Home \ Sport
 

Utfør treposisjonen under yoga.

 

Trærposisjonen, eller "Vrksasana", er en yoga holdning som hjelper deg med å forbedre balansen og mental fokus. Det kan også hjelpe deg å styrke musklene i bena og torso. I denne posisjonen støtter underkroppen overkroppen når kroppen står med nåde og styrke.

              

Fremgangsmåte .

    

    1      Utfør posisjonen  ,

    
     
  1.                    1      Skift vekten til høyre fot. Trærposisjonen utføres i en fot. For enkelhets skyld fokuserer denne artikkelen på å ha din høyre fot på gulvet. Du kan også enkelt reversere retningene hvis du foretrekker å lære stillingen venstrefotet. Begynn gradvis å skifte all vekt til høyre fot, slik at du kan bevege venstre fot fritt.  
       
    • Hold tærne fri og spred dem for balanse. Du bør kunne vri litt med dem gjennom øvelsen.
    •  
           
  2.  
  3.                  2      Finn et poeng i avstanden du kan se for å hjelpe balansen. Du bør holde haken opp slik at den er parallell med bakken. Fest øynene dine med åpne øyne på et fast objekt noen få meter foran deg. Dette objektet, kalt Drishti i yoga, hjelper deg med å opprettholde fokus og balanse.  
       
    • Noen liker å se rett fram, andre liker å se på bakken. Eksperimenter med det som passer for deg.
    •  
           
  4.  
  5.                  3      Løft venstre ben av gulvet og bøy kneet. Hold høyre ben sterk og sakte løft venstre tå av bakken. Bøy kneet slik at det danner en 90 graders vinkel.        
  6.  
  7.                  4      Sett sålen til venstre fot mot innsiden av høyre ben. Det spiller ingen rolle hvor de går for øyeblikket. Bare legg venstre fot mot høyre ben, sørg for at tærne peker mot gulvet. Hvis du ikke er fleksibel, kan du plassere foten rett over ankelen. Trekk foten opp til låret med hendene, da det er behagelig hvis du er fleksibel. Jo høyere du kan få det, desto bedre.  
       
    • Ditt venstre kne skal peke direkte til siden av veggen.
    •  
    • Pass på at du fortsatt kan balansere på høyre fot ved å plassere den venstre.
    •  
           
  8.  
  9.                  5      Åpne hoftene dine ved å trekke kneet bakover. Dine hofter skal være nivå og peke fremover i rommet. Start med å aktivt trekke venstre kne bakover (for å åpne hoftene så mye som mulig) når du har sørget for at du er i en høyde.  
       
    • Hvis du må bruke venstre hånd for å trekke venstre kne, kan du gjøre det stille.
    •  
    • Det er greit å ikke få hoftene helt åpne i begynnelsen - mens du strekker, blir du mer fleksibel.
    •  
           
  10.  
  11.                  6      Sett hendene sammen foran hjertet. Klem hendene dine foran brystet ditt i bønn. Legg hendene på hoftene dine eller strekk dem ut til sidene hvis det er for vanskelig å balansere.        
  12.  
  13.                  7      Trykk benet og foten sammen, mot midseksjonen. Trykk på venstre fot mot høyre lår mens du trykker på høyre lår mot venstre fot for å stabilisere deg. Gjør dette gjennom hele varigheten av stillingen. Dette vil holde stillingen riktig, beina dine sterke og kroppen din i balanse.        
  14.  
  15.                  8      Forleng ryggraden din ved å trekke skuldrene tilbake fra ørene dine. La halebenet peke mot gulvet, dra navlen til ryggraden og senke skuldrene for å forlenge ryggraden. Tenk deg å skape mellomrom mellom alle ryggvirvler. Hver gang du puster inn, prøv å føle ryggradslengden langsomt, men knapt merkbart.        
  16.  
  17.                  9      Legg hendene på skulderbredde fra hverandre over hodet. Løft armene sakte over hodet mens du puster inn. Hold håndflatene dine til de er over hodet ditt og separer dem deretter. Palmer skal møte hverandre og armene dine skal være helt utstrakte. Hendene dine er omtrent skulderbredde fra hverandre.  
       
