Home \ Sport
 

Snu bakflaten av.

 

En bakoverstand er et element av gymnastikk. Hvis det gjøres bra, kan det se veldig imponerende ut. Men hvis det ikke er gjort riktig, kan det være ekstremt farlig og forårsake alvorlig skade. Av denne grunn er det viktig å lære riktig teknikk og å følge de nødvendige sikkerhetsregler før du prøver det. Fra et fysisk synspunkt bør du kunne lære backsaltoen fra en stående stilling, forutsatt at du er middelmådig og vet hvordan du skal hoppe.

              

Fremgangsmåte .

    

  Del 1      Overfløting trygt og responsivt  ,

    
     
  1.                    1      Vurder å få en trener. Den sikreste måten å lære omvendt gjennomgang er ved hjelp av en kvalifisert lærer.  
       
    • En trener kan lære deg den beste teknikken og gi sikkerhet mens du trener.
    •  
    • Finn treneren din på treningsstudioet, på et cheerleading-lag eller i kampsportklassen.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Bruk en høstmatte. Hvis du bestemmer deg for å lære backflip alene hjemme, vennligst bruk en fallematte.  
       
    • Dette gir deg en myk landingsoverflate, som sannsynligvis vil hjelpe deg i en krasjlanding for å beskytte deg mot alvorlig skade.
    •  
    • Du bør også trene din backflip på en overflate som gir litt og absorberer sjokket ved landing (for eksempel gress).
    •  
           
  4.  
  5.                  3      La en venn hjelpe deg. Det er også en god ide å ha en venn eller et familiemedlem (noen du stoler på) på din side mens du lærer backflipen.  
       
    • Denne personen kan støtte deg ved å plassere en hånd på ryggen og den andre på lårryggen, slik at du føler deg tryggere under hoppen.
    •  
    • Du kan også bare være der for å se, motivere og varsle deg på feil.
    •  
                     
  6.  
             

  Del 2      Treningsøvelser  ,

    
     
  1.             1      Øv med å rulle deg frem og tilbake. Den første øvelsen du bør gjøre for å forberede deg på din sving, er fremover og bakover. Pass på å rulle i en rett linje og ikke svinge til sidene.  
       
    • Om nødvendig kan du rulle nedoverbakke i begynnelsen.
    •  
    • Dette vil hjelpe deg med å bli vant til kroppens rullende bevegelse og å være opp ned.
    •  
           
  2.  
  3.                  2      Tren hoppet. Sannsynligvis den viktigste delen av å utføre en backflip er muligheten til å hoppe høyt nok.  
       
    • Det er derfor en god ide å trene hoppeteknikken og maksimere hopphøyden så mye som mulig.
    •  
    • Hopp rett opp i begynnelsen. Bøy knærne og sving armene for å skape så mye impuls som mulig.
    •  
    • Så kan du begynne å trene på forskjellige overflater. For eksempel på en seng, en boks eller en bordplate - alt annet enn høyfjellet. Hopp på overflaten, sett i en sittestilling og deretter (hvis du har plass) trekk beina inn og fortsett med en bakoverrulle.
    •  
           
  4.  
  5.                  3      Bruk en opphengbar bar. En kin-up bar kan være et veldig nyttig verktøy for backflip forberedelse som det gjør at du kan øve hvordan du legger på bena.  
       
    • Bruk en kin-up bar som er festet over hodet ditt, så du må hoppe for å ta den.
    •  
    • Hopp og ta tak i polen, og trekk deretter beina opp til brystet ditt så langt som mulig. Selv om det er fristende, ikke kast hodet tilbake.
    •  
    • Hvis du vil, ta bevegelsen til slutt med armene dine og land på føttene igjen. Dette er bevegelsen du vil prøve å gjenta hvis du gjør den faktiske backflipen.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Øvelse ruller over på en trampolin. Skulle du oppdage at mangel på selvtillit og angst holder deg fra å gjøre bakslaget, starter du på en trampolin for en start, så du er garantert å lande mykt!  
       
