Home \ filosofi
 

Meditere.

 

Målet med meditasjon er å fokusere og berolige sinnet for å oppnå et høyere nivå av bevissthet og indre fred. Det kan komme som en overraskelse for deg at du kan meditere hvor som helst, når som helst, slik at du kan stole på fred og ro, uansett hva som skjer rundt deg. Denne artikkelen vil vise deg grunnleggende meditasjon, slik at du kan begynne reisen din til opplysning.

              

Fremgangsmåte .

    

  Del 1      Forberedelse av meditasjon  ,

    
     
  1.            1      Velg et fredelig miljø. Meditasjon skal praktiseres i et rolig og fredelig sted. Som et resultat kan du bare fokusere på oppgaven ved hånden og ikke bombardere tankene dine med ytre stimuli. Prøv å finne et sted hvor du ikke vil bli avbrutt for varigheten av meditasjonen - enten det er fem minutter eller en halv time. Dette stedet trenger ikke å være veldig stort - en låsbar garderobe eller kontoret ditt kan brukes til meditasjon mens det er privat.  
       
    • For de som er ny til meditasjon, er det spesielt viktig å unngå distraksjon fra utsiden. Slå av TVen, telefonen og andre støyende enheter. Når du spiller musikk, velg rolig, repeterende og milde lyder, slik at konsentrasjonen ikke avbrytes. Et annet alternativ er å slå på et rom godt - lyden av vann kan være ekstremt beroligende.
    •  
    • Plassen for meditasjon trenger ikke å være helt stille, så det er unødvendig å bruke ørepropper. Lyden av en gressklipper eller naboens hund bør ikke forhindre meditasjon. Det er også viktig for en vellykket meditasjon å oppfatte disse lydene, men ikke å la dem dominere dine tanker.
    •  
    • Utendørs meditasjon virker for mange meditatorer. Så lenge du ikke sitter på en trafikkert vei eller annen høy lydkilde, kan du finne fred under et tre eller i det myke gresset i ditt favoritt hjørne i hagen.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Bruk behagelige klær. En av hovedformålene med meditasjon er å berolige sinnet og eliminere eksterne faktorer - men dette kan være vanskelig hvis du ikke kan gjøre deg komfortabel på grunn av stramme eller tette klær. Bruk løse klær under meditasjon og ta av deg skoene.  
       
    • Bruk et sweatshirt eller cardigan hvis du vil meditere på et kjølig sted. Hvis ikke, tar den kalde følelsen over dine tanker, og du er fristet til å avbryte økten.
    •  
    • Når du er på kontoret, kan du ikke bevege deg så lett, men gjør deg så komfortabel som mulig. Ta av skoene og jakken, åpne skjorten eller blusekragen og ta av beltet.
    •  
    • Du kan meditere uten klær.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Bestem hvor lenge du vil meditere. Før du begynner, bør du bestemme hvor lenge du vil meditere. Selv om to tjue minutters økter om dagen ofte anbefales, kan nybegynnere starte med bare 5 minutter om dagen.  
       
    • Du bør også prøve å meditere på samme tid hver dag - enten det er 15 minutter i morgen eller 5 minutter ved middagstid. Uansett hvilken tid du velger, gjør meditasjon en integrert del av dagen.
    •  
    • Hvis du har bestemt deg for et tidsvindu, hold deg til det. Ikke gi opp fordi du tror det ikke fungerer - å gjøre vellykket meditasjon tar tid og praksis - akkurat nå er det viktigste å fortsette å prøve.
    •  
    • Selv om du registrerer din meditasjonstid, er det ikke noe å se på klokken hele tiden. Du kan stille en vekkerklokke for å fortelle deg når tiden er ute, eller tid til å meditere slik at den slutter med en bestemt hendelse - for eksempel partneren din står opp eller solen slår et visst sted på veggen.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Stretch. Meditasjon betyr at du bor på ett sted for en stund, så det er viktig å minimere spenning og spenning først. Noen få minutter med lett strekkøvelser kan virkelig hjelpe deg med å slappe av og forberede din kropp og sinn for meditasjon. Det forhindrer deg også i å konsentrere seg om vondt områder i stedet for å slappe av ditt sinn.  
       
