Home \ helse
 

gå ned i vekt om 4 dager.

 

Hvis du vil miste vekt raskt, bør du føle seg forpliktet til å spise sunt og gjøre sport. Du må konsumere ca 3500 kalorier for å miste 1 pund (0,45 kg). Hvis du følger denne planen for å gå ned i vekt dag etter dag, bør du gjøre det om 4 dager og utvikle en rutine som gjør at du kan miste 1 til 2 pund (0,45 - 0,9 kg) per uke.

              

Fremgangsmåte .

    

    1      Dag 1: Å tenke på kostholdet ditt  ,

    
     
  1.   1      Gå til en matbutikk. Gå til fruktavdelingen og kjøp hovedsakelig frukt og grønnsaker. Mer enn halvparten av tallerkenen din skal fylles med grønnsaker ved hvert måltid.
       
    • Tenk på å erstatte behandlet mat som brød med komplekse karbohydrater fra frukt og grønnsaker.
    •  
    • Høy karbohydrat grønnsaker inkluderer gresskar, bønner, søte poteter, grønne erter, gulrøtter, rødbeter og mais. Disse grønnsaker vil fylle deg og gi deg en lengre følelse av mat enn brød eller pasta.
    •  
    • Legg til grønnsaker med lavt karbohydratinnhold som avokado, grønne bønner, tomater, paprika, brokkoli, sopp, spinat, salat, chard og sommer squash.
    •  
    • Gjør kostholdet ditt fargerikt. Kjøp frukt og grønnsaker i fargene rød, grønn, oransje, brun, blå og uansett farge du kan få.
    •  
    • Fargene indikerer forskjellige ingredienser og betyr et balansert kosthold.
    •  
           
  2.  
  3.   2      Ta en 300-400 kalori frokost innen 90 minutter etter oppvåkning. En frokost gir metabolisme et spark for å sikre at fett blir brent og ikke lagret.
       
    • Prøv en proteinrik frokost som gresk yoghurt, havregryn, quinoa, en omelett med bare protein eller en stor smoothie.
    •  
           
  4.  
  5.   3      Reduser deler av måltider med 25 prosent. Du vil generelt redusere antall kalorier med 25 prosent i løpet av de neste 4 dagene, og en fin måte å oppnå det på er å redusere delstørrelsen på ganske fettstoffer.
       
    • Antallet kalorier som forbrukes, kan også reduseres ved å erstatte behandlet mat med ferske råvarer.
    •  
    • Ikke hopp over måltider. Du bør ta 3 måltider og 2 snacks hver dag. Prøv å bare spise en del frukt eller grønnsaker i mellomtiden.
    •  
    • Hvis du alltid spiser 2000 kalorier, vil du redusere til 1500 kalorier. Hvis du spiser 2500 kalorier om dagen, reduserer du det til 1 875 kalorier i 4 dager.
    •  
           
  6.  
  7.   4      Erstatt fettprotein med magre proteiner.  
       
    • Bytt ut alle fett meieriprodukter med de uten fett. Mens du spiser mye protein, kan det hjelpe deg å spise gresk yoghurt uten fett hver dag, mens hele melk og fettost er mer sannsynlig å føre til vektøkning. For de neste 4 dagene, velg ikke-melkeprotein.
    •  
    • Spis laks, tunfisk, makrell, kalkun, kylling og bønner eller magert kjøttkjøtt (ca. 115g) til lunsj og middag.
    •  
    • Spis 1 servering mandler eller 1 porsjon gresk yoghurt som en matbit etter trening, som begynner på dag 2.
    •  
           
  8.  
  9.   5      Eliminere flytende kalorier. Drikk bare vann, te eller filterkaffe i løpet av de neste 4 dagene.  
       
    • Alkoholholdige drikker, brus (inkludert lette drinker) og sukkerholdig kaffe legger til hundrevis av tomme kalorier til kostholdet ditt.
    •  
    • Drikk 2 - 3 liter vann daglig. Dette vil få deg til å bli tynnere, ettersom du spyler ut natrium og reduserer vannet.
    •  
    • Drikk 1 kopp kaffe før treningen. Studier viser at dette hjelper deg å trene hårdere og brenne flere kalorier.
    •  
           
  10.  
  11.   6      Gjør alle disse endringene i løpet av de neste 4 dagene, men vurder å bruke dem på din livsstil generelt.
       Legene er enige om at dietter med lavt karbohydrater og yo-yo dietter kan få deg til å bli igjen når du kommer tilbake til det normale. Det er også en byrde på kroppen din. Den beste måten å gå ned i vekt er å endre matvaner for å konsumere mer ferske råvarer, magert protein og fullkorn.  
    • Nylige studier har vist at inntak av lavt karbohydratmåltid ("low carb") bare 2 til 3 dager i uken kan hjelpe deg å miste vekt. Etter de første 4 dagene kan du legge til fullkorn, men erstatt prosesserte karbohydrater med grønnsaker som har lave karbohydrater noen få dager.
    •  
                     
  12.  
             

