Home \ helse
 

sovner hvis du er bekymret for ikke å sovne.

 

Søvn er svært viktig for trivsel og helse. Det er imidlertid ikke alltid lett for mange å sove. Hvis du har problemer med å sovne, kan du begynne å bekymre deg for om du vil sove godt nok og holde deg i form neste dag. Du kan begynne å bekymre deg for hvor mange timers søvn du vil få eller stirre på klokken. Dette stresset kan gjøre det enda vanskeligere å sovne! For å unnslippe fra denne onde syklusen, må du lære å håndtere stress og angst i livet ditt, lære å slappe av før sengetid og sørg for at soverommet ditt er optimalisert for god søvn.

              

Fremgangsmåte .

    

  Del 1      Behandle timidity  ,

    
     
  1.            1      Lag en journal. Prøv å tenke daglig om hva som plager deg og skriv det ned. Skille dine bekymringer i ting du allerede har tatt vare på og ting du skal ta vare på. Som du skriver, forestill deg å fjerne dine bekymringer fra hodet og sette dem på papiret. Dette vil hjelpe deg på slutten av dagen for ikke å tenke på dine bekymringer.  
       
    • Forsøk ikke å forlate noen av dine bekymringer helt uløst. Hvis du ikke kan gjøre noe med det ved sengetid, ta en plan om når du skal ta vare på det, så du trenger ikke å tenke på det mens du er i senga.
    •  
    • Når det gjelder problemer som du ikke kan løse eller påvirke, for eksempel klimaendringer eller barns velvære på en skoletur, skriv ned disse bekymringene og forestill deg hvordan du fjerner dem fra hodet mens du gjør dem skrive ned.
    •  
    • Ikke skriv inn din dagbok rett før sengetid. Du bør gi hodet litt tid til å slappe av og glemme de bekymringene du har skrevet ned.  
    •  
    • Du kan også prøve å skrive ned vanlige vaner i din journal, som hva du spiste eller hvor mye sport du gjorde. Dette kan hjelpe deg å gjenkjenne mønstre eller vaner som er skadelige for søvnen din.  
    •  
           
  2.  
  3.             2      Rolle deg med sport. Sport er sunt for kroppen din og for din psyke! Hvis du lider av angst, prøv å trene i minst 30 minutter hver dag. Denne enkle forandringen i din livsstil kan hjelpe kroppen din til å takle stresset bedre.  
       
    • Prøv å unngå å stimulere treningsøktene like før sengetid. Det er best å gi kroppen din et par timer mellom trening og sengetid for å slappe av.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Diskuter dine bekymringer. Når tankene dine er fulle av frykt eller tvangstanker, er det noen ganger best å akseptere at de er der og jobber aktivt for å kvitte seg med dem. Neste gang du legger merke til at du er bekymret for ingen god grunn, ta kontroll ved å si at dette er en tvangstank og oppfordrer deg til å stå ved det. Deretter avlede tankene dine fra denne tanken ved å finne noe annet å håndtere.  
       
    • Det kan bidra til å gjenta et mantra. Prøv noe som, "Jeg er bare tvunget til å tenke på ________. Det er ikke nødvendig å tenke på _______, så jeg tenker på _______ i stedet. "
    •  
    • Det kan også bidra til å ta et øyeblikk for å analysere dine bekymringer og tenke på alle årsakene til at disse ikke er produktive bekymringer. Du kan prøve å inkludere noe som "Det er ikke verdt tiden min å bekymre seg for ________, fordi _____," i din mantra.  
    •  
    • Hvis du finner en legitim bekymring som virkelig krever handling, prøv å fokusere på å finne mulige løsninger på problemet, i stedet for å tenke på alle de fryktelige tingene som kan skje med deg. Når du har funnet en løsning, kan du fortelle deg selv: "Jeg trenger ikke å bekymre meg for __________ fordi jeg har en plan hvordan jeg skal håndtere det."  
    •  
           
  6.  
  7.             4      Sett ned frykten for det ukjente. Hvis du er bekymret for fremtidens usikkerhet, prøv å fortelle bekymringen din mer enn en gang. Når du gjør det, fortell deg selv at det er umulig å forutsi fremtiden, og at du kan håndtere denne usikkerheten godt. På et tidspunkt vil din psyke bli vant til denne tanken, og du vil kunne tenke på andre ting.        
  8.  
  9.             5      Tillat deg selv å være følelsesmessig. Dine bekymringer kan delvis motvirkes av motstanden din mot å vise følelser av sinne eller sorg. Ikke vær redd for å snakke om slike følelser eller gråt når du føler deg trist. Du vil føle deg bedre snart hvis du lar dine følelser løpe gratis på denne måten!  
       
