Home \ Sport
 

Stretching.

 

Stretching riktig vil gjøre deg mer fleksibel og redusere risikoen for skade forårsaket av tårer i bindevevet (som periosteum) og andre smertefulle ting. Denne opplæringen viser ulike teknikker med det formål å forny eller til og med vise deg de gåtene du vanligvis gjør. Følg de tipsene som passer dine behov i aktivitetene du gjør. Ikke strekk hvis du er skadet uten at en fysioterapeut hjelper deg. Hvis du gjør det, kan du skade deg selv enda mer.

              

Fremgangsmåte .

    

    1      Stretching  ,

    
     
  1.                    1      Strekk nakken din.  
       
    • Bøy hodet ditt fremover, men ikke la hodet rulle frem og tilbake - det er farlig. I stedet strekker du nakken fra venstre, høyre, foran og bak, men alltid tilbake til midten først!
    •  
    • Bøy hodet med øret til skulderen, lene hodet bakover og rull hodet fra venstre til høyre, og rull deretter fra høyre til venstre i 30 graders vinkel.
    •  
    • Sørg for at kjeften din er avslappet, mens hodet ditt lener seg tilbake, og til og med la munnen åpne litt.
    •  
           
  2.  
  3.                  2      Strekk skulderen din.  
       
    • Hold armen over overkroppen.
    •  
    • Hold underarmen med den andre hånden.
    •  
    • Trekk på armen til du føler strekket i skulderen.
    •  
    • Trykk armen du strekker i motsatt retning for å stramme musklene, hvis du føler at du strekker overkroppen din i stedet for skulderen.
    •  
           
  4.  
  5.                  3      Strekk tricepsene dine.  
       
    • Hold høyre arm opp.
    •  
    • Bøy venstre arm og legg venstre arm bak hodet slik at hånden er mellom skulderbladene.
    •  
    • Strekk opp og hold høyre albue med den andre hånden.
    •  
    • Trekk albuen din til hodet ditt.
    •  
           
  6.  
  7.                  4      Strekk skulderbladene dine.  
       
    • Forleng armene fremover.
    •  
    • Brett hendene og kryss fingrene dine.
    •  
    • Hold press på armene og prøv å presse skulderbladene i motsatt retning.
    •  
           
  8.  
  9.                  5      Strekk håndleddene dine.  
       
    • Forleng armene fremover.
    •  
    • Trekk en hånd ned med den andre.
    •  
    • Gjør det samme med den andre hånden.
    •  
           
  10.  
  11.                  6      Strek dine quadriceps.  
       
    • Sett deg ned og hold foten bak deg.
    •  
    • Gjør det samme med det andre benet også.
    •  
           
  12.  
  13.                  7      Strek kalvene dine.  
       
    • Hold på en vegg med en hånd.
    •  
    • Bøy ett ben, hold den andre rett.
    •  
    • Gjør det samme med det andre benet også.
    •  
           
  14.  
  15.                  8      Strek din rumpemuskulatur.  
       
    • Sett på gulvet og strekk ett bein rett fram.
    •  
    • Prøv å holde fast på foten og hold den i noen sekunder.
    •  
    • Gjør det samme med det andre benet, og strekk det ut med begge bena.
    •  
           
  16.  
  17.                  9      Strek dine ben.  
       
    • Lig på ryggen og strekk beina opp.
    •  
    • Hold baksiden av låret.
    •  
    • Trekk beinet i ansiktet ditt.
    •  
    • Ikke legg benet på deg, fordi du kan skade deg selv.
    •  
           
  18.  
  19.                  10      Lag en sommerfugl strekke.  
       
    • Sett deg ned på gulvet.
    •  
    • Trykk føttene på føttene sammen.
    •  
    • Trekk føttene så nær deg som mulig.
    •  
    • Hold bøylene dine med hendene slik at albuene dine står i kneet.
    •  
    • Trykk mot albuene og prøv å lukke beina. (Dette tenner de indre lårmuskulaturene, slik at du får en dypere strekk.)
    •  
    • Skyv knærne ned.
    •  
           
  20.  
  21.                  11      Lårene tjener nedre rygg.  
       
    • Legg deg ned.
    •  
    • Ta et ben til overkroppen.
    •  
    • Gjør det samme med det andre benet, og deretter med begge benene samtidig.
    •  
           
  22.  
  23.                  12      Strekk kjeften din.  
       
    • Rett hodet, la haken din hvile på hånden og løft lett din kjeve.
    •  
    • Si "Aaahh!" (du kan bare late som).
    •  
    • Hold haken med tommel-, indeks- og midterfingre.
    •  
    • Strekk den fra venstre til høyre. Denne øvelsen er nyttig hvis noen har slått deg i kjeften (for eksempel en bokseklokke).
    •  
                     
  24.  
             

    2      Tid  ,

    
     
  1.             1      Strek aldri før du ikke har oppvarmet. Årsaken til at strekkingen føles bra, selv når kroppen er kald, er en naturlig smertestillende som automatisk frigjøres av kroppen. For å beskytte vevet ditt, må du øke hjertefrekvensen litt, slik at mer blod strømmer gjennom det. Du kan bare gjøre det hvis du gjør sport. 
       
    • Svømming er den sikreste måten å øke pulsen på. Vann reduserer støt som påvirker kroppen fordi det reduserer den oppfattede tyngdekraften i kroppen.
    •  
    • Hopping kan også fungere, men det kan skade din tibia periosteum, som er en membran som omslutter beinene dine (unntatt i leddene), noe som gjør at blodet kan strømme fra hjertet til musklene som er knyttet til bandet.
    •  
    • Du kan ikke alltid svømme, så sykling ville være en effektiv måte å øke hjertefrekvensen din (med mindre du har knelproblemer).
    •  
           
  2.  
  3.             2      Når du strekker før trening, går det sentrale nervesystemet for å øke bevegelsesfriheten. Dette resulterer i mindre muskel. Sentralnervesystemet skaper naturlig motstand ved å stimulere antagonistiske muskler når du strammer en muskel for å forhindre at den blir overtrykket og revet vev. Strek aldri før du gjør sport, gjør det alltid.        
  4.  
  5.                  3      Strek alltid etter sporten. Stretching sikrer at kroppsvæsker strømmer optimalt gjennom systemet ditt, og sørger for riktig fleksibilitet, og forhindrer at vevet rives når du strammer muskelen.        
  6.  
             

Tips .

                  

Advarsler .

             
Sport populær:
Refleksjoner forbedres.

Dypfiske.

Dans i nattklubben.

5 kilometer gange.

Glide Dance.

Slå en jab mens du bokser.

Lær Kung Fu selv.

3 måter å spille bedre badminton.

Lag bicep krøller.

Tren din abs med treningsbånd.

Se din Fitbit statistikk ukentlig.

Trening for et strammere bryst og rump.

Bungee Jumping.

High Jump (Atletikk).

Gjør et fremoverflyt.

Skyt en ball i fotball.

Fotturer.

Slå et hjul.

Stram magen din.

Stretching.

Street dancing er annonsert.