    2      Dag 2: Gjør Interval Training  ,

    
     
  1.   1      Besøk 1 timers intervalltrening de neste 3 dagene. Gode valg for vekttap inkluderer boot camps, pole trening, håndvekt aerobic, og andre timer som kombinerer utholdenhet og styrke trening.
       
    • Læring av intensitetsintervalltrening fra en trener hjelper deg med å brenne rundt 600 kalorier om 1 time.
    •  
    • Hvis du foretrekker å trene på egenhånd, må du sørge for at du gjør det i minst 1 time og gjør 30 minutter med intensitetsintervalltrening og de andre 30 minutters styrketrening.
    •  
           
  2.  
  3.   2      Alternativ målene for styrketrening. Tren overkroppen på dag 2 og 4, og underkroppen på dag 1 og 3.
       
    • For å øke vekttapet, bør du gjøre 30 minutters styrketrening hver uke.
    •  
    • Forsikre deg om at kroppen din får en dagspause før neste treningsøkt.
    •  
    • Strenge for tretthet i musklene. Du bør velge vekter slik at du kan gjøre 8 reps i 2 til 3 sett. Du bør ikke være i stand til å løfte noe lenger, dette er et mål kjent som "tretthet av musklene".
    •  
    • Løftevekter som er for lyse, vil ikke øke stoffskiftet.
    •  
    • Utmattende styrketrening kan føre til at ca 150-300 kalorier blir brent hver halve time.
    •  
           
  4.  
  5.   3      Gjør strekningsøvelser og sov mye. Hvis du har en mindre aktiv livsstil så langt, vil 1 times intens trening på 3 dager føre til ømhet og smerte.
       
    • Strek 15 minutter etter hver treningsøkt. Konsentrere deg om å strekke hver muskelgruppe i 2 - 5 minutter.
    •  
    • Gi deg selv 30 minutter til 1 time mer søvn per natt. Kroppen din trenger å hvile for å helbrede seg og gjenoppbygge. Pass på at du får minst 8 timers søvn.
    •  
           
  6.  
             

    3      Dag 3: Visualisere resultater  ,

    
     
  1.   1      Lag en journal om dine mål. Skriv ned årsakene til at du vil gå ned i vekt denne uken.  
       
    • Skriv også ned langsiktige mål. Spør deg selv hva din kortsiktige og langsiktige motivasjon for vekttap er.
    •  
           
  2.  
  3.   2     Forestill deg hvordan du har oppnådd målet ditt før du svarer på din lengsel.     
  4.  
  5.   3      Øv bevisst spising. Hvis du finner ut at cravings for mat er dårlige, så sett din egen tid til måltider, hvor du kan smake og virkelig nyte måltidet.
       
    • Ikke spis ute. Studier viser at vi spiser flere kalorier når vi spiser i grupper og drikker alkohol.
    •  
    • Ikke se på TV mens du spiser. Du kan bli distrahert og dermed spise mer og ikke innse når du er full.
    •  
           
  6.  
  7.   4      Planlegg en belønning. Finn en måte å belønne deg selv hvis du går ned i vekt denne uken.  
       
    • Velg en tallerken du vil behandle deg på den femte dagen i stedet for et sunt måltid. Velg en servering som har 300 kalorier eller mindre.
    •  
    • Du kan også belønne deg selv med et kjøp du har planlagt for en stund.
    •  
    • Eller du velger en opplevelse som å bestille en tur.
    •  
           
  8.  
             

    4      Dag 4: Beregn for  ,

    
     
  1.   1      Legg til kaloriene du har lagret i de siste 4 dagene.  
       
    • Hvis du for eksempel har lagret 500 kalorier om dagen, er det 2000 kalorier de siste 4 dagene.
    •  
           
  2.  
  3.   2      Legg til kalorier som er brent av sport.  
       
