Home \ Sport
 

Fjern på bena.

 

Noen kvinner synes å være velsignet med "modellben" som er lange og slanke. Hvis du vil ha lengre, slankere, vakrere bein, bør du redusere fettet på dem. Selv om du ikke kan bryte ned fett på et bestemt tidspunkt, kan en blanding av kostholdsendring, trening og målrettede benøvelser gi bein som du kan være stolt av!

              

Fremgangsmåte .

    

  Del 1      Tren regelmessig Sport  ,

    
     
  1.            1      Du bør vite fordelene med vanlig sport. Sport kan hjelpe alle å være sunne og føle den måten. Men du kan også bli kvitt overflødig fett. Hvis du kjenner fordelene med sporten, kan du komme i form, miste vekt og til og med forme bena.  
       
    • Sport kan forhindre overdreven vektøkning og styrke musklene dine, inkludert de i bena.  
    •  
    • Sport gir deg også mer energi og får deg til å sove.  
    •  
           
  2.  
  3.             2      Stå opp og gjør en nedkjøling. Lag lysstrålende oppvarmingsøvelser og kjøle ned før og etter hver treningsøkt. Dette kan forberede kroppen din til sporten, samt stabilisere temperaturen og blodtrykket.  
       
    • Varm opp med en lett, lav-effektaktivitet, for eksempel å gå i fem til ti minutter.  
    •  
    • Gjør en lavvirkningsaktivitet som avkjølt, for eksempel jogging eller leting i fem til ti minutter.  
    •  
    • Det er viktig i sport å drikke nok. Ta minst 1,8 liter væske om dagen. For hver time med sport bør du ta ytterligere 240 ml.  
    •  
           
  4.  
  5.             3      Gjør kardiovaskulær trening. Merk at maratonløpere og syklister har lange, sterke ben. Årsaken er den type muskelfibre som brukes under kardioøvelsen. Moderat til høy intensitet kardiovaskulær trening kan hjelpe deg å miste vekt og forme bena. Diskuter din plan for å starte hjerteopplæring, først med legen din og en trent trenings trener for å sikre at du er godt nok.  
       
    • For å gå ned i vekt, må målet ditt være 150 minutter med trening på midten eller 75 minutter med intens trening. Hvis du ikke kan holde tritt hele tiden, del opp trening i mindre seksjoner.  
    •  
    • Hvis du allerede har mye sport, bør du supplere treningen med intensiv intervalltrening, for eksempel for å øke stoffskiftet.  
    •  
    • Hvis du er nybegynner eller ser etter en lavt aktivitetsaktivitet, er det ideell å gå og svømme.  
    •  
    • Enhver type cardio trening kan hjelpe deg å gå ned i vekt. I tillegg til turgåing og svømming kan du også vurdere å løpe, roing, sykle, spinne, danse eller bruke en trener.  
    •  
           
  6.  
  7.             4      Gjør styrking øvelser. I tillegg til kardiovaskulære øvelser kan vektopplæring hjelpe med vekttap. Enda viktigere, styrketrening kan bidra til å forme musklene dine, noe som gjør deg sterkere og slankere. Uten muskeldefinisjon, ser de slanke benene tynne og magre ut. Styrketrening forbedrer muskulaturen og tonen i beina. Styrketrening kan være spesielt nyttig for å kvitte seg med føttene på bena. 
       
    • Før du begynner vektopplæring, bør du kontakte legen din og kanskje til og med en sertifisert treningsleder. Du kan opprette den beste treningsplanen i henhold til dine ønsker, evner og fysiske behov.
    •  
    • Fokus på øvelser som styrker beina dine slik at du får beina du vil ha.  
    •  
    • Hvis vekter er for tunge, trene med motstandsbånd som har en lignende muskelbyggingseffekt.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Vurder å gjøre Yoga eller Pilates. Prøv enten på treningsstudioet eller på nettet med en yoga eller Pilates-klasse. Disse effektive aktivitetene kan styrke og strekke musklene dine, spesielt de på bena dine.  
       
    • Både yoga og pilates inkluderer øvelser og stillinger rettet mot bena dine. Øvelser som Look Down Dog eller Warrior Series styrker og formler beinmuskulaturen, noe som gjør dem lengre og slankere.
    •  
    • Det er mange yoga og pilates klasser å se på. Du kan kjøpe DVDer med guidede grunnkurs. Du kan også søke på nettet for videoer eller klasser som vil lede deg gjennom ulike nivåer av yoga og pilates.  
    •  
           
  10.  
  11.             6      Stopp kroppen din. Når du trener for å gå ned i vekt, må du lytte til kroppen din i enhver form for bevegelse. Dette vil hjelpe deg å se om du er sliten, trenger å drikke eller det er tegn på et mer alvorlig problem. 
       
