Home \ Sport
 

forbedre basketballspillet.

 

Interessert i å bli en bedre basketballspiller? Enten du er nybegynner eller bare håper å endelig gå av benken og komme inn i spill, er det alltid måter å forbedre basketballspillet ditt. Tross alt, selv de beste spillerne trener hardt hver dag! Prøv å jobbe på din utholdenhet eller lære å drible med mer letthet, og du vil snart være på farten til NBA.

              

Fremgangsmåte .

    

  Del 1      Dribbling Øvelser (Fundamentals)  ,

    
     
  1.                    1      Øv riktig driblingsstilling. Knærne skal være bøyde og skulderbredde fra hverandre, og du bør alltid være lys på dine tiptoes for å være mobil. Ikke stå flatt på foten med knærne rett. Hvis du dribler, la aldri ballen hoppe høyere enn hipmen din. I en defensiv knep bør ballen aldri hoppe høyere enn knærne eller midt på låret.       
  2.  
  3.                  2      Lær å drible en om gangen med hver hånd. Når du først starter, må du få en følelse av hvordan ballen beveger seg og reagerer på kraften du søker på den. Det er også en god ide å trene individuelt med hver hånd for å kunne gå rett og til venstre komfortabelt. La ham svinge hardt og noen ganger veldig mykt.  
       
    • En god driblingstrening til forretter dribler høyre hånd tyve ganger på rad, og bytter og dribler venstre hånd tyve ganger på rad. Lag tre pass ved begynnelsen av treningen og tre passerer på slutten.
    •  Først står du stille, men knel deg ned og spissen på tuppet for å fortsette å bevege seg. Når du føler deg komfortabel dribling i hvilestilling, gjør samme øvelse mens du går. Så snart du føler deg komfortabel å gå, begynn å gå.  
           
  4.  
  5.                  3      Endring i bevegelseshender. Start dribbling zig-zag linjer i feltet eller i oppkjørselen din: gå to trinn fremover og til høyre, skift deretter til venstre hånd og gå to trinn fremover og til venstre. Hvis du kan gjøre det, gjør du samme øvelse bakover.  
       
    • Lag en rad kegler 4-5m fra hverandre i en rett linje og drible rundt den.
    •  
           
  6.  
  7.                  4      Hold øynene høye. En av de viktigste dribling ferdighetene du bør lære tidlig er å drible uten å se på ballen. Det er vanskelig først, men på et tidspunkt bør du kunne føle ballen uten å måtte se den. Finn en fixtur (som basketball hoop ring) som du alltid ser på mens du dribler og mens du gjør dine driblingsøvelser.        
  8.  
  9.                  5      Dribble regelmessig. Lær å "føle" hvor ballen er til enhver tid, opprettholde kontroll over det og kunne gjøre alt du kan gjøre.  
       
    • Pass på at ballen ikke berører håndflaten din. En god dribling kommer fra fingrene.
    •  
    • Bruk hvert gratis minutt til å drible. Dribble feltet opp og ned eller hvor du er. Dribbel på vei til skolen eller på vei til en venn. Snu TVen til vinduet som går ut til oppkjørselen og se gjennom vinduet mens du dribler.
    •  
                     
  10.  
             

  Del 2      Dribbling Øvelser (Avansert)  ,

    
     
  1.                  1      Utvikle din Power Dribbling. Forestill deg kraftdribbling, som "kjører" i "gjennomsøking". Når du starter, vil din største bekymring være å sørge for at ballen kommer nær hånden din, men til slutt bør du også sørge for at ballen kommer tilbake like raskt og med like mye press og kontroll.  
       
    • Alt kommer fra hoften. For å utvikle din kraftdribbling, la ballen sprette vekselvis som du normalt gjør, og deretter med litt mer strøm. Ikke la det hoppe så hardt at du mister kontrollen: la det hoppe hardt flere ganger på rad, uten at armen blir for høy mens du trykker ned igjen, og deretter byttes tilbake til vanlig dribling.
    •  
    • Prøv å drible i smuss. Her må du sprette ballen veldig hardt slik at det kommer tilbake til deg med samme hastighet som du er vant til. Når du blir vant til det, gå tilbake og drible mens du driblet.
    •  
           
  2.  
  3.                  2      Øv kraftoverføringene dine. En crossover er driblen som fører til at ballen beveger seg mellom hendene dine. En rask crossover gjør det vanskeligere for forsvareren å stjele ballen eller komme deg ut av bevegelsen. I midten av 90-tallet var Allen Iverson kjent for sine ekstremt raske og kraftige crossovers.  
       
