Home \ helse
 

Bli sane.

 

Mens vi hele tiden snakker om god fysisk helse, glemmer vi ofte å ta vare på vår psykiske helse, som kan akkumulere stress, tristhet og usikkerhet. I stedet for å undertrykke våre negative følelser, kan vi ta aktive skritt for å opprettholde vår mentale helse og være psykisk sunn, uansett hvor vi er i livet.

              

Fremgangsmåte .

    

    1      Ta din sunnhet i egne hender  ,

    
     
  1.            1      Begynn å ta kontroll i livet ditt. Å være mentalt sunn, handler veldig mye om å ha følelsen av at du har kontroll over livet ditt. Selv om vi ikke kan kontrollere alt, vil det gi deg en følelse av evne til å handle og kontrollere når du er stille med å håndtere problemer og sette deg selv langsiktige mål.        
  2.  
  3.             2      Sett opp de tingene som gjør at du føler deg trygg og trygg. Å holde seg mentalt sunn innebærer å vite dine behov og ønsker og føler at du kan oppfylle dem. Selv om det skjer raskt at du blir fanget opp i negative følelser, bør vi huske å snakke om hva som gjør oss lykkelige. Ta deg tid til å skrive ned (og ikke bare tenke på) en liste over ting du elsker i livet. 
       
    • Tenk på hva som gjør deg glad, tenk på folkene du elsker, prestasjonene du feirer, det morsomme du gjør, og de stedene du føler deg hjemme.
    •  
    • Motstå trang til å være kritisk. Tenk bare på hva som gjør deg glad, om det er noe så enkelt som en cupcake eller noe så komplisert som din karriere.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Gjør ting der du er god. Når du føler at du er nervøs, kan den styrke selvtillit og formål ved å gjøre det du er god til. Du viser deg selv at du er i stand til å skape suksess og kontrollere livet ditt.  
       
    • Finn en hobby og dedikere tid til å trene.
    •  
    • Å være stolt av deg selv, gjør arbeidet lettere og gjør dine prestasjoner mer oppfylle.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Legg merke til situasjoner som gjør at du føler deg "ikke mentalt sunn." Om det er tilstedeværelse av en medarbeider eller shopping på slutten av dagen... bør du legge merke til tider når du føler deg overveldet og unngå situasjonen neste gang. 
       
    • Hvis det er en person som gjør livet ditt vanskeligere, så si til henne, "Jeg er veldig lei meg, men jeg må gå nå" eller gå på toalettet i et øyeblikk.
    •  
    • Få deg fri av situasjoner der du opplever ukontrollert stress eller bekymring, selv om det bare er kort tid.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Gjenopprett positive mønstre for atferd i livet ditt. For eksempel, hvis du ikke liker støy, lyse lys og overfylte steder, kan du bli klar over at det å bo i byen ikke er den rette livsstilen for deg å holde deg frisk. Hvis du derimot føler deg fornøyd og komfortabel når du er med din bedre halvdel, så husk betydningen av denne forbindelsen når tiderne er stormfulle. Gjenopprett mønstrene som fremmer mental helse og stoppe de som ikke er. 
       
    • Kom nærmere din dag fra et personlig perspektiv. Tenk: Hva må du gjøre for å være glad? Ikke bekymre deg for hva du trenger å gjøre for å gjøre andre glade.
    •  
           
  10.  
  11.             6      Aldri likestilling med sykdom. Du er ikke en sykdom. I stedet for å si "Jeg er manisk-depressiv," si, "Jeg har en manisk-depressiv sykdom." I stedet for å kalle deg en "schizofrene", si, "jeg har schizofreni." Ved å ikke tillate en mental lidelse å definere deg, beholder du kontroll over livet ditt og din mentale helse. 
       
    • Å ha en psykisk lidelse er ikke din "feil".
    •  
                     
  12.  
             

