Home \ helse
 

Stopp å slå deg ned.

 

De fleste sliter med selvtillit i livet. Selv de mest selvsikkerne med mest positiv holdning er noen ganger misfornøyde med seg selv. Men hva gjør du hvis du alltid blir klar og tilsynelatende ikke kan bygge opp? Det er en sakte prosess, men du kan lære å stoppe en negativ holdning til deg selv og erkjenne at du er en flott person!

              

Fremgangsmåte .

    

  Del 1      Utfør interne endringer  ,

    
     
  1.            1      Lag en liste over flotte ting du har gjort og ting du liker om deg selv. Kanskje du tror du har gode hender eller kan tegne godt. Kanskje du en gang kjøpte en kaffe til personen bak deg i køen, bare for å være hyggelig. Når du fokuserer på dine positive egenskaper, hjelper det mot selvkritikk.  
       
    • Ingenting er for lite - lag en lang liste og gå så langt tilbake i fortiden som du vil.
    •  
    • Hva er dine beste egenskaper? Er du kreativ? Nyttig? Friendly?
    •  
    • Hva har du oppnådd i ditt liv så langt? Har du uteksaminert fra videregående skole? Har du bestått en vanskelig testbrønn? Lærte du deg selv en ny ferdighet?
    •  
    • Les listen ofte, selv om du ikke er nede.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Start dagen med bekreftelser. En bekreftelse er noe du sier for å støtte og oppmuntre noen - i dette tilfellet, selv. Det kan føle seg rart, og du kan ikke tro det først, men begynn og avslutt dagen ved å gå inn i Speil ser høyt og sier en bekreftelse. 
       
    • Legg inn din bekreftelse på en post-it og hold den til speilet. Eller skriv den på et visittkort og hold det i lommeboken din for å minne deg om dagen.  
    •  
    • Noen avfirmasjoner er: "Jeg elsker meg selv," "Jeg liker og aksepterer meg selv som jeg er," "Jeg tror på meg selv," "Jeg er verdt å elske."
    •  
           
  4.  
  5.             3      Avbryte negativ snakk. Hva går gjennom hodet ditt når du gjør en feil? Beskriver du deg selv som dum eller en taper eller sier du mange negative ting om deg? I det øyeblikket disse tankene vises, må du slutte. Si det høyt eller stille eller i hodet ditt: Stopp. Selv om du må si "stopp" hvert tiende sekund. 
       
    • Bruk et gummibånd rundt håndleddet ditt og la det snappe når du gjør deg klar.  
    •  
    • Ta tanken og forestill deg hvordan du kaster den i søppelet eller bli kvitt den på en annen måte.  
    •  
    • Dette vil ikke stoppe negative tanker for alltid, men det holder deg fra å lytte til dem eller tillate dem å bli sittende fast.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Unn deg som en venn. Husk alle måtene du kan gjøre det selv, og så forestill deg å behandle en venn eller en elsket slik. Eller forestill deg at noen sier disse tingene til din beste venn eller oppfører seg slik. Ville du tillate det? Begynn å behandle deg selv med samme respekt og høflighet som du ville med en venn.  
       
    • I stedet for å håndtere et problem, bør du vurdere hvordan du vil hjelpe en venn i samme situasjon.  
    •  
           
  8.  
  9.             5      Stopp å sammenligne deg med andre. Nesten alle gjør det og det kan være ødeleggende for selvtillit. Hvis du sammenligner deg med andre - enten det er deres utseende, karakterer, personlighet, popularitet, prestasjoner - vil du alltid være misfornøyd. Det vil alltid være noen som ser finere, smartere eller kjøligere ut enn deg. Disse menneskene er heller ikke perfekte. Konsentrere deg om din styrker og det som gjør deg så flott.        
  10.  
  11.             6      Tilgi dine feil. Fokuser på dårlige beslutninger og feil gjør ikke fortryd den. I stedet prøver å lære av feilene dine og gjøre det bedre neste gang. Selv om du gjør den samme feilen flere ganger, er det bare en del av å være menneske. Du kan erkjenne dine svakheter uten stivelse på dem.  
       