    • Start med å powerdribbling fire ganger med høyre hånd og gjør en hard crossover på venstre hånd på den femte. Gjør det samme igjen med venstre hånd. Dribble deretter tre ganger før crossover, deretter to ganger, og til slutt gjøre kraften dribling mellom hendene, og sakte ta den tilbake.
    •  
           
  4.  
  5.                  3      Dribbing Sprints. Kjør "Selvmord" sprint på feltet mens du er driblingskraft. Dribble fra baseline til free throw linje og tilbake, deretter til trepunkts linjen og tilbake, deretter til midtlinjen og tilbake og deretter til den andre baseline og tilbake.        
  6.  
  7.                  4      Dribble med to baller. Hvis du føler deg trygg med Power Dribbling, prøv å drible to baller samtidig. Dette bidrar til å utdype kraftdribblingen og forankre den i underbevisstheten. Hvis du kan drible hele feltet med begge hender samtidig, er du i utmerket driblingstilstand.        
  8.  
             

  Del 3      Sårøvelser (Mekanismer)  ,

    
     
  1.             1      Husk BEEF + C når du kaster. Denne eselbroen er designet for å hjelpe deg med å tenke på grunnleggende om søppel: 
       
    • B = balanse. Pass på at du er i balanse før du kaster. Dine føtter skal være skulder-dype på bakken, knær bør bøyes, og du bør være klar til å hoppe.
    •  
    • E = Øyne. Hold alltid øynene på kurven når du kaster. Tenk på at på forsiden av ringen en dime balanserer, som du prøver å treffe med ditt kaste.
    •  
    • E = albue (albue). Hold kastealbuen nær kroppen din når du kaster.
    •  
    • F = Følg gjennom. Pass på at du følger kullet ditt; Din kastehånd skal se ut som om du bare nådde inn i en kokk på en høy hylle.
    •  
    • C = Konsentrasjon / bevissthet. Det er den viktigste delen av kullet. Fokuser på hvor ballen går. Når du har tatt beslutningen om å ta et kaste, stå ved det og konsentrere deg om å ta kastet.
    •  
           
  2.  
  3.                  2      Praksis kaste enhånds. Kasterbevegelsen er nesten helt i din dominerende hånd, så praktiser det. Hvis du har høyrehendt, er formålet med din venstre hånd å stabilisere ballen når du forbereder deg på kaste. Det er bare der for å holde ballen fra å glide ut av høyre hånd.  
       
    • Bruk fingertuppene og hold ballen slik at du fortsatt kan se lyset mellom alle fingrene. Når du kaster, skyver du ballen mot målet mens du setter det bakover i retningen. Det kalles "Effet" eller "Spin".
    •  
    • Legg denne øvelsen ned. Kast ballen rett inn i luften, slik at den lander rett tilbake på hånden din. Du kan gjøre dette i flere timer mens du lytter til musikk eller når du ikke sovner. Bollen skal føles som en del av armen som strekker seg ut i kurven.
    •  
           
  4.  
  5.                  3      Øv opplegg på begge sider. Et opplegg handler om dribling, mekanismer og oppstart. Riktig utført, hvert lag skal være en hit. Å trene med ikke-scribbler shifter er en fin måte å gjøre deg til en mer allsidig spiller.  
       
    • Dribble fra trepunktslinjen diagonalt mot kurven også. Hvis du kommer til kanten av sonen, er det fortsatt to trinn til ringen. Hvis du har ballen til høyre, dribble en gang til, etter at du har trukket på kanten av sonen med høyre fot, går du med venstre fot inn i berøringstrinnet og hopper av. Hvis du har ballen til venstre, gjør du den andre veien.
    •  
    • Hvis du har ballen til høyre, ta med høyre hånd med ballen i den og høyre kneet opp samtidig. Tenk deg at albuene og knærne er bundet sammen med en streng. Plasser ballen på tavlen, med sikte på det øverste høyre hjørnet av boksen bak ringen. Prøv å ikke kaste ballen hardt mot brettet - din fart i å komme inn og ut skal gjøre det meste.
    •  
           
  6.  
             

