Home \ Sport
 

Beregn den biologiske alderen.

 

Hvor gammel er du - hvor gammel er du egentlig? Det er ingen tvil om at alle vet bursdagen sin, men kroppen kan se og fungere betydelig yngre eller eldre, avhengig av tilstand og livsstil. Dette betyr at din kronologiske alder kan være svært forskjellig fra din biologiske alder. Selv om det ikke finnes noen vitenskapelig nøyaktig målemetode for den biologiske alderen, får man ved selvtest en grov ide om sin fysiske tilstand. Test din tilstand, kroppssammensetning og livsstil, og finn ut om du leder et sunt, ungdommelig liv eller aldring raskere enn du burde.

              

Fremgangsmåte .

    

    1      Test fysisk tilstand  ,

    
     
  1.            1      Finn hvilepulsen. Hjertet er et av kroppens viktigste organer, og et sunt hjerte i god form er en del av vår generelle trivsel. Et normalt hjerte slår omtrent 60 - 100 ganger per minutt. Ideelt sett bør hjertefrekvensen ikke ligge under eller under søvn under søvn. Unntak er atleter hvis hjertefrekvensen kan være under 50 slag per minutt. Plasser indeksen og midtfingrene på høyre hånd på innsiden av venstre håndledd, jeg. like under tommelfingerbullene, hvor en av de viktigste arteriene løper. Der bør du kunne føle pulsen. Telle hjerteslag i 15 sekunder, og multipliser resultatet med 4. Dette gir deg antall hjerteslag per minutt.  
       
    • Et sakte hvilende hjerte indikerer et sterkt hjerte. Høyere hjertefrekvens betyr at hjertet ditt har å jobbe hardere for å gjøre samme jobb - det er svakere og mindre effektivt.
    •  
    • Øk kronologisk alder med 1 år når hvilepuls er 100 slag per minutt eller høyere.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Test fleksibiliteten. Kan du fortsatt røre på tærne? Fleksibiliteten avtar med alderen og er begrenset i eldre legemer av en rekke faktorer. Disse inkluderer økt dehydrering, endringer i vevets kjemiske struktur, tap av kollagenholdige muskelfibre og økt kalsiumavsetning. Din fleksibilitet er en indikator på din generelle helse. Sitt på gulvet med ryggen rett og bena sammen, og strekk armene fremover i skulderhøyde. Merk plassen under fingertuppene ved siden av bena og deretter len deg langsomt fremover. Bena forblir strakt. Marker deretter punktet for å nå fingertuppene og måle avstanden mellom de to merkene i cm. 
       
    • Hvor langt har du kommet? Jo lenger jo bedre, fordi det betyr at kroppen din fortsatt er smidig og ungdommelig.
    •  
    • Legg 1 år hvis strekningen er under 12 cm. Fjern 1 hvis du har mer enn 25 cm. På en strekning mellom 12 og 25 cm ble det ikke skilt eller lagt til.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Test din styrke. Hvor sterk er du? Generelt øker menneskelig muskelmasse til en alder av 30 år. Etter det mister vi dessverre muskelmasse og dermed fysisk styrke. Inaktive personer over 30 år kan miste opptil 3 -5% muskelmasse per tiår. Aktive mennesker mister også, men mindre. Et tap av muskelmasse - også kalt sarkopi - betyr tap av styrke og mobilitet, jeg. hos eldre, øker risikoen for svakhet, fall og beinfrakturer. Test din styrke. Gjør så mange endrede pushups (på knærne) som du kan. Kroppen din skal danne en rett linje. Senk brystet til 10 cm mot bakken. Gjør dette til du ikke lenger kan. 
       
    • Som med fleksibilitet, jo mer jo bedre. Hvis du har vært i stand til å gjøre et stort antall pushups, er du sikker på å ha høy muskelmasse og fysisk utholdenhet.
    •  
    • Legg til 1 år hvis du har gjort færre enn 10 pushups. Ved 10-19 blir det ikke trukket eller lagt til. Ta 1 år av hvis du har gjort tjue pushups og to ut av over 30
    •  
                     
  6.  
             