    2      Hold deg rolig og psykisk sunn  ,

    
     
  1.             1      Omgir deg med positive mennesker. De menneskene vi tilbringer tid med har en dyp innvirkning på vår mentale velvære. Hvis du er i en fornærmende eller negativ gruppe mennesker eller til og med en gruppe som gjør at du føler deg stresset eller usikker (som en sjef, en arbeidsgruppe eller venner), så sett deg fra hverandre for å være med folk som bryr seg om deg du har det bra med deg selv. Gode ​​venner: 
       
    • er støttende.
    •  
    • Ikke rengjør deg selv, ikke fornærme deg og gjør deg ikke mindre.
    •  
    • lytt til dine problemer.
    •  
    • ta deg tid til å leke med deg, tilbringe tid og snakke med deg.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Lytt til musikk. Musikk har vist seg å redusere stress, redusere angst og redusere følelser av depresjon. Faktisk er fordelene med musikk til din helse enda fysisk, da de bidrar til fysisk helse og søvnkvalitet. Finn musikk du liker og lytte til Når du utvikler en følelse av stress, for eksempel når du kjører til jobb, mens du arbeider, eller når du kommer hjem etter en lang dag.       
  4.  
  5.             3      Lær å meditere. Meditasjon er en av de eldste og mest effektive måtene å bekjempe angst, depresjon og psykisk stress. For å meditere, bare tilbringe 10-15 minutter hver dag med vilje til å slappe av. Sitt i en komfortabel, oppreist stilling og fokus på pusten din mens du slapper av kropp og sjel. 
       
    • Meditasjon trenger ikke å være en oppgave... selv 15 minutter om dagen har bevist helsemessige fordeler.  
    •  
           
  6.  
  7.             4      Bruk duft for å skape en avslappende atmosfære. Røkelse, lys og frisk luft vil alle roe deg ned i stressetid og bygge en positiv atmosfære rundt deg. Lavendel, for eksempel, har blitt funnet å redusere angst hos pasienter i tannleger. Andre beroligende dufter inkluderer: 
       
    • Peppermynte
    •  
    • Te
    •  
    • Jasmine
    •  
    • sitron  
    •  
           
  8.  
  9.             5      Gå utenfor. Å holde seg i sol og frisk luft har vist seg å ha helsemessige fordeler som kan variere fra å lindre depresjon for å forbedre holdninger i livet. Gå en tur, ta bilder eller bare sitte på verandaen for fordelene å nyte frisk luft. 
       
    • Hvis du bor på et sted hvor det er for kaldt å gå utenfor, bør du vurdere å kjøpe en lett dusj for å kompensere for mangel på dagslys.
    •  
           
  10.  
  11.             6      Tren fysisk hvis du føler at du mister kontroll. Løp, svømming og sykling har alle fungert bra for å redusere angst, depresjon og nervøsitet, og ikke bare på kort sikt. Sport øker blodstrømmen til hjernen og distraherer deg fra dine problemer.  
       
    • Gjør push-ups og bakbuer, se på en aerobic-video, eller prøv yoga hvis du ikke kan gå ut.
    •  
           
  12.  
             

    3      Fremme god mental helse  ,

    
     
  1.             1      Få god fysisk helse. Om og om igjen, har studier vist at god mental helse fremmes når du ser etter kroppen din. Sørg for at du spiser godt, at du trener regelmessig, og kontakt legen din om eventuelle problemer eller bekymringer. Interessant er motsatt sant og god mental helse fører til bedre fysisk ytelse. 
       
    • Sov regelmessig og i minst 6-7 timer daglig.
    •  
    • Hvis du drikker eller røyker, må du gjøre det i moderasjon. Aldri klamrer seg til stoffer.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Vær sosial selv om du ikke føler deg som den. Det hjelper å snakke og le med folk i stedet for å bli utsatt for dine egne tanker hele dagen. Sosialisering ikke bare har bevist helsemessige fordeler, det kan også åpne opp muligheter og gi fremgang som mange finner å oppfylle. 
       
