Home \ Sport
 

Pust godt inn.

 

En av de første tingene vi gjør når vi går inn i denne verden, er å puste og det er det siste vi gjør når vi forlater verden. Åndedrettsvern fungerer automatisk og styres av vårt nervesystem. Åndedrettsproblemer kan påvirke sirkulasjonen og dermed hele kroppen. Du kan forbedre pusten din ved å lære å puste bedre, kjenne igjen tegnene på åndedrettsproblemer og lage en livsstil som fører til bedre pust.

              

Fremgangsmåte .

    

    1      Forstå åndedrett  ,

    
     
  1.            1      Lær hvordan pusten fungerer fysisk. Åndedrettsmidler for å ta inn luft (innånding) og levere (puster ut). Ved innånding transporteres luft gjennom nesen eller munnen inn i kroppen. Den passerer gjennom luftrøret (luftrøret) inn i bronkiene. Bronkiene transporterer luften inn i alveolene, som fyller lungene med luft. Blodet bærer deretter oksygen av luften inn i resten av kroppen.  
       
    • Mens du puster ut, slapper lungene av og samtaler for å bære luften ut av kroppen.
    •  
    • Kroppen trenger oksygen til å fungere. Det meste oksygen kommer inn i kroppen via luftveiene.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Pust gjennom nesen. Næspusten tillater mer oksygen å bli absorbert av kroppen. Det filtrerer også ut virus og bakterier.  
       
    • Hold munnen lukket for å puste gjennom nesen din. Din automatiske nervesystem vil holde deg pusten og pusten din vil strømme gjennom neseborene dine.
    •  
    • Næspusten sikrer at luften blir varm og fuktig, noe som gjør det lettere å absorbere.  
    •  
           
  4.  
  5.             3      Pust dypt ut av membranen. Sitt eller legg deg komfortabelt, slik at nakken og brystet er avslappet. Sett den ene hånden på den øvre brystet, den andre på magen, like under kulebuen. Innånd langsomt gjennom nesen til magen løfter. Pass på at brystet ikke beveger seg opp. Hvis magen inneholder så mye luft som du kan komfortabelt, spenne magemuskler. Så luften blir langsomt presset ut av membranen og ut av lungene.  
       
    • Membranen er den store kuppelformede muskelen under lungene. Når du utvider og strammer din membran mens du puster, puster du lettere og mer effektivt.
    •  
    • Du vil nok bli trøtt raskt med denne øvelsen. Men du vil snart oppdage at en styrket membranmuskulatur betyr at du kan absorbere mer oksygen og få mer energi.
    •  
    • Når du puster over diafragmaen, trenger ikke hjertet ditt å jobbe så hardt for å støtte pusten din.
    •  
    • Membranpusten slapper av brystet, nakken og skuldrene.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Øv pusten med lurte lepper. Åndedretthet med lette lepper reduserer luftveiene, beroliger og slapper av. Hvis du er kortpustet, pust med denne teknikken.  
       
    • Sett deg komfortabelt først. Når du sitter i en stol, legg begge føttene på gulvet.
    •  
    • Pust inn sakte gjennom nesen. Count fra en til to.
    •  
    • Følg diafragmaet ditt når du inhalerer og løfter magen. Du kan også føle at ribbenene dine ekspanderer sakte.
    •  
    • Lag en O med leppene dine, som om du blåste ut et lys.
    •  
    • Pust ut gjennom munnen. Count fra en til fire.
    •  
    • Hvis du fortsetter å puste med denne metoden, kan du endre beats ved langsom innånding og utånding.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Prøv guidede pusteøvelser. Guidede pustekurs er tilgjengelig online gratis eller mot et gebyr. Disse øvelsene er noen ganger bare to til tre minutter lange. Men du kan også gå over 30 minutter. Hver av disse guidede pusteøvelsene hjelper studentene med å fokusere på egen pust. Videre er det gitt instruksjoner om hvordan du kan forbedre kvaliteten på din egen pusting.  
       
    • Disse guidede pusteøvelsene kan brukes til å bedre puste inn eller som en måte å ta en pause i løpet av dagen.
    •  
    • Denne pusteteknikken fremmer generell trivsel, beroliger og tiltrekker seg mer oppmerksomhet.
    •  
           
  10.  
  11.             6      Vurder "Bevisst åndedrett". En av de grunnleggende øvelsene er å være oppmerksom på kvaliteten på pusten din. Mange guidede pusteøvelser bruker mindfulness meditasjon teknikker. Pust gjennom nesen din ned til membranen. Se pusten din nedover neseborene og nedover luftveien.  
       
    • Konsentrer fullstendig på å puste. Hvis andre tanker kommer inn i hodet ditt, la dem passere og konsentrere deg om å puste igjen.
    •  
    • Øv bevisst pust mens du sitter, slik at du ikke sovner.
    •  
           
  12.  
  13.             7      Vær oppmerksom på riktig pust under idrett. Det er viktig å opprettholde pustekontroll under denne øvelsen, slik at musklene dine er godt forsynt med oksygen. Inhalere som musklene trekker sammen og puster ut når musklene ekspanderer. Vektløfting betyr: pust inn, når vekter går opp, pust ut når du tar dem ned.  
       
