Home \ Sport
 

Få en slankere midje.

 

En slank midje som proporsjonerer kroppssilhouetten, kan oppnås med et konsistent og intens treningsprogram. Spesielt for kvinner er midjen et spesielt tegn på attraktivitet; Undersøkelser har vist at forholdet mellom midjen til hoften (de uunngåelige kurver som ligger til grunn for en vepsens midjefigur) er et bedre mål for attraktivitet enn brystets omkrets fordi det antyder en høy fruktbarhet i biologisk forstand. Selv om silhouetten din dikteres av genetiske forhold, kan du få en smalere midje gjennom bevisst kosthold, mosjon og riktig valg av klær.

              

Fremgangsmåte .

    

  Del 1      Kostholdsendring  ,

    
     
  1.            1      Vær forberedt på å endre kostholdet ditt. Ikke bare vil du trenge å redusere kaloriinntaket for å brenne fett, men å lage noen ernæringsmessige valg som vil hjelpe deg med livet. Dette krever disiplin og viljestyrke.  
       For eksempel fant en vitenskapelig studie at personer som spiser helkornsprodukter (i tillegg til de fem enhetene frukt og grønnsaker, tre enheter med lavmett meieri, to enheter av magert kjøtt, fisk eller fjærfe) mister mer magefett enn en annen gruppe som spiste det samme, men brukte raffinert mel. Husk at frukt inneholder fruktose. Hvis du spiser mer frukt, vil vekttapet bli redusert.    
    • Husk at du må brenne 3500 kalorier om dagen for å miste ett pund i uken. Dietitians sier 0,5 - 1 kg vekttap per uke er et sunt mål. Så du bør ikke sulte for å miste mer vekt.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Start dagen med en sunn frokost. Hvis du vil gå ned i vekt, er en sunn, balansert frokost avgjørende. En god frokost øker stoffskiftet og kroppen din brenner mer kalorier gjennom dagen. I tillegg blir du full lengre og spiser mindre i mellom.  
       
    • Spis fullkorns frokostblandinger og brød, proteinrike egg og vitaminrik frukt til frokost. Hvis du er på farten, ta en sunn smoothie på farten og en frokostblanding bar.
    •  
    • Før du skal spise frokost, bør du også drikke et glass vann (like før et annet måltid), for ikke å forvirre sult med tørst, noe som unødig vil spise deg mer. I tillegg er nok vann viktig for kroppen din.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Spis mindre måltider. I stedet for å spise noen store måltider, bør du spise små måltider oftere. Så du går ikke sulten og ikke spiser for mye samtidig.  
       
    • Når du spiser mindre måltider oftere, vil du ikke føle deg sulten så fort, noe som vil resultere i mindre total spising. Så kroppen din kan brenne flere kalorier.
    •  
    • Prøv å spise seks måltider om dagen i stedet for bare tre hovedmåltider. Så endringen i kostholdet ditt er mye lettere.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Spis sunne fettstoffer. Fattene er feilaktig antatt å være tabu på en diett. Faktisk er det noen sunne fettstoffer som bør konsumeres i moderasjon for et sunt kosthold. Studier bekrefter at dietter med høyere nivåer av enumettede fettsyrer funnet i avokado, nøtter, frø, mørk sjokolade og soyabønner kan forhindre begge typer magefett. 25-30% av ditt daglige kaloriinntak bør komme fra disse fettene.  
       
    • Flerumettet fett - som omega-3 i laks, sild, makrell, valnøtter, rapsolje og tofu er også sunne fettstoffer som du bør ta med i dietten. De bidrar til å bryte ned dårlig kolesterol og er bra for hjernen.  
    •  
    • Transfettstoffer (i margarine, kjeks, kaker og alt som er gjort med hydrogenerte oljer) ser ut til å føre til at mer fett blir deponert på magen, så du bør unngå disse fettene.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Legg til mer fiber i kostholdet ditt. Matvarer med høy fiber bør ikke gå glipp av i et sunt kosthold. Først fremmer de fordøyelsen. For det andre varer de lenger og må tygges lenger mens de spiser, noe som betyr at du ikke overvinner deg selv. I tillegg er høyfibermatvarer vanligvis lavere i kalorier enn andre matvarer.  
       