    • For eksempel utgjør 600 kalorier per treningsperiode over 3 dager 1800 kalorier brent.
    •  
           
  4.  
  5.   3      Oppsummer deretter besparelsene fra mat- og sportskalorier. Hvis begge sammen utgjør mer enn 3500 kalorier, burde du ha mistet 1 pund (0,45 kg).
       Å miste 0,45 kg i 4 dager er et svært tungt vekttap.  
    • Hvis du fortsetter slik, kan du miste 2 pund (0,9 kg) innen uken.
    •  
    • Hvis du mister 2 pounds (0,9 kg) per uke, er det 8 pund (eller 3,6 kg) per måned, noe som er et sunt og merkbart vekttapsmål.
    •  
           
  6.  
  7.   4      Legg på klær som var veldig stramme 4 dager siden. Selv om den faktiske vekten kan svinge i løpet av dagen - hvis du taper tommer på armene, bena, magen eller brystet, så er du godt på vei for å oppnå et sunt og vesentlig vekttap.
       
    • Når du har prøvd på klærne eller har tatt målinger selv med et målebånd, kan du veie deg selv. Prøv å balansere deg selv bare en gang i uken på omtrent samme tidspunkt på dagen.
    •  
    • Husk - det er mulig at du brenner fett, men bygger muskler samtidig.
    •  
    • Denne oppbyggingen av muskler kan føre til at vekten på skalaen faller av i noen dager; Men som muskelvev brenner mer kalorier enn kroppsfett, vil du legge merke til større vekttap på lengre sikt.
    •  
           
  8.  
             

    5      Ekstra triks for å gå ned i vekt raskt  ,

    
     
  1.   1      Gå eller sykle når du kommer til jobb. I tillegg til de andre endringene, gjør det til en vane å gå eller sykle i 30 minutter før eller etter arbeid.
       
    • Denne endringen vil tillate deg å brenne en ekstra 300-400 kalorier om dagen hver vei.
    •  
           
  2.  
  3.   2      Drikk halv liter vann før hvert måltid. Dette kan få deg til å føle deg fyldigere raskere og redusere kaloriinntaket ditt.     
  4.  
  5.   3      Bytt 1 måltid om dagen med vegetabilsk suppe.  
       
    • Suppe kan være veldig fylling og lavt kalorier samtidig. Du kan lagre 200-400 kalorier for hvert måltid du erstatter med suppe på denne måten.
    •  
    • Noen dietter er bare suppe for avgiftning og vekttap. En diett med vegetabilsk suppe er sunnere enn en juice diett.
    •  
    • Cook din egen suppe hvis mulig. Mange supper fra virksomheten inneholder konserveringsmidler og fortykningsmidler, mens hjemmelagde supper har en bedre næringsverdi.
    •  
    • Dette inkluderer ikke supper som inneholder pasta eller kjøttprodukter.
    •  
           
  6.  
  7.   4      Prøv en kroppsfolie. Gjør en avtale i en skjønnhetssalong eller spa, og pakk kroppen din i et materiale som reduserer vannvekten og lukker hudens porer.
       
    • "Lipase Body Wrap" hevder å redusere fett rett under huden.
    •  
    • I stedet for en kroppsinnpakning, kan du også gå til badstuen. Du kan miste litt vannvekt etter 20 - 30 minutter i tørr, varm luft. Drikk mye vann for å unngå å bli syk eller dehydrert.
    •  
           
  8.  
  9.   5      Gjør husarbeid. Gjør litt hagearbeid, tørk av hallen, gå på støvsuger og gå ofte over trappen for å rydde opp ting.
       
    • Intensiv husholdningsrengjøring og hagearbeid kan forbrenne 400 eller flere kalorier per time. Rengjør våren i de 4 dagene når du vil gå ned i vekt.
    •  
           
  10.  
             

Ting du trenger .

                  

Tips .

                  

Advarsler .

             Les mer... (4)      
Helse populær:
Nederlag depresjon.

Bli glad med tilgivelse.

Behandling av tibial syndromet med strekkøvelser.

Forbered deg på en koloskopi.

Behandle en migrene.

Behandling av blærebetennelse.

Ironisk kosthold.

Bli kvitt tannpine.

Selvfølgelig overvinne frykt med mat.

Lag fuktighetskrem med aloe vera.

Bli kvitt vuggehetten.

Gjør et alkoholuttak på egen hånd.

Gjenkjenne symptomer på stafylokokkinfeksjon.

Bruk en lyskevern.

Reduser stress og slapp av.

Lag magisk munnvann.

Behandle pollenallergier med naturlige antihistaminer.

Miste 5 kilo på en måned.

Rengjør et nytt ørepiercing.

Sprekk med kjeven.

Gjør øvelser for å gjenopprette fra et slag.