    • For utholdenhetsøvelser bør pusten flyte jevnt og jevnt. Følg et pustemønster som er bra for deg. Hvis du for eksempel Kjør, pust inn over to trinn og over fire trinn.
    •  
    • Du bør aldri holde pusten når du gjør sport.
    •  
    • Eksperter er uenige om det er bedre å puste gjennom nesen eller munnen mens du trener. Men de er enige om at det er best å puste over membranen.
    •  
    • Hvis sporten raskt tømmes, kontroller du pusten din. Hvis du ikke puster riktig, blir du fort trøtt.
    •  
           
  14.  
  15.             8      Pust langsomt for å unngå et panikkanfall. En av de beste måtene å berolige deg mot et panikkanfall er å kontrollere pusten din. For å gjøre dette må du ta lang, langsom pust. Fyll den nedre lungen med luft, deretter den øvre delen. Når lungene er fylt med så mye luft som du kan holde pusten og telle i tankene dine til tre. Pust deretter langsomt ut med lurte lepper.  
       
    • Slapp av muskler i ansikt, bryst, kjeve og skuldre mens du puster ut.
    •  
    • Denne pustemetoden kan alltid praktiseres når frykt stiger i deg.
    •  
           
  16.  
  17.             9      Bruk 7-11 pustemetoden for å stoppe hyperventilering. Hvis du puster eller hyperventilerer for fort, kan det føles som om du ikke får nok luft. Begge oppstår ofte i panikklidelser eller sosiale fobier. For å berolige deg og puste normalt igjen, bruk 7-11 pustemetoden. Lukk øynene, innhalere gjennom nesen og telle til syv. Ta en pause, og pust ut og telle til elleve. Ta en pause og gjenta øvelsen.  
       
    • Hyperventilering er vanligvis forårsaket av brystpust og mindre ved diafragmatisk pust. Du kan puste igjen hvis du puster sakte og dypt fra diafragma mens du holder deg lenger enn å inhale.
    •  
    • Denne pusteteknikken bidrar til å redusere det generelle angstnivået. Du kan til slutt innse at du bruker denne teknikken i et angstangrep uten at du tenker på det.
    •  
                     
  18.  
             

    2      Forstå åndedrettsproblemer  ,

    
     
  1.             1      Kjenne kortpustethet og pustenhet. Følelsen av tetthet i brystet er også kjent som kortpustethet eller dyspné (kortpustethet). Avhengig av årsaken opplever du denne ubehagelige tilstanden bare en gang, men det kan også forekomme kronisk.  
       
    • Årsaken til denne kortpustethet er: svært anstrengende trening, høy høyde, svært høye temperaturer eller fedme.
    •  
    • Hvis du plutselig har kortpustethet, men ikke finner noen grunn, bør du ringe til ambulansen. Kortpustethet kombinert med kvalme, brystsmerter, eller besvimelse kan være et tegn på hjerteinfarkt eller lungeemboli.
    •  
    • Kortpustethet kan vanligvis behandles hvis årsaken er kjent. Kronisk kortpustethet behandles vanligvis med medisinering (for eksempel supplerende oksygen), mosjon, mindfulness pust og læring av moderering i aktiviteter.  
    •  
    • Sitte foran en vifte kan også lindre følelsen av åndenød.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Se opp for gisp. Whispering er en skarp fløyte under pusten, som vanligvis oppstår ved utånding. Det er forårsaket av en innsnevring av luftveiene. En person som bukser har for det meste åndedrettsproblemer. Gassing er også forårsaket av astma, infeksjon, allergisk reaksjon eller fysisk blokkering, f.eks. en svulst eller en innåndet fremmedlegeme forårsaket.  
       
    • Hvis det er plutselig hevelse i luften, og det er forbundet med problemer med å puste, raskt puste eller blåse på huden, bør du øyeblikkelig søke lege.
    •  
    • Hvis det oppstår hvæsen som følge av insektbit eller stikk, stoffnavn eller forbruk av allergifremkallende matvarer, bør du ringe en ambulanse. Det kan være et anafylaktisk sjokk som kan være livstruende.
    •  
    • hvesning kan lindres av medisinering eller en inhalator. I ekstreme situasjoner kan det være nødvendig med et rør inn i nakken.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Kjenne symptomene på KOL. Kronisk obstruktiv lungesykdom (KOL) gjør det vanskelig å puste. Luftveiene i en KOL-pasient smalter gradvis, noe som resulterer i hosteproblemer (ofte forbundet med frigjøring av store mengder slim), hvesenhet, kortpustethet og brysttettthet.  
       
