Home \ Sport
 

Kjør et 5 km løp om 20 minutter.

 

Uansett hvor bra du er i form, kan du kjøre en 5 kilometer kjøretur, og det kan fortsatt være en utfordrende opplevelse. Hvis du er fast bestemt på å kjøre 5 kilometer på 20 minutter, er det noen tips som hjelper deg med å få mest mulig ut av dagen.

              

Fremgangsmåte .

    

    1      Trening  ,

    
     
  1.            1      Tren jevnlig ukene før løpet. Ved å utvikle en treningsplan, vil du kunne forbedre kjørestiden din dramatisk. Prøv følgende øvelser for å trene for en 5 kilometer løp: 
       
    • Gå opp fjell. Pass på at du er vinkelrett på fjellet og løft knærne for en sunn løpestil.
    •  
    • Lag løpende intervaller. Gå en kilometer fire ganger, 800 meter seks ganger, 600 meter åtte ganger eller 400 meter ti ganger. Variate disse enhetene. Kilometer skal være nær rasefrekvensen med 3-5 minutters pauseintervaller. 600 og 800 meter kjører fungerer best med 5 sekunder for 400 meter, raskere enn racerhastigheten og 2-3 minutters pauseintervaller. 400 meter i 86-92 ville utvikle en god fart. Ta en pause på 1:30 minutter mellom hver 400 meter løp.
    •  
    • Øvelse øker hastigheten din mens du kjører. Kjør en komfortabel hastighet og øk den deretter for 50 til 100 meter og senk deretter nedover igjen. Gjenta dette.
    •  
    • Kjør hardt kurs. Mange går ikke veldig fort når de trener, så det er best å kjøre de tøffeste kursene for å fortsatt kunne øke hastigheten.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Ta deg tid til hvile. Tren ikke for mye. Ikke glem at kroppen din trenger 3-4 dager til å gjenopprette fra repeterende økter. Ideelt sett gjør du dette på mandag eller tirsdag og løper på en lørdag.       
  4.  
  5.             3      Hold treningstider. Kjører 5 kilometer på 20 minutter betyr at du må kjøre 4 minutter per kilometer. Du må kunne gå 1 kilometer om 3:50 minutter, før du kan gjøre 5 kilometer på 20 minutter. Det alene garanterer ikke sluttiden din. Du må trene regelmessig.       
  6.  
  7.             4      Resten før det store løp. Ikke gjør push ups, pull ups eller andre anstrengende aktiviteter. Bare strekk og tilbringe tid å gjenopprette. 
       
    • Spis nudler til middag. Muskler får energi fra glukose, som du finner i pasta.
    •  
    • Gå tidlig og vær sikker på at du får nok avslappende søvn før ditt store løp.
    •  
    • Stå opp tidlig. Gi deg nok tid til å spise godt, men en lett frokost. Minst en time før løpet.
    •  
                     
  8.  
             

    2      Kjør løpet  ,

    
     
  1.             1      Bli varm. Hvis det er kaldt på løpedagen, hold musklene varme ved å strekke seg. Gjør raske sprint opp til 100 meter rett før løpet. 
       
    • Strek dynamisk før, ikke statisk. Dynamisk er mer fleksibel (som lunges) og statisk er tydeligere (for eksempel berører tærne).
    •  
           
  2.  
  3.             2      Start raskt, men ikke for fort. Du vil ikke være pusten tidlig. Prøv å finne noen på din fart og komme nær starten. Velg en idrettsutøver som ser opplevd - gråhårede veteraner er perfekte - tenk et tau mellom deg og tauet forkortes til du er på skulderen.       
  4.  
  5.             3      Sjekk din tid. Hvis det er kjørelengdekarakterer, vil du kanskje holde øye med tiden din underveis. Hvis du oppdager at du kjører for sakte, kan du øke tempoet. 
       
    • Din første kilometer skal være 4 minutter, men bedre enda mindre.
    •  
    • Del din andre kilometer. Han burde være under 8 minutter.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Fullfør løpet ved sprinting på slutten. Tøm alt du har igjen i luften og gi alt du har. Sjekk din tid og feiring.       
  8.  
             

Tips .

                  

Advarsler .

             
Sport populær:
Bygg en krepsfelle.

Styrke anklene.

Tren i henhold til Pilates metoden.

Brenn kalorier som er brent under treningen.

Bli en god cricket batsman.

Server en volleyball.

Bygg en seks trening treningsøkt.

Gjør brystmuskelmasse.

Løp som en ninja.

Lag sideplanker med en øvelseskule.

Få faste magesmerter.

Inline skøyter.

Varm opp for å kjøre.

Forsterk nedre rygg.

Lag en frontflip (for nybegynnere).

Lim en basketballbane.

Skarpere dine reflekser.

Gjør en Boneless på skateboardet.

Trener muskler hjemme.

Surfing.

The Dunk.