Home \ Sport
 

bli en contortionist.

 

Forebyggende personer kan bøye kroppene i ulike former, hovedsakelig på grunn av spinal fleksibilitet og styrke. Du kan tro at du må bli født så fleksibel, eller du trenger dobbelt ledd til å bli en contortionist. Faktisk, med nok trening og strekkøvelser, kan du lære de grunnleggende bevegelsene til en contortionist. Oppvar alltid musklene dine før du prøver å vri strekker og øvelser på deg selv. Du vil forhindre muskelavrivning eller skade deg selv. Vær profesjonelt instruert av en lærer eller trener for contortionists. Dette kan hjelpe deg å bli enda mer fleksibel, slik at du kan strekke deg dypere inn i vridøvelsene.

              

Fremgangsmåte .

    

  Del 1      Utøvende strekkøvelser  ,

    
     
  1.            1      Vet at det er to forskjellige typer slangemusik, nemlig forebyggere og backbends. Forskjellen mellom disse to typene er basert på evnen til å overstretch ryggraden. En contortionist med en tendens til forebygging vil alltid være bedre til forebygging enn å bøye seg bakover.  
       
    • Kvinner er kjent for å være gode backbenders, men selv menn kan utvikle stor fleksibilitet i tilbakebetaling med tilstrekkelig trening.
    •  
    • Mange contortionists innlemmer deres slags forstyrrelser i en slags ytelse, og beveger seg fra en vridd posisjon til den neste som en del av en rutine eller dans. Med nok trening og engasjement kan du begynne å lage din egen rutine som en contortionist og presentere dine beste stillinger.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Varm deg alltid opp før strekkøvelsene. Gjør det til en vane å alltid varme deg opp før du utfører en dislocated stretching øvelse. Dette forhindrer skader og gir musklene muligheten til å varme opp og bli mer fleksible.  
       
    • Begynn med å vri og strekke leddene dine. Utfør disse oppgavene ved å utøve et bredt spekter av bevegelser for hver ledd i kroppen din. Start med å rotere nakken og hodet og arbeid deg opp til ankles og håndleddene. Vær veldig forsiktig fordi du bare vil strekke leddene dine, men vil ikke belaste dem.
    •  
    • Gjør minst tretti minutter med utholdenhetstrening. Dette kan jogge, løpe, hoppe eller roe. Musklene dine vil være mer fleksible når kroppstemperaturen er en eller to grader høyere enn normalt. Øk hjertefrekvensen litt og la litt svette strømme gjennom utholdenhetstrening, slik at du lettere kan gå videre til strekk.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Øv treningsøvelsene til bena. Benforlengelsesøvelser hjelper deg med å forberede musklene til de vridne bevegelsene som krever et stort bevegelsesområde på beina og hofter.  
       
    • Begynn med å skifte vekten til høyre ben, holde tærne godt på treningsmatten. Løft langsomt ditt venstre ben og ta tak i storetåen med venstre tommel og pekefinger.
    •  
    • Løft venstre ben så høyt som mulig, og strekk benet opp til taket. Hvis det er mulig, kan du prøve å strekke det venstre benet til det strekkes vertikalt og så vind høyre og venstre hånd rundt den. Dette hjelper deg å bygge fleksibilitet i beinmuskulaturen.
    •  
    • Gjenta disse trinnene for høyre ben og strekk høyre ben til taket.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Øv på å strekke hofter. Åpne hoftene dine slik at du er klar for kontortionistbevegelsene. Disse hip øvelsene ligner på hip-yoga-øvelsene, med fokus på dyp pusting i hofteåpningen i flere pusteformer.  
       
    • Begynn med et skritt, med venstre ben utstrakt. Pass på at ditt høyre kne ikke stikker ut over ankelen din og at venstrebenet ditt er balansert på ballen på din høyre fot. Stall sakte bakover og fremover, følg strekningen i høyre og venstre hofter. Plasser hendene på innsiden av høyre fot og senk venstre ben til kne, skinne og fot ligger flatt på matten.
    •  
    • Ta et dypt pust og sakte senke hendene så langt du kan, enten det er oppe på håndleddene dine, bøyde albuer eller underarmene dine. Pust inn og ut så snart du føler strekket i hoftene og hold det som utgjør seks til åtte puste.
    •  
    • La denne posen ligge på samme måte som du tok den. Lene på hendene og legg på bakbenet. Sett bakre venstre benet ved siden av høyre fot og slutt i en forover-foldet stilling.
    •  
    • Gjenta denne øvelsen på venstre side med høyre ben utstrakt bak deg.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Gjør en full splittelse. Splittene hjelper deg med å strekke musklene i bena og hofter. Avhengig av fleksibiliteten kan du kanskje splitte deg opp til halvveis i splittene, eller du kan til og med berøre gulvet mens du deler det. Hvis du fortsatt jobber med å komme ned til bakken, bør du fortsette å jobbe med splittene dine som en del av dine daglige strekkøvelser.  
       
