Home \ Sport
 

Hold pusten i lang tid.

 

Å stoppe pusten i lang tid er en svært ønskelig ferdighet. Kanskje du vil være under vann mens du dykker eller surfer, eller du bare ser etter et imponerende triks for en fest. Uansett årsak, det er overraskende enkelt å komme sammen uten å puste lenge. Forutsetningene for dette er de riktige opplæringsteknikkene og nøyaktig overholdelse av sikkerhetsregler. I det følgende lærer du hva du trenger å gjøre for å holde pusten lenger.

              

Fremgangsmåte .

    

    1      Tren de riktige teknikkene  ,

    
     
  1.            1      Tren en dyp pusting. Før du holder pusten, inhalerer dypt fra membranen. Dette vil sørge for at dårlig luftfuktighet forsvinner fra lungene. Pust inn i fem sekunder, hold pusten et øyeblikk, og pust ut i ti sekunder. Utfør denne formen av dyp pusting i to minutter, og utånding, sørg for at du tømmer lungene helt.  
       
    • Trykk tungen mot tennene mens du puster ut. Dette gir deg et uttak som hjelper deg med å slippe ut luften. Det skal være en pipende lyd som du puster ut luften.  
    •  
    • Dyp pusting gjør at kroppen din kan absorbere overflødig oksygen som kan lagres i blodcellene. Dette hjelper deg med å holde luften slik at lagret oksygen opprettholder kroppens funksjon, selv når du ikke puster.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Fri lungene av karbondioksid. Trykket i lungene som du føler når du stopper pusten kommer ikke fra å måtte puste igjen, men er resultatet av pent opp kullsyre frigjort fra kroppen. Denne oppbyggingen blir gradvis mer smertefull over tid. Derfor er det viktig å fjerne kullsyre fra lungene før du stopper pusten. Du må gjøre følgende:  
       
    • Pust ut kraftig og press så mye luft ut av lungene som mulig. Blåk kinnene dine og forestill deg for eksempel at du vil blåse et leketøy seilskip over en liten stripe med vann.
    •  
    • Så snart du puster ut helt, pust inn raskt og gjenta prosessen. Prøv å holde kroppen så rolig som mulig for å unngå å tømme oksygen lagret i det siste trinnet.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Ta pusten og hold den i et minutt og tretti sekunder. Dette er en testkjøring som gjør at kroppen din blir vant til sensasjonen uten å måtte puste. Bruk et stoppeklokke for å måle 90 sekunder, og ikke prøv å holde pusten lenger på dette punktet.  
       
    • Ikke pust så hardt at trykket bygges opp i kroppen din, da det kan kaste bort verdifull energi. I stedet, prøv å bruke lungekapasiteten på ca 80-85%, slik at du fortsatt har plass til å slappe av.  
    •  
    • Når 90 sekunder har passert, puster ut kort for å frigjøre lungene fra luften som brukes. Ta deretter tre pust, som du puster ut helt. På denne måten må lungene renses av dårlig luft.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Gjenta denne prosessen med dyp pusting og deretter rense lungene i to minutter og tretti sekunder. Etter at 90-sekunders prøveperioden er fullført, gjenta de dype pustevirkningene og rengjør lungene dine. Utfør hver øvelse i ett minutt og tretti sekunder.  
       
    • Når du er ferdig, ta pusten og hold den i to minutter og tretti sekunder. Bruk igjen et stoppeklokke for å måle tiden. Igjen, ikke prøv å holde pusten i lang tid.
    •  
    • Når tiden går tomt, pust ut den brukte luften og ta tre rensende puste. Etterpå bør du gjøre to minutter med dype pusteøvelser, etterfulgt av ett og et halvt minutt med å rense lungene. Nå er du klar til å holde pusten så lenge som mulig.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Sprøyt kaldt vann på ansiktet ditt. På dette tidspunktet bør du vurdere å sprøyte litt kaldt vann på ansiktet ditt før du holder pusten. Det har blitt observert at kontakt av ansiktet med kaldt vann utløser bradykardi, noe som reduserer hjertefrekvensen, som er den første fasen av dykkrefleksen. Dette trinnet er imidlertid helt valgfritt.  
       