  Del 4      Veieøvelser (presisjon)  ,

    
     
  1.             1      Spill "Reise rundt om i verden". Når du har kasterens mekanismer på det, trener du kaster fra forskjellige posisjoner i feltet. I denne øvelsen er det nyttig å få en venn eller lagkamerat til å hente rebounds og få ballen tilbake raskt. Denne øvelsen inneholder minst 7 stillinger, men du kan også tilpasse dem til dine behov. Først når du har slått et treff, kan du fortsette til neste posisjon. Gjør det så fort og med så få forsøk som mulig. 
       
    • Start med et lag. Kjør deretter umiddelbart til grunnlinjen ved et punkt mellom sonen grensen og trepunktet linjen. La vennen din ta vare på ballene og kaste derfra til du treffer dem. Kjør derfra til et punkt mellom sonehjørnet og baseline og kast igjen. Deretter går du til zonal hjørnet, deretter til frie kaste linje. Fortsett å bevege deg rundt sonen til du er der.
    •  
    • Utvid spillet og legg til de samme stedene på trepunktslinjen så snart du treffer sonen. Som Brennan Idor.
    •  
           
  2.  
  3.                  2      Kast kaster til du slår henne i søvnen. Som et ikke-forsvunnet kull er frie kaster den klareste manifestasjonen av kullmekanismer. Dine føtter må ikke forlate bakken, så du må perfeksjonere bevegelsen og din presisjon.  
       
    • Se hvor mange gratiskast du kan treffe på rad.
    •  
    • Øv gratis kaster når du er kald og når du er pusten. Når du er i stand til å synke gratis kaster konsekvent mens du puster tungt, fordi du har kjørt over hele feltet eller gjort kraftdribbeøvelser, vil du være i god form for et spill.
    •  
           
  4.  
  5.                  3      Tren fade-away hoppeskudd, krokskudd og andre kortdistanse teknikker mens du forsvarer. Det blir aldri lett å få et rent søppel. Hvis du har trent alene og har tatt alle slags kast fra hvilken som helst avstand, kan det være et godt sjokk å komme inn i spillet og ikke slå noe. En forsvarer presser deg, vifter ansiktet ditt og prøver å stjele ballen eller blokkere kastet ditt.  
       
    • En rask snurring eller et forsinket hoppeskudd krever en armoppgradering for å kompensere for bakoverbevegelsen. Du vil miste kraften du faktisk får ved å hoppe opp.
    •  
           
  6.  
  7.                  4      Spill "Hest". Dette lekeplassspillet er perfekt for å utvikle kullytelsen fra alle hjørner av feltet. Hvis du velger kastene, er det fristende å bare ta de enkle, men hvis noen andre velger kastposisjonene, blir det mer interessant.        
  8.  
             

  Del 5      Praksisforsvar  ,

    
     
  1.             1      Utvikle din defensive holdning. For å bli en god basketballspiller må du ikke bare kaste en serie tre, men også forsvare bakover og blokkere kast. Det første trinnet i å bygge ditt defensive spill er din holdning. 
       
    • Spre og hold vekten på ballene på føttene dine. Hold baken din og hoftene bak.
    •  
    • Armene dine skal alltid være opp og ut. Ikke angrep de støtende spillerne for ofte eller berør dem hele tiden, ellers vil det bli kjempet mot deg. Bruk dem til å distrahere spilleren og prøv å blokkere pass og kaster.
    •  
    • Sett øynene på taljen og brystet på spilleren, ikke på ballen. Dette vil gi deg en bedre ide om hvor han vil prøve å gå gjennom.
    •  
    • Ikke fokus på motstanderens mage eller føtter. Han vil kunne komme seg gjennom kurven hvis du gjør det.
    •  
           
  2.  
  3.                  2      Trene din shuffle-trinn. Enhver standard basketball øvelsesøvelse involverer shuffle-stepping (beveger seg raskt sidelengs) opp og nedover feltet. Tren for å endre retning med en lagkamerat dribling høyre og venstre. Beveg fremover og bakover i defensiv holdning mens du speiler bevegelsene sine.        
  4.  
  5.             3      Fang den offensive spilleren med føttene dine. Oppfordre den offensive spilleren til sidelinjen ved å plassere guidefoten i sin vei til kurven. Så hvis han løper mot deg i midten, skyv han til venstre, som fører med din høyre fot. Du vil blokkere tilgangen til sonen og kurven, så det vil ødelegge den offensive planen hvis du trykker på den offensive spilleren til side. 
       
