Home \ Sport
 

Utfør det vridne hodebensstilling.

 

Twisted Head-Knie Posture eller "Janu Sirasana" er en yoga-stilling som strekker hamstringene, ryggraden, skuldrene, nedre rygg og sider av magen. Det fremmer også fordøyelsen og kan lindre stress og mild depresjon.

              

Fremgangsmåte .

    

  Del 1      Gå inn i startposisjon  ,

    
     
  1.            1      Sitt på kanten av din yoga matte. Strek beina rett foran deg og pek opp tærne.       
  2.  
  3.             2      Legg hendene på gulvet bak deg.        
  4.  
  5.             3      Åpne beina dine så langt det føles behagelig for deg. Ideelt sett bør du jobbe for å åpne bena i riktig vinkel (bekkenet ditt skal være toppunktet). Pass på at kneeknappene og tærne peker rett opp. Stram benmuskulaturen og trykk bena mot gulvet.        
  6.  
  7.             4      Bøy venstrebenet slik at den venstre sålen hviler på innsiden av høyre lår.                  
  8.  
             

  Del 2      Utfør stillingen  ,

    
     
  1.             1      Utsløp mens du bøyer til høyre. Kjør høyre hånd langs innsiden av høyre ben, med håndflaten vendt opp mot tærne. Hold høyre skulderblad mot venstre kne og hold underarmen på gulvet.        
  2.  
  3.             2      Embrace innersiden av høyre fot med høyre hånd. Gjør dette ved å holde sålen med fingrene og foten med tommelen.        
  4.  
  5.             3      Pek mot taket med fingrene på venstre hånd. Ta deretter din høyre fot, slik at venstre arm ligger like over venstre øre. Embrace ytre kanten på din høyre fot.        
  6.  
  7.             4      Trekk venstre skulderbakke og vri hodet slik at du ser opp til taket. Hvis du føler smerte i nakken, kan du se fremover i stedet.        
  8.  
  9.             5      Hold venstre lår fast på gulvet mens du vender overkroppen slik at den vender mot taket. Å åpne ribbenet ditt enda mer. Hold denne posisjonen i 30 sekunder.        
  10.  
  11.             6      Gå ut av stillingen ved å sette overkroppen tilbake i midten mellom beina. Trykk halebenet mot bakken. Inhalere, løfte overkroppen for å gjøre ryggen rett igjen. Strek venstre ben av gulvet til den er parallell med høyre ben.        
  12.  
  13.             7      Gjenta stillingen på den andre siden.        
  14.  
             

Tips .

                  

Hva du trenger .

                  
Sport populær:
Gjør yoga for nybegynnere.

Enkelt synke et hoppeskudd.

Bygg muskelmasse.

Få en tynn rump og mager lår uten sport.

Få noen glade for fotball.

Bruk treningsutstyret riktig.

Danse Grand Jeté.

Gjør yoga for nybegynnere.

Start en fotballklubb.

Selvforsvar.

Holder en golfklubb.

Lag flere pull ups.

Kjør et 5 KM løp om 20 minutter.

Bygg vekt og muskel.

Kjør en 1600 meter løp.

Gjør buen bakover.

Utfør et bakoverhåndtak.

Å gjøre sport på soverommet.

Vær en spillerrådgiver.

Lær overrullingen.

Fjern fett på fingrene.