Home \ Sport
 

Lag flere pushups.

 

Pushups er en grunnleggende øvelse i trening. Men det betyr ikke at push-ups eller push-ups er enkle. Hvis du vil gjøre flere pushups slik at du kan gjøre alt på en gang, må du få den riktige holdningen. I tillegg øker man gradvis setningene og repetisjonene. Ved hjelp av denne artikkelen vil du også lære noen muskeløvelser som vil gjøre deg fysisk sterkere. I tillegg er muligheten til å gjøre pushups tatt til et nytt nivå.

              

Fremgangsmåte .

    

  Del 1      Gjør pushups riktig  ,

    
     
  1.            1      Strekk godt før pushups. For å få pushups virkelig gjort og for å øke antall pushups, må du strekke seg godt først. 
       
    • Strekk ribbeholderen. Lag den såkalte "krigerposisjonen" og brett hendene bak ryggen din i midjenivået ditt. Deretter trekker du forsiktig armene dine bort fra kroppen din for å presse gjennom overkroppen. Telle til 15 eller 20 og strekk forsiktig brystmusklene.
    •  
    • Strek også øvre og nedre kropp. Pushups er egentlig hovedsakelig øvelser for overkroppen, men de trener også hele kroppen.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Legg kroppsvekten på ballene på føttene dine. For knepene må ballene på føttene være fast på gulvet og må ikke glide. Bruk en yoga matte for dette. Sett på joggesko for mer stabilitet. 
       
    • Hvis du er hjemme på teppet, er det tilrådelig å bruke sko. Så du har et godt grep og ikke glir bort. Treningen er ganske slitsom eller vanskelig i sokker eller bare føtter.
    •  
    • Hvis du finner det vanskelig å gjøre push-ups regelmessig, starter du med enklere push-ups hvor du knelder ned til du har nok styrke til å gjøre en normal push-up.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Skyv skuldrene tilbake og hold ryggraden rett. Ansiktet ditt peker mot gulvet og nakken er like rett som mulig. Hold skuldrene tilbake. De må ikke knuses sammen og peke i nakkenes retning. Du bør holde ryggraden så rett som mulig uten å miste sin naturlige krumning. Den rette stillingen må gå rett gjennom hælene dine. 
       
    • Du kan også sette opp et speil hvis det hjelper. Eller noen vil se på deg på push-ups, og ta hensyn til riktig stilling. Denne personen bør også ta et bilde av deg, slik at du kan gjøre de nødvendige tilpasningene til holdningen din.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Dine armer og hender må være i riktig stilling. Armer og føtter skal ligge på skuldernivå. Hendene dine skal være spredt litt lenger fra hverandre for å gjøre pushupsene lettere i begynnelsen. Når du blir bedre og bedre, kan du bringe dem nærmere sammen. Det ville være ideelt hvis de var på skulderbredde. 
       
    • Elbuene må peke innover. Når du er i opprykksposisjonen, tenk en rett linje mellom skulderen og gulvet. Under ingen omstendigheter bør du overskride denne linjen med hendene dine.  
    •  
    • Push-ups legger mye press på håndleddene dine. Bruk ytre siden av din hånd, ikke håndflaten, for å støtte deg på en push-up. Det er noen som bruker palmer til å få mer grep enn å støtte seg med håndflatene sine.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Bøy armene dine 90 graders vinkel. Bøy albuene, hold ryggen og hofterne rett og la deg sakte synker. Når armene dine er i 90 graders vinkel, skyv deg tilbake til armene dine er rette. 
       
    • I begynnelsen er det ikke en god ide å berøre bakken med nesen din, eller for å katapulere deg selv i luften. Fokuser på riktig fremdrift av pushupene, og at du alltid holder ryggen rett.
    •  
    • Andre typer push-ups, som de der du går dypere for å bygge mer muskler. Du legger hendene litt annerledes. Ved normal oppstart har man vanligvis hendene i 90 graders vinkel.
    •  
           
  10.  
  11.             6      Hold bukmuskulaturen stramt. Pushups burde bli følt i mage og brystmuskler. Stram bukemuskulaturen for å få den rette posisjonen. Bortsett fra armene og skuldrene må resten av kroppen ikke bevege seg. 
       
    • Prøv følgende: Hold deg i opprykksposisjonen, ikke gå tilbake og hold deg. Se hvor lenge du kan stå denne posisjonen. På hvilket punkt i kroppen begynner det å skade? Disse musklene aktiveres under push-ups og har alltid en rett stilling.
    •  
           
  12.  
  13.             7      Start med å gjøre pushups sakte. Dette er ikke et løp. Sakte ned mot bakken. Pust inn og da, når du går tilbake til startposisjonen. I det lange løp vil du kunne gjøre flere oppstart. 
       