    • Strekk også nakken og skuldrene, spesielt hvis du sitter foran en datamaskin, og ikke glem nedre ryggen. Å strekke bena, spesielt det indre låret, kan bidra til å meditere i lotusposisjonen.
    •  
    • Du finner også mer informasjon om strekking i wikiHow.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Sett deg komfortabelt. Som beskrevet ovenfor er det veldig viktig at du gjør deg komfortabel mens du mediterer, og derfor er det viktig å finne den beste stillingen for deg. Tradisjonelt mediterer man ved å sitte på en pute i lotusposisjon eller halvpartusposisjon på gulvet. Hvis bena, hofter og nedre del er ikke så fleksible, vil lotusposisjonen bøye nedre ryggen og forhindre overkroppen i å bøye seg. Velg en holdning som lar deg holde deg rett og oppreist.  
       
    • Du kan sette deg ned uten å krysse beina, på en pute, en stol eller en meditasjonsbenk. Dine hofter må vippes fremover slik at ryggen er sentrert over de to ischialbenene. Å vippe hoftene i riktig posisjon, sitte på forsiden av en tykk pute eller plasser noe 8-10 cm tykt under bakbenet på en stol. Meditasjon benker har vanligvis et skråstilt sete. Hvis ikke, legg noe ned for å vippe det en til to inches fremover.
    •  
    • Det viktigste er at du er komfortabel og overkroppen din er rett, slik at ryggraden din kan støtte hele vekten din fra midjen.
    •  
    • Vip bekkenet fremover. Deretter juster ryggvirvlene på ryggen rett fra bunn til topp, slik at de ligger over hverandre og holder vekten på overkroppen, nakken og nakken. Det krever øvelse for å finne stillingen hvor du nesten kan slappe av overkroppen, og det tar litt innsats for å holde balansen din. Så snart du føler spenning, slapp av i området. Hvis du ikke kan slappe av uten å kollapse, kontroller du stillingen og balanserer overkroppen din slik at den kan slappe av.
    •  
    • Den tradisjonelle håndposisjonen betyr at hendene er i fanget ditt med håndflatene dine vendt opp, høyre hånden din til venstre. Men du kan bare legge hendene på knærne eller henge dem nedover siden - uansett hva du foretrekker.
    •  
           
  10.  
  11.             6      Lukk øynene dine. Du kan meditere med øynene dine åpne eller lukkede. Som nybegynner er det imidlertid lettere å meditere først med lukkede øyne. Dette blokkerer alle eksterne visuelle stimuli og forhindrer deg i å bli distrahert når du prøver å konsentrere deg.  
       
    • Når du blir vant til meditasjon, kan du øve med øynene dine. Dette kan være nyttig hvis du enten sovner eller synkonsentrasjonen blir for tung eller hvis du ser forstyrrende mentale bilder (som skjer med en liten del av folket).
    •  
    • Hvis du holder øynene dine åpne, må du holde dem "myke" - det betyr ikke at du fokuserer på noe spesielt. Du bør imidlertid ikke komme inn i en trance-tilstand - målet er å føle seg avslappet, men våken.
    •  
                     
  12.  
             

  Del 2      Meditasjonsteknikker  ,

    
     
  1.             1      Følg pusten din. Den enkleste og mest universelle av alle meditasjonsteknikker, pustens meditasjon, er et godt utgangspunkt for øvelsene dine. Velg et punkt over navlen og fokus på det punktet. Bli klar over hvordan magen løfter og senker mens du puster. Ikke gjør en bevisst innsats for å endre pustemønsteret, bare puste normalt.  
       
    • Konsentrere deg om pusten din og bare på pusten din. Ikke tenk på pusten din eller døm den (for eksempel dette pusten var kortere enn den siste), bare prøv å "registrere" det og bli oppmerksom på det.
    •  
    • Det finnes indre bilder som kan hjelpe deg: Tenk deg en mynt på stedet over navlen din, og hvordan den løfter og senker med pusten. Tenk deg en bøye som driver i havet og stiger og faller med å puste inn og puste ut; eller tenk en lotusblomst i magen din og utfolde kronbladene med hver innånding.
    •  
    • Ikke bekymre deg hvis ditt sinn begynner å vandre - du er en nybegynner, og som med alt, tar det øvelse å meditere godt. Prøv å konsentrere deg om pusten din og tenk på ingenting annet. Prøv å fjerne tankene dine.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Ryd deg.  
       