    • For å oppnå full splitting bør du begynne med ditt høyre ben i den imaginære posisjonen. Venstre ben skal plasseres mellom 90 cm og 1,20 m bak høyre ben. Senk sakte bein til motsatt posisjon til du kan støtte hendene på hver side av høyre ben med flate palmer på matten.
    •  
    • Bruk hendene som støtte hvis du fortsetter å senke bena til motsatte posisjoner til bekkenet når matten og du er i full spalt. Utvid hendene dine og se framover. I denne posisjonen puster du fem eller seks puster.
    •  
    • Stå opp fra balanseprosessen ved å støtte hendene på begge sider av bekkenet ditt. Bruk armene som et hjelpemiddel for å sette på bena og bøye seg bak deg. Flytt tilbake til midten av matten din og sakte stige til du står.
    •  
    • Gjenta disse bevegelsene på den andre siden med venstre, fremover og høyre ben utstrakt.
    •  
           
  10.  
  11.             6      Hit en bro. Broer er en fin måte å styrke rygmuskulaturen på og forbedre fleksibiliteten. Mange dislocated poser krever fleksible ryggmuskler og broer er en veldig god øvelse for å trene disse musklene på en trygg måte.  
       
    • Begynn på ryggen, med beina dine bøyd, begynn å spre en armlengde unna deg. Du kan måle avstanden ved å strekke hendene dine for å sikre at du ikke kan røre på baksiden av føttene.
    •  
    • Legg hendene i håndflaten på matten på begge sider av hodet. Inhalere når du fordeler vekt på armer og ben og løft hodet av gulvet. Hvile for et pust med hode hevet og ingen vekt i hodet ditt. Bruk deretter armene dine og skyv deg opp i broen.
    •  
    • Hold broen for seks til åtte pust og sørg for at hodet er avslappet. Din vekt skal fordeles jevnt over armer og ben. Du bør føle en strekk i ryggen muskler.
    •  
    • Når du er klar til å gi opp posen, senk haken din til brystet og la ryggen synke sakte på matten. Sving bena fra side til side for å puste og prøv en annen bro. Men prøv å ikke stresse ryggen muskler for mye. Prøv den andre broen bare når kroppen din er klar for denne ideen.
    •  
           
  12.  
  13.             7      Øv minst en time om dagen for pacing øvelser. Mange smuglingspersoner trener i løpet av minst en til tre timer om dagen for å sikre at kroppene deres holder seg fleksible. Du kan starte strekningsøvelsene en time i døgnet i begynnelsen og sakte øke tiden til opptil tre timer, dele treningen slik at du jobber en time om morgenen, en time til middag og en time på kvelden.  
       
    • Hopping eller mangler en treningsdag kan redusere fleksibiliteten og øke mengden tid det tar å gjøre visse dislocated poses.
    •  
                     
  14.  
             

  Del 2      Opprette en treningsrutine for treningsprogrammer  ,

    
     
  1.             1      Prøv Scorpion pose. Dette er en grunnleggende pose som krever å strekke bena og ryggen. Gjør alltid strekningsøvelser for beina og ryggen før du prøver ut denne posen.  
       
    • Start med venstre fot, som du legger fast på treningsmatten, og løft armen på skuldernivå. Du trenger din venstre arm for å holde deg balansert og fokusert i denne posen.
    •  
    • Løft din høyre fot og bøy den i kneet. Ta din høyre tå med høyre hånd og sakte strekke høyre fot oppover. Hold balansen ved å se på fingertuppene til venstre hånd når du strekker din høyre fot.
    •  
    • Fortsett å forlenge høyre fot til den når sitt høyeste punkt. Løft venstre hånd og ta den over hodet til den treffer høyre hånd og høyre fot. Du er nå i grunnspillet til Skorpionen.
    •  
    • For å utvide Scorpion-posen, bruk høyre hånd til å sakte bevege deg ned til høyre fot til du kommer til høyre skinne. Forleng høyrebenet til det er helt rett. Du er nå i full skorpionposisjon, som er en av de vanlige contortionistposene.
    •  
    • Gjenta de samme trinnene med venstre ben forlenget bak deg.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Øv på stigende og nedadgående broer. Dette er en variasjon av den normale broen som hjelper deg med å forbedre fleksibiliteten til ryggmuskulaturen og styrke mages muskler.  
       