    • Du trenger ikke å dyppe hele hodet under vann. Bare spray litt kaldt vann på ansiktet ditt før du holder pusten, eller bruk en kald, våt vaskeklut for den.
    •  
    • Ikke bruk en ispakke i stedet for vann fordi den samme studien har vist at sjokk på noe fra kaldt til kaldt fører til andre reflekser. Sørg for at vannet har en temperatur på ca 21 ° C, og du er i avslappet stilling.
    •  
           
  10.  
  11.             6      Ta pusten og hold den så lenge som mulig. Ta en komfortabel sitteposisjon og ta et dypt pust som fyller lungene til 80-85% av kapasiteten. Så hold pusten så lenge som mulig mens du forblir helt rolig for å unngå å kaste bort unødvendig energi eller oksygen. Det er vanligvis bedre for noen andre å måle fremdriften din, da du bedre kan fokusere på å holde pusten din hvis du ikke ser kontinuerlig på stoppeklokken.  
       
    • Å holde pusten i lang tid kan være veldig smertefullt, og det er vanligvis viktig å finne en måte å distrahere deg selv for å oppnå dine mål. En ofte brukt teknikk går for eksempel gjennom alfabetet fra A til Z, og tenker på en venn, kjendis eller en historisk figur som begynner med bokstaven. Den berømte magiker David Blaine, som holder verdensrekordet for å holde pusten under vann (17 minutter og 4,4 sekunder), bruker nøyaktig denne metoden.
    •  
    • Ikke hold luften fanget i kinnene dine. Denne metoden fungerer som et luftreservoar som krever at du "slipper" luften i lungene og erstatter den med luften i kinnene dine. Denne teknikken kalles "sirkelpuste" og er svært vanskelig å oppnå. Dette fører ofte til at begge luftreserver blir konsumert når du prøver denne pusteteknikken. Derfor er det sannsynligvis lurt å forgå denne metoden først.
    •  
           
  12.  
  13.             7      Slapp av hver muskel i kroppen din. Det er ekstremt viktig at du slapper av helt og reduserer spenninger i kroppen mens du holder pusten. Lukk øynene og konsentrere deg om å slappe av kroppen din, begynner med føttene og jobber med kroppen din til du når nakke og hode. På denne måten kan du senke hjertefrekvensen, slik at du kan holde luften over lengre tid.  
       
    • Konsentrere deg om noe som er veldig avslappende for deg. Hvis du ikke kan konsentrere lenger, avled deg selv ved å flytte fingrene.  
    •  
    • Prøv ikke å bevege seg når du stopper luften. Ved å flytte slipper du oksygen og reduserer dermed tiden du kan uten å puste. Hold kroppen rolig.
    •  
           
  14.  
  15.             8      Pust langsomt ut. Hvis du ikke kan holde pusten, bør du ikke prøve å presse luften ut av lungene dine raskt. Først pust ut ca 20% av luften, og pust deretter igjen for å oksygenere de viktigste delene av kroppen din. Deretter kan du fullt ut puste inn og puste igjen.        
  16.  
  17.             9      Gjenta disse trinnene 3-4 ganger per økt. Det bør ikke gjøres oftere, da det kan skade lungene og kroppen. Det er best å ha en økt om morgenen og en annen økt om kvelden, hvis du ønsker det. Fortsett å trene, og du vil raskt finne ut at du kan holde pusten i flere minutter.                  
  18.  
             

    2      Optimalisering av lungekapasiteten  ,

    
     
  1.             1      Utfør øvelser for å øke lungekapasiteten. Selv om det ikke er mulig å øke lungens størrelse, kan du bruke ulike teknikker for å hjelpe lungene til å absorbere mer oksygen og mer effektivt. Strenge trening kan styrke lungene og maksimere lungekapasiteten.  
       
    •   Gjør mange kardio øvelser. Ved å inkorporere en intens kardio trening i det ukentlige treningsprogrammet, kan du gjøre underverk for lungene. Kjøring, hoppe, aerobic og svømming er gode kardiovaskulære øvelser som fremmer blodsirkulasjonen og holder lungene jobber hardt for å levere oksygen til de nødvendige kroppsdelene. For å få de beste resultatene, bør du trene intensivt i 30 minutter og skyve kroppen din til sine grenser.
    •  
    •   Tren i vannet. Øvelser i vannet (svømming, vann aerobic, undervanns vekt trening) er også en form for kardio trening. Vannet er en naturlig motstand som krever at kroppen skal jobbe hardere under de enkelte øvelsene. Som et resultat vil lungene også måtte jobbe hardere for å oksygenere kroppen, noe som øker lungekapasiteten betydelig over tid.
    •  
    •   Motorsport i høye høyder. I høyhøyde områder er det mindre oksygen i luften, noe som betyr at lungene må jobbe hardere for å oksygenere kroppen. Dette er en utmerket måte å styrke lungene på, men du må være forsiktig så du ikke blir offer for høydesykdom.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Reduser vekten din. Hvert ekstra pund reduserer kroppens oksygeneffektivitet, ettersom ekstra kroppsmasse må oksygeneres. Deltakerne i en konkurranse i lufthold prøver derfor å kvitte seg med sine ekstra pund før.  
       