    • Selv om det er viktig å anerkjenne dine følelser, er det også viktig å ikke la deg kvele over negative følelser, da dette kan føre til mer angst. Når du er klar over hvordan du føler, prøv å gjøre noe som løfter dine ånder. Når du er i seng, prøv å tenke på noe som vil gjøre deg glad for å heve åndene dine.  
    •  
           
  10.  
  11.             6      Få behandlet hvis du har depresjon eller en angstlidelse. Mange mennesker som lider av kronisk søvnløshet, lider også av klinisk depresjon eller angstlidelse. Selv om leger ikke er sikker på om en ting utløser den andre, ser det ut til å være en forbindelse. Hvis du kan takle symptomene på depresjon eller angstlidelse, enten med medisiner eller med terapi, blir det mye lettere for deg å sovne.        
  12.  
  13.             7      Ta en terapi hvis du har kronisk søvnløshet. Du kan ha glede av kognitiv atferdsterapi hvis du regelmessig finner det vanskelig å sovne, selv om du ikke lider av depresjon eller angstlidelse. Denne typen behandling kan hjelpe deg å gjenkjenne utløserne av søvnløshet og endre tankemønstre, slik at du lettere kan sovne.                  
  14.  
             

  Del 2      Berolig deg selv ved sengetid  ,

    
     
  1.             1      Gjør noe avslappende om ditt daglige ritual før du sovner. Det er viktig å få kroppen til vanlige søvnplaner, spesielt hvis du generelt sliter med å sovne. Prøv å gå til sengs på samme tid hver dag og stå opp. Å gjøre det samme daglig minst 30 minutter før du legger deg til sengs, vil hjelpe kroppen og sinnet til å forberede seg på søvn.  
       
    • Din rituale skal være avslappende. Prøv å velge noe som distraherer tankene dine fra dagens bekymringer, men ikke vekker deg for mye. Å lese, spille et spill, strekke øvelser eller tinkering er gode alternativer. Finn en som du liker.
    •  
    • Hvis du trenger ekstra hjelp for å kvitte deg med dine bekymringer, få litt søvn før du gjør noe som du finner virkelig avslappende. Du kan prøve meditasjon, et varmt bad, progressiv muskelavsla, eller dype pusteøvelser. Alle er forskjellige, så prøv å finne en øvelse som vil redusere generell angst.  
    •  
           
  2.  
  3.             2      Slå av apparater og damp lyset. Å være utsatt for sterkt lys til sent på kvelden, kan forstyrre din indre klokke. Prøv å ikke se på TV eller bruk datamaskinen i minst 30 minutter før sengetid. Det er også best å dimme lysene i hjemmet ditt noen få timer før senga, slik at kroppen din innser det er nattetid.  
       
    • Slå av søvnforstyrrende lys fra apparater som klokker og TVer i soverommet ditt om mulig.
    •  
    • Når du våkner midt om natten, unngå å slå på alle lysene, da dette kan gi kroppen din det inntrykk av at det er på tide å være aktiv.
    •  
    • For å styrke din naturlige dag-nattrytme, prøv å utsette deg for så mye naturlig lys som mulig i løpet av dagen.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Ikke vær besatt av søvn. Mens det er viktig å sove godt, er det også viktig å vite at en natts søvn ikke vil skade deg. Hvis du ikke kan sove, prøv å minne deg på at du fortsatt vil føle deg god neste dag i stedet for å tenke på de negative konsekvensene av søvnmangel.  
       Å stirre på klokken vil bare forverre din angst, så unngå det for enhver pris.  
    • Selv om det ikke skader helsen din, hvis du noen ganger sover dårlig, kan dette allerede være tilfelle med kronisk søvnløshet. Så hvis du har kronisk søvnløshet, få medisinsk hjelp.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Distrahere deg selv. Noen ganger må hjernen bare konsentrere seg om noe avslappende å sovne. Når du innser at tankene dine er opptatt med dine bekymringer, omdirigere tenkningen din ved å gjøre ett av følgende øvelser:  
       
