Home \ Sport
 

trening av bodyboard.

 

Noen idrettsutøvere sier at bodyboarding er den tidlige form for surfing. De fleste rir sin første bølge under en ferie. Alvorlige bodyboarders ser bodyboard som riktig sport, hvor bølgen brukes som en rampe for å gjøre triks. Vil du vite hvordan det fungerer? For første gang, les trinn ett.

              

Fremgangsmåte .

    

  Del 1      Begynnelsen  ,

    
     
  1.            1      Din sikkerhet kommer først. Hvis du vil komme inn i bodyboarding, bør du allerede være en god svømmer. Du må bruke mange teknikker som du også vet fra å svømme for å gå videre, og du må også være en god svømmer å svømme uten bord hvis du faller ned. Også, som en forholdsregel, bør du bare surfe til steder hvor du kjenner til havforholdene og strømmen, og hvor stranden er bevoktet. Du bør prøve Bodyboard sammen med en venn eller en trener og ikke prøve alene. Så snart du har mer praksis, kan du surfe uten tilsyn.       
  2.  
  3.             2      Hvis din bodyboard ikke er utstyrt med et bånd, få en. Den kobler deg til bodyboardet ditt og sørger for at du ikke taper brettet. Disse festes til overarmen. Dette forhindrer deg i å miste styret hvis du blir vasket ned eller en bølge som riper brettet ut av hendene. Fest kardborrebåndet til overarmen så tett som den holder og armen er fortsatt ikke klemt av.        
  4.  
  5.             3      Som beskyttende klær mot forkjølelsen, bør du ha på deg en våtdrakt. Du kan klare deg uten det i varmere vann, men du bør bruke et utslett som beskyttelse mot solbrenthet. Utsatt vakter er laget av Lycra og kan også brukes under våtdrakten for å minimere friksjon og scuffing.        
  6.  
  7.             4      Finner anbefales som ekstrautstyr. Med finnene er du raskere i surfen og nå et større bølgeutbytte. Torsjonsforsterkede finner har myk gummi i ankelen for å forhindre chafing eller trykkpunkter. Ikke vær overdreven med bruk av finnene: Uvanlige bodyboarders kan raskt få kramper ved første bruk av finnene.        
  8.  
  9.             5      Vær oppmerksom på riktig vektfordeling på bodyboard. Før du prøver å fange en bølge, bør du få en følelse for styret. Gå på sanden og legg hendene på toppen av brettet (nese). Halen skal ligge under bekken mens du padler. Fordel vekten jevnt på brettet. Når du er i den posisjonen, kan du begynne å praktisere padling. Padle med hendene som om du gjorde en gratis svømmetur mens du svømte. Omvendt skiftes et lukket benspark med bena, som du kjenner ham fra svømmestilen "kryper", for å oppnå en fremoverbevegelse og en høyere akselerasjon.        
  10.  
  11.             6      Gå inn i vannet. Gå inn i vannet med bordet ditt til det er kneddypt. Som nybegynner bør du begynne å lete etter allerede ødelagte bølger med de hvite skumkronene som kjører direkte på stranden.                  
  12.  
             

  Del 2      Bølgene tar  ,

    
     
  1.             1      Padle ut. Når du er over kneet dypt vann, legg deg ned i riktig posisjon på brettet og padle mot bølgene. Arbeid med padlebevegelse av hendene og gjør sparken slik at føttene alltid er under vannflaten. Slik oppnår du best mulig fremdrift. Nesen på brettet bør være ca 2,5 cm til 5 cm over vannoverflaten.        
  2.  
  3.             2      Finn en passende bølge. Hvis du nettopp har startet, unngå bølger som er for hurtige og for høye for deg eller utenfor sone hvor du føler deg trygg. Finn bølger som går rett til stranden og er ikke for fort eller for høye for deg. Når du har funnet bølgen din, bør du vende mot stranden og begynne å padle med en arm og to bein så fort du kan. Bare hvis du justerer din egen hastighet til den av bølgen nok, har du sjansen for at bølgen skal bære deg fremover. Bølgen skal være bratt nok til å bære deg fremover, men den bør ikke bli ødelagt ennå.  
       
    • For å forbedre sjansene for å finne en god bølge, kan du søke etter steder hvor de fleste bølger bryter. Du bør vente ca 1,50 m til 3 m bak dette punktet.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Kom nær bølgen. Når bølgen er ca 1,50m bak deg, bør du begynne å presse deg så hardt som mulig mens du padler fremover. Du kan lene vekten din fremover så snart bølgen når deg for å akselerere enda mer og sørg for at du faktisk fanger bølgen. Noen foretrekker ikke å padle med begge hender, men å holde en hånd på brettet og holde kontrollen med den andre.  
       