    • Hvile, hvis du har lyst til det. Hvis du er sliten eller ikke vil trene for en dag, gjør du det til en hviledag eller en aktiv hviledag for en lett tur. Husk at hvile er en viktig del av å miste vekt, bygge muskler og holde seg frisk.  
    •  
    • Stopp trening umiddelbart hvis du opplever svimmelhet, hodepine, forverret kortpustethet, brystsmerter, hjertebanken eller ujevn og rask hjerterytme.  
    •  
                     
  12.  
             

  Del 2      Øvelser for bena  ,

    
     
  1.             1      Form bena med målrettede øvelser. Øvelser for beina kan få dem til å se lange og magre. Du kan registrere deg for en gruppeleksjon hvor dine ben er trent i kardiovaskulære eller styrkeøvelser som TRX eller spinning.        
  2.  
  3.             2      Mach Pliés. Stå med bena skulderbredde fra hverandre og la tærne peke utover, som en ballerina. Bøy knærne og gå ned til knærne er over tærne dine. Sett deg så opp igjen. 
       
    • Lag 10 til 15 representanter for et sett. Lag totalt tre sett.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Gjør kalvløft. Stå med føttene spredt skulderbredde fra hverandre. Løft langsomt dine hæler slik at du står på tærne. Senk deretter hælene til bakken igjen. 
       
    • Lag 10 til 12 reps og totalt 3 sett for et sett.
    •  
    • For en større utfordring, hold en dumbbell som veier 2 til 5 kg i hver hånd.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Gjør lunges. Stå med føttene spredt hoftebredde og legg hendene på hoftene. Ta et stort skritt fremover med høyre fot og bøy venstre kne til den nesten berører bakken. Gå tilbake til stående stilling og gjenta bevegelsen med venstre fot.  
       
    • Så gå fra den ene enden av rommet til den andre og tilbake igjen.
    •  
    • Gjenta dette ti til tolv ganger for et sett og gjør totalt tre sett.
    •  
    • Bruk håndvekter eller håndlister for å gjøre det vanskeligere.
    •  
           
  8.  
             

  Del 3      Om kostholdsvekt  ,

    
     
  1.             1      Spis sunt. Spise sunn og næringsrik mat kan hjelpe deg å miste vekt og brenne fett. For eksempel er matvarer med lavt innhold av fett, komplekse karbohydrater og høyt næringsstoffer best for din generelle helse og vekttap.  
       
    • Mengden kalorier du bruker hver dag, bør justeres til hvor mye du vil gå ned i vekt.  
    •  
    • Husk at du skal miste vekten sakte, slik at du ikke blir fortapt raskt.  
    •  
    • Spar på kosthold og trene 500-1000 kalorier om dagen for å miste om et kilo i uken, som er den sikreste mengden for å miste vekt.  
    •  
    • Fett i beina kan skyldes en ubalansert diett eller vannretensjon på grunn av kosthold høyt i karbohydrater. Vurder å spise mindre karbohydrater.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Få nok vitaminer og næringsstoffer til deg. Med noe sunt kosthold er det viktig å konsumere nok vitaminer og næringsstoffer for å øke helsen din. Du spiser nok næringsstoffer når du spiser mat fra de fem matgruppene hver dag. De fem matgruppene er: frukt, grønnsaker, frokostblandinger, proteiner og meieriprodukter.  
       
    • Prøv å spise en til en og en halv kopp frukt om dagen. Hele frukter som bringebær, blåbær eller jordbær og 100% fruktjuicer er gode og næringsrike alternativer. Velg forskjellige frukter for å spise forskjellige næringsstoffer. En dag kan du spise for eksempel blåbær og bringebær, de neste jordbærene og bananene.
    •  
    • Prøv å spise to og en halv kopp grønnsaker om dagen. Du kan spise grønnsaker som brokkoli, gulrøtter eller paprika eller drikke 100% grønnsaksjuice. Husk å spise forskjellige typer grønnsaker for å spise forskjellige næringsstoffer.
    •  
    • Frukt og grønnsaker er gode kilder til fiber for å hjelpe deg å miste vekt.  
    •  
    • Spis 140 til 230 gram korn per dag, hvorav minst halvparten skal være helkorn. Matvarer som brun ris, fullkornspasta eller brød, havre eller mysli er gode kilder til fiber. Korn inneholder vitamin B, som kan hjelpe til med langsommere fordøyelse.  
    •  
    • Ta 140 til 185 gram protein om dagen. Protein finnes i magert kjøtt som biff, svin og fjærfe, kokte bønner, egg, jordnøtt smør eller nøtter og frø. Protein hjelper deg med å bygge og vedlikeholde muskler, slik at beina dine ser ut til å føles enda slankere.  
    •  
    • Drikk eller spis to kopper eller 340g meieri om dagen. Det er svært forskjellige meieriprodukter, inkludert ost, yoghurt, melk, soyamelk og til og med iskrem. Meieriprodukter hjelper deg med å bygge og vedlikeholde muskler, noe som kan bidra til utvikling av benmuskler.  
    •  
           
  4.  
  5.             3      Unngå usunn mat. Hvis du vil gå ned i vekt, bør du ikke spise usunn mat eller junk food, da den ofte er full av fete og tomme kalorier. Potetgull, pizza, cheeseburger, kake og iskrem hjelper deg ikke å gå ned i vekt. 
       