    • Tenk på et godt minne eller en favoritthistorie, og fortell denne historien i ditt sinn så detaljert som mulig. Du kan også fokusere på en dagligdagse gjenstand og beskrive den så detaljert som mulig.
    •  
    • Fokuser all oppmerksomhet på din naturlige pustrytme og prøv å forestille deg hvordan pusten når og forlater hver del av kroppen din.
    •  
    • Styr hjernen din ved å tenke på så mange elementer som mulig som tilhører samme kategori. For eksempel kan du prøve å oppregne alle dyrene som starter med A.  
    •  
           
  8.  
  9.             5      Stå opp når du ikke kan sove. Hvis du har vært i seng lenge og ikke sovner, er det best å stå opp i stedet for å lyve og tenke på det. Prøv å gjøre noe avslappende i et annet rom, for eksempel å lese eller strikke, til du blir veldig sliten. 
       
    • Husk å holde lyset så mufflet som mulig, og ikke kvel over de negative konsekvensene av søvnmangel.
    •  
           
  10.  
             

  Del 3      Lag et avslappende søvnmiljø  ,

    
     
  1.             1      Forbered kroppen din til å sove. Noen finner en varm dusj, et bad eller en badstue som er nyttig før du sovner. Dette vil utløse den naturlige impulsen i kroppen din for å kjøle seg ned, noe som kan hjelpe deg med å sovne.  
       
    • Prøv beroligende essensielle badoljer som lavendel.
    •  
    • Det er også viktig å ha komfortable pyjamas laget av et materiale som absorberer svette, som bomull. Dette vil hjelpe deg å opprettholde en behagelig kroppstemperatur gjennom hele natten.  
    •  
           
  2.  
  3.             2      Lag et koselig soverom. De beste sovende forholdene er i et kjølig, mørkt og stille rom. Du kan også bruke en vifte eller maskin som genererer hvit støy for å drukne ut omgivende støy, hvis du vil.  
       
    • Du bør også sørge for at din madrass, sengetøy og pute er komfortable. Noen sover bedre når soverommet er ryddig. Lag din seng med ferskt hvitvasking i enkle, matchende farger. Velg for ditt sengetøy en rolig farge, uten mønster og laget av naturlig, hudvennlig materiale. En ny, ryddig og komfortabel seng vil få deg til å sovne eller i det minste sørge for at kaster og ruller er mindre ubehagelig.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Lag sengen din i soveområdet. Hvis du aldri gjør noe annet enn å sove i sengen din, vil hjernen forbinde det med søvn, noe som vil gjøre det lettere for deg å sovne mens du ligger i den. Unngå aktiviteter som å se på TV, arbeide og bruke telefonen i sengen.  
       
    • Det er best å ikke gjøre disse tingene i soverommet i det hele tatt, men hvis du må, sitte på en stol eller en sofa i stedet for på sengen.
    •  
    • Fjern alle ikke-sovende gjenstander fra nærområdet rundt sengen din. Dette gjelder plater, magasiner, bærbare datamaskiner osv. Reduser objekter rundt sengen din til noen viktige ting: en vekkerklokke, en leselampe, en bok, et glass vann.
    •  
           
  6.  
             

Tips .

                  

Advarsler .

                Les mer... (23)      
Helse populær:
For å være veldig slank.

Sov før slutteksamen.

Slapp av øynene dine.

Husk at du er viktig.

Sove med skoliose.

Løft nattlig kløe på hender og føtter.

Behandle kryssbiter.

Lavere testosteronnivåer hos kvinner.

Sov komfortabelt på ryggen.

Avtale med urininkontinens hos barn.

Spiser sår.

Unngå infeksjoner forårsaket av sykehusmuskler.

Kjemp sårssår raskt.

Se deg selv som du egentlig er.

Behandling av kvalme og diaré i løpet av perioden.

Har gjenopprettet etter en øyeoperasjon.

Styrke selvtillit.

Aktiver metabolisme.

Berolig den ubehagelige magen til en baby.

Fjern en tymoma.

Styr tennene og tannkjøttet.