Home \ ferie
 

Gjenoppretting fra jetlag.

 

Traversering av to eller tre tidssoner kan forstyrre din naturlige rytme, søvn, våkne og måltidstider. Jo flere tidssoner du krysser, jo mer utprøvde jetlag kan være. Som et resultat kan tretthet og tretthet forekomme i de første dagene etter ankomst. I tillegg kan nervespenning vise, mangel på konsentrasjon, søvnløshet, hodepine eller opprørt mage. Selv om noen mennesker lider mer fra jetlag enn andre, vil planlegging hjelpe dem med å komme seg raskere fra jetlag.

                

Fremgangsmåte .

    
     
  1.   1      Ta vare på tidszonen to eller tre dager før du reiser. Prøv å sove i tidszonen før eller senere. Hvis du reiser øst, gå til sengs to dager tidligere. Hvis du reiser vest, opphold litt lenger, noen kvelder før flyturen.        
  2.  
  3.   2      Unngå jetlag ved å nappe på flyet. Dette hjelper hvis du ankommer om kvelden / nattetidene. Hvis du har problemer og ikke kan sove på flyet, kan du legge deg til sengs før eller stå opp tidligere samme dag, slik at du lettere kan sovne på flyet. Dette gjør at du passer til den nye tidssonen, og forskjellen blir ikke så dramatisk. Du bør imidlertid ikke sove på flyet hvis det er klokkeslett på ankomststedet.     
  4.  
  5.   3      Still inn klokken din til reisetidets lokale tid. Stille klokken ordentlig vil hjelpe deg med å forberede følelsesmessig og psykologisk for den nye tidssonen.     
  6.  
  7.   4      Flytt tilstrekkelig før avreise og ankomst i den nye tidssonen.  
       
    • Aerobic trening, løping eller jogging vil hjelpe til med jetlag ved å fremme en avslappende søvn og hjelpe kroppen din til å bli vant til den nye tidssonen.
    •  
           
  8.  
  9.   5      Pak et stykke håndbagasje med de tingene som vil hjelpe deg til å føle deg bra. Ta et lite teppe, ørepropper, tøfler, øyevern og hodetelefoner. Prøv å få plass ved vinduet slik at du kan sove uten avbrudd.     
  10.  
  11.   6      Drikk tilstrekkelig (mineral) vann under flyturen. Unngå koffein og alkoholholdige drikkevarer.     
  12.  
  13.   7      Tank etter ankomst til målet litt solfylt. Minst 30 minutter solskinn gir kroppen din signalet om at det er dagtid.     
  14.  
  15.   8      Hold minst 9:00 når du kommer til reisemålet ditt. Du bør ikke ta en lur eller gå tidlig til sengs, ellers vil din indre klokke bli forstyrret, og det blir vanskeligere å venne seg til den nye tidssonen.     
  16.  
  17.   9      Melatonin mot jetlag. Melatonin, et hormon, kan hjelpe deg og din indre klokke justere til den nye tidssonen. Spør legen din dersom melatonin er egnet som supplement til deg, da det ikke kan tas sammen med andre stoffer. I enkelte tilfeller kan melatonin forårsake kvalme eller hodepine.               
  18.  
        
Ferie populær:
Få riktig vaksinert for reise.

Forbered deg på en strandtur.

Å oppføre seg som en Londoner.

Gjenoppretting fra jetlag.

Reiser med pacemaker.

Hent ut av en fast bil (heis).

Finn ut en bolig.

Brett en drakt på reisen.

Kommuniser med folk fra andre kulturer.

Pakke for en tur til New York City.

Pakke som en tenåringspike for en flytur.

Legg igjen en anmeldelse på Airbnb.

Skriv en referanse til sofa surfing.

Kommuniser med folk fra andre kulturer.

Ring nødnummer.

Lys et bål.

Håndtering av hjemmethet.

Kjøp en reiseryggsekk.

Overlev en tsunami.

Forny et grønt kort.