    • Har en lagkameratdribbel fra en basislinje til en annen. Forsvar med hendene bak ryggen, tving dribleren til å endre retning bare med føttene. Du må flytte veldig sidelengs nedover feltet for å være foran personen med ballen og styre dem.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Ikke hopp. En vanlig feil spillere gjør hopper opp for mange ganger for å prøve å blokkere et kaste. Hvis du ikke er på føttene, er du mindre nyttig som forsvarer. Hvis du tror at personen du ser skal kaste, ta armene opp, men ta ikke av. Forstyrre utsikten over kurven kan være like effektiv som en blokk som forsøker å forhindre treff.       
  8.  
  9.             5      Box Out. Når du spiller i elimineringen, prøv alltid å komme forbi forsvareren før ballen kommer til å lande.       
  10.  
             

  Del 6      Forbedre samarbeid  ,

    
     
  1.                  1      Lær å passere. Det kan virke åpenbart, men å spille skarpe og nøyaktige pass kan bare være forskjellen mellom et godt lag og en gjeng med enkelte spillere. Selv om alle er individuelt talentfulle, er det helt nødvendig for suksess på banen å fungere som en enhet. Team Drills hjelper troppen din til å bli effektive matchmakere:  
       
    • Simulere en rask motangrep. Flytt i grupper på 5 nedover feltet uten å drible ballen, røre bakken eller flytte føttene når du har ballen i hånden din.
    •  
    • Spill "hot potato" (bokstavelig talt). La noen sitte på musikkanlegget, musikken spiller i bakgrunnen og stopper plutselig. Den som holder ballen når musikken stopper, er ute. Du bør passe raskt og skarpt, ikke dribling. Når du får ballen, se etter noen du kan matche.
    •  
           
  2.  
  3.                  2      Finn rollen som din posisjon. Når du spiller for et lag, har du en bestemt rolle å spille. Selv om det kan være morsomt å slippe tilbake for et trepunkts-kast hver gang hånden berører ballen, er det vanligvis ikke senterets jobb å gjøre det. Snakk med lagkameratene og treneren for å finne ut hvor du skal være på enkelte svinger.  
       
    • Poengvakten er den generelle i feltet. I denne posisjonen må du holde øye med hele feltet og sette opp støtende. Du må være en uselvisk passer og en god lanserer.
    •  
    • The Shooting Guard er ryggraden for point-and-shooteren. Han er vanligvis den beste kasteren eller støtende spilleren i laget.
    •  
    • Den lille forover eller vingen er den mest allsidige. Du må være en god lanseringsfører med muligheten til å få rebounds både offensivt og defensivt, og du må ha et godt øye for å spille ballen tilbake til vaktene for å gjenoppbygge lovbrudd.
    •  
    • The Power Forward er en god defensiv spiller, kaster blocker og en utmerket sonespiller. Han er trolig den fysisk sterkeste spilleren i laget.
    •  
    • Senteret er (blant annet) sannsynligvis den største spilleren i laget. Du bør også være en utmerket rebounder og passer, med evnen til å kontrollere sonen spill i angrepet.
    •  
    • Bli inspirert av andre spillere. Hvis du ser på et NBA eller college spill, se nøye på spilleren som spiller i din posisjon. Hvor er kraften fremover, mens skytevaktet trekker treet? Hva gjør vakten mens senteret går til offensiv gjenoppretting?
    •  
           
  4.  
  5.                  3      Lær å sette en ren blokk. Du plasserer en blokk når du er på offensiven og blokkerer en defensiv spillers bane med kroppen din for å gi motstanderen din ballen en fri bane. Du må sette føttene rene og stå stille, ellers får du en feil. Dette krever en veldig god kommunikasjon med motstanderen din, hvem er å kjøre motstanderen inn i blokken din, i stedet for at du selv kjører inn i motstanderen.  
       
    • Stå stille og rett, hendene dine krysset midjehøy foran kroppen din og føttene dine flatt på gulvet. La din lagkamerat løpe rundt deg. Vær stabil og forberedt på å motstå et sjokk.
    •  
           
  6.  
  7.                  4      Utvikle kreative trekk som bruker styrken til teamet ditt. Målet med en sving skal være å slå gjennom motsatt defensiv og å kaste ballen til en fri spiller. Navngi de grunnleggende blokkvarianter og la dem ringe punktvaktet i angrepet. Øv dette i Trening med Hatter som en forsvarer og optimaliser timingen din.  
       