    • Åpne brystet ditt ved å klemme på skulderbladene, hvis du kan.
    •  
    • Konsentrere deg på underkroppen før du kompliserer saker med hendene hvis du allerede sliter med å holde balansen din.
    •  
           
  18.  
  19.                  10      Hold posisjonen for fem til ti pust. Ikke glem å fortsette å puste og se på din drishti. Husk mens du holder:  
       
    • Lett, regelmessig åndedrag.
    •  
    • Langvarig ryggrad, skuldre bak.
    •  
    • Hips åpne, viser venstre kne ut.
    •  
    • Ben og fot litt komprimert.
    •  
           
  20.  
  21.                  11      Slip posisjonen sakte og forsiktig. Begynn å senke armene tilbake til brystet. Deretter frigjør foten fra låret og vri venstre hofte innover. Strek venstre ben og legg venstre fot på gulvet. Hvis det er nødvendig, må du sakte føre foten ned med hendene.                  
  22.  
             

    2      Endre posisjonen  ,

    
     
  1.                  1      Bruk støtter for å hjelpe din balanse. Stå ved siden av en vegg eller hold baksiden av en stol for å holde balansen din. Dette gjør at du får alle fordelene ved å stå mens du arbeider for å forbedre balansen din.        
  2.  
  3.                  2      Start sakte med løfting. Arbeid på stillingen ved å heve foten så høyt som mulig, hvis det er vanskelig å løfte foten helt til motsatt lår. Du kan sette foten mot innsiden av motsatt kalv. Du kan til og med legge tærne på gulvet og lene foten mot motsatt ankel.  
       
    • Det er greit å sette foten et sted på låret eller i kalven, men legg det aldri direkte på kneet.
    •  
           
  4.  
  5.                  3      Hold posisjonen lenger. For en avansert versjon av denne øvelsen, må du begynne å holde posisjonen i lengre tid.        
  6.  
  7.                  4      Lukk øynene dine. Prøv å lukke øynene hvis du føler deg veldig balansert i denne stillingen. Du kan bli overrasket over hvor vanskelig det er å balansere uten visuelle tegn.        
  8.  
  9.                  5      Beveg armene dine. En annen måte å utfordre balansen på er å begynne å bevege armene over hodet fra side til side (som om grenene i treet ble flyttet av vinden). Hold underkroppen helt rolig.        
  10.  
             

    3      Forberedelser  ,

    
     
  1.                  1      Kjenn kontraindikasjonene. Trærposisjonen er upassende for personer som har hodepine, svimmelhet og lavt blodtrykk.  
       
    • Hvis du har høyt blodtrykk, kan du fortsatt gjøre treposisjonen, men du bør unngå å sette armene over hodet ditt.
    •  
    • Vær forsiktig hvis du har problemer med hofter eller knær. Gå straks ut av treposisjonen hvis du har smerter i leddene mens du utfører dem.  
    •  
    • Snakk med legen din for å se om du er sunn nok til yoga (og hvis du bør unngå stillinger) hvis du er ny på yoga.
    •  
           
  2.  
  3.                  2      Dress opp komfortabelt. Trærposisjonen krever mye fleksibilitet i hoften. Derfor bør du sørge for at buksene dine ikke forstyrrer bevegelsene dine på noen måte. Du bør også unngå bukser som er for løs eller laget av glatt materiale fordi foten din bør røre innsiden av motsatt lår.        
  4.  
  5.                  3      Sett plass. Finn et stille og koselig sted å øve yoga uten forstyrrelser. En yoga matte er ikke nødvendig for denne stillingen. Men hvis du har tenkt å gjøre flere stillinger, vil du kanskje ha en.  
       
    • Finn muligens et sted hvor ingen går rundt eller står foran deg. Å se på at noen andre beveger seg (eller forsøker å balansere i treposisjonen) kan gjøre det vanskeligere for deg å balansere.
    •  
    • Noen mennesker synes det er lettere å holde balansen i treposisjonen når de står på det harde gulvet i stedet for på en yoga matte. Gjør det du føler deg mest komfortabel med.
    •  
           
  6.  
  7.                  4      Stå i fjellposisjonen. Din ryggrad skal være rett og føttene dine skal være justert med ytre hofter. Hold hendene på sidene dine.        
  8.  
             

Tips .

                Les mer... (9)      
Sport populær:
Få en sunn og sterk kropp.

Svøm under vann uten å holde nesen din.

Få fastdefinerte muskler.

Påfør Eye Black for Basketball.

Stram magen din.

Gå ned i vekt om tre dager.

Yoga som et middel for å overvinne aggresjon.

Reduser fett i armene for kvinner.

Bouldering.

Kast en diskus.

Bodyboarding.

Stram innsiden av lårene.

Brimfiske.

Noen i ett skudd KO slå.

Rengjør en yoga matte.

Hip Hop danser.

Spille basketball i forsvar.

La brystmusklene hoppe.

Enkelt synke et hoppeskudd.

Hold en bowlingkule.

Bygg Plyo Boxing.