    • Prøv å inkludere mange forskjellige høyfibre matvarer i kostholdet ditt for å konsumere både løselig og fast fiber. Oppløselig fiber finnes for eksempel i havre, bønner, erter, epler, gulrøtter og sitrusfrukter. Solid fiber finnes i hele korn, nøtter, bønner og grønne grønnsaker.  
    •  
    • Løselig fiber senker insulinnivået, som kan brenne magen fett raskere.
    •  
    • Som et alternativ er fortsatt vann best. Det spyler alt ut av kroppen din og gir nok væske. Hvis du ikke liker fortsatt vann, kan du legge mynteblader, skiver med sitron, bringebær eller noe annet. Naturlig søtet iste eller vitaminvann er klart friskere enn brus.
    •  
    • Ikke bruk et halm. Gjennom et strå suger du mer luft enn vann inn i magen, noe som får deg til å svulme opp og få en større mage. Drikk direkte fra glasset.  
    •  
           
  10.  
  11.             6      Unngå ferdige produkter. Selv om du legger merke til delene dine og trener hele tiden, vil du ikke brenne fett så fort når du spiser ferdige produkter. I disse produktene er det vanligvis mye sukker og stivelse, som kan hemme tap av vekt og kan akkumulere farlige giftstoffer i kroppen.  
       
    • Vær særlig oppmerksom på produkter som er merket som "lite fett", f.eks. Yoghurt, ost, brød, etc. Disse produktene kan ha mindre fett, men de er vanligvis pakket med sukker og karbohydrater og gir kroppen lite eller ingen næringsstoffer. Noen frosne økologiske produkter er ikke så ille hvis du legger stor vekt på ingrediensene.
    •  
    • I tillegg bør du unngå ferdige produkter med høyt saltinnhold, da det fjerner vann fra kroppen og kan forårsake hevelse. Bare velg fersk mat.
    •  
                     
  12.  
             

  Del 2      Sport rutine  ,

    
     
  1.             1      Finn en sportsrutine. Hvis du virkelig ønsker å få din midje i form, må du gjøre regelmessig og streng øvelse. Du får bare resultater gjennom hardt arbeid og engasjement. Forbered deg på den nødvendige innsatsen før du begynner. På den annen side kan du demotiveres hvis du vil ha 0 til 100.  
       
    • For å unngå dette, bør du lage en sportsplan, starter sakte og øker med tiden. Lag notater om hva du allerede har gjort og skriv inn fremdriften din skriftlig.
    •  
    • Etter en stund vil du trene jevnlig uten å bli brutt eller miste interessen. Din helse, kropp og midje vil takke deg.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Cardio. Som nevnt før er det viktig å miste vekt hvis du vil understreke midjen din. Dessverre kan man ikke påvirke hvor man senker og må trene hele kroppen. For å forbrenne kalorier, er kardioøvelser best.  
       
    • Kjøring, hoppe og sykling er flotte muligheter og kan gjøres utenfor et treningsstudio. Gratis og svært effektiv - det er ingen unnskyldninger!
    •  
    • Du bør gjøre kardiotrening i 30 minutter 4-5 ganger i uken.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Pass på at du trener de riktige musklene. Mange øvelser fokuserer på laterale bukemuskler. Selv om disse musklene strammer og flater magen, vil midjen din se bredere ut. Dette er definitivt ikke målet ditt. For å trene midjen, bør du fokusere på diagonal og underlivsmuskulaturen.  
       
