Home \ Sport
 

For å lage dameparaden.

 

Å kunne gjøre damens parade kan være en imponerende ferdighet. Men å lage damerpakken vil kreve en høy grad av mobilitet i bena og hofter. Å utvikle denne mobiliteten kan kreve mye øvelse, og du må jobbe sakte og trygt mot hele kvinnens spill. Ved å strekke og trene med jevne mellomrom, vil du snart kunne lage damens kamp med letthet.

              

Fremgangsmåte .

    

  Del 1      Arbeid mot Lady's Parade  ,

    
     
  1.                    1      Konsentrere deg på hoftefleksorer. Hip flexors er viktige muskler som er viktige for damens spill. Disse musklene må gradvis trent til å bli mer smidig før du kan gjøre en hel kvinners spill. Prøv denne grunnleggende stretching øvelsen for å øke fleksibiliteten til hip flexors.  
       
    • Kneel på gulvet.
    •  
    • Sett ett ben foran deg slik at foten din er nede og kneet er i 90 graders vinkel.
    •  
    • Lene forsiktig frem til det utstrakte beinet. Hold kroppen og hofterne rett mens du lener deg fremover.
    •  
    • Du vil føle strekningen i låret på beinet du knelder på.
    •  
    • Hold denne posisjonen i ca. 30 sekunder.
    •  
    • Gjenta bevegelsen på det andre benet.
    •  
           
  2.  
  3.                  2      Gjør gode strekkøvelser for quadriceps. En annen muskelgruppe som er viktig i frontalstrengøvelser er quadriceps. Å strekke dine quadriceps vil tillate at det bakre strakte benet beveger seg komfortabelt til splitteposisjonen. Prøv denne grunnleggende stretching øvelsen for å øke mobiliteten til quadriceps og jobbe mot den fulle damenes sidefest:  
       
    • Få oppreist og rett. Du vil kanskje stå ved siden av en stol som du kan holde fast på hvis du trenger mer stabilitet.
    •  
    • Bøy ett kne, ta benet ved ankelen og dra foten opp bak deg.
    •  
    • Hold overkroppen rett når du trekker opp foten og benet.
    •  
    • Du vil føle denne strekkøvelsen i låret på beinet som du trekker opp.
    •  
    • Hold denne posisjonen i ca. 30 sekunder.
    •  
    • Gjenta den samme strekken på det andre benet.
    •  
           
  4.  
  5.                  3      Øk mobiliteten til hamstringene. Dette er de viktigste musklene som må være veldig elastiske hvis du vil lage en dames kamp. De løper på baksiden av lårene dine. Benet, som er på forsiden i en damekamp, ​​må ha en veldig tøyelig hamstrings for å komme i posisjon. Prøv denne enkle strekkøvelsen for hamstringene:  
       
    • Finn en dørramme som du kan bruke til strekkøvelsen.
    •  
    • Lig på ryggen parallelt med veggen.
    •  
    • Dine hofter skal være nær kanten av dørkarmen.
    •  
    • Løft benet som er nærmest dørkarmen rett opp.
    •  
    • Legg hælen på innsiden av dørkarmen.
    •  
    • Strek benet forsiktig og hold det i ca. 30 sekunder.
    •  
    • Ta benet ned igjen og gjenta øvelsen med det andre benet.
    •  
                     
  6.  
             

  Del 2      Lag Lady's Pageant  ,

    
     
  1.                  1      Sitt på begge knærne. Du må starte damens spill ved å sitte på begge knærne. Fra denne posisjonen kan du enkelt gå videre til neste nivå av Lady's Pageant. For øyeblikket er det nok å bare knelte ned for å starte damens lek.  
       
    • Hold knærne om hoftebredde fra hverandre.
    •  
    • Bena og skinnene skal ligge flatt på gulvet.
    •  
    • Ikke prøv å tvinge beina til denne posisjonen. Det kan føre til hodeskader.
    •  
    • Hold resten av kroppen oppreist og rett.
    •  
           
  2.  
  3.                  2      Strek ett ben fremover. Du vil begynne Lady's Parade ved å strekke ett bein rett foran deg. Dette beinet bør forbli rett, unngå å bøye kneet. Strekk foten og benet så langt du kan. Dette vil tillate deg å forsiktig skyve ned og flytte til den endelige splitteposisjonen.  
       
    • På dette punktet vil bakbenet ditt fortsatt være i kneelstilling.
    •  
    • Forreste benet blir strakt så mye som mulig.
    •  
           
  4.  
  5.                  3      Flytt forsiktig ned i strekningen. Tillat din kroppsvekt å presse deg lenger ned i Lady's Paragon. Når du synker ned, vil beina fortsette å synke. Gå så langt du kan uten smerte før du trykker deg tilbake til startposisjonen.  
       
