Home \ Sport
 

Utfør knekk med ett ben.

 

Denne moderate intensitetsøvelsen styrker lår og rumpe muskler.

              

Fremgangsmåte .

    

    1      Ta startposisjon  ,

    
     
  1.            1      Ansiktsfra, med ansikt vendt bort, ca 90 cm fra en treningsbenk. Hold en hantel i hver hånd.        
  2.  
  3.             2      Strekk et ben tilbake slik at foten er på benken. Hold skuldrene avslappet.       
  4.  
             

    2      Utfør øvelse  ,

    
     
  1.             1      Senk hoftene dine ved å bøye knærne sakte. Gjør dette til ditt fremre lår er parallelt med bakken. Vær forsiktig så du ikke bøyer for mye - ditt fremre kne skal ikke stikke ut over tærne.       
  2.  
  3.             2      Gå tilbake til startposisjonen ved å skyve opp over foten din. Vær spesielt oppmerksom på dine gluteale muskler på dette punktet.       
  4.  
             

    3      Avansert versjon  ,

    
     
  1.             1      For å gjøre denne treningen mer utfordrende, kan du øke vekten av håndlommene. I tillegg kan du ta en treningsball i stedet for en grunne benk. Sørg for å holde ballen stabil mens du gjør øvelsene dine.       
  2.  
             

    4      Frekvens  ,

    
     
  1.             1      Gjør 12 til 15 reps av denne øvelsen per sett på hver side. Gjenta til du har fullført 3 sett.       
  2.  
  3.             2      For å se / føle resultater, mål for 4 sett 2 dager i uken i 6 uker. Gjør øvelsen på den første dagen med middels innsats. Få den andre dagen så hardt som mulig uten å skade deg selv. For raskere resultater, øk antall sett / tider i uken.       
  4.  
             

Tips .

                  

Advarsler .

                  

Hva du trenger .

             
Sport populær:
Øynene forbedrer håndkoordinasjonen.

Gjør et fremoverflyt.

Kjør bratt oppoverbakke på sykkel.

Spiker raskere og mer nøyaktig i Tae Kwon Do.

Spill softball.

Bruk en treningsball for nybegynnere.

Forsvar deg selv på gaten.

De indre lårene strekker seg.

Hopping.

For å håndtere det aktuelle landet har mistet VM.

Kjør 800 meter raskere.

Lær Kung Fu selv.

Reduser tykke lår.

Dans jive.

Lag krutt.

Gjør en Boneless på skateboardet.

Fange agnfisk.

Stram bukmuskulaturen.

Lag en håndstandsoverføring.

Bruk en scooter.

Gjør omvendt abdominal knase.