Home \ ferie
 

Overvinne en depresjon etter ferie.

 

Mange på ferie eller på ferie opplever depresjon etter reisen, også kjent som post-ferie depresjon. Denne tilstanden er preget av en generell nedgang i trivsel og arbeidsproduktivitet som følge av en full ferie. Å gå tilbake til rutinemessig i skolen, på jobb eller i det daglige livet, kan være en kilde til stress, desorientering og ubehag. Uansett hvor vanskelig, post-ferie depresjon kan vanligvis bli overvunnet med litt oppmerksomhet, perspektiv og innsikt i leksjonene på ferie, samt litt selvpleie.

              

Fremgangsmåte .

    

  Del 1      Lag fysiske endringer  ,

    
     
  1.            1      Juster søvntidene på forhånd. Mange reisende opplever jetlag etter reisen - spesielt når de har overvunnet en eller flere tidssoner under reisen. Jetlag kan påvirke din evne til å sove på vanlige tider, og denne mangel på søvn eller mangel på søvn kan få deg til å føle deg desorientert og deprimert etter ferien. 
       
    • Vend deg til tidszonen i hjemlandet ved å gå til sengs flere timer tidligere eller senere noen dager før planlagt retur (avhengig av hvilken retning du reiser).
    •  
    • Prøv å opprettholde din normale søvntid hjemmefra i ferien. Du kan gjøre overgangen tilbake til normalt liv litt enklere ved å holde din normale tidsplan i ferien.
    •  
    • Unngå alkohol, sigaretter, narkotika og koffein minst tre timer før du planlegger å gå til sengs.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Tren mens du er på ferie. En treningsrutine som du kan opprettholde under reisen, hjelper deg å holde deg i form og redusere stress og tretthet. Hvis du beholder treningsplanen din etter retur fra reisen, vil du få en følelse av fysisk stabilitet. Trening utgir også endorfiner, og det kan også hjelpe deg med å bekjempe depresjon.  
       
    • Tanken på trening under reisen kan være avskrekkende, men med litt planlegging kan det være veldig enkelt å gjøre.
    •  
    • Pak et par sportssko og trenings klær eller sett på badedrakten og svøm noen runder i bassenget.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Planlegg din returreise med et par dager med akklimatisering. Den vanskeligste delen kommer tilbake til din normale tidsplan på skolen eller arbeidet når du kommer tilbake fra turen. Du kan gjøre overgangen mye lettere hvis du tillater deg en dag eller to for å akklimatisere med din normale rutine.  
       
    • Selv om du ikke har krysset en tidssone, kan det hende du finner det vanskelig å bli vant til din daglige rutine etter det morsomme og spontane i ferien.
    •  
    • Hvis det er mulig, gå tilbake til arbeid på en tirsdag. Du kan unngå hektisk natur på arbeidsdagen, som vanligvis foregår på mandager, og du har bare en fire-dagers uke.
    •  
    • Hvis du planlegger å gjenoppta arbeid på en tirsdag, må du sørge for at du kommer hjem senest lørdag eller søndag.
    •  
                     
  6.  
             

  Del 2      Skift ditt perspektiv  ,

    
     
  1.             1      Nyt erfaringene og minner du har. I mange tilfeller kan endring av tankegangen din også endre hvordan du føler om noe. Denne typen kognitiv trening skjer ikke over natten, men med regelmessig trening kan du endre tankegangen og sette pris på opplevelsen du har oppnådd, i stedet for å angre på det uunngåelige tilbake til det daglige livet.  
       
    • Prøv å se de vakre øyeblikkene av reisen din som en del av en livslang serie med nye opplevelser og varige minner.
    •  
    • Vær takknemlig for at du hadde muligheten til denne ferien. Husk at mange mennesker ikke har råd til å reise eller er begrenset av andre levekår.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Ta elementer av reisen inn i ditt daglige liv. Selv om du kanskje ikke kan reise verden hver uke, kan du ta noen av de tingene du har hatt glede av i ditt daglige liv hjemme. Hvis du virkelig likte de kulinariske tilbudene under turen, kan du prøve å lage mat fra denne kulturen hjemme. Hvis du er lidenskapelig for lyd og språk på fremmedspråk, kan du ta et språkkurs eller kulturkurs ved universitetet i en skole i ditt samfunn.  
       
    • Ved å bringe noen elementer av reisen inn i ditt daglige liv, kan du bringe glede og følelse av eventyr i live uansett hvor du bor.
    •  
    • For din vekst som person og utvide dine horisonter når det gjelder identitet og kultur, kan det også bidra til å ta med elementer av reisen din.
    •  
    • Pass på at du behandler det kulturelle minnet med respekt, fordi bevilgningen av visse kulturelle elementer anses å være støtende i mange samfunn.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Tenk på livet ditt. Hvis du er virkelig ulykkelig og uoppfylt på hjemkomst, kan du ikke bare gå glipp av ferien. En ferie er morsom fordi det gir deg et glimt av kjedelighet og fortrolighet i hverdagen, men hvis du føler deg ulykkelig på jobben eller hjemme, bør du vurdere å gjøre noen endringer, for eksempel å endre jobb eller nabolag i hjemmet ditt Å gjøre livet og eliminere de tingene som gjør deg ulykkelig.  
       