    • For å meditere, kan du konsentrere deg om en ting i det meste.
    •  
    • Det hjelper å fokusere på en ting som nybegynner, og etter en stund vil du lære å rense og tømme tankene helt.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Gjenta et mantra. Mantra meditasjon er en annen vanlig form for meditasjon hvor man gjentar en mantra (en lyd, et ord eller en setning) igjen og igjen til sinnet blir stille og man faller inn i en dyp meditasjon. Mantraet kan være alt så lenge du lett kan huske det.  
       
    • Gode mantraer i begynnelsen er enkle ord, som fred, stilhet eller stillhet. Hvis du vil bruke mer tradisjonelle mantraer, kan du bruke ordet "Hum", som betyr "Jeg er" i sanskrit, eller uttrykket "Sat, Chit, Ananda", som betyr Eksistens, Bevissthet, Overspenning.
    •  
    • I sanskrit betyr ordet mantra "sinnets instrument". Mantraet er et instrument som skaper mentale vibrasjoner, slik at du kan frigjøre deg fra tankene dine og komme til et dypere bevissthetsnivå.
    •  
    • Gjenta mantraet i stillhet igjen og igjen mens du mediterer, og la ordet eller setningen hviske gjennom ditt sinn. Ikke bekymre deg, når ditt sinn vandrer, fokuser bare oppmerksomheten på å gjenta ordet.
    •  
    • Når du kommer inn i en dypere bevissthet, kan det være unødvendig å gjenta mantraet.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Fokus på et enkelt visuelt objekt. Ligner på en mantra, kan du bruke et enkelt visuelt objekt for å fylle tankene dine med det og nå et dypere bevissthetsnivå. Dette er en slags åpen øye meditasjon som noen mennesker synes lettere når de kan fokusere på noe visuelt.  
       
    • Det visuelle objektet kan være noe du ønsker, selv om mange finner flammen i et lite lys spesielt behagelig. Andre mulige gjenstander er krystaller, blomster og bilder av statuer av guddommelige vesener som Buddha.
    •  
    • Sett objektet i øyenhøyde slik at du ikke trenger å presse nakken for å se på den. Se på det, ingenting annet, til din perifer visning er nedtonet og objektet tar visningen din.
    •  
    • Når du konsentrerer deg fullt ut på objektet uten at andre stimuli når din hjerne, bør du føle en dyp tilfredshet.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Øvelse visualisering. Visualisering er en annen populær meditasjonsteknikk hvor du lager og utforsker et fredelig sted i ditt sinn til du når en tilstand av fullstendig hvile. Dette stedet kan være hvor som helst du vil - men det skal ikke være helt ekte, men unikt og personlig.  
       
    • Stedet du visualiserer kan være en varm sandstrand, en blomstereng, en stille skog eller til og med et komfortabelt rom med en brennende peis. Uansett hvilket sted du velger, gjør det til din helligdom.
    •  
    • Så snart du går inn i helligdommen, kan du utforske den. Det er ikke nødvendig å "oppfinne" miljøet ditt, de er allerede der. Bare la henne stige opp i tankene dine.
    •  
    • Ta i sikte, lyder og lukter i omgivelsene dine - følg kul luft på ansiktet eller varmen på flammene som varmer kroppen din. Nyt rommet så lenge du vil, og selvfølgelig la det utvide og bli mer håndgripelig. Hvis du vil forlate det, ta noen dype pust og åpne øynene dine.
    •  
    • Du kan gå tilbake til dette stedet ved neste meditasjon, eller du kan ganske enkelt opprette et nytt sted. Hvert sted du oppretter er unikt og en refleksjon av din individuelle personlighet.
    •  
           
  10.  
  11.             6      Skann kroppen din. En kroppsskanning betyr fokus på hver del av kroppen en om gangen og bevisst avslappende den. Det er en enkel meditasjonsteknikk hvor du kan slappe av både sinnet og kroppen.  
       
