Home \ Sport
 

Kick høyere.

 

Hvis du lærer å sparke høyere, kan det forbedre ytelsen din i cheerleading, gymnastikk eller kampsport. Legg på fleksible klær og prøv disse forskjellige metodene for å strekke musklene dine og sparke høyere.

              

Fremgangsmåte .

    

    1      Avansert Statisk Stretching  ,

    
     
  1.            1      Legg avanserte statiske strekkøvelser til treningsprogrammet ditt. Du bør gjøre grunnleggende strekkøvelser for pom-puslespillene, quadriceps og hip flexors før du går inn i avanserte øvelser. Varm opp med 5 minutters kardioopplæring.       
  2.  
  3.             2      Utfør en sidevogn. Sitt på gulvet og strekk begge bena så langt som mulig. Sett hendene foran deg, rett foran lysken.  
       
    • Overfør vekten langsomt til armene dine.
    •  
    • Vend frem til du føler en trekk i lysken. Stopp å snu når trekket blir for smertefullt.
    •  
    • Hold strekningen i 90 sekunder til 3 minutter.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Utfør en kryssprøve. Ta deg inn i en forhindringsposisjon, med høyre ben forlenget og venstre ben strekt i den andre retningen. Hold kneet bøyd i venstre ben til du er klar til å strekke.  
       
    • Legg hendene på begge sider av beina på gulvet.
    •  
    • Legg vekten på armene dine. Løft kroppen din og prøv å rette knæret ut av hindringsposisjonen.
    •  
    • Prøv å holde begge benene i motsatt retning og konsentrere vekten i midten.
    •  
    • Hold strekket i en stilling som ikke er for smertefullt. Hold deg i denne stillingen i 20 til 60 sekunder, og bytt siden.
    •  
    • Utfør denne strekningen hver dag for maksimal nytte.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Prøv en Überspagat. Når du har mestret cross-talk og side-split, er du klar til å øke fleksibiliteten til magen og bena enda mer, for enda høyere spark. Hvis du gjør en sideskroll, legg et opprullet håndkle under foten din.  
       
    • Hvis du utfører dynamisk strekk, kjerneøvelser og annen kardiotrening, kan du kanskje forlenge splittene dine over 180 grader.  
    •  
                     
  8.  
             

    2      Dynamiske strekkøvelser  ,

    
     
  1.             1      Velg et sted for din dynamiske strekk som er minst 10 meter lang. Bruk sportssko og fleksible klær. Start hver trening med strekkøvelser.        
  2.  
  3.             2      Høy spark. Forleng høyre hånd. Gå fremover og spar opp, prøv å røre armen.  
       
    • Gjenta med skifteben.
    •  
    • Gå frem og tilbake 4 ganger 4 ganger mens du gjentar denne øvelsen.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Tilbake sparken. Sett en solid stol foran deg. Trinn tilbake og lene seg fremover på stolen.  
       
    • Start med føttene litt svingete utad.
    •  
    • Sett din høyre fot rett bak deg, tåen berører bakken.
    •  
    • Kikk så høyt som mulig, husk å holde nedre ryggen stabil. Se rett fram for å holde ryggraden rett.
    •  
    • Gjenta dette og spar 20 til 30 ganger.
    •  
    • Bytt beinet. Prøv å strekke bena så langt bak som mulig mens du sparker.
    •  
    • Kick alltid kontrollert.  
    •  
           
  6.  
  7.             4      Gå på stedet med knærne oppe. Strekk hendene fremover fra midjen. Løft lårene til å berøre hendene, bytt knær så ofte som mulig i 30 til 60 sekunder.  
       
    • Høye kneøvelser er også gode for kjerne- og kardiotrening. Gjenta dette med høy intensitetsintervaller.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Kjør med hælskikter. Gå på stedet, men prøv å røre baken med hælene dine. Kjør på stedet i 30 sekunder.        
  10.  
             

    3      Øvelser for å styrke kroppssenteret  ,

    
     
  1.             1      Øv Pilatus. Melde deg på en Pilates grunnkurs. De er kjent for å styrke kjernen i kroppen (Core Strengthening) og fleksibiliteten til å trene. Du kan også låne Pilates DVDer fra det lokale biblioteket.       
  2.  
  3.             2      Prøv scissor spark. Lig flatt på ryggen. Løft knærne og spen bukemuskulaturen.  
       
    • Løft skuldrene, nakken og hodet av gulvet.
    •  
    • Strek bena ut. Løft høyre ben i en 45 graders vinkel.
    •  
    • Ta tak i baksiden av venstre ben.
    •  
    • Kikk ditt høyre ben til deg mens du senker ditt venstre ben til 45 grader. Ta tak i ditt høyre ben.
    •  
    • Spark opp to ganger, og bytt deretter på benet.
    •  
    • Gjenta i 30 sekunder i opptil 1 minutt.
    •  
    • Når du har styrket midseksjonen, prøv denne øvelsen uten armene dine.
    •  
    • Saksopplevelsene øker fleksibiliteten og styrker magesmellene dine.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Kjør planker hver dag. Få på alle fire. Legg vekten på føttene og hendene, kroppen din danner en lang linje.  
       
    • Hold denne posisjonen i 30 sekunder. Arbeid opptil 2 minutter i god form.
    •  
    • Plank øvelsen styrker hele kroppen din. Utfør øvelsen på en treningsmatte for å øke stabiliteten.  
    •  
           
  6.  
  7.             4      bading. Ligg på magen din. Rett straks dine armer og ben.  
       
    • Løft høyre arm og venstre ben. Hold dette i 3 sekunder.
    •  
    • Senk lemmer og løft venstre arm og høyre ben.
    •  
    • Gjenta svømmingen sakte i et minutt.
    •  
    • Spark deretter armer og ben raskt i et svømmetur.
    •  
    • Denne øvelsen styrker ryggen din.
    •  
           
  8.  
             

Advarsler .

                  

Hva du trenger .

                Les mer... (2)      
Sport populær:
Stram lårene.

Kjør et kryssløp.

Høyre snorkling.

Forbered deg på US Marine Corps boot camp.

Zumba.

Spille fotball.

Dribling som Lionel Messi.

Forbered deg på et basketballspill.

Bli sterkere.

Kom raskt i form.

Dans salsa.

Få fastdefinerte muskler.

Få store biceps.

Balansering.

Lag damens parade.

Løft beinet til hodet.

Hopp høyere.

Stringing en tennisracket.

Tren de indre lårmuskulaturene hjemme.

Øv dribling mens du spiller fotball.

Biljardspiss Tips.