    • Tillat minst tre dager før du takler store endringer i livet ditt. Du kan ikke finne ditt daglige liv så forferdelig etter å ha blitt vant til rutinen igjen.
    •  
    • Ikke haste for å gjøre store forandringer i livet ditt, men bruk tiden etter ferien til å reflektere over de tingene du vil endre.
    •  
    • Tenk på om du føler deg utfordret av ditt nåværende arbeid eller verdsatt. Du kan også reflektere over om du føler deg hjemme i din nåværende leilighet, leilighet, hus eller nabolag.
    •  
    • Snakk med nære venner og andre familiemedlemmer før du gjør store endringer. Selv en revurdering av livet ditt kan føre til å innse hvor komfortabel du er med din nåværende situasjon. Du kan ha en flott åpenbaring som gjør at du føler deg lykkeligere.
    •  
    • Snakk med legen din også. Du kan lide av depresjon som kan påvirke din evne til å tilpasse seg livets endringer.
    •  
           
  6.  
             

  Del 3      Juster til ditt normale liv  ,

    
     
  1.             1      Ta minner hjemmefra på reisen din. Noen studier tyder på at ta bort minner fra hjemmet ditt kan hjelpe deg med å redusere følelsen av å være fremmed i et annet miljø. Dette kan også hjelpe deg med å gjøre overgangen tilbake til ditt normale liv så snart du kommer hjem fra reisen din. Selv små, lett å lagre ting som et fotografi av familien din, favoritttemaet eller en pute eller andre ofte brukte gjenstander (som en kaffekopper) kan hjelpe deg med å redusere følelsen av at du er langt hjemmefra og kjære.        
  2.  
  3.             2      Vet hva du kan forvente når du kommer tilbake. For mange mennesker utgjør stresset som oppstår etter en fravær på jobben en stor del av ubehag. En måte å redusere stresset på når du kommer tilbake til jobb er å kontakte en kollega en dag eller to før du kommer hjem. Din kollega kan gi deg beskjed om de siste endringene og informere deg om nyhetene du kanskje har gått glipp av. Dette kan gjøre overgangen tilbake til jobben din litt mindre stressende sammenlignet med en direkte konfrontasjon med fakta.  
       
    • Selv om det er en god ide å holde kontakten med kolleger, bør du ikke bekymre deg for hva som skjer på arbeidsplassen mens du er på ferie, hele tiden.
    •  
    • Prøv å unngå kontakt med dine kolleger til du kommer hjem. På denne måten vil du kunne nyte fritiden din og fortsatt ha glede av en rask oppdatering på informasjonsbasen som du kan bygge din planlegging på.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Ta med en suvenir fra reisen til jobb. Hvis du er bekymret for at du har det vanskelig å bli vant til jobb, skole eller bare hjemme, kan overgangen være litt lettere hvis du har en souvenir i nærheten av deg. Suvenirer kan minne deg om den gode tiden du hadde. Studier har vist at minnet om å være tilbake i et hyggelig, avslappende sted, er ofte nok til å lindre stress og angst som du kan ha når du kommer hjem etter en lang reise.  
       
    • Hvis du har et kontor, kan du dekorere skrivebordet ditt med fotografier av reisen din. Du kan også sette opp en liten statue eller kalender med bilder av ferien.  
    •  
    • Hvis du ikke har ditt eget skrivebord eller kontor, kan du ta med noe du kan ha på jobben. Selv med en streng kleskode kan du være i stand til å bære et kjede eller armbånd som vil minne deg om ferien.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Begynn å planlegge din neste ferie så snart du kommer tilbake. Utsiktene til en annen ferie, selv om det fortsatt er lang tid å komme, kan hjelpe deg med å bli vant til å være tilbake på skolen. Det kan være psykologisk skremmende å komme tilbake til din gamle rutine, men å vite at noe som moro venter på deg i fremtiden, vil lyse på stemningen din for dagen og gi deg noe å se frem til.  
       
    • Hvis mulig, bestill din neste ferie akkurat nå. Bare handlingen med å reservere en tid til neste ferie er et tiltak som bekrefter at du vil være på ferie igjen.
    •  
    • Hver gang du føler deg deprimert, kan du tenke på de flotte tingene du vil gjøre på din neste tur. Du kan til og med undersøke ting på fritiden (ikke i arbeidstiden slik at du ikke kommer i trøbbel) som du vil besøke eller gjøre i løpet av din neste tur.
    •  
           
  8.  
             

Tips .

                  

Advarsler .

                Les mer... (10)      
Ferie populær:
Oppdag gift eik.

Brett en drakt på reisen.

Reiser med pacemaker.

Dressing i Italia.

Reiser alene.

Oppgradert til første klasse.

På svensk elsker jeg deg.

Skriv en referanse til sofa surfing.

Flytt til USA.

Behandle Sandflea biter.

Pakke for en tur til New York City.

Klargjør riktig i Miami.

Pakke for en tur.

Søk om et Schengen visum.

Få riktig vaksinert for reise.

Finne den sanne nord.

Organiser verdenstur.

Reise og arbeid i Australia.

Organiser verdenstur.

Skriv en anmeldelse om et hotell.

Lev på gaten.