    • Lukk øynene og finn et utgangspunkt i kroppen din, vanligvis tærne. Konsentrere deg om alt du kan føle i tærne og gjør en bevisst innsats for å slappe av spente muskler og slippe spenninger. Når musklene er helt avslappet, gå over til føttene og gjenta avslapping.
    •  
    • Fortsett langs kroppen og flytt fra føttene til kalvene, knærne, lårene, baken, hofter, mage, ribcage, rygg, skuldre, armer, hender, fingre, nakke, ører og hoder. Ta så mye tid som du vil.
    •  
    • Når du har fullført avslapping av alle kroppsdelene dine, fokuserer du på kroppen din som en helhet og nyter det ro og avslapping du har oppnådd. Konsentrere deg om pusten din i flere minutter før du fullfører meditasjonen.
    •  
           
  12.  
  13.             7      Prøv en hjertechakra meditasjon. Hjertekakraen er en av syv chakraer eller energisentre i kroppen. Hjertekakraen ligger midt i brystet og er forbundet med kjærlighet, medfølelse, fred og aksept. Heart chakra meditasjon betyr å komme i kontakt med disse følelsene og sende dem inn i verden.  
       
    • Start med å lukke øynene og gni håndflatene sammen for å skape varme og energi. Legg høyre hånd på midten av brystet over hjertechakraet og venstre hånden over det.
    •  
    • Ta et dypt pust og si ordet "Jum" som du puster ut, som representerer vibrasjonen forbundet med hjertechakraen. Tenk deg en lysende grønn energi som utstråler fra brystet inn i håndflatene dine.
    •  
    • Denne grønne energien er kjærlighet, liv og alle de andre positive følelsene du føler i det øyeblikket. Når du er ferdig, tar du hendene av brystet og la energien flykte fra palmer, sende kjærlighet til dine kjære mennesker og verden.
    •  
    • Føl kroppen din innefra. Kan du føle energifeltet i kroppen din, spesielt i dine armer og ben? Hvis ikke, er det også bra. Husk hvorfor kan vi flytte enkelte deler av kroppen vår? På grunn av energifeltet som strømmer gjennom kroppen vår. Fokus på dette energifeltet vil ikke bare hjelpe deg i øyeblikket, men vil også knytte deg til ditt vesen og livskraft.
    •  
           
  14.  
  15.             8      Prøv en gange meditasjon. Walking meditasjon er en alternativ form for meditasjon hvor man observerer bevegelsen av føttene og blir klar over kroppens forbindelse til jorden. Hvis du vil gjøre en lang sittende meditasjon, kan du forstyrre den med litt gange meditasjon.  
       
    • Velg et rolig sted for din meditasjon, med så liten distraksjon som mulig. Rommet trenger ikke å være veldig stort, men du bør kunne gå minst syv trinn i en rett linje før du må vende deg om. Hvis mulig, ta av skoene dine.
    •  
    • Hold hodet opp og se rett fram, med hendene krysset foran deg, og ta et sakte, stort skritt med din høyre fot. Glem alle følelsene i foten og fokus på selve bevegelsen. Etter det første trinnet, stopp et øyeblikk og gjør det neste. Det skal alltid bevege seg bare en fot.
    •  
    • Når du kommer til enden av banen, stopp og legg føttene sammen. Så vri på høyre fot. Fortsett i den andre retningen i samme sakte, store bevegelse som før.
    •  
    • Når du trener med meditasjon, fokuserer du kun på bevegelse av føttene, ingenting annet, som for eksempel løfting og senking av pusten under pustemidling. Forklar tankene dine og bli oppmerksom på sammenhengen mellom foten og jorden nedenfor.
    •  
           
  16.  
             

  Del 3      Meditasjon i dagliglivet  ,

    
     
  1.             1      Øv på sinnet i det daglige livet. Meditasjon trenger ikke å være begrenset til strengt definerte treningsøkter, du kan også øve det i ditt daglige liv.  
       
