Home \ Sport
 

Forbedre slaghastigheten.

 

Boksing krever mye fysisk og mental utholdenhet og hvert sekund teller i ringen. Det er ingenting som en rask, rett slag for å holde nesen din ute. Kombinere din styrke, din fart og din ferdighet, og du kan også flyte som en sommerfugl og stikk som en bi.

              

Fremgangsmåte .

    

    1      Styr musklene dine  ,

    
     
  1.            1      Styr underkroppen ved å hoppe, sykle eller gjøre knep. Få et hoppetau eller lage hoppekopper. Kjør med ergometeret eller en sykkel. Fest vekter til knærne for ekstra utfordring. Underkroppen din er i hovedsak en maktbase, så trene og trene front og bak lårmusklene.       
  2.  
  3.             2      Boks i vannet eller på en sandbag for å forbedre din styrke. Gjør vannet til reisemålet mens du er i bassenget, og trykk rett. Vannet gir en støtmotstand, som ligner på et treningsbånd. Gjenta repetitivt, jevnt og nøye for å få takten til høyre. Denne teknikken hjelper deg med å bygge "muskelminne" for flapping bevegelsen mens du trener musklene dine. 
       
    • Du kan bruke en sandbag som erstatning.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Øk rotasjonen ved å gjøre grunnleggende øvelser som oppstart og oppstart. Styr overkroppen med grunnleggende øvelser for bedre å sette slag og øke hastigheten. Prøv også å bevege musklene dine i denne rotasjonsbevegelsen ved å svinge en baseballbat eller en golfklubb som en boksestans.                  
  6.  
             

    2      Øk hastigheten  ,

    
     
  1.             1      Strekk for å slappe av kroppen din og maksimere battinghastigheten. Eventuelle spenninger i kroppen din reduserer slaghastigheten. Ta dypt pust, slapp av skuldrene og strekk for å frigjøre muskelspenning. Jo mer avslappet musklene dine er, desto raskere kan du bevege deg med full fart. 
       
    • Bale din knyttneve øyeblikket du rammer serveren.
    •  
    • Hold biceps og skuldre løs til rett før stansen.  
    •  
           
  2.  
  3.             2      Ta et dypt pust for å rydde hodet ditt før blåsingen. Ta et dypt pust. Fyll lungene helt og puster helt for å frigjøre spenninger i hodet eller kroppen din. Dyp pusting eliminerer mental distraksjoner. Dette vil hjelpe deg å holde fokus og fokusere på ditt slag. 
       
    • Gjør disse meditasjonene noen få minutter før kampene eller trening.
    •  
    • Ikke tenk på å vinne eller miste, bli i nåtiden og tenk på fart.  
    •  
           
  4.  
  5.             3      Pust raskt for å øke hastigheten på ditt slag. Eksperimenter med slaghastigheten ved å bremse eller akselerere pusten din. Du vil raskt finne ut at du ikke kan slå så fort når du puster sakte. Det er fordi raske bevegelser oppstår på grunn av raske puste. Formålet med å gjøre raske og gjentatte pust før du streiker, og puster ut etter blåsingen.        
  6.  
  7.             4      Prøv øvelser som "skyggeboksing" for å forbedre slaghastigheten. Øv på å slå så mye som mulig mens du fokuserer på pusten din. Din hastighet vil forbedre jo mer du trener. Bruk "Shadow Boxing" teknikken ved å flytte deg selv og boksing i luften. 
       
    • Den raskeste hit er satt med den største mengden kraft innen kortest mulig tid.
    •  
    • Perfekt flapping-bevegelsen på kortest tid for å angi det raskest mulige slag.  
    •  
           
  8.  
             

    3      Tren med treningsutstyr  ,

    
     
  1.             1      Bruk vekthansker for å øke hastigheten. Vekt hansker gjør ryggen tyngre, noe som er optimalt for boksøvelser. Vekten påføres for bevegelser som oppercuts, kroker og jabs. 
       
    • Vekthansker bidrar til å holde hånden din i fast stilling, noe som bidrar til å trene rask slamming.
    •  
    • Den ekstra vekten vil hjelpe deg med å bli vant til et tyngre slag, noe som gjør det lettere å gjøre bevegelsen raskt etter å ha fjernet hanskene.  
    •  
           
  2.  
  3.             2      Prøv håndleddsvekter for å forbedre din styrke. Håndleddvekter er en type håndvekt som er bundet til håndleddene med velcro for å sikre balansert vektfordeling. Sett på håndleddene og trene som alltid med fokus på slagøvelser. Hvis du tar den av igjen, vil du koste deg mye mindre kraft, noe som gjør flapping bevegelsen enklere. 
       
    • Langsomt økende vekter bidrar til å forbedre slaghastigheten.
    •  
    • Håndleddsvektene ligner på vekthansker, men i det tidligere blir vekten fordelt på håndleddet i stedet for baksiden av hånden.  
    •  
           
  4.  
  5.             3      Hit en boksepære for å trene den raske poundingen. Boxbulbs hjelper deg med å forbedre koordinering og timing av øyehånd. Målet er å redusere størrelsen på kretsene dine, da mindre kretser gir raskere slag. 
       
    • Hold hendene i nærheten av eskenpæren og slå i små, sirkulære bevegelser. Hånden din skal lage en liten sirkel i luften.
    •  
    • Hit boksens pære i høyre høyre, venstre venstre rytme - to ganger med høyre hånd og to ganger med venstre hånd. Gjenta dette og øk hastigheten så snart du blir vant til det.  
    •  
           
  6.  
  7.             4      Tren i dobbeltballen for å forbedre koordinasjonen av øyehanden. Dobbeltballer forbedrer både teknikken og hastigheten din. Målet er å slå ballen raskt og nøyaktig til det går inn i kjøtt og blod. Dette forbedrer dine mentale reflekser. 
       
    • Start med å slå ballen med en eller to slagkombinasjoner til du får en god følelse av timing. Når du føler deg trygge, jord jabs eller andre slag kombinasjoner.  
    •  
           
  8.  
  9.             5      Bruk treningsbånd til å bygge muskelstyrke. Fitnessbånd er elastiske bånd som brukes til å styrke musklene ved å arbeide med motstand. Du kan bruke treningsbånd i mange forskjellige øvelser. Styrking av armmusklene bidrar til å skape en jevnere bevegelsessekvens mens du slår, noe som øker hastigheten over tid. 
       
    • Legg en fot på midten av elastikken, ta håndleddsstroppen og beveg armen, som en bicep-krøll. Denne bevegelsen hjelper deg å styrke dine biceps muskler.  
    •  
           
  10.  
           Les mer... (8)      
Sport populær:
Bandaging hands for boksing.

Tren for en kamp.

Ta en gjedde.

Beregn golfhandikapet ditt.

Gi mer kraft til en golfklubb.

Klatre på et tre.

Tren med sandbag.

Muskelbygging for barn.

Whey gjør protein hjemme.

Noen i ett skudd KO slå.

Bygg muskel ved benkpress.

Lær Kung Fu selv.

Bygg underarmen muskler.

Bygg opp overkroppsstyrken.

Strekk hip flexor muskel gruppen.

Hvordan bekjempe Son Goku.

Få en seks pakke uten utstyr.

Sett opp et klatretau.

Bygg opp overkroppsstyrken.

Belly dancing som Shakira.

Slå en jab mens du bokser.