Home \ helse
 

Slapp av og frigjør sinnet.

 

Det er dager som er så overveldende at du vil skrike eller gråte, eller begge deler. Ditt miljø kan være litt kaotisk, fullt av vokale familiemedlemmer, kolleger, eller kolleger, og det kan være vanskelig å slappe av selv for et øyeblikk og fjerne tankene dine. Mange mennesker lider av en kaotisk livsstil som gir lite rom for avslapning og selvbevissthet. Det er imidlertid noen teknikker som kan brukes til å bryte ned daglig stress eller spenning og slappe av.

              

Fremgangsmåte .

    

    1      Dyp pust og meditasjon  ,

    
     
  1.            1      Finn et sete i et rolig sted. Finn et stille sted og lukk gardinene, slik at utsiden av lyset ikke forstyrrer deg. Hvis du vil slappe av på kontoret, lukk døren og senk persienner for et øyeblikk av personvern.  
       
    • Finn et sted som er stille og skjermet slik at du kan behandle dine følelser og lindre stress eller spenning. Det bør ikke være noen telefoner, datamaskiner, medarbeidere eller venner på dette stedet som kan forstyrre deg.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Progressiv muskelavslapping. Denne teknikken lar deg slappe av de viktigste muskelgruppene i kroppen din.  
       
    • Sitt på en yoga matta eller legg deg ned.
    •  
    • Start med ansiktsmuskler. Kjør pannen i 5-10 sekunder og slapp deretter av ansiktsmusklene dine.
    •  
    • Grip ansiktet eller rynke øyenbrynene dine i 5-10 sekunder og slapp deretter av på musklene dine.
    •  
    • Forskjellen mellom dine spente og avslappede muskler bør være merkbar nå.
    •  
    • Stram andre muskelgrupper som skuldre, armer, bryst og ben, og slapp dem av igjen til hele kroppen din består av spente og avslappede muskelgrupper.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Utfør en fem minutters meditasjonstrening. Hvis du har funnet et rolig sted hvor du ikke vil bli avbrutt, gjør du en enkel meditasjon for å rense ditt sinn.  
       
    • Lukk øynene og sett stille i 30 sekunder.
    •  
    • Konsentrere deg om pusten din. Pust inn dypt gjennom nesen. Sakte pusten din ved å puste inn og ut dypt og lenge. Gjør dette i omtrent et minutt.
    •  
    • Fortsett med langsom og dyp pusting i ytterligere to minutter. Tenk deg et stille, naturlig sted, som en strand, en innsjø eller en skog.
    •  
    • Hold deg et øyeblikk og pust. Åpne øynene dine etter fem minutter.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Øv pusten. Åndedrettsøvelser bidrar til å redusere stressnivået og berolige. Sitt på et rolig sted med ryggen rett og utfør 4-7-8 øvelsen.  
       
    • Legg tungen mot dine øvre snitt. Pust ut med en hissende lyd. Lukk munnen og innånd i nesen. Count til fire.
    •  
    • Hold pusten og telle til syv. Deretter puster ut gjennom munnen med en sibilant og teller til åtte.
    •  
    • Pust inn igjen og gjenta sekvensen tre ganger for å nå totalt fire. Pass på at du innhalerer stille gjennom nesen og puster ut gjennom munnen din med en nys.
    •  
    • Gjenta hele sekvensen 5-10 ganger. Du kan føle deg svimmel med denne pusteøvelsen, noe som ikke er dårlig. Denne typen bivirkning er normal og indikerer at du reduserer stress og spenning i kroppen din.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Lytt til avslappende musikk. Fullfør meditasjonsøvelsen din med beroligende og avslappende musikk. På internett finner du kompilasjoner av beroligende musikk som klassisk eller ambient musikk.  
       
    • Du kan også sette sammen din egen beroligende og avslappende musikk.
    •  
                     
  10.  
             

    2      Endre miljøet ditt  ,

    
     
  1.             1      Finn et rolig sted i naturen. Dette kan være din favorittbank nær kontoret ditt, en rolig hage i nærheten av skolen eller en plen i nærheten av ditt hjem. Retur fra det kaotiske miljøet og ta en pause i naturen. Det har blitt bevist at et miljø av planter og natur har en beroligende effekt, som i sin tur rydder tankene dine.        
  2.  
  3.             2      Bli aktiv og løp, jog eller vandre. En av de beste måtene å slappe av er å bli aktiv og gjøre sport. Ifølge studier øker regelmessig trening ditt energinivå og renser ditt sinn. Fokuser på en aktivitet som distraherer deg fra en dårlig dag eller et kaotisk miljø, og hjelper deg med å overvinne andre negative følelser i deg. Aktiver kroppen din og ta en pause i tankene dine.  
       