    • Hold kontakten med gamle venner og familiemedlemmer.
    •  
    • Se deg rundt i ditt område for grupper og møter som passer dine interesser. Hvis du for eksempel snakker et fremmedspråk, bør du vurdere å bli med i en diskusjonsgruppe.
    •  
    • Hvis du ikke liker store grupper, prøv å se en nær venn en gang i uken.
    •  
    • Selv arbeider i en kafé eller går gjennom en travel park kan du komme i kontakt med andre mennesker og potensielle venner.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Ha en sans for humor. Du kan enkelt miste deg selv i negativitet, men når du ler på uhell og uflaks, er det en av de beste måtene å holde seg psykisk sunn og skarp. Humor kan gjøre negative hendelser tilbake til et positivt lys ved å fjerne stress og bekymring mens du finner den gode siden av situasjonen.  
       
    • La deg selv. Selv om du ikke bør være selvkritisk, bør du ikke ta livet ditt så alvorlig at du ikke liker det.
    •  
    • Ta med humor inn i samtale ved å fortelle vitser eller spør folk om noe har skjedd med dem på det siste. "
    •  
    • Bli kledd av folk som liker å le. Latter er smittsom, så bli med folk som ler mye eller forteller vitser.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Fokus på erfaringer, ikke ting. Kjøpe ting bidrar ikke til varig lykke i livet. Erfaringer som ferie, middager med familien eller kunsten har vist seg å øke tilfredshet, sosialitet og trivsel.        
  8.  
  9.             5      Gi noe til andre. Å ha veldedighet har en dyp innvirkning på både ditt liv og livene til de som er i nød. Gjør noen en gave som trenger litt oppmuntring, men forvent ikke noe materiale i retur. Hvis du gir lykke til andre, vil du også være heldig.       
  10.  
  11.             6      Lær noe nytt. Når du gjør deg selv, gir den deg en følelse av oppfyllelse og hensikt, slik at du kan ta kontroll over livet ditt og din sunnhet. Når du utvider horisonter, åpner du nye muligheter for tilfredshet og lærer ofte noe om deg selv. 
       
    • Melde deg inn på et folkehøgskurs online kurs for å gjenvinne mental helse i din karriere.
    •  
    • Spør dine venner og naboer for å lære deg deres favoritthobbyer eller favoritthåndverk.
    •  
    • Lær et instrument eller begynn å lage kunst. Når du lærer å være kreativ, frigjør du det fra livets praktiske bekymringer.
    •  
           
  12.  
  13.             7      Fortsett å jobbe mot dine langsiktige mål. Skriv ned dine mål, og enda viktigere, skriv ned trinnene du kan ta for å få dem til å skje. Mange føler seg tapt når de tenker på fremtiden, noe som forårsaker overdreven stress og usikkerhet. Hvis du bryter ned målene dine i små, arbeidbare oppgaver, blir du enklere å takle. Feire når du når milepæler. 
       
    • Hvis du vil bli forfatter, start med å skrive freewriting i 30 minutter daglig. Sett deretter et mål for å skrive og rette et helt dikt eller en komplett novelle. Bestem å starte en blogg etter å ha skrevet 10 artikler. Hvis du har disse spesifikke retningslinjene, vil dette gjøre det endelige målet mer tilgjengelig.
    •  
           
  14.  
             

    4      Unngå en mental sammenbrudd  ,

    
     
  1.             1      Kjenn tegn på en nervøs sammenbrudd. Hvis du føler at livet overbelaster deg og du ikke har andre alternativer, kan du være på vei til en seriøs følelsesmessig eller mental episode. Tegn på en fremvoksende psykisk sammenbrudd inkluderer: 
       
    • Voldelige eller selvmordstanker
    •  
    • Kronisk konsentrasjonsmangel
    •  
    • Humørsvingninger og depresjon
    •  
    • Manglende omsorg og uorden
    •  
    • Følelser av sterkt trykk
    •  
    • Ekstremvektsendringer
    •  
    • Stoffmisbruk  
    •  
           
  2.  
  3.             2      Sakte livet ditt. Det meste av tiden, mangel på mental helse kommer fra følelsen av at du ikke kan kontrollere ditt eget liv. Når ting blir hektiske, forstyrrede eller stressende, ta et dypt pust, ta av og se på livet i det lange løp. 
       