    • Det mest elementære trekket er å løpe en av fremoverene og la vaktene få en blokk. Vaktmannen beveger seg forbi innsiden og spiller ballen tilbake til Videresendingen, hvem skal da enten være fri eller møte den (sannsynligvis) mindre forsvarer som faktisk vakter vaktmannen.
    •  
           
  8.  
             

  Del 7      Utvikling av mental og fysisk stamme  ,

    
     
  1.                  1      Gå regelmessig. Et basketballspill over torget innebærer mye løping. Spillere som ikke er vant til å løpe vil komme ut av pusten veldig raskt. Du trenger ikke engang å være den beste forsvarer eller kasteren så lenge du kan overlast dine motstandere i feltet. Her er noen løpende øvelser for å jobbe med og forbedre utholdenheten din:  
       
    • Superman Drill. I et felt, start ved en grunnlinje og løp til nærmeste frispark. Gå ned og gjør 5 push-ups på fingertuppene, stå opp og gå tilbake til startlinjen, kjør deretter til trepunktslinjen, gå ned og gjør 10 pushups og fortsett prinsippet på hver linje i feltet til du kommer tilbake til den første Linjen er. Minst 10 frie kast etter boringen mens du er utmattet.
    •  
    • "Kill Drill": Dette er en drill til tider over feltet, opp og ned. Hvis du ikke egentlig er i form, start med 4-6 "høye og runtere" på 1 minutt 8 sekunder (start på en basislinje, løp til den andre og tilbake igjen). Lyder først nok til du kjører 50 meter da. Deretter, hvis du har mer utholdenhet, prøv 13 "high and runters" på 68 sekunder. Kast igjen minst 10 gratis kaster mens du er sliten.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Lær så mye du kan om spillet. Wise play er like viktig som å spille bra. De offisielle NBA-reglene er gratis tilgjengelig gratis, det hjelper deg med å oppdatere dem før du spiller. Kanskje noe vil bli avklart at du har misforstått til nå. 
       
    • Snakk med andre spillere, sjekk nettsteder, spør trenere for deres tips. Å vite de historiske reglene er også nyttig. Sjekk ut gamle spill, se streetball spill, les om fødselen til basketball.
    •  
           
  4.  
  5.                  3      Vær alltid en lagspiller. Se etter gratis spilleren og send ballen til ham. Ikke hogk ballen hvis du har det, og prøv å ikke ta de frustrerende kastene som slår bort lagets sjanse på poeng.        
  6.  
  7.             4      Stig opp ditt vertikale hopp. Hvis du er rask og smidig og hopper, kan du til og med motta en større spiller. De fleste super store gutter legger ikke all sin innsats i rebounds fordi de ofte ikke trenger å. Du kan slå dem hvis du jobber med dem. 
       
    • Prøv hoppetau. Hopp tau så fort, lang og hard som mulig. Jo bedre du kan, jo raskere blir fotarbeidet ditt på banen.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Gjør mange push-ups, spesielt på fingertuppene. Du vil bli overrasket hvor mye bedre du kan ta tak i ballen hvis du har sterke fingre. Selv om du tror at hendene dine ikke er store nok til å ta tak i ballen, kan du gjøre det med sterkere fingre.       
  10.  
  11.             6      Arbeid på kraften i midten: Sitteplasser, benløftøvelser, brettposisjon og strekk på nedre rygg. Hvis du har et sterkt senter, vil du kunne legge bort slag og fortsatt være sterk på kurven.       
  12.  
             

Tips .

                  

Advarsler .

                Les mer... (4)      
Sport populær:
Klatre opp en vegg.

Kjør en halv maraton.

Kjør til høyre.

Dykkermaske.

Bruk Runtastic Six Pack Abdominals til iPhone.

Lag fjellklatrere.

Forsterk nedre rygg.

3 tips for sprinting raskt.

Vær en god målvakt.

Noen i ett skudd KO slå.

Sprint raskere.

Klatre opp en vegg.

Bungee Jumping.

Fest bindinger til et snowboard.

Slå et hjul.

Gjør trekanten i yoga.

Hip Hop danser.

Tren for å bli en bedre svømmer.

5 kilometer gange.

Tren fingrene dine.

Sett opp en Fitbit Flex.