    • Hvis du raskt gjør push-ups, kan det virke som en enkel måte å øke nummeret på. Men det er viktig å fokusere på å bygge muskler før du gradvis øker antall pushups.
    •  
    • Hvis du handler om tall og du har et bestemt mål i tankene, er et stort mål selvfølgelig at du kan gjøre flere og flere oppstart raskt. Å gjøre pushups raskt er litt enklere enn omvendt.
    •  
                     
  14.  
             

  Del 2      Øk antall pushups  ,

    
     
  1.             1      Gjør så mange pushups som mulig. Hvis du vil øke antall repetisjoner for en øvelse, er det godt å vite hvor mange du kan gjøre på en gang. Kom inn i push-up holdning og prøv hvor mange du kan gjøre. Hvis du synker ned og ikke lenger kommer på linjen, tar du denne verdien som maksimum.       
  2.  
  3.             2      Lag pushups hver dag. Hvis du tar din egen kropp som motstand, er det lurt å dele treningen i setninger. Som et resultat, kan du hvile kort i mellom. Musklene har en sjanse til å bygge mer effektivt enn om du gjør et sett med svært anstrengende oppstramming på en gang. Denne tilnærmingen legger mye mer stress på musklene og leddene. Det er flere måter å kaste opp treningsøkten i setninger: 
       
    • Du øker antall repetisjoner ved å langsomt lage flere og flere pushups. Lag tre sett i begynnelsen, med en tredjedel av pushups du kan gjøre. Før du gjør sakte, må du øke det daglige nummeret først.
    •  
    • Øk maksimalt antall pushups i et sett. Gjør maksimalt antall push-ups du kan gjøre hver dag i ett sett, og hvil deretter i noen minutter. Lag en annen setning senere. Legg langsomt flere sett, og øk repsene til du når ditt maksimum.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Delt maksimalt antall pushups i tre sett. Hvis ditt maksimum er 15 oppstart, gjør du tre sett med 5 oppstart. Mellom du stopper hvert tiende sekund. Du gjør det i noen dager og legger til et par ekstra pushups til det andre settet. 
       
    • Du vil til slutt kunne opprette 15 x 3 sett. Som et resultat kan du gradvis legge til flere representanter for hvert sett. Alternativt kan du selvfølgelig gjøre færre sett, men flere representanter per sett.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Prøv å lage tre sett med push-up maksimum hver dag. Hvis du vil, kan du løfte maksimumet i begynnelsen og pause lenger. Denne metoden lar deg legge til flere repetisjoner til treningen din sakte. Dette har en svært positiv effekt på din generelle treningsøkt. Som et resultat, bygger du muskler raskere og blir sterkere. 
       
    • Skift 3 ganger maksimalt antall push-ups og deretter flere sett med færre reps. Hvis du starter med 15 repetisjoner, så prøv tre sett med 15 repetisjoner og se hva det føles. Hvis det er for mye, gjør 5 sett med 10 pushups hver.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Legg til flere pushups til hvert sett bit for bit. Men hvis du virkelig ønsker å organisere treningen din, bør du variere antall pushups og inkludere mer i settene. Hold trening så dynamisk som mulig. 
       
    • Gjør pushupene komfortable for deg. Enten du vil øke antall setninger eller repetisjoner, er det ikke en riktig måte å skape flere oppstart. Men du må være konsekvent og gjøre så mange push-ups som du kan så lenge de er komfortable for deg og kroppen din.
    •  
    • For ikke å gå galt og spille det trygt, bør du ikke legge til mer enn én repetisjon hver annen til tre dager. Du må gi musklene tid til å vokse. Under ingen omstendigheter bør man overbelaste seg selv.
    •  
           
  10.  
  11.             6      Gjør pushups hvor du synker sakte. Det er to grunnleggende teknikker for å gjøre pushups hardere: Enten gjør du flere push-ups, eller du forkorter tiden du trener. Hvis du allerede vet de vanlige pushupene som en proff, finn ut hvor mange du kan gjøre i en gitt tid. Hvor mange pushups klarer du om et minutt? Skriv ned resultatet og skriv ned datoen også. På slutten har du en journal eller en liste over fremdriften din. 
       
    • Det er viktig å sørge for at du alltid er i riktig stilling. Spesielt når det gjelder å gjøre push-ups nevnt ovenfor, som er veldig vanskeligere enn vanlige push-ups.
    •  
           
  12.  
  13.             7      Prøv en gang i måneden for å få det absolutte maksimumet av deg. Men hvis du velger å gjøre flere representanter, må du pause regelmessig for å se hvor mange pushups du kan gjøre i ett sett uten å stoppe. Du bør snart legge merke til at resultatene settes ganske raskt. 
       
    • Selv om du har et bestemt mål i begynnelsen, for eksempel 50 push-ups, er det viktig å variere treningen din. Gjør andre øvelser regelmessig for å holde treningen balansert. Det er lett å komme på stedet og bli vant.
    •  
           
  14.  
  15.             8      Hold deg på ballen. Hvis du gjør pushups nå og da, vil du snart innse at du kan gjøre mye mindre. Gjør du daglig 50 stykker, stopp plutselig, feire heller og uaktsomt opplæringen, du vil skape neste gang ikke 50 stykker mer. Bare vanlig trening er fornuftig! Da oppnår du også suksess. 
       