    • Hvis du vil flytte til høyre, kan du holde nesen til brettet i den retningen med høyre hånd og padle med venstre hånd. Hvis du vil flytte til venstre, kan du holde nesen med venstre hånd og padle med høyre hånd.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Ride foran bølgekampen. Du bør føle deg raskere raskere så snart bølgen når deg. Hvis du trenger ekstra fart, kan du bevege nesen litt ned for å bli enda raskere. Hvis bølgen er for fort for deg, kan du senke brettet ned med motsatt bevegelse ved å trekke nesen opp noen få inches. Fortsett å støte føttene mens du rir foran bølgen. Du kan også sette noe i bølgen for å øke hastigheten.  
       
    • Du kan også flytte til høyre eller venstre. For å flytte til venstre, lene venstre hofte på venstre side av brettet og hvil albuen på venstre side av brettet mens du holder øverste høyre ende med frihånden. For å flytte til høyre, må du reversere bevegelsene.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Kjør på bølgen til du kommer til den grunne delen av stranden. Dette er overalt hvor vannet ikke lenger er kneddypt. Du kan forlate havet og ta en pause, eller du kan gå tilbake i vannet og ta neste bølge. Du kan ri bølgene til du blir sliten eller kald. Når du først har den første bølgen, har moroa nettopp begynt.  
       
    • Når du kjører på bølgen, bør du tenke på målet ditt om å oppnå "kuttet". Det er her styret glir flatt på overflaten med så mye fart som mulig. Du må jobbe for å lene seg fremover for å få momentet. Men du må ikke utvikle så mye fart som styret går ned. Suget er redusert og du har mer luft å puste.
    •  
           
  10.  
             

  Del 3      Viktige tekniske vilkår for bølgeformasjon og bodyboarding  ,

    
     
  1.             1      Bli kjent med terminologien til bølgene. Forstå de forskjellige delene av bølgene. Dette hjelper deg med å utvikle dine ferdigheter og lære triks fordi du vet hva du skal se etter. Her er delene av bølgene som du burde vite:  
       
    •   leppen. Den bølgende delen av bølgen beveger seg fra topp til bunn. Dybden av bølgen er avgjørende for formen på leppen.
    •  
    •   Hvitt vann. Det er den delen av bølgen som allerede er ødelagt.
    •  
    •   Ansiktet. Den unbraked flyttende delen av bølgen.
    •  
    •   skulderen Den delen av bølgen som ligger like utenfor brudddelen på siden av bølgens overflate.
    •  
    •   lavlandet . Den grunne delen av vannet før brytebølgen.
    •  
    •   rør. Den hule delen mellom fallende leppe og akselveggen.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Bli kjent med delene av brettet. Du må kjenne de forskjellige delene av brettet slik at du kan navngi dem og lære en hel del triks. Du må vite at:  
       
    •   Dekket. Det er den delen av styret du er på.
    •  
    •   Glatt bakke. Bunnen av brettet har en glatt eller polert overflate.
    •  
    •   nesen. Forsiden av brettet du holder.
    •  
    •   Nesebudene. Dette er de små støtene på hvert hjørne av brettet hvor du kan holde hendene dine.
    •  
    •   støtfangerne. Det ekstra skumlaget går mellom nesen og halen. Det forhindrer at den glatte bunnen skiller seg av.
    •  
    •   Skinnene. Side av bodyboard.
    •  
    •   Halen. Enden av bodyboardet.
    •  
    •   kanalene. De nedre områdene av brettet, som reduserer trekk og gjør deg raskere.
    •  
    •   strengene. Barene som holder styret stabilt.
    •  
    •   Malen. Formen på styret.
    •  
    •   Rattarmen. Forholdet mellom hellingsvinkelen til brettet.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Fullfør en fremover vende gjennom 360 °. Dette er et av de første triksene du vil lære når du forstår prinsippet om hvordan du skal fange en bølge. For å gjøre fremoverrotasjonen riktig må du beskrive en hel sirkel i en jevn bevegelse på akselen. Slik må du fortsette:  
       
    • Fokuser på en retning du vil slå inn.
    •  
    • Vri mot bevegelsesretningen og bølgens ansikt.
    •  
    • Når du snu deg, slipper du den indre veiledningen ved å flytte vekten mot nesen til brettet ditt.
    •  
    • Hold bordet flatt på overflaten av bølgene for å redusere dragen.
    •  
    • Hold bena krysset mens du svinger og løft dem opp.
    •  
    • Når du har fullført en hel sirkel, bør du glide tilbake på brettet og snu vekten igjen når du beveger deg fremover.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Fullfør en avskjæring. Det er også et av de første triksene du lærer. Avskjæringen er den enkleste måten å få styret ditt nær bølgens kraftsone. Dette er nær det punktet hvor skaftet på akselen bryter. Det er det du må gjøre:  
       