    • Motstå trangen til å presse ting inn i timeplanen din fordi du tror du "savnet" noe.
    •  
    • Gå tilbake til listen over ting som vil gjøre deg glad og gå etter disse tingene, hvis du ikke har gjort det ennå. Det skjer raskt at du er distrahert fra dine lidenskaper, men prøv å komme tilbake til dem.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Lær å si "nei". Når du er på terskelen til utbrenthet, må du fokusere på dine egne behov, ikke de andres behov. Gjør de tingene du ville gjøre, og vær ikke redd for å si nei til forpliktelser. 
       
    • Hvis sjefen din trenger deg til å jobbe mer, fortell da med respekt for at "du må ta vare på deg selv nå." Hvis du trenger å snakke med menneskelige ressurser, gjør du det.
    •  
    • Ikke bekymre deg for at du sårer dine venners følelser... de vil forstå hvis du trenger litt tid til å føle deg bedre.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Snakk om dine følelser. Dette må ikke gjøres med en betalt terapeut, det kan være med en venn, en ektefelle eller et familiemedlem. Når du kommuniserer dine følelser med jevne mellomrom, kan du ta kontroll over din mentale velvære og ta et nytt perspektiv på dine problemer. Bare det faktum at noen lytter til oss, kan få oss til å føle seg mindre alene og mentalt sunnere. 
       
    • Disse samtalene behøver ikke å være dramatiske hendelser. Ofte føler de seg bedre når de kommer naturlig ut.
    •  
    • Hvis det føles ubehagelig først, må du ikke gi opp. Lære å snakke om deg selv er kritisk for langsiktig mental helse.  
    •  
           
  8.  
  9.             5      Hold deg rolig når du står overfor motgang. I de fleste tilfeller vil dine problemer bli større og spenningen vil øke dersom du mister din ro. Faktisk holder stresshormonene i hjernen din i mer enn to timer etter en konfrontasjon. Ta pusten og tenk på fordeler og ulemper ved å miste din rov. 
       
    • Teller til ti, gå til et "godt sted" i tankene dine, eller bare sett på hodetelefoner og hør på en sang du elsker. Finn ut hva som hjelper deg å roe ned.
    •  
           
  10.  
  11.             6      Ta en ferie. Selv 5 minutter alene med deg på en parkeringsplass kan sette problemene dine i perspektiv og gi deg en mening om brudd den trenger. Selv om du aldri bør løpe bort fra problemer, ta deg tid til å fjerne tankene dine når ting går ut av hånden. 
       
    • Bruk ferien din. Det er en del av jobben av en grunn, og det er lett å unngå "hamsterhjulet" når du er borte fra jobb i en uke.
    •  
           
  12.  
  13.             7      Hvis du fortsatt føler deg fortapt, forvirret eller ustabil, snakk med en spesialist. Hvis du er fanget i en syklus med negativitet eller desperat, er det ofte ditt beste alternativ å snakke med en lege. Hvis du hadde skadet kneet, så ville du konsultere en lege, så du bør gjøre det samme når hjernen din er berørt. 
       
    • Du kan finne ut gratis telefonnumre online hvis du befinner deg i en øyeblikkelig krisesituasjon.
    •  
    • Det finnes gratis rådgivningssentre på de fleste universitetsbiblioteker og i mange byer hvor du kan avtale.
    •  
           
  14.  
             

Tips .

                  

Advarsler .

      

            Les mer... (13)      
Helse populær:
Sov med et karpaltunnelsyndrom.

Forbered deg på allergisesongen.

Fjern tannpasta fra tannkjøttet.

Bruk te treolje.

Behandle kolitt.

Personer med angstlidelser hjelper.

Unngå vannkopper mens du hjelper en smittet person.

Sov raskt.

Masser av hodepine.

Unngå skadelige personlig pleieprodukter under graviditet.

Finn ut om du har en cyst i eggstokkene.

Øke østrogen nivåer.

Unngå hyppige hygienefeil.

Heal en hovent ankel.

Ikke flere mareritt.

Heal en sår tunge.

Koble til fingre eller tær.

Anti depresjon medisinering.

Ta en kulde med tradisjonell kinesisk medisin.

Sov bedre som barn.

En ubevisst person er forskjellig fra en sovende.