    2      Mål kroppssammensetning  ,

    
     
  1.             1      Mål ditt midje-til-hofteforhold. Er kroppen din mer pære, eple eller avokadoformet? Etter hvert som vi blir eldre, har vi en tendens til å øke i vekt, og kroppsformen, spesielt midje-hofteforholdet, gjør det enkelt å se hvordan fett har spredt seg gjennom hele kroppen. Dette kan igjen indikere potensielle helserisikoer som høyt blodtrykk, diabetes og slag samt enkelte kreftformer. Del hofteomkretsen din (i cm) av midjeomkretsen din (i cm) og del deretter de to tallene. Mål midjeomkretsen ca 5 cm over navlen og midjen på det bredeste punktet.  
       
    • Et midje-til-hofteforhold på mer enn 1,0 hos hanner og 0,85 hos kvinner indikerer at du bærer mer enn den ideelle mengden fett midt i kroppen din.  
    •  
    • Legg til 1 hvis du overskrider det anbefalte forholdet.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Beregn kroppsmasseindeks (BMI). Body Mass Index eller BMI er en annen metode for å måle kroppsoppbyggingen. I denne metoden deler du vekten din i kg av høyden i meter. Et høyt BMI indikerer et høyt fettinnhold i kroppen, noe som igjen øker risikoen for overvektssykdommer. For å skape BMI må du først beregne vekten din i kg og kroppshøyden din i meter. Multipliser kroppshøyden med deg selv og fordel deretter vekten din i kg med resultatet. Resultatet er ditt BMI. En indeks på mer enn 25 anses å være overvektig.  
       
    • Færre matematikere kan også lage spinkel nettsteder på internett som denne, som beregner BMI for deg.
    •  
    • Legg til 1 år hvis BMI er under 18,5 (undervektig) og 3 hvis den er høyere enn 30 (overvektig). Hvis BMI er mellom 25 - 29,5 (overvektig), legg til 2 og trekk 1 hvis den er mellom 18,5 og 25 (sunn).
    •  
           
  4.  
  5.             3      Utfør en kroppsfettanalyse. Den mest nøyaktige måten å avgjøre kroppssammensetningen på - selv mer enn hip-to-waist ratio eller BMI - er kroppsfettanalyse, med bioelektrisk impedansanalyse som den mest nøyaktige. I en slik test, som du kan gjøre med en sports trener, plasseres to elektroder på foten mens du ligger ned. Deretter sendes en elektrisk strøm gjennom kroppen din. Nåværende er veldig lavt - du vil ikke engang føle det. Testen gir et nøyaktig resultat av kroppens fettinnhold i forhold til magert vev som muskel og ben, og hvordan du er gjennomsnittlig for andre.  
       
    • For å få et godt resultat, bør du ikke ha sport, gå på badstuen eller drikke alkohol i noen timer før testen. Kvinner har generelt mer kroppsfett enn menn.
    •  
    • Hvis prosentandelen for kvinner er mellom 15 - 24%, vil ingenting trekkes eller legges til. Legg 0,5 til 25-33% og 1 hvis prosentandelen er under 15 og over 33.
    •  
    • Hvis prosentandelen er mellom 6 og 17 for menn, blir ingenting trukket eller lagt til. Legg 0,5 til 18% - 24% og 1 hvis det er under 6 og over 25.
    •  
           
  6.  
             

    3      Vurdere livsstilen  ,

    
     
  1.             1      Beregn nattesøvn. Menneskekroppen trenger søvn. Søvn gjør at hjernen og kroppen din kan hvile og regenerere. Mangel på søvn øker imidlertid risikoen for høyt blodtrykk, nyresykdom, slag og fedme. Mangel på søvn påvirker også kognitive funksjoner. Hvor mye søvn får du om natten? En gjennomsnittlig voksen trenger mellom 7 og 8 timers søvn om natten. Mangel på søvn er nedbryting, mentalt sliten og gjør kroppen alder.  
       