    • Flytt raskere til skulderområdet av bølgen (delen utenfor den splitte delen av ansiktet). Finn et punkt hvor du har nok tid til å starte en saksom tur.
    •  
    • Begynn en avrundet saksomdreining mens du legger vekten din på brettet i retning av den indre styringen og begynner å tegne en bane med kanten av brettet.
    •  
    • Hold begge hender nær nesen til brettet ved hver ledning.
    •  
    • Bruk armene dine til å trekke og beskrive en liten bue.
    •  
    • Trykk på hoftene dine mens du strekker beina for å holde balansen din.
    •  
    • Når du er truffet av bølgen, bør du snu vekten igjen og fortsette å glide på bølgen.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Fullfør "El Rollo. " Dette er et annet triks for nybegynnere på bodyboard. Du kan gjøre trikset med bølger av enhver størrelse. For å gjøre "El Rollo" må du skyve ned bølgen og gjøre en full flip med bordet ditt, og dra nytte av styrken på bølgen som bærer deg i en bue. Slik fungerer det:  
       
    • Glir ut av bunnen av bølgen og møt brokleppen foran deg.
    •  
    • Flytt mot bølgenes leppe.
    •  
    • Bruk kraften til bølgen og la leppen spinne deg ut i en perfekt bue.
    •  
    • La bølgen bevege deg i en buet mens du styrer brettet og lete etter et sted å lande.
    •  
    • Når du glir ned, må du snu vekten din på brettet og vikle armene rundt hendene og albuene for å senke nedgangen. Dette tar litt press på ryggen din.
    •  
    • Prøv å lande horisontalt i det hvite vannet og ikke på lavlandet.
    •  
           
  10.  
  11.             6      Lær å dykke. Det er mer en ferdighet enn et triks. Det gir deg mulighet til å manøvrere bordet ditt under en brytebølge hvis du ikke vil fange den. Når du mestrer denne evnen riktig, vil du kunne glide raskere med bølgen. Det er det du må gjøre:  
       
    • Padle til akselen for å få mer fart.
    •  
    • Når bølgen er ca 1 meter til 2 meter fra deg, glir du fremover og tar tak i styrene på brettet omtrent 30 inches under nesen din.
    •  
    • Trykk nesen under overflaten ved å bøye ryggen og trykke nesen ned med hendene. Dykk så dypt inn i vannet som mulig.
    •  
    • Bruk knærne på dekket nær halen for å flytte den ned og fremover samtidig.
    •  
    • Dykk under bølgen, og trekk kroppen nærmere tavlen.
    •  
    • Når bølgen er over, kan du flytte vekten tilbake til knærne og skyve nesens nese opp fra baksiden av skaftet til du er på vannet.
    •  
           
  12.  
  13.             7      Lær å forsinke. Forsinkelse er en viktig ferdighet som hver bodyboarder burde mestre. Du kan jobbe med forsinkelser i mange situasjoner, som for eksempel å senke ned i bølgebrytelsen. Dette er to alternativer:  
       
    • Dyp bena i vannet for å senke eller flytte hoftene mer på innsiden av brettet.
    •  
    • Trekk nesen av brettet opp mens du holder trykket ned på halen med hoftene. Hold styret i en nedadgående vinkel på 30 ° til 45 ° til du når den hastigheten du vil ha.
    •  
    • Hvis du vil avbryte forsinkelsen, kan du skyve fremover og hente hastighet på brettet. Sett deretter ditt lederskap og gå videre.
    •  
           
  14.  
             

Tips .

                  

Advarsler .

                  

Hva du trenger .

               Les mer... (8)      
Sport populær:
Gå en kilometer om fem minutter.

Ta en karpe.

Bygg et spill med kroket.

Bygg underarmen muskler.

Bli profesjonell spiller for MLG.

Bli en god fotballspiller.

Bli danser.

Lag en treningsplan.

Bli sterkere.

Kast en trekant.

Ta en gjedde.

Øk utholdenhet.

Få sterkere og tykkere håndledd.

Den beste tiden å fiske.

Bli en god spillmaker i basketball.

Lær poledans.

Lag en ollie.

Zumba.

Juggle med tre baller.

Kom deg i form raskt.

Bygg opp overkroppens muskler.