Home \ Sport
 

Lær å svømme.

 

Svømming kan være skummelt hvis du aldri har lært det, men alle kan lære det. Slik kommer du i gang.

              

Fremgangsmåte .

    

    1      Slik blir vant til vannet  ,

    
     
  1.            1      Bli kvitt din frykt. Mange har utsatt å lære å svømme fordi de frykter at de kan drukne. Selv om det skjer at folk drukner, kan det i de fleste tilfeller forhindres med noen enkle forholdsregler. Etter retningslinjene nedenfor, når du svømmer og risikoen for å drukne, reduseres det dramatisk: 
       
    • Aldri svømme alene. Alltid gå i selskap med minst en god svømmer, om ikke flere.
    •  
    • Man bør ikke lære å svømme i rennende vann. Hvis du lærer å svømme i sjøen eller i en elv, må du betale for mye oppmerksomhet mot vannets bevegelse. Hvis du ikke har noe annet valg enn å svømme i elva eller i sjøen, må du sørge for at du har noen med deg som er kjent med den og les trinnet nedenfor nedenfor som beskriver hvordan du kommer ut av en sterk strøm svømmer.
    •  
    • Hold deg på en dybde som gjør at du føler deg trygg. Hvis du lærer å svømme, ikke våkne inn i vannet så dypt at du ikke kan stå lenger. På den måten kan du bare stå opp, hvis noe går galt, og få litt luft.
    •  
    • Unngå svømming i dårlig vær. Når du ser et tordenvær raser, la vannet gå.
    •  
    • Ikke svøm i for kaldt vann. Det kan plutselig bli vanskelig å svømme når du er i for kaldt vann, eller du kan få kramper.
    •  
           
  2.  
  3.                  2      Vend seg til å flyte på vannet. Hvis du er i vannet, hold deg til siden av bassenget eller dokken, pass på at føttene skyves bakover - de skal svømme lett til vannoverflaten hvis du tillater det. Øv dette på både magen og på ryggen til du finner det lett å la kroppen din flyte.  
       
    • Prøv å presse på ryggen eller magen så snart du er klar. Opphold i grunt vann, så du kan bare sitte hvis det ikke virker. Det kan føles litt rart å ha ørene i vannet mens nesen og munnen er i luften. Men du blir vant til det. For mer stabilitet, strekk armene dine sidelengs slik at de danner en T med kroppen din.
    •  
           
  4.  
  5.                  3      Ikke ta panikk. Husk alltid at det siste du kan gjøre er å flyte på overflaten av vannet når du er i dypt vann, eller du kan ikke flytte lemmer. I situasjoner hvor du føler deg usikker, ikke sterk rundt deg eller pust raskt, bare la meg bære deg av vannet til du fanger deg igjen.        
  6.  
  7.                  4      Øv utånding under vann. Mens du er i grunt vann, ta dypt pust og legg ansiktet under vann. Pust langsomt gjennom nesen din til du kommer ut av pusten, og dukk opp igjen.  
       
    • Hvis du synes det er ubehagelig å puste ut gjennom nesen, kan du enten holde den eller bruke neseklips og puster ut gjennom munnen.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Bruk dykkingbriller (valgfritt). Bruk av et par dykkingbriller kan få deg til å føle deg tryggere hvis du holder øynene åpne under vann. På den måten kan du se bedre. Få en maske med svamp-lignende ringer rundt øynene dine og dypp dem i vannet slik at de ikke holder fast i huden din. Stram stroppen tett rundt baksiden av hodet slik at brillene er stramme.                 
  10.  
             

    2      Den første svømming og vannet treading  ,

    
     
  1.                  1      Praksis sparker med føttene. Enten du ligger på ryggen på vannflaten eller holder deg på siden av bassenget, kan du øve på å sparke. (Se når hver push skyver deg fremover, trene med et sparkbrett, slik at du kan fokusere på å støte føttene uten å bekymre deg for å holde hodet over vann.)  
       
    • Øv et flagrende spark. Forleng tærne som en ballerina, hold beina dine rett og skift spark med begge bena. Anklene bør bøyes mest.
    •  
    • Øv en whiplash. Hold beina stramt fra hofter til knær og knær til ankler. Bøy knærne slik at skinnene dine stiger 90 grader, så flytt skinnene fra hverandre i en sirkelbevegelse, og hold lårene sammen hele tiden. (Dette betyr at hvert ben beveges i en halvcirkel, høyre ben til høyre, venstre ben til venstre.) Etter å ha fullført sirkelen, ta skinnene sammen igjen, løft dem tilbake og begynn igjen.
    •  
    • Prøv Whisk Bump. Denne typen trykk er ofte brukt til treading, forutsatt en oppreist stilling og å holde skuldrene over vann. Begynn med knærne bøyd og beina dine litt bredere enn hofter. Deretter pedalerer du bena som om du sykler, bortsett fra at de beveger seg i motsatte retninger: mens ett ben sparker fremover, skal den andre sparke bakover. Dette tar litt øvelse til du blir vant til det, men det er praktisk hvis du vil hvile i vannet, men kan ikke komme til bunnen med føttene.
    •  
           
  2.  
  3.                  2      Lær å skrape. Crawling er flott for en nybegynner å lære. Med Kraulbewegungen går en ganske fort. Slik gjøres de:  
       