    • Tren dine diagonale magesømmer. De er som en naturlig korsett til kroppen din, og når du investerer nok arbeid i dem, kan resultatet bli en smalere midje. Pilates har mange øvelser rettet mot diagonale bukmuskler, så dette kan være en svært effektiv metode.
    •  
    • Husk å puste når du trener de indre bukemuskulaturene. Selv om det virker logisk, glemmer mange mennesker dette i fokus på riktig muskelbevegelse og har deretter en spenst og sprø kropp. I stedet husk å inhale og puste opp på vei opp og ned. Hvis du ikke kan jobbe med det i en rytme som fungerer for deg, kan du tenke deg å bli med i en yogaklasse eller Pilates for mer hjelp.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Utfør spesielle øvelser for å forbedre formen og omkretsen av livet. Selv om du ikke kan gå ned i vekt på ett sted, kan du fremdeles trene bestemte kroppsdeler. 
       
    • Gjør øvelsen 'One Hundred' som består av å bøye beina med en 90 ° vinkel som ligger på bakken. Løft skulderbladene dine fra bakken og begynn å pumpe 100 ganger med armene rett ut til siden, pust inn gjennom nesen din fem ganger og pust ut gjennom munnen fem ganger.
    •  
    • Tuck i magen. Prøv å gi magen din hele dagen, på jobb, mens du handler, i bilen. Så du ser slankere ut og trener abs samtidig. Etter en stund merker du ikke engang at du gjør det.
    •  
    • Prøv situps der du bruker en solid gjenstand som en mellomstor yoga ball eller ryggstøtten. Best av alt, gjør situps med armene krysset over brystet. Ved å holde hendene foran deg, har du mindre stress på nakken din, og det er lettere for deg (noe som resulterer i bedre muskeltrening i magesekken). Utfør aldri situps i den populære stillingen med hendene krysset i nakken. Resultatet vil bare være nakkesmerter. Når du gjør den faktiske situpen, bør du føle en slags kurve i under- og underbuksemuskulaturen. Når du er veldig god i det, kan du jobbe for å gjenta en setning på kanskje 30 eller flere ganger fem ganger. Hvis denne øvelsen er helt ny for deg, bør du starte sakte med mindre enn 10 hodebøyer om dagen.
    •  
    • Crunches. Du må ligge på ryggen for det. Vinkel knærne mens føttene dine er flate på gulvet. Sett fingrene i ørene dine. Ta langsomt bukemuskulaturen og løft skrogstykket for bryst fra gulvet. Når du er på det punktet der du tror du ikke kan øke kroppen din lenger, spenne muskler i sidene og forsiktig skru musklene til venstre. Start med 1 til 3 løp og øk til 10 over tid.  
    •  
    • Lag en bro. Ta samme posisjon som for push-ups eller push-ups. Stig opp på albuen og hold øynene dine på bakken hele tiden. Stram din abs så tett som mulig, ved å forestille dem å nå ryggen din. I løpet av denne øvelsen bør din rumpe ligge og ryggen din rett. Prøv å opprettholde denne posisjonen så lenge det er behagelig for deg. Under spenningen prøver du ikke å bøye ryggen og holde den så rett som mulig. Hvis det er for slitsomt i begynnelsen, kan du bruke knærne som en plattform for hvile. Formålet med å holde denne posisjonen i 30 sekunder og gjenta øvelsen 3 til 5 ganger.  
    •  
    • Utfør den horisontale sidestøtten. Lig deg komfortabelt på en matte, på høyre side av kroppen. Hvil på din høyre arm og strekk bena ut, plasser høyre fot på venstre fot. I denne posisjonen løfter du sakte bekkenet fra bakken. Fortsett å bære vekten på høyre underarm og fot. Prøv å holde denne hevede posisjonen i 10-15 sekunder. Gjenta øvelsen 5 ganger på hver side.  
    •  
           
  8.  
  9.             5      Bryst- og skulderøvelser. Styrking av musklene i dette området gjør at midjen ser tynnere ut. Så du bør inkludere noen øvelser for bryst og skulder muskler, for eksempel: 
       