    • KOL er forårsaket av stoffer som irriterer lungene. Røyking er en viktig årsak til KOL. Andre er innånding av irriterende stoffer som kjemisk damp eller støv over en lengre periode.
    •  
    • Undersøkelser har vist at mange KOLS-lidelser mistenker ingenting om tilstanden deres.
    •  
    • De fleste over 40 år diagnostiseres med KOL. Det gjelder ikke alltid.
    •  
    • Det er ingen kur mot KOL. Legen din kan hjelpe deg med å behandle symptomene.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Se etter andre symptomer som følger med pustevansker. Pusteproblemer, ledsaget av andre symptomer, kan være et livstruende problem. Se opp for hevelse i føtter og sjakler, pustevansker når du ligger ned, høy feber, frysninger og hoste; blå lepper eller fingertupper og fløyte pust (stridor). Hvis du merker disse tegnene, bør du umiddelbart gå til legen.  
       
    • Hvis symptomene er svært alvorlige, bør du ringe en ambulanse.
    •  
    • Hvis det er vanskelig å puste eller en av de ovennevnte Symptomer plutselig blir verre, du bør ringe en ambulanse.
    •  
           
  8.  
             

    3      Leve en livsforandring som gjør pusten lettere  ,

    
     
  1.             1      Ikke utsett deg for forurensninger. Hvis du er utsatt for skadelige stoffer som mugg, støv, bly eller andre under arbeid, må du bruke en beskyttende maske over nesen og munnen. Hvis du bor i et område med høy luftforurensning, bidrar en beskyttende maske til å redusere eksponeringen for disse forurensningene. For det meste luftkvaliteten er verst på varme, solrike dager.  
       
    • Bruk så lite tid ute som mulig dersom luftkvaliteten er dårlig. Luftforurensning er verre ute enn innsiden.
    •  
    • Tren innendørs eller tidlig om morgenen eller om kvelden. Dette beskytter mot unødvendig innånding av forurensende stoffer.
    •  
    • Snakk med legen din om hvordan du unngår luftforurensning i ditt område.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Ikke utsett deg for allergener. Bo i huset på tørre, solrike dager, når det vanligvis er flere allergener, eller gå utendørs kort etter regn. Unngå arbeid som oppfordrer allergi, som å klippe gress eller plukke ugress. Tørk klærne i tørketrommel i stedet for å henge det i båndet der det kommer i kontakt med pollen.  
       
    • Når pollenbelastningen er høy, hold deg inne i huset og lukk vinduene. Slå på klimaanlegget og en avfukter - hvis tilgjengelig.
    •  
    • Unngå utendørs aktiviteter tidlig på morgenen, da pollenivået vanligvis er høyest på dette tidspunktet.
    •  
    • Sesong- eller kroniske allergier kan trenge å bli behandlet av en allergiker.
    •  
    • Hvis du er allergisk mot kjæledyr, tilbringer så lite tid som mulig hvor de er eller hvor de er. Det kan være nyttig i tilfelle av skumproduserte pustevansker for å suge stedene der kjæledyr bor med et HEPA-filter.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Hold en sunn vekt. Hvis du er overvektig, er det økt risiko for pusteproblemer. Tren regelmessig, spis sunt og med beskjedne porsjoner, for å lede en sunn livsstil. Hvis du trenger hjelp med vekttap, snakk med legen din.  
       
    • Overflødig fett i bukområdet kan forårsake pustevansker når den presser på membranen og brystveggen. Dette gjør det vanskeligere for lungene å fylle med luft.
    •  
    • Å være overvektig kan også føre til pustevansker i sport.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Se på immunforsvaret ditt. Hvis du føler deg sliten og cuffed og ikke gjør noe med det underliggende problemet, kan det svekke og skade immunforsvaret. Hold en sunn vekt, sove og drikk nok til å øke immunforsvaret.  
       
    • Ikke røyk. Hvis du røyker, snakk med legen din om hvordan du stopper det. Unngå røyking passivt.
    •  
    • Nyt deg med masse frukt, grønnsaker og fullkorn. Unngå for mange mettet fett, for mye sukker eller salt.
    •  
    • Drikk moderate mengder alkohol eller hold deg uholdbar.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Unngå innsats ved høye høyder. Hvis du er på et sted høyere enn 1500 meter, kan det være vanskeligere å puste. Dette skyldes at luftenes oksygeninnhold i høyere høyder er lavere. Derfor må kroppen din jobbe dobbelt så vanskelig å inhalere det samme beløpet. Dette fører til kortpustethet, svimmelhet og utmattelse, som er relatert til høydesykdom.  
       
    • Kroppen din skal kunne justere seg til høyde innen noen få dager. Drikk mye vann og unngå arbeid før du har justert.
    •  
    • Hvis du reiser til en svært høy høydeplassering, kan legen din foreskrive deg medisiner for høydesykdom.
    •  
           
  10.  
           Les mer... (18)      
Sport populær:
Ser på fotball.

Fotturer.

Dykking med åpne øyne.

Brenn kalorier som er brent under treningen.

Snesko.

Definere muskler.

Lag et dykk.

Lær å danse.

Forbedre fotballkamp.

Hvordan bli en hipster.

Gå en 6 minutters mil.

Bygg stunted muskler.

The Dunk.

Fjern voks fra et surfbrett.

Spiller amerikansk fotball.

Forbered deg på et basketballspill.

Longboard eller skateboarding.

Forsvar deg selv på gaten.

Tren i henhold til Pilates metoden.

Få definerte armer.

Kjør et 5 KM løp om 20 minutter.