    • Bruk trampoliner i en trampolinhall, slik at du har mer plass og kvalifiserte trenere å stå ved. Innebygde trampoliner er for små og kan være farlige.
    •  
    • Start over når du hopper av og kommer til det høyeste punktet i luften. Så du har mer tid til å spinne enn hvis du hopper av bakken.
    •  
    • Prøv å gjøre backflipen på trampolinen fra stående stilling. Når du mestrer dette, er du klar til å trene backflipen på bakken og ut av holdningen.  
    •  
           
  8.  
             

  Del 3      Utfør en backflush  ,

    
     
  1.             1      Bli varm. En backflip er en kjedelig jobb, og hvis du ikke er forsiktig, er det veldig enkelt å ta på en muskel. Sørg for at kroppen din er helt oppvarmet før du flipper over. Pass på å strekke midseksjonen, bena, anklene, armene, håndleddene og nakken.        
  2.  
  3.             2      Stå på tærne. Stå skulderbredde, stå på tuppet og strekk armene dine rett inn i luften.  
       
    • Husk å holde ryggen rett (så kroppen din er vinkelrett på gulvet) og ser rett fram.
    •  
    • Stå på dine tiptoes vil tillate deg å få mer momentum og bidrar også til å opprettholde en bedre form.
    •  
           
  4.  
  5.                  3      Bøy knærne og kaste armene bakover. Bøy knærne til de er 90 grader - mer eller mindre, noe som fører til tap av styrke.  
       
    • Swing armene tilbake så langt du kan, mens du bukker over. Pass på at de strekkes ut.
    •  
           
  6.  
  7.                  4      Hopp rett inn i luften. Dette er en skummel del - hoppet! Hopp rett inn i luften så høyt som mulig og sving armen for impulsen.  
       
    • Ikke kast hodet og armene tilbake - dette er feil og kan føre til skade. I stedet løfter du hendene opp og ser rett fram.
    •  
    • Du bør også unngå å bøye ryggen, dette bør være så rett som mulig. Det hjelper når du strammer din abs.
    •  
           
  8.  
  9.                  5      Sett knærne på deg. Stramming av knærne gir deg den nødvendige bakovergiringen for å fullføre hoppet.  
       
    • Når du kommer til høyden på hoppet, trekk knærne så nær brystet som mulig og løft armene rundt bena. Jo vanskeligere du legger på beina, desto raskere ruller du over.
    •  
    • I det øyeblikket må du være veldig sikker på hoppet, du kan ikke panikk eller miste konsentrasjon nå. Ellers kan du bli vanskelig på hodet og alvorlig skade deg selv.
    •  
    • Pass på at hodet ditt fortsatt er i nøytral stilling, i tråd med ryggraden. Han skal ikke kastes bakover.  
    •  
           
  10.  
  11.             6      Peil din landing. Etter at du har grovt rullet over og er opp ned i luften, må du sikte på landingsstedet ditt.  
       
    • Du kan gjøre dette ved å lene hodet tilbake nok til å se gulvet.
    •  
    • Prøv å målrette mot eksakt destinasjonspunkt, da dette vil hjelpe deg med å måle når du kommer ut av svingen.
    •  
           
  12.  
  13.                  7      Komme ut av bøyningen og lande sikkert. Når du har oppdaget ditt landingssted, slipp beinet ditt og gjør deg klar for landingen.  
       
    • Vær oppmerksom på at en landing fra en backslot gir samme stress på en kropp som et 1,5 meter hopp.
    •  
    • Derfor må du lande hardt, så beina dine spenner ikke under deg. Du kan oppnå dette ved å strekke musklene dine og trykke på bena sammen.
    •  
    • Landing kan være litt vanskelig - så ikke bekymre deg hvis du lander på dine hender og knær de første gangene. En god landing kan oppnås med praksis.
    •  
           
  14.  
             

Tips .

                  

Advarsler .

      

                 
Sport populær:
Bli en bedre rugby spiller.

Lag et håndsett.

Lag flere pull ups.

Bygg en løpende rutine.

Øvelser for en flat mage.

Fyll en posepose.

Sparker en fotball.

Slå av en fotball.

Perfekt bakslag.

Lag flere pull ups.

Lag en karate streik.

Lær å spille golf.

Oppdag karate belte.

Selvforsvar.

Strek kalvene dine.

Kjør en halv maraton.

Få en sexy bikini bodysuit.

Lær inline skøyter.

Gjør en Boneless på skateboardet.

Bli profesjonell angler.

Hoftene svinger.