    • Benkefelt. Denne øvelsen er for armer og skuldre. Sitt oppreist på kanten av en benk eller stol, strekk ut bena dine. Hold hendene godt ved kanten og trykk kroppen din av benken. Hold ryggen rett og senk kroppen din til bakken til armene dine er 90 graders vinklede. Bruk armmusklene til å presse deg selv opp igjen. Gjenta øvelsen.
    •  
    • Gjør pushups. Denne klassiske øvelsen trener brystmusklene. Du kan balansere kroppsvekten på tærne eller på knærne (lettere versjon). Legg hendene ved siden av kroppen din med innsiden av overflaten på bakken. Bruk armene dine til å bevege kroppen din ned til albuene dine er 90 grader og tilbake.
    •  
           
  10.  
  11.             6      Gjør noe annerledes. Øvelser kan bli kjedelig hvis de gjøres igjen og igjen. Det er derfor du bør endre treningsplanen etter noen uker og gjøre nye øvelser. Her er noen flere øvelser du kan gjøre:  
       
    • Bruk en hula hoop. Din midje og hofter vil være til nytte i 10 minutter daglig med Hula Hoops, og du vil nyte den ekstra bonusen for å oppføre deg som et barn hver dag.
    •  
    • Et annet alternativ er dans! Du trenger ikke å lage en danseklasse, bare slå på radioen eller slå på iPod, nyt musikk og dans 20-30 minutter hver dag. Flytt hele kroppen din. Dans brenner mye kalorier, og du føler deg bra fordi du har det gøy.
    •  
    • Bruk dumbbells. Bygg opp skulder og nakke muskler ved å utføre laterale dumbbell øvelser for mer styrke. Løft dem 10 ganger i ett sett og arbeid fire sett daglig. Jo bredere skuldrene og ytre lårene er, jo smalere vil midjen din se ut.
    •  
    • Tenk på å gjøre yoga eller pilates. De er gode for å trene de indre bukene, og du kan også delta i en gruppeøvelse, noe som kan være veldig motiverende.
    •  
    • Gjør trening din komfortabel. Sørg for at du har gulvmatte, ha pustende klær, en vannflaske og andre ting som vil hjelpe deg med å trene i løpet av kort tid. Bakgrunnsmusikk kan også bidra til motivasjon.
    •  
           
  12.  
             

  Del 3      Riktig klær  ,

    
     
  1.             1      Bruk midje belte. Vær oppmerksom på midjen din ved å bruke et belte. Det er brede, smale, enkle, flettet, steinbelte belter. Bruk den på kjoler, skjorter, bluser eller strøk for å optisk få en timeglassfigur.        
  2.  
  3.             2      Bruk A-linjer. A-line kjoler er stramt på hoftene og fortsetter nedover. De er egnet for nesten hvilken som helst figur og understreker midjen, med hofter og lår noe i bakgrunnen.        
  4.  
  5.             3      Unngå lavpasne jeans. Disse jeansene er ugunstige for alle som har litt bacon rundt magen. High-cut jeans dekke bacon rundt midjen og lede blikket til livet. Dette kan være et veldig smigrende utseende med en innstilt skjorte.        
  6.  
  7.             4      Bruk en korsett. Tidligere ble korsetter brukt under klær for å fremheve kvinnelige figurer. I dag er korsetter populære igjen og brukes ofte under klær eller til og med som en topp. Korsetter med spisepinner er de mest effektive og kan faktisk redusere lengden på livet når de brukes regelmessig.        
  8.  
             

Tips .

                  

Advarsler .

             
Sport populær:
Brenn kalorier som er brent under treningen.

Roter i volleyball.

Velg riktig vekt på håndvekten.

Slå en forhånd i tennis.

Dribling som Cristiano Ronaldo.

Utfør militære oppstart.

Tilbakestill backflipen.

Rengjør en golfklubb.

Lær bueskyting.

Lag en frontflip (for nybegynnere).

Deltoidene arbeider uten dumbbells.

Ring Ducks.

Jogger riktig.

Velg en kampsport.

Velg riktig vekt på håndvekten.

Øk hipoten gjennom sporten.

Lag en Saltowend (kryp).

Kjør et kryssløp.

Få kurver.

Bygg et telt.

Harejakt.