Home \ Sport
 

Styr kroppen og hold den i form.

 

Alle ønsker å styrke kroppen og holde den i form. Men den vanskeligste delen er å få treningsplanen inn og ut. Hvis du ønsker å styrke kroppen din og holde den i form, bør du velge aktiviteter som passer din personlighet. Foretrekker du lagsporter eller foretrekker du å være alene? Foretrekker du treningsstudioet en tur i parken? Uavhengig av dine personlige preferanser, er det en sport for hver personlighet som bidrar til å holde kroppen din i form.

              

Fremgangsmåte .

    

    1      Bestem treningsnivå og mål  ,

    
     
  1.            1      Finn ut hvilket treningsnivå du er. Dette kan bestemmes ved fysisk undersøkelse før du starter et treningsprogram. En slik undersøkelse er enda viktigere hvis du har helseproblemer, spesielt hvis de påvirker hjertet, lungene, nyrene eller leddene.  
       
    • Jo eldre du er, desto viktigere er det å besøke legen før du starter et lett eller vanskelig treningsprogram.
    •  
    • Selv om du har sluttet å røyke de siste seks månedene, bør du først vurdere et besøk til legen.
    •  
    • Husk at du ikke trenger å skamme seg for din nåværende tilstand. Det handler mer om din fremtidige kondisjon og hva du vil oppnå!
    •  
           
  2.  
  3.             2      Sett et treningsmål. Spør deg selv hvilket treningsnivå du vil oppnå. Når du arbeider mot mål, blir du motivert, noe som styrker din utholdenhet. 
       
    • Helse-relatert trening krever et aldersmessig minimumsnivå for kondisjon for å redusere risikoen for sykdom som følge av mangel på fysisk aktivitet og dårlig ernæring.
    •  
    • Ytelsesrelatert trening refererer til aktiviteter du vil kunne utføre. Noen yrker, som brannmenn, krever et høyere treningsnivå enn for eksempel fritidsaktiviteter som fotturer.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Still mål for din aerobic helse. Aerobic trening fremmer effektiviteten av kroppens kardiovaskulære system - hjertet og lungene - når det gjelder oksygentransport i blodet. US Department of Health and Human Services anbefaler minst 2 ½ time moderat aerob trening per uke for amerikanere i alderen 18 og 64 år.  
       
    • Begrepet moderat refererer til forbrenning av kalorier, hvor ca 5 kalorier per minutt skal brennes ved aktivitet.  
    •  
    • En enkelt aktivitet skal utføres i minst ti minutter av gangen: kortere intervaller gir ikke samme fordel.  
    •  
           
  6.  
  7.             4      Still mål for styrke og utholdenhet. Styrketrening er utviklet for å øke utholdenheten (hvor lenge du kan utføre en aktivitet) som musklene vokser og blir sterkere. Ifølge studier øker styrketrening også beinstyrken, forbedrer fellesfunksjonen og reduserer risikoen for ulykker.  
       
    • Styrketrening er også referert til som anaerob trening fordi kroppen ikke trenger oksygen under disse øvelsene.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Sett realistiske mål. Innstilling av uoppnåelige mål kan føre til frustrasjon og få deg til å gi opp, selv om du gjør store fremskritt. Snakk med en treningslærer eller lege om hva du vil oppnå. Begge kan hjelpe deg med å skape realistiske mål og sette en rimelig tidsramme.                 
  10.  
             

    2      Styr hjertet og lungene  ,

    
     
  1.             1      Bare begynn å løpe! Mange aerob sports trenger ikke spesielt utstyr, slik at du kan gjøre det når som helst, hvor som helst, gratis. Slike aktiviteter inkluderer klatring, jumping jakker, løping og jogging. 
       
    • Aerobic aktiviteter som krever utstyr inkluderer hoppetau, svømming og sykling.
    •  
    • En tommelfingerregel er at en bevegelig kropp kan flyttes lettere. Det er derfor du bør flytte så ofte som mulig i løpet av dagen!
    •  
           
  2.  
  3.             2      Rengjør huset. Mange husholdningsaktiviteter er en slags aerob trening. Ikke glem tiden du bruker på hagearbeid, støvsuging, snø eller lek med barna.       
  4.  
  5.             3      Prøv noe nytt! Mange treningssentre og klasser tilbyr nye og forskjellige aerobiske aktiviteter. Hva med Capoeira, for eksempel? Capoeira er en aerob aktivitet basert på brasilianske folkedanser som integrerer improviserte kampflytter. Prøv forskjellige aktiviteter til du finner din favorittaktivitet!  
       
    • Benytt deg av været i ditt område. For eksempel, i enkelte områder kan du gå på langrenn. Eller bor du nær en strand? Wakeboarding er en god aerob aktivitet.
    •  
    • Hvis du er i humør for konkurranse, kan du spille intensiv sport som fotball eller fotball.
    •  
           
  6.  
             

    3      Styrke muskler og fremme stamme  ,

    
     
  1.             1      Tren med vekter. Vekt trening har vist seg å forbedre bein tetthet og forhindre vektøkning.  
       
