Home \ Sport
 

Passe til fotball.

 

Når du spiller fotball, veldig er viktig å være passform. Hvis du ikke passer, vil du ikke kunne klare seg godt i feltet og skade deg mye raskere.

                 

Fremgangsmåte .

    
     
  1.            1      Opprett en treningsplan. Bestem hva du skal gjøre på hver dag i uken. Du bør trene minst 6 dager i uken og sette inn en regenereringsdag.       
  2.  
  3.             2      Stretch. Hver dag, selv på dagen av. Strekk i minst 15 minutter. Strekk hamstringene, quadriceps, kalver, armer, rygg og nakke. Hold hver strekning i minst 15 sekunder. Dette beskytter deg mot skade. Pass på at du strekker deg selv før og etter hvert løp og hvert spill.        
  4.  
  5.             3      Gå løpende. Hver treningsdag du må gå. Du kan ikke komme rundt det fordi det er det viktigste aspektet av treningen din. Siden fotball er en utholdenhetssport, bør du sette mer verdi på avstand enn fart på løpene dine. Her er en liten plan:  
       
    • Uke 1: strekker seg. 15 minutters løp. Lekkasje. Stretching.
    •  
    • Uke 2: strekker seg. 25 minutters kjøring. Lekkasje. Stretching.
    •  
    • Og så videre og så videre. Hver uke øker du tiden du bruker før du kjører minst 40 minutter om dagen. Da kan du bli med den. Hvis du går i nabolaget, kan du sette etapper, for eksempel å gå i intervaller mellom postkasser eller lykter fra å løpe i sprinten og tilbake igjen.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Styrketrening. Gode muskler er åpenbart nyttige. Opplæring vil hjelpe deg å holde balansen og styrke deg samtidig. 3 til 6 dager i uken bør inkludere vektopplæring. Øvelser som sit-ups, crunches, superman bananer, push ups og planker er nyttig. Gjør dette i 10 til 15 minutter.        
  8.  
  9.             5      Behagelighet. Behendighet er veldig viktig i fotball, da hastighetsendringene kan skje ved breakneck-fart. Behendighetskurs kan hjelpe eller cappellines som går fra den første lue til den andre, deretter tilbake til den første og videre til den tredje, tilbake igjen, etc. Igjen, gjør dette i ca 15 minutter om dagen, og det skal hjelpe deg mye.        
  10.  
  11.             6      Ball følelse. Øv ballen når du vil. Dribble, pass, skyte, hva du vil jobbe med. Du kan gjøre det når som helst.  
       
    • Her er en prøveplan:  
         
      • uke 1:  
           
        • Dag 1: Strekning. 15 minutters løp. Fleksibilitet trening. Styrketrening. Stretching.
        •  
        • Dag 2: strekker seg. Vektløfting (skuldre og biceps / triceps). 15 minutters løp. Ball øvelser. Stretching.
        •  
        • Dag 3: strekker seg. 15 minutters løp. Styrketrening. Fleksibilitet trening. Stretching.
        •  
        • Dag 4: strekker seg. 15 minutters løp. Vektløfting (ben). Stretching.
        •  
        • Dag 5: Stretching. Styrketrening. 15 minutters løp. Stretching.
        •  
        • Dag 6: Stretching. Fleksibilitet trening. 15 minutters løp. Stretching.
        •  
        • Dag 7: Lukket.
        •  
         
      •  
       
    •  
           
  12.  
  13.             7      Husk: Suksess er ikke tilfeldig. Det er hardt arbeid, utholdenhet, læring, praksis, ofre og, viktigst, kjærlighet for det du gjør eller prøver å gjøre. ~ Pele                  
  14.  
             

Tips .

                  

Advarsler .

             
Sport populær:
Kjør en og en halv kilometer fort.

Strek kalvene dine.

Klatring.

Riktig pust mens du kjører.

Reduser midjeomkretsen.

Balansering.

Bli mer mobil.

Dribling som Lionel Messi.

Begynn å kjøre.

Skøyter.

Veldig rask til bikini figuren.

Abdominals trener med kapteinens stol.

Øk utholdenhet.

Organiser en golf turnering.

Trening for et strammere bryst og rump.

Klatre på et tre.

Gjør knep og lunger.

Forsterk ryggen din.

Bruk Runtastic Six Pack Abdominals til iPhone.

Vinn på Armwrestling.

Motiv et lag.