Home \ Sport
 

Bygg en bro.

 

Vil du imponere vennene dine med en flott bro? Denne fantastiske gymnastikkbevegelsen fører øyeblikkelig til Ohs og Ahs blant dine seere. Strek og arbeid deg sakte til du kan bro over broen foran et publikum lykke til, og ikke skade deg selv!

                 

Fremgangsmåte .

    
     
  1.                    1      Strekk forsiktig. Den første og viktigste tingen å gjøre før en bro er å strekke deg. Hvis du går for fort inn i en bro uten å strekke, kan du skade ryggen, håndleddene eller anklene. Å ha tålmodigheten til å strekke i bare noen få minutter, vil hjelpe deg å strekke seg rett inn i broen. Her er noen stammer:  
       
    • Strek dine ankler. Sett deg ned og hold anklene med en hånd og kast anklene, eller til og med stave alfabetet med foten din. Vennligst strekk begge ankler alltid.
    •  
    • Strekk håndleddene dine. Sett en hånd vekk fra deg med håndflaten din og trekk fingrene tilbake med den andre til du får en fin strekning. Gjør det samme med den andre hånden. Deretter hold håndleddet med en hånd og rull håndleddet av hånden du holder og gjenta.
    •  
    • Strekk ryggen din. Å strekke ryggen er den viktigste strekk av alle. Du bør strekke ryggen med noen enkle yoga-stillinger som kamel, bue eller kobra.
    •  
           
  2.  
  3.                  2      Lag en bro fra bakken. Før du lener deg inn i broen ovenfra, bør du kontrollere den fra under. Det kan ta litt tid, så trene nok før du prøver broen fra toppen. Ikke bli utålmodig ellers kan du skade deg selv. Hvordan lage en bro fra bakken i noen enkle trinn:  
       
    • Ligge på gulvet eller på en komfortabel matte. Legg føttene godt på gulvet og bøy knærne 90 grader.
    •  
    • Legg palmer på sidene av hodet ditt. Fingrene dine bør peke på føttene og etterligne armbåndsstammen før.
    •  
    • Albuene peker mot taket.
    •  
    • Når du er i denne stillingen, skyv hendene forsiktig bort fra bakken mens hendene og føttene står fast på bakken. Trykk med begge hendene samtidig med samme kraft fra bakken.
    •  
    • Trykk til armene dine er rette og beina dine er bare litt bøyd. Utseendet bør rettes mellom hendene.
    •  
    • Du bør trykke med fingertuppene og håndflatene og fjerne trykket fra håndleddene dine.
    •  
    • Hold posisjonen i minst ti sekunder til den blir behagelig og gå forsiktig ned når du er ferdig. Øv posisjonen et par ganger, men ta pauser, eller du strekker ryggen eller håndleddene for mye. Når du strekker, må du ikke overdrive det, da selv strekking kan skade dine bein og ledd alvorlig.
    •  
           
  4.  
  5.                  3      Lag en bro mot en vegg. Hvis du kan bygge broen fra bakken, er du klar til å starte den mot en vegg. Dette føles litt som en ekte bro fra toppen, men du har litt støtte og blir mer kjent med det. Slik fungerer det: D  
       
    • Stå med ryggen foran en stabil vegg. Flytt 60 cm vekk fra veggen, eller litt nærmere, avhengig av hvor lett det er for deg å nå veggen komfortabelt
    •  
    • Dine føtter skal være bredere enn skulderbredden.
    •  
    • Løft armer til ørene dine.
    •  
    • Bøy langsomt ryggen og se på veggen bak deg.
    •  
    • Berør veggen med palmer og gå nedover veggen med hendene til du berører bakken og du er i broen.
    •  
    • Senk deg sakte til bakken.
    •  
           
  6.  
  7.                  4      Ta et siste skritt før du lager en bro. Nå styrer du broen fra bakken og mot en vegg, og du kan sakte prøve broen ovenfra. Før du starter dette trinnet, bør du gjøre følgende:  
       
    • Øv en halv bro på en høyere overflate som en seng eller en sofa. Da må du bare bøye seg halvveis og få en bedre følelse av hva en hel bro føles som.
    •  
    • Lag en bro mot en vegg, men hold ikke på veggen. I stedet lene seg litt hver gang før du berører veggen, så du trenger veggen mindre og mindre.
    •  
    • Hvis du er klar til å lage en bro selv, bør du alltid ha en hjelper. Denne bør sette en hånd på ryggen og den andre på din side når du går til bakken.
    •  
           
  8.  
  9.                  5      Lag en hel bro. Nå har du mestret alle foreløpige stadier og kan bygge en bro med en hjelper. Du kan nå prøve broen selv. Gjenta en variasjon av broen på veggen. Slik fungerer det:  
       
    • Stå med skuldre en skulder unna.
    •  
    • Løft armene over hodet og strekk håndflatene dine flatt til taket. Fingrene dine bør peke rett bak deg.
    •  
    • Bøy langsomt tilbake. Hold armene utstrakte.
    •  
    • Når du berører bakken, legg hendene dine flate og hold føttene godt på bakken. Du bør se mellom hendene dine.
    •  
    • Hvis du kunne holde broen i noen sekunder, senker du sakte ned til bakken. Husk å strekke deg selv til broene.
    •  
           
  10.  
  11.                  6      Ferdig.                  
  12.  
             

Tips .

                  

Advarsler .

                  

Hva du trenger .

             
Sport populær:
Miste 6 kg om 30 dager.

Pust som en yoga mester.

Bruk en Katana riktig.

Pomuskelene strekker seg.

Slapp av i nakken.

Belly dancing som Shakira.

Utfør det vridne hodebensstilling.

Stå opp padle.

Trekk i kurven.

Miste 6 kg om 30 dager.

Tren din abs med treningsbånd.

Bli en Cage Fighter.

Ballettdans.

Ta en gjedde.

Øk fett på armene.

Abdominals trener med kapteinens stol.

Juster golfklubber.

Arm armene dine for baseball.

Gjør karpe baits.

Dykking med åpne øyne.

Gjør lunges.