    • Heve vekter mindre ofte løft (høy vekt / få repetisjoner) forbedrer styrke, lettere vekter oftere løfter (lett vekt / mange repetisjoner) øker utholdenhet.
    •  
    • Du kan enten bruke frie vekter eller vekt trening utstyr eller velge begge!
    •  
           
  2.  
  3.             2      Prøv selvvektstrening. Selv om mange treningssentre anbefaler vektopplæring, kan vekt trening gjøres uten utstyr, for eksempel push-ups, knep og lunges.  
       
    • Selvvektstrening er ideell spesielt for de som ofte er på vei, og har ingen tid til å gå på treningsstudioet eller har ingen plass til gratisvekter eller treningsutstyr fordi du ikke trenger noe utstyr.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Konsentrere deg på kofferten din. Mage-, rygg- og bekkenmusklene dine er aktive i all fysisk fysisk aktivitet, uansett om du sitter eller spiller tennis. Når du styrker kjerne musklene, lurer du også mot ryggsmerter, noe som er en av hovedgrunnene til å gå til legen. 
       
    • Hva med Pilates? Pilates er en populær sport utviklet av Joseph Pilates tidlig på 1800-tallet. Pilates fokuserer på å styrke stammen (torso), trene musklene i magen, nedre rygg, hofter og lår.  
    •  
    • Lær om isometriske øvelser. I denne sporten holdes visse stillinger i noen sekunder eller minutter. Poser som brettet, fuglehunder og broen er spesielt nyttige for å styrke stamme muskler.  
    •  
           
  6.  
  7.             4      Øvelse av yoga. Yoga har blitt brukt til å forbedre både fysisk og psykisk helse i tusenvis av år. Opprinnelsen er i India. Yoga får ikke bare styrke, men forbedrer også fleksibilitet og balanse. 
       
    • Som mange andre aktiviteter kan yoga praktiseres hjemme eller i studio. Det er imidlertid viktig at posene utføres korrekt, ellers kan det oppstå skader. En yoga lærer kan hjelpe deg her.
    •  
    • Siden yoga har både en positiv effekt på sinnet og på kroppen, er det mer enn bare en fysisk trening. Yoga er mer en filosofi enn et fysisk treningsprogram.  
    •  
           
  8.  
             

    4      Bli motivert  ,

    
     
  1.             1      Gjør sport til en vane. Sannsynligheten for å fortsette en øvelsesrutine er høyere hvis du gjør det til en vane, som for eksempel børster i tennene. Det gjør du jevnlig, uansett hva. 
       
    • Neurovitenskapsforskning viser at å skape en ny vane tar tid - opp til 66 dager. Dette betyr igjen at hvis du konsekvent utøver øvelsene dine i bare to måneder, har du opptatt en vane som kan vare i livet.  
    •  
           
  2.  
  3.             2      engasjere seg i andre idretter. Ifølge vitenskapelige studier har folk som leker sport med andre, mer moro.  
       
    • En trenings kompis sørger for at du står opp klokken 6 som planlagt å jogge!
    •  
    • En personlig trener kan hjelpe deg med å lage et treningsprogram som er skreddersydd for deg og videre motiverer deg.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Ta del i en konkurranse. Å delta i en 5km rase eller kondisjonskonkurranse gir deg et mål å jobbe for. 
       
    • Slike konkurranser finner ofte sted i ditt område og er også sponset. Bare søk på Internett for å finne ut hva som er i nærheten av deg. Nedenfor er et eksempel fra Amerika. Kontoret for presidentens råd om fitness, sport & amp; Ernæring sponser en rekke konkurranser, og du kan følge fremdriften din på internett.  
    •  
           
  6.  
  7.             4      Hold oversikt over fremdriften din. Fysisk egnethet forbedres ikke lineært. Men hvis du registrerer en eller flere av dine treningsaspekter, blir resultatene tydelige over tid, noe som er en motiverende faktor. 
       
    • Elektroniske treningssporere registrerer en rekke ulike helseaspekter. Disse spenner fra enkel pedometer til sovende vaner, så vel som din hjertefrekvens.  
    •  
    • En rekke nettsteder tilbyr også elektronisk treningssporing og næringsrådgivning. Noen går enda lenger og hjelper deg med å finne en fitness buddha.  
    •  
           
  8.  
             

Tips .

                Les mer... (14)      
Sport populær:
Strekk ryggen med en skumrulle.

Bygg opp armmusklene.

Kom deg i form i treningsstudioet.

Vær en god spiller.

Belly dancing som Shakira.

Bli rask.

Bli en contortionist.

Freestyle svømming.

Gjør strekningsøvelser for brystet.

Lag en posepose.

Brenn fett.

Healing gjennom Lach Yoga.

Motiver deg selv til å trene.

Se din Fitbit statistikk ukentlig.

Skateboarding.

Presentere en volleyball.

Vri på en cricketball.

Lær poledans.

Styrke anklene.

Dans på fester.

Dans i nattklubben.