    • For eksempel, i stressfulle øyeblikk, prøv å fokusere bare på pusten din i noen sekunder, og ryd deg i tankene om eventuelle negative tanker eller følelser.
    •  
    • Du kan øve oppmerksomhet når du spiser, og gjør deg oppmerksom på maten og følelsen av å spise.
    •  
    • Uansett hva du gjør i ditt daglige liv, om det sitter på datamaskinen eller tørker gulvet, prøver du å gjøre kroppens bevegelser og følelser mer oppmerksomme for øyeblikket.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Lev godt. Levende sunn kan bidra til en mer effektiv og bedre meditasjon, så prøv å spise godt, trene og sove godt. Du bør også unngå å se for mye TV eller røyke og drikke før meditering, da disse aktivitetene kan dumpe tankene og hindre deg i å oppnå konsentrasjonen som er nødvendig for vellykket meditasjon.        
  4.  
  5.             3      Les åndelige bøker. Dette er ikke for alle, men noen finner at åndelige bøker og skrifter hjelper dem med å forstå meditasjon bedre og inspirerer dem til å oppnå indre fred og åndelig forståelse.  
       
    • Gode bøker til å begynne: "Et dypt sinn: dyrkende visdom i hverdagen" av Dalai Lama, "The Power of Now" av Eckart Tolle, "Personlighetens natur" av Jane Roberts og "One Minute of Consciousness" av Donald Altman.
    •  
    • Hvis du vil, kan du plukke ut all visdom som appellerer til deg i åndelige eller hellige tekster og reflektere over det i neste meditationsøkt.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Ta en guidet meditasjonsleksjon. Hvis du er usikker på hvor du skal begynne når det gjelder meditasjon hjemme, kan det være lurt å ta en guidet meditasjonsleksjon med en erfaren lærer.  
       
    • Meditasjonstimer finnes i de fleste typer meditasjon, men du kan også gå til et åndelig sted hvor du kan lære flere typer meditasjon for å se hva som passer best for deg.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Meditere hver dag på samme tid. Det er viktig at du prøver å meditere på samme tid hver dag. Så, meditasjon blir raskt en del av hverdagen, og du føler fordelene bedre.  
       
    • Tidlig morgen er en god tid for meditasjon før tankene dine er belastet med stress og bekymringer i dag.
    •  
    • Men meditering rett etter å ha spist er ikke bra, ettersom du kanskje ikke er komfortabel med det som forstyrrer konsentrasjonen.
    •  
           
  10.  
  11.             6      Meditasjon er en reise. Formålet med meditasjonen er å roe sinnet, finne indre fred, og til slutt å nå en høyere åndelig dimensjon, ofte kalt bare "å være".  
       
    • Det er imidlertid viktig å vite at det tar mange år å nå bevisstheten eller høyere bevissthet som yogier og munker opplever. Det er ikke viktig for deg.
    •  
    • Meditasjon er en reise som ligner på å klatre på et fjell, hvor hvert skritt på vei til opplysning bringer deg nærmere destinasjonen.
    •  
    • I begynnelsen bør du ikke bekymre deg for mye om kvaliteten på meditasjonen. Så lenge du føler deg roligere, lykkeligere og mer fredelig etter meditasjonen, har det vært vellykket.
    •  
           
  12.  
             

  Video     Det er mulig at denne tjenesten utveksler informasjon med Youtube.  ,

    
    
 
       
Enkel meditasjon for nybegynnere i henhold til ovennevnte tekst (7 minutter)
 
             

Tips .

             
Filosofi populær:
Å være quirky.

Å gå til himmelen (kristendommen).

Åpne ditt tredje øye.

Gratis tankene og tenkene.

Bli med Scientologi.

Elsk Gud.

Prediking.

Wicca vil være.

Lev et godt liv.

Finn spøkelser i huset ditt.

Slå opp et bibelvers.

Omvend deg etter Bibelen.

Mantras synger.

Bli en Buddha.

Bli en Buddha.

Takk Gud for hver av hans velsignelser.

Finn Qibla.

Starte en lokal kirke.

Lag en psi kule.

Vær en Shaolin munk.

Gå ut med mormonene.