    •  
    • Teller til fem og deretter slapp av.
    •  
    • Gjenta strekningen tre ganger og deretter bytte til den andre armen.
    •  
    • Denne øvelsen kan bidra til å forhindre noen symptomer på karpaltunnelsyndrom.  
    •  
           
  2.  
  3.             2      Stryk nakken forsiktig. Du kan forsiktig strekke nakken og lindre spenningen hvis du har overbelastning eller gjentatt skade fra stammer forbundet med karpaltunnelsyndrom. Start i oppreist stilling og legg høyre hånd på venstre skulder. Hold høyre skulder senket og vippe hodet litt fremover og til siden. 
       
    • Hold strekket i fem sekunder og bruk bare et lett trykk.
    •  
    • Slapp sakte og gjenta strekken på den andre siden.  
    •  
           
  4.  
  5.             3      Fullfør en strekning med et skulderkrok. Begynner med en oppreist holdning og avslappede, sidedrevne armer. Løft deretter skuldrene i en shrugging bevegelse. Skyv skuldrene bakover, strekk dem og dra dem ned. Hold denne posisjonen en stund og skyv deretter skuldrene fremover. 
       
    • Du kan oppnå en god og omfattende strekk på skuldrene dine.
    •  
    • Hele bevegelsen bør ta omtrent syv sekunder å fullføre.  
    •  
           
  6.  
  7.             4      Strekk hendene og albuene mot en vegg. Du kan gjøre denne strekk for å styrke armmusklene mellom håndleddet og den indre albuen. Dette hjelper deg med å få mer mobilitet og støtte fra håndleddet. 
       
    • Stå foran en vegg og løft armene til de er parallelle med bakken. Dine fingertupper skal peke oppover.
    •  
    • Hvis du ikke kan føle noen strekk, bør du leve forsiktig mot veggen.
    •  
    • Teller til 30 og deretter slapp av.
    •  
    • Gjenta øvelsen tre ganger med hver arm.
    •  
    • For en dypere strekk, bør du rotere håndflaten din slik at fingrene peker mot gulvet.
    •  
           
  8.  
             

Advarsler .

                Les mer... (13)      
Helse populær:
Slik oppfører du seg mot hai.

Mål det ortostatiske blodtrykket.

Få narkolepsi under kontroll.

Fjern fingervorter.

Finn ut om du er allergisk mot alkohol.

Rengjør bøylene.

Lindre smerte på visdomstennene.

Ikke vær redd lenger.

Stopp bedøving.

Lag en kunstterapi.

Behandle et blødende skum.

Bli kvitt fotballens fot.

Bruken av honning som antibiotika for overfladisk behandling.

Endre livet ditt til det bedre.

Fast.

Ta en dusj etter en hofteprotese.

Identifiser den første dagen i menstruasjonssyklusen.

Fortynn blodet ditt naturlig.

Strekk ryggen din.

Overvinne glede.

Bekjempelse av ondskap og ondskap.