    • Det er mye mer effektivt å regelmessig gjøre færre push-ups enn et stort antall på kortest mulig tid. Hvis du vil gjøre flere push-ups, må du gjøre dem regelmessig minst fem dager i uken.
    •  
           
  16.  
             

  Del 3      Target Push Up Muscle Groups  ,

    
     
  1.             1      Inkluder pushups i treningsprogrammet ditt. Selv om pushups er gode for hele kroppen, bør du fortsatt gjøre flere øvelser for å adressere andre muskelgrupper og holde deg i form som en sneaker. Andre optimale øvelser som du kan gjøre hjemme og inkluderer dumbbells er: 
       
    • Squats            
    •  
    • Planker            
    •  
    • Burpees
    •  
    • Russiske svinger
    •  
    • Øvelser for å løfte bena
    •  
    • Hopping i luften sprer bena
    •  
           
  2.  
  3.             2      Tren brystmusklene dine. Pushups sikter mot pectoral muskel og triceps. En annen øvelse som oppnår samme effekt og bruker dumbbells er Butterfly Curl. 
       
    • Bruk dumbbells som gjør at du svetter etter 10 til 15 repetisjoner. Lig med ryggen på en vektbenk, hold hendene trykket sammen, like over brystet. Hold armene rett og utstrakte, la vektene falle ved å spre armene fra hverandre. Deretter slipper du dem på hver side. Nå pust ut og ta armene over til brystet for å fullføre repetisjonen.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Lag brystmuskeldrag. Denne øvelsen ligner på motsatt pushups. Denne øvelsen krever hånddumbler, som du trenger for 10 til 15 repetisjoner. Denne øvelsen er ideell for å trene de samme musklene og legger til variasjon i dine daglige treningsøkter. 
       
    • Stå med ryggen rett og ta en håndvægt i hver hånd. Deretter lener du deg frem til en 45 graders vinkel og holder ryggen rett. Senk vektene og løft dem sakte sakte. Din triceps og brystmusklene vil bli adressert. Nå bøy du armen 90 grader. Bevegelsen ligner en push-up. Til slutt lar du vekten sakte falle. Gjør denne øvelsen 15 ganger.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Gjør guillotin pushups. Hvis du vil ha en ekstrem utfordring for å gjøre flere push-ups, er guillotin push-ups svaret. I denne form for pushups går du litt dypere enn med en normal pushups. Så løfter du resten av kroppen litt. Dette vil isolere skuldrene fra resten. Denne øvelsen er imidlertid bare tilrådelig hvis du mestrer de vanlige pushupene perfekt. 
       
    • Hold enten dumbbells eller en medisineboll med to hender for å bli litt høyere. Om nødvendig, plasser føttene på et objekt som er omtrent samme høyde. Gå ned til din ribcage er nivå med varen.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Prøv flere push-up variasjoner. Hvis du er lei av de vanlige push-ups, kan du bruke den vanlige teknikken til å isolere andre øvre kropps-muskelgrupper. Så du får mer ut av trening og gjør det mer effektivt. Prøv følgende push-up-variasjoner: 
       
    • Med Planche pushups er føttene høyere i luften. I tillegg er brystmusklene bedre adressert.
    •  
    • For en enhånds pushup, plasser en arm i midten av kroppen din for å øke motstanden til hver arm.
    •  
    • Malteske pushups legger hendene lenger nede og nærmere midjen. Dette vil adressere tilbake musklene.
    •  
    • Diamond push ups isolerer triceps. Denne typen pushups er gjort ved å plassere hånden din i en "diamant" stilling. Du berører bakken med tommelen og forefingerne.
    •  
    • Bridge push-ups krever håndvekter. For å gjøre en bro push-up, ta vekter og gjør en normal push-up. Deretter lener du seg på siden av kroppen og løfter armen rett inn i luften. Ta deretter armen ned igjen og gjør det samme med den andre armen. Denne form for pushups er utrolig stressende.
    •  
           
  10.  
             

Tips .

                  

Advarsler .

      

                 
Sport populær:
Kamp mot flere fiender samtidig.

Stretching.

Øk fett på armene.

Gjør sitteoppslag med en medisinsk ball.

Gjør hofter smalere.

Den beste tiden å fiske.

Skaff en svart belte i karate.

Lag et dykk.

Spiller et pass mens du spiller fotball.

Øvelse av Tai Chi.

Lag et Hula Hopp dekk.

Lær å gå på ski.

Bygg muskel raskt.

Ripstick stasjon.

Krabber fanger.

Kjør lenger uten å bli sliten.

Chair Yoga (Chair Yoga).

Kjør en og en halv kilometer fort.

Juggle med tre baller.

Få en kropp som Beyonce.

Danse Grand Jeté.