    • Husk menneskene du elsker og beundrer. De er heller ikke perfekte. De har alle gjort feil og angre noe. Du elsker fortsatt dem og tror at de er verdifulle mennesker, akkurat som deg.
    •  
                     
  12.  
             

  Del 2      Gjør eksterne endringer  ,

    
     
  1.             1      Få negative venner til å gå. Hvis det er mennesker i ditt liv som får deg til å føle deg dårlig og dårlig, vil det påvirke selvtillit. Det vil være vanskelig å komme tilbake på føttene uten støtte. Forvis negative venner fra livet ditt og få venner med folk som aksepterer deg og hvem du mener noe.  
       
    • Hvis du føler at du ikke kan forvise personen fra livet ditt, svarer du på deres negativitet. Det kan være at hun oppfører seg på denne måten fordi hun også har dårlige følelser om seg selv.
    •  
    • Angi grenser for negative familiemedlemmer. Ikke delta i negativiteten deres og prøv å bruke mindre tid med dem.
    •  
    • Ikke stole på negativitet og ikke ferdig med andre. Å behandle andre med vennlighet og respekt kan få deg til å se deg selv mer positiv. Det er et annet poeng for listen over positive egenskaper.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Pass på at du gjør ting du liker. Du kan føle deg så ille om deg selv at du ikke gjør de tingene du liker, som å gå, gå på kino eller spille et instrument. Gjør deg minst én ting om dagen.  
       
    • Gjør noe du trenger for å bruke dine ferdigheter for eller som passer dine interesser. Hvis du liker dyr, kan du tilby å gå med en venns hund, eller tilbringe en dag i et ly.  
    •  
    • Delta på kurs eller lære en ny ferdighet. Du kan møte nye mennesker og føle deg bra fordi du lærer en ny ferdighet.  
    •  
           
  4.  
  5.             3      Flytt og gjør sport. Gå en tur eller svøm, spill basketball med søsteren din - hvis du føler deg deprimert, gjør noe aktivt. Treningsutgivelser endorfiner og nevrotransmittere som gjør at du føler deg bedre. Det kan distrahere deg fra dine negative tanker og gjøre deg mer selvsikker.  
       
    • Enda mindre intense aktiviteter som hagearbeid, yoga eller skyve en handlekurv gjennom matbutikken kan hjelpe med depresjon.  
    •  
    • Sport kan være en sunn måte å håndtere depresjon og negative tanker. Ikke bruk den til å skjule fra eller ignorere dine problemer, men se den som et positivt utløp for dine følelser.  
    •  
    • Still små, oppnåelige mål, som å gå rundt blokken tre ganger i uken. Når du oppnår målene du selv bestemmer, hjelper det selvtillit.  
    •  
           
  6.  
  7.             4      Snakk med en terapeut eller mental helse ekspert. Noen ganger er et negativt selvportrett resultatet av å bli fortalt i årevis at du ikke er god nok. I så fall trenger du kanskje hjelp fra en ekspert for å komme til roten til ditt dårlige selvbilde. Hvis du ikke kan hjelpe deg selv eller tenke på å skade deg selv eller andre, få hjelp umiddelbart. 
       
    • Hvis du har selvmordstanker og bor i Tyskland, kan du ringe for eksempel på 0800 - 111 0 111 eller 0800 - 111 0 222 ved telefonrådgivning.
    •  
           
  8.  
           Les mer... (14)      
Helse populær:
Slanking som ung voksen.

Håndter perioden riktig.

Injiser i en vene.

Stopp halsen sprekker.

Beskyttelse mot forkjølelsessår.

Påfør is for å lindre ryggsmerter.

Reduser vannbevaringen i kroppen.

Behandle elveblest hos barn.

Vet når du skal gå til legen for å hoste.

Overlev en innbrudd ved is.

Heal en anstrengt trapezius muskel.

Unngå en aneurisme.

For å gjenopprette fra lungebetennelse.

Lindre hoste naturlig.

Avtale med en alkoholholdig forelder.

Være mottakelig for sensuelle inntrykk.

Føl deg tryggere.

Ikke trøtt.

Utvikle en positiv holdning til livet.

Avtale med en mann som ikke godtar nei.

Selvfølgelig, start en kontrakt.