    • Unngå stivelsesholdige, bearbeidede karbohydrater som brød, kjeks, pasta, ris, frokostblandinger og bakverk. Hvis du ikke spiser disse tingene, vil du gå ned i vekt bedre.  
    •  
    • Se etter skjult sukker på matetiketter. Hvis du tar for mye sukker, får du vekt. Vær oppmerksom på uttrykk som mais sirup, sukrose, dextrose eller maltose, som er alle former for sukker.  
    •  
    • Ta ikke for mye natrium (salt) til deg. Mens du trenger å spise litt natrium, er det ofte til stede i behandlede matvarer i store mengder. Bruk alternativer som hvitløk eller urter til smak, slik at du ikke overerter natrium, noe som kan føre til vektøkning ved vanndannelse.  
    •  
           
  6.  
  7.             4      Bytt sakte diett. Du vil sikkert endre kostholdet ditt så raskt som mulig for å gå ned i vekt raskt, men det er viktig å endre kostholdet sakte. Dette gjør det lettere å spise sunt og minimerer risikoen for å miste vekt igjen.  
       
    • For eksempel kan du sakte erstatte behandlet mat. Hvis du vanligvis spiser hvit ris, kan du prøve brun ris og gradvis legge til flere grønnsaker og proteiner og redusere risinnholdet.
    •  
    • Gjør et unntak nå og da for å holde deg der.  
    •  
           
  8.  
  9.             5      Planlegg dine måltider. Opprette en ernæringsplan kan hindre deg i å gå tilbake til dårlige eller "enkle" spisevaner. Det kan også sørge for at du spiser nok næringsstoffer.  
       
    • For eksempel lage frokost sammen for uken. Hvordan starte dagen riktig. Hvis du ikke har en forretningslunsj, ta litt mat og gå en tur. Så du unngår å kjøpe usunn fastmat og du får litt trening. For forretningslunsjer, bestil minst behandlede og mest naturlige retter på menyen, for eksempel salat uten ost eller tunge dressinger.
    •  
           
  10.  
  11.             6      Nyt Cheat Days. Ingen er perfekt, og noen ganger vil du bare ha en burger og pommes frites. Ta av og til en juksedag for å behandle deg med junk food eller andre matvarer som ikke er vanligvis på din tidsplan. 
       
    • Det er noen bevis på at det å begynne med Cheat Day fra tid til annen kan hjelpe deg med å opprettholde dietten fordi du ikke forbyder noe.  
    •  
    • Du kan legge merke til at du ikke er så opptatt av junk food eller usunde ting hvis du er sunn og næringsrik.
    •  
           
  12.  
  13.             7      Ta de riktige avgjørelsene i restauranten. Å spise ute er en viktig sosial begivenhet, men på grunn av de behandlede matene med mye fett og kalorier, er det svært problematisk for kostholdet. Hvis du velger oppvasken forsiktig, kan du opprettholde gode spisevaner og fortsette å gå ned i vekt.  
       
    • Hold fingrene vekk fra usunne brødkurver, stekte matvarer eller retter som druknet i tunge sauser som Fettucine Alfredo.  
    •  
    • Salater, dampede grønnsaker og enkle steker er sunne retter som går med et sunt kosthold.
    •  
    • Hold deg unna buffeer da de ofte er fulle av usunn, høyt kalori og bearbeidet mat. De forfører deg også for å spise for mye.  
    •  
    • Vurder frukt eller en kaloribær som dessert.  
    •  
           
  14.  
             

Tips .

             
Sport populær:
Lær inline skøyter.

Lær kampsportens trykkpunkter.

Forsterk ryggen din.

Pakke en vandringryggsekk.

Bygg opp skuldermuskulaturen.

Bygg et gjemmested i villmarken.

Bli en god spillmaker i basketball.

Riktig antrekk for yoga.

Vannski på to ski.

Tren for å bli en bedre svømmer.

Lag en 360 ° tur på ski.

Kjør en 200 meter sprint.

Få en kropp som Beyonce.

Spill BASEketball.

Rull magen.

Lære å gjøre en kip opp.

Gjør push ups på veggen.

Dykkermaske.

Styr kroppen og hold den i form.

Gjør trekanten i yoga.

Løft beinet til hodet.