    • Prøv bakoverstrek først. Blås på ryggen og flåt med bena. Med armene gjør du kryp, med en arm rett opp i luften og holder den rett når den dykker ned i vannet ved siden av hodet. Når du er under vann, bøy den for å bringe den tilbake til en rett stilling ved siden av deg og gjenta. Bytt begge armene og prøv å holde fingrene sammen og hendene så flate som mulig.
    •  
    • Prøv Freestyle (også kjent som American Crawl). Ligge på magen din, gjør en fladder med beina og bruk armene til å krype fremover. Ta en arm ut av vannet slik at den når fremover, ta den tilbake og bruk din trowelformede hånd for å presse vannet bak deg. Gjør denne bevegelsen vekselvis med begge armer. Å puste, skru hodet på siden under armen som bare riper, og løft hodet akkurat nok for å puste. Hver gang puster under samme arm, slik at to puster puster.
    •  
           
  4.  
  5.                  3      Trinn på vannet. Vann sparker kan hjelpe deg å puste og holde hodet opp uten egentlig svømming. Bruk bena som beskrevet ovenfor og bruk hendene dine til å balansere ved å legge underarmene dine flatt på overflaten av vannet og forestille deg at du vil bruke en kniv til å smøre smør på en skive skål. Flytt en arm med urviseren og den andre mot urviseren.        
  6.  
  7.             4      Bruk armene dine til å stå opp fra bakken. Hvis du er undervannsoperasjon og vil overflate, bruk armene dine til å presse deg opp. Bare strekk den over hodet og flytt det raskt nedover. Dette burde presse deg på en god måte. Gjenta disse bevegelsene til du trykker gjennom overflaten.       
  8.  
             

    3      Lær avanserte svømmeteknikker  ,

    
     
  1.                  1      Prøv noen mer avanserte streker. Når du er kjent med vannet, kan du lære nye slag som vil øke hastigheten eller kreve mindre energi. Prøv følgende:  
       
    • Lær delfinstilen.
    •  
    • Butterfly stil
    •  
    • Breaststroke
    •  
    • Svøm sidelengs.
    •  
    • Prøv å svømme baner.
    •  
           
  2.  
  3.                  2      Prøv å dykke. Dykking kan være en fin måte å komme inn i vannet og begynne å svømme. Start med et enkelt dykkerspring og lær gradvis mer avanserte dykkingsteknikker.  
       
    •   Sørg alltid for at vannet er dypt nok før det hopper. Vanndybden skal være 3 m i alle tilfeller; hvis du er en stor person, bør det være minst 4m.
    •  
           
  4.  
             

    4      Vær forberedt på usannsynlige situasjoner  ,

    
     
  1.             1      Du bør vite hvordan du kommer ut av en sterk strøm. Når du svømmer i havet, kan du befinner deg i en sterk strøm som drar deg bort fra landet. Å vite riktig oppførsel for denne situasjonen kan redde livet ditt. Derfor må du huske følgende trinn før du går inn i vannet. 
       
    •   Ikke ta panikk. Dette er det viktigste trinnet for alle. Hvis du bare slår armer og panikk, kan du faktisk holde deg under vann.
    •  
    • Svømme til side. Ikke prøv å svømme rett tilbake til stranden eller lenger ut i havet. I stedet prøver du å svømme akkurat parallelt med kysten.
    •  
    • Svøm i den stilen som best gir deg mulighet til å puste. Prøv å svømme kraftig, men du får rikelig med plass til å puste. Hvilken svømmestil du bruker, spiller ingen rolle.
    •  
    • Svøm til du er ute av dagens. Du må kanskje svømme litt før du er trygt ut av dagens, men fortsett å svømme. Ikke ødelegge det du allerede har oppnådd ved å prøve å svømme tilbake til kysten på feil tidspunkt (for tidlig).
    •  
    • Ring for hjelp hvis mulig. Hvis mulig, signal livredderne på stranden så snart som mulig eller ring "Hjelp!". Men gjør ikke dette hvis du må slutte å svømme eller ikke kunne puste riktig - det er bedre å fortsette å bevege seg.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Bli kjent med hvordan du kommer ut av en elvflyt. Hvis du befinner deg i en elv som flyter for fort, eller dens nåværende er under vann, følg disse trinnene for å komme deg ut: 
       
    • Ikke slå armene dine vilt og ikke panikk. Akkurat som med en sterk strøm i havet som bare kan kjøre deg dypere inn i vannet. Prøv å puste jevnt og holde deg rolig.
    •  
    • Svøm diagonalt mot kysten. Hvis du prøver å svømme i 90 graders vinkel mot kysten, må du kjempe for mye mot strømmen, noe som får deg til å eksplodere raskt. I stedet planlegger du å nå kysten i skrå vinkel, med den nåværende flytende.
    •  
    • Ikke prøv å svømme oppstrøms. Du kaster bort all energi med den uten at du oppnår noe. Prøv å svømme oppstrøms bare hvis det er en overhengende fare nedstrøms, som skarpe bergarter eller en foss.
    •  
           
  4.  
             

Tips .

                  

Advarsler .

                  

Ting du trenger .

             
Sport populær:
Kjør 800 meter raskere.

Lag et håndsett.

Bygg et billig treningsstudio hjemme.

Spiker raskere og mer nøyaktig i Tae Kwon Do.

Den perfekte golf tee.

Gjør en Boneless på skateboardet.

Bli med på kneet.

Bli en kroppsbygger.

Smash en volleyball.

Utfør det vridne hodebensstilling.

Ride en sykkel med et fast utstyr.

Tren for en triathlon.

Tren kroppsenteret ditt.

Styr kalvemuskulaturen.

Tren konsentrerte biceps flekker.

Bygg mer muskel og styrke.

Tren Ironfist Kung Fu.

Trening av bodyboard.

Olje en baseballhanske.

Belly dancing som Shakira.

Bli større ved å strekke.