    • Du bør ha minst 30 minutters kardio- eller 10-minutters intervalløvelse (løping, jogging).
    •  
    • Sykkel eller fottur til favorittstedet eller favorittturen.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Tilbring tid med dine kjære. Tilbringe tid med familie eller venner er en annen måte å slappe av. Gjør noe gøy sammen, som en spill natt eller bowling, eller ta en drink for å la av damp, eller bare invitere en venn for en kopp te eller kaffe. Tilbringe tid med kjære er en fin måte å løfte dine ånder og slappe av.        
  6.  
  7.             4      Les en bok i ditt eget rom. Ta deg tid, fordyp deg i en bok du alltid har lyst til å lese og pensjonere til et rolig sted. Å være nedsenket i en god bok kan distrahere deg fra stress og kaos i hverdagen og gir deg tid til deg selv.        
  8.  
             

    3      Ta vare på deg selv  ,

    
     
  1.             1      Øv deg mild yoga. Øvelser som er repeterende og rytmiske, for eksempel løping, svømming, dans eller yoga, slapper av kropp og sjel. Slike øvelser inkluderer også bevegelser som styrer konsentrasjonen din til en annen aktivitet, og får deg til å glemme din dårlige dag. Styrke yoga øvelser hjelpe kroppen din til å slappe av og gjenopprette. Du trenger ikke nødvendigvis å delta i en yogaklasse. Du kan også gjøre yoga på stolen ved skrivebordet ditt.  
       
    • Lotusposisjonen er den tradisjonelle meditasjonsstilling. Du kan endre det slik at du kan gjøre det ved pulten. Sitt rett på stolen med rett og oppreist nakke og rygg.
    •  
    • Kryss bena på stolen. Legg hendene i hånden på lårene og ta på tommelen med pekefingeren. Inhalere 10-15 ganger gjennom nesen.
    •  
    • Dette beroliger ikke bare tankene dine, dette gir deg også frihet fra tilbake stress som kommer fra å sitte ved skrivebordet lenge.
    •  
    • For å berolige ditt sinn, kan du også prøve en enkel avslapningsstilling. Kryss armene dine og legg dem på pulten eller på annen flat overflate. Legg hodet i dine kryssede armer og pust dypt inn og ut. Lukk øynene og hold deg i denne posisjonen for 10-15 puster.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Spoil deg selv. Ta en pause i løpet av dagen og fokus på dine ønsker og behov. Personlig pleie, for eksempel en massasje, manikyr eller et langt bad, kan alle gjøre underverk i avslappende og rensende sinn.       
  4.  
  5.             3      Tillat deg nok søvn. Den beste måten å slappe av og rydde på, er å ha 8 timers sunn søvn. Gå til sengs på vanlig tid, slå av alle elektroniske enheter i sengen, og fokus på å lukke øynene for å berolige ditt sinn. Neste dag bør du være godt uthvilt og forfrisket. 
       
    • Hvis du foretrekker å ta en lur for å slappe av og fjerne tankene dine, bør det være kort, mellom 10 og 30 minutter. Korte tupper under en halv time forhindrer søvndunkhet og hindrer følelsen av vondt og forvirring.  
    •  
    • Den beste tiden for en lur er midt på ettermiddagen, før klokken 15.00. På denne tiden av dagen, etter å ha spist, kommer du vanligvis over din ettermiddagslur, eller du er minst mindre våken. Naps før 3:00 er det usannsynlig å påvirke søvnen din om natten heller.  
    •  
           
  6.  
           Les mer... (13)      
Helse populær:
Unn deg en hvepe eller bie.

Behandle kjekkhår riktig.

Cure en snapper finger.

Avtale med en lengre periode.

Lag naturlige ansiktsrensende produkter.

Påfør akupressur for migrene.

Miste fett.

Komme sammen med en humørlig tenåring.

Beregn metabolismen basal metabolisme.

Har energi om morgenen.

Behandling av muskelbelastning.

Ikke vær passivt aggressiv lenger.

Lev med symptomene på bipolar lidelse.

Unngå tannråte.

Erkjennelse av kronisk halsbrann.

Registrere om noen er manisk depressiv.

Kjenne symptomer på vitamin D mangel.

Bli kvitt mareritt.

Identifiser en psykopat.

Håndtering av søvnapné syndrom.

Bli kvitt kulde.