    • Prøv å få begge bena flatt på gulvet. På dette punktet må ingen av knærne bli bøyd.
    •  
    • Tving aldri den til å strekke seg mer enn det føles behagelig for deg.
    •  
    • Hvis du ikke kan fullstendig splitte, gå så langt du kan.
    •  
    • Prøv å holde strekket i 30 sekunder.
    •  
           
  6.  
  7.                  4      Gjenta strekkøvelsen med det andre benet. For å oppnå samme mobilitet på begge sider, bør du alltid gjøre strekkøvelsene for det andre benet også. Kneel tilbake på bakken for å begynne bevegelsen. Denne gangen legger du imidlertid det andre beinet foran deg. La deg synke ned i den fulle damenes eventyr for å oppnå samme øvelse og smidighet som på den andre etappen.        
  8.  
  9.             5      Fortsett å gjøre strekkøvelsen for å holde smidigheten din. Å ta en pause fra å strekke kan føre til tap av mobilitet. Siden du kan miste fleksibilitet på grunn av mangel på trening, er det en god ide å øve kvinners spill jevnlig. Ved å gjøre splittene ofte, kan du bidra til å gjøre flyttingen enkelt og hyggelig for deg, og baner vei for mer avanserte versjoner av splittene. 
       
    • Øvelse av Lady's Parade kan hjelpe deg med å gå over til gentlemenes parade eller over-splitting.
    •  
    • Pass på å gjøre andre strekkøvelser slik at du strekker alle muskelgrupper.
    •  
    • Overdrikk ikke treningen og hold ikke splittene i mer enn 30 sekunder for å unngå skade.  
    •  
           
  10.  
             

  Del 3      Øv balansedagene trygt  ,

    
     
  1.             1      Snakk med legen din. Før du starter et nytt trenings- eller fleksibilitetsopplæringsprogram, kan det være lurt å snakke med legen din om det. Legen din vil fortelle deg om du er sunn nok til å trene din mobilitet. Å snakke med legen din kan hjelpe deg med å holde trening din trygg, unngå skade og jobbe mot målet ditt, damens spill.        
  2.  
  3.                  2      Varm deg alltid opp. Eventuelle trening eller fleksibilitetsøvelser uten oppvarming kan øke risikoen for skade. Øk din smidighet kan være stressende for kroppen din og musklene kan bli overstretched eller skadet. Pass på at du varmes opp nok før du starter mobilitetsopplæringsprogrammet.  
       
    • Varm opp i minst 5 minutter.
    •  
    • Forsiktig strekker kan forberede musklene dine for sterkere bevegelser.
    •  
    • Prøv å jogge eller hoppe på stedet for å øke hjertefrekvensen.
    •  
           
  4.  
  5.                  3      Flytt sakte og forsiktig. Når du jobber med en ny smidighetsøvelse eller balansehandling, bør du bevege deg forsiktig. Å bli stramt for fort eller bobbing i stillingen kan øke sannsynligheten for skade. Gjør alltid forsiktige bevegelser når du arbeider med splittene dine.  
       
    • Ikke vri eller teeter i en strekkøvelse. Du bør holde strekningen stabil for å unngå skade.
    •  
    • Ikke tvinge bevegelser. Hvis du ikke føler at du kan fortsette å strekke, stopp hvor du føler deg komfortabel.
    •  
           
  6.  
  7.                  4      Stopp når du føler smerte. Smerte bør aldri bli ignorert når man sprer splittene. Enhver smerte er et tegn på at for mye kreves av kroppen din, og du kan risikere skade. Hvis du er i smerte, må du stoppe forsiktig med bevegelsen du utløste, og prøv igjen senere.  
       
    • Prøv aldri å bekjempe smerte mens du strekker.
    •  
    • Hvis du har smerte som varer lenger, må du snakke med en lege så snart som mulig.
    •  
           
  8.  
           Les mer... (8)      
Sport populær:
Sparker en fotball.

Fjellklatring.

Flyte på ryggen i vannet.

Arm armene dine for baseball.

Pranayam Yoga.

Sterke benmuskler.

Øvelse av den lette hunden i yoga.

Slå et hjul.

Bli en tennisproff.

Ripstick stasjon.

Spretter på sykkelen.

Kick kick på et skateboard.

Bli rask.

Overlev bare med en kniv i naturen.

Bygg abdominale muskler hjemme.

Overlev sommerleiren.

Tren hjemme.

Sett opp en Fitbit Flex.

Start en fotballklubb.

Å gå på vekttapsprogram for svært uutdannede mennesker.

Vandre gjennom villmarken med ryggsekken.