    • Dette vekttapet bør bare skje på en sunn måte, det vil si gjennom trening og et balansert kosthold, da svekkelse av kroppen gjennom et kollapsdiet vil påvirke hvor lenge du kan holde pusten.
    •  
    • Trollmannen David Blaine sies å ha mistet mer enn 15 kilo før han satte verdensrekordet under vann i luften. Målet hans var å optimalisere forholdet mellom kropp og lungevolum.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Stopp røyking. Det faktum at røyking har en negativ innvirkning på lungens styrke og kapasitet er velkjent. Om noen få uker kan lungekvaliteten for å absorbere oksygen og utslipp av karbondioksid forbedres. Så hvis du ønsker å øke lungekapasiteten din, bør den første på listen din være å slutte å røyke.  
       
    • Du bør også unngå passiv røyking hvis mulig, da dette også kan ha en negativ effekt på lungene.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Lær et vindinstrument. Disse instrumentene krever mye styrke i lungene, noe som gjør dem til en fin måte å forbedre styrken av lungene og din evne til å kontrollere pusten din. I tillegg er mastering av et instrument en stor ferdighet i livet som kan gi deg enorm personlig tilfredshet.  
       
    • Velegnet vindinstrumenter er for eksempel fløyte, klarinett, obo og saxofon. Messinginstrumentene anbefaler trompet, trombone og tuba.
    •  
    • Hvis du har en god stemme, kan sang også være et flott musikalsk hjelpemiddel for å styrke lungene dine. Sang krever enorm kontroll over ens pust, noe som gjør den til en utmerket praksis.
    •  
           
  8.  
             

    3      De nødvendige forholdsregler for sikkerhet  ,

    
     
  1.             1      Tren alltid med en partner. Det anbefales sterkt at du gjør pustetrening med en partner. Først og fremst, hvis du svimler (som ofte gjelder når du tester grensene dine), vil det hjelpe deg å ikke skade deg selv og sørge for noen mens du gjenoppretter sansene dine. I tillegg kan en partner hjelpe deg med å stoppe tid og holde deg informert med intervaller på 30 sekunder.        
  2.  
  3.             2      Tren i en sittestilling. Den beste stillingen for å utøve pusten sitter oppreist og behagelig, for eksempel på en sofa eller lenestol. Dette krever at du bruker så lite energi som mulig mens du holder pusten. Det anbefales ikke å ligge for dette fordi det risikerer å kvele ditt eget tunge hvis du går forbi.        
  4.  
  5.             3      Ikke senk eksperimentene dine med mindre du er under oppsyn av en spesialist. Selv om det ultimate målet med disse oppgavene er at du kan holde deg under vann lenger, bør du aldri undervannsopplæring under opplæring uten tilsyn. Fordi som nevnt ovenfor, kommer den med lengre lufthull, spesielt hvis det foregår over en svært lang periode, ofte til blackouts eller svimlende magi som kan føre til å drukne under vann raskt.  
       
    • Selv å øve med en partner kan være farlig fordi det ikke trente øynet ikke kan skille mellom noen som holder luften og en bevisstløs person.
    •  
    • Hvis du bestemmer deg for å øve med en partner, er du enig i et håndsignal som viser deg med jevne mellomrom for å fortelle din partner at alt er greit.  
    •  
           
  6.  
             

Tips .

                  

Advarsler .

                  

Hva du trenger .

                Les mer... (6)      
Sport populær:
Lag damens parade.

Kajakkpadling.

Utfør militære oppstart.

Stram armene dine.

Å være en fin fotballspiller.

Lag veggseter.

Dans i nattklubben.

Pakke en vandringryggsekk.

Fjellklatring.

Fjern spenningen fra kroppen.

Lag bicep krøller.

Kjør et rundehusspark.

Bygg en seks trening treningsøkt.

Å gå på vekttapsprogram for svært uutdannede mennesker.

Olje en baseballhanske.

Bygg pectoral muskler med et gummibånd.

Sett opp et klatretau.

Svømming som en havfrue.

Nå en Runner's High.

Kom raskt i form.

Kjør 800 meter raskere.