    • Ta av 0,5 hvis du regelmessig kommer mellom 7 og 9 timers søvn. Legg til 1 hvis du sover i 5-6 timer eller mer enn 9 timer per natt. Legg til 2 hvis du får mindre enn 5 timers søvn per natt.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Å bekjenne sine vices. Hvor mye alkohol drikker du? En moderat mengde alkohol er greit, om ikke gunstig, men for mye øker risikoen for kreft, hjerneslag, hypertensjon, leversykdom og pankreatitt. Ifølge Mayo Clinic er en drink per dag frisk for kvinner i alle aldre, samt to alkoholholdige drikker per dag for menn på opptil 65 år og en drink for menn over 65 år. Avhengig av drikke, brukes forskjellige mengder, for eksempel 340 ml øl, 150 ml vin og 40 ml brennevin. Og hva med røyking? Den medisinske vitenskapen er veldig tydelig her: enhver form for røyking (selv passiv røyking) er helsefarlig. Den som velger å røyke og drikke, vil sikkert øke sin biologiske alder. 
       
    • Hvis du ikke drikker alkohol, trekk 1 fra evalueringen din. Ta av 0,5 hvis du beveger deg innenfor de anbefalte retningslinjene. Legg til 2 hvis du overskrider anbefalt dagpenge.
    •  
    • Hvis du er en ikke-røyker og aldri har røkt, trekk 3 fra evalueringen din. Trekk ut 2 hvis du ikke har røyket i mer enn fem år og 1 hvis du slutter å røyke fire eller færre år siden. Legg til 3 hvis du er en røyker.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Ta en nærmere titt på kostholdet. Hvor godt balansert er du? Et sunt kosthold har en positiv effekt på helsen din, styrker musklene dine og holder bein, tenner og organer sunne. Spise sunt reduserer risikoen for å utvikle sykdommer som kreft, hjerteinfarkt, hjerneslag, diabetes og hypertensjon. Hodet holder seg skarpt og kroppen er full av energi. Hva kjøper du? Et godt balansert kosthold inneholder svært lave nivåer av stekt og bearbeidet mat, samt sukker, natrium, nitrater og mettet fett; Det bør være rik på frukt og grønnsaker (ideelt 9 porsjoner om dagen), fettfattige proteiner som fisk, kylling og nøtter, samt komplekse karbohydrater og hele korn. Mangel på ovennevnte matvarer fremmer vektøkning og fører til ernæringsmessige mangler, noe som igjen svekker kroppen. Nettstedene til de respektive landes helsevesen samt de tyske helseforsikringsselskapene har utgitt tilsvarende retningslinjer. 
       
    • Hvis du flytter daglig i disse retningslinjene, må du ikke avklare eller legge til. Legg til 1 hvis dette ikke er tilfelle.
    •  
           
  6.  
             

Tips .

                Les mer... (12)      
Sport populær:
Javelin kast.

Lag sideplanker med en øvelseskule.

Trening for et 5 kilometer løp.

Ride lange avstander på sykkel.

Tren Parkour.

Fullfør en håndstandsoverføring bakover ut av Radwende.

Å være en fin fotballspiller.

Løft vekter riktig.

High Jump (Atletikk).

Spill baseball.

Racquets grep.

Lær å splitte i en uke eller mindre.

Lær enkle ballettstrinn.

Lær deg kampsport.

Bruk Runtastic Six Pack Abdominals til iPhone.

Tilbakestill backflipen.

3 måter å spille bedre badminton.

Bli større ved å strekke.

Juggle med tre baller.

Stretching.

Hvordan skyte Cristiano Ronaldo.