    • Begynn med bena på hodebredden fra hverandre på matten og strekk armene over hodet. Pass på at armene dine er stive og sterke, da dette vil beskytte deg mot å falle over i broen.
    •  
    • Se på fingertuppene og hold armene dine rett og sterke mens du legger armene og øynene bak deg. Fortsett å se på fingertuppene når hendene når matten bak deg.
    •  
    • Når du er i broen, bør du jevnt fordelte vekten på dine hæler og sakte løft armene av matten. Prøv å finne likevektsenteret slik at armene dine kan henges ned sidelengs i din inverterte stilling. For en god strekk i ryggen kan du vind høyre hånd rundt høyre kne og venstre hånd rundt venstre kne.
    •  
    • Fullfør en hevet bro. Legg hendene på matten og bruk magemusklene dine til å bevege overkroppen langsomt til stående stilling.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Prøv splitter med bøyde ben. Dette er en variasjon på de fulle splittene som lar deg vise full fleksibilitet, og det er en vakker, spektakulær utseende, vridet bevegelse som kan utfylle ditt repertoar.  
       
    • Begynn med å gå inn i hele splittene på høyre side. Ditt høyre ben er strukket frem og venstre ben peker bakover.
    •  
    • Løft høyre arm og nå bak deg. Inhalere mens du langsomt bøyer venstre ben og krøll høyre arm rundt venstre fot. Legg din høyre fot på pannen og strekk også nakken. Hold denne pose for et pust eller to og sakte komme ut av splittene.
    •  
    • Gjenta disse bevegelsene på venstre side med venstre, utstrakt ben og høyre ben utstrakt bakover. Du vil da heve venstre arm og vind den rundt din bøyde venstre fot.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Øv haken og stå ut. Denne posen er en av de avanserte contortionistene fra broen og et ekte høydepunkt. Du bør jobbe veldig sakte gjennom denne pose og alltid varme opp ryggmuskulaturen før du prøver dem ut.  
       
    • Start med en synkende bro. Deretter går du fremover på hendene mellom beina til du kan plassere haken på matten. Hold armene bøyd ved hodet og sørg for at det er svært liten vekt på haken din.
    •  
    • Støt bryst og ryggmuskulatur når du løfter hendene dine fra gulvet. Når du er komfortabel i denne stillingen, kan du sette armene tilbake på bakken og jobbe for å løfte bena fra bakken. Over tid vil du jobbe med å bøye beina og sette tærne på toppen av hodet ditt.
    •  
    • For å komme ut av denne stillingen må du sette armene på sidene og løfte bena av gulvet til de står bak deg. Løft albuene dine og kom sakte til å sitte eller ligge i magen for et øyeblikk og hvile for et øyeblikk.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Arbeidet med din forstyrrelse utgjør i minst en til tre timer om dagen. Som med stretching, krever de vridde posene mye regelmessig trening. Din en-timers til tre timers daglig trening kan bidra til å bygge fleksibilitet og styrke.  
       
    • Du kan også begynne å koble alle bevegelsene og utvikle en rutine. For eksempel, prøv å komme deg ut av broen til en full splittelse eller fra en synkende bro til en hakestativ, og avstem de som med musikk. Over tid kan du prøve å koble sammen fire eller fem poser sammen og tune dem til musikken, slik at du utvikler din egen rutine som en contortionist.
    •  
           
  10.  
             

  Del 3      Finn en profesjonell guide  ,

    
     
  1.             1      Se på internetteksempelvideoer. Det er mange videoer av contortionists online som du kan se på for å få en bedre ide om bevegelsene og strekkøvelsene. Se på videoene som viser forskjellige rutiner for trente, profesjonelle contortionister. Dette gir deg en visuell referanse til din egen rutine som en contortionist.        
  2.  
  3.             2      Bli med i en contortionist kurs. Antikonceptive kurs tilbys på kunstskoler for utøvende kunst, treningsstudioer og yoga studioer. Pass på at kurset er ledet av en erfaren contortionist som tilbyr trygge og praktiske øvelser som utdyper strekk og bevegelser.       
  4.  
  5.             3      Bestill en en-til-en treningsøkt med en contortionist trener. Hvis du føler at du har nådd et bestemt punkt i treningen og er på utkikk etter mer avanserte contortionistbevegelser, kan du søke etter en contortionist trener, som vanligvis er en contortionist selv. Ofte kan du finne den riktige treneren ved hjelp av muntlig propaganda i samfunnet av utøvende kunstnere, på nettet eller gjennom en annen person i klassen din. Be instruktøren til prevensjonsforløpet hvis han har et forslag til at en person kan tilby en-til-en trening.        
  6.  
           Les mer... (12)      
Sport populær:
Irsk dans.

Gjør push ups.

Fitness Walking.

Spille håndball.

Få en bredere rygg.

Rengjør og fjern en fisk.

Kom raskt i form.

Bygg et telt.

Lær oppstart.

Lær kampsportens trykkpunkter.

Vær en god lagkaptein.

Kanopadling.

Sett opp en beverfelle.

Gjøre sport uten å gå på treningsstudioet.

Kjør fremoverposisjonen i Shōtōkan Karate riktig.

Utfør en omvendt lunge.

Trening for et strammere bryst og rump.

Chair Yoga (Chair Yoga).

Spis Energy Gel.

Zumba.

Chin opp til å gjøre pull ups.