Home \ Sport
 

Stram kroppen din.

 

Ønsker du en sterkere og sunnere kropp? Stramming kroppen din betyr mer enn å miste vekt. Når kroppen din er i form, har du mer energi, et klarere sinn, og tilliten du har når du vet at du er i best mulig form.

              

Fremgangsmåte .

    

    1      Helsekostvaner  ,

    
     
  1.            1      Spis mer grønnsaker enn du tror nødvendig. Du har hørt at du må spise grønnsakene dine. Nå er det på tide å følge dette rådet. Grønnsaker gir kroppen din med essensielle vitaminer, de hjelper med fordøyelsen, de gir ekstra væske og næringsstoffer uten for mange kalorier. Hvis hvert måltid er basert på grønnsaker, vil du få en fast kropp raskere. 
       
    • Lag salat eller kokte grønnsaker stift av hvert måltid. Spise mye løvrike grønnsaker som løvetannsløv, spinat, kålblad, brokkoli eller brusselspirer, og fyller kroppen din med vitaminer A, C, K og andre essensielle næringsstoffer.
    •  
    • Spis også regelmessig andre grønnsaker som søte poteter, gulrøtter, blomkål, grønne bønner, kål, løk etc. Prøv å spise grønnsaker i sesongen når de inneholder de mest næringsstoffene.
    •  
    • Start dagen med en vegetabilsk smoothie til frokost. Fjern pannekaker og skinke og bland mandelmælk, noen få håndfull spinat eller kale, en kiwi eller en banan som en kraftig smoothie for å starte dagen. Bytt søtsaker med rå gulrøtter, brokkoli eller annen vegetabilsk smoothie.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Nyt kroppen din med frukt. Å spise hel frukt er en annen fin måte å få næringsstoffer, vann og fiber på som kroppen din trenger å være fastere. Spis flere porsjoner per dag, velg en frukt fra sesongen når det er mulig. 
       
    • Spis hele frukter som bær, bananer, epler, pærer, appelsin, meloner, etc., i stedet for å kjøpe fruktjuice. Hele frukten har fordelen av å inneholde fiber uten at du spiser for mye fruktose, sukkeret som finnes i fruktene.
    •  
    • Bytt de typiske desserter med fruktsalat eller prøv andre fruktbaserte desserter. Prøv denne enkle, deilige iskrem: Fryse en banan, legg den til en blender til den blir kremaktig. Det vil ha konsistensen av is eller sorbet.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Spis magert protein. For å oppnå muskelton, må du gi kroppen din mye magre proteiner. Protein kan komme fra kjøtt, men også fra grønnsaker, belgfrukter og nøtter. 
       
    • Spis mye fisk. Fisk inneholder alt protein du trenger, samt essensielle fettsyrer som gjør kroppen din lean og sterk.
    •  
    • Spis bønner og tofu. Hvis du er vegetarianer, prøv kikærter, svarte bønner, nyrebønner og andre belgfrukter for å få proteinet du trenger. Tofu er også et godt valg.
    •  
    • Spis rødt kjøtt bare sparsomt. Biff, hamburgere, skinke og andre biff- og svinekjøttprodukter er til tider gode, men de bør ikke være mesteparten av dine daglige måltider hvis du prøver å tone opp kroppen din.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Ikke glem fett og korn. Et godt balansert kosthold inneholder også sunne fettstoffer som fremmer helse av organer og hud. Korn gir kroppen din den fiber og mineraler den trenger. 
       
    • Spis fullkorn som full havregryn, bygg, bokhvete og quinoa i stedet for bearbeidet mel.
    •  
    • Nøtter, avokadoer, olivenolje, druefrøolje og andre sunne oljer er viktige kosttilskudd for et sunt kosthold.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Drikk det meste vann. Drikkevann hjelper kroppen din til å skylle bort giftstoffer og forsyne deg med væsker, som begge bidrar til en solid og sunn utseende. Prøv å drikke minst 8 glass vann om dagen, og enda mer hvis du er en sportsperson. 
       
    • Unngå å drikke for mye alkohol. Det gjør at kroppen din kan holde tilbake vann og andre skadelige effekter som forårsaker oppblåsthet i stedet for å stramme.
    •  
    • Drikk vann i stedet for limonade, juice og melk. Rent vann er kalorifritt og sunnere for kroppen enn noen annen drikke.
    •  
                     
  10.  
             

    2      Trening for bedre muskelton  ,

    
     
  1.             1      Øk hjertefrekvensen med kondisjonstrening. Det beste treningsprogrammet for kroppen din er en kombinasjon av kondisjonstrening som øker hjertefrekvensen og forbedrer den generelle trenings- og vekttreningen som styrker musklene dine. Gjør treningsopplæring tre ganger i uken, vekslende mellom typer trening som: 
       
    • Gå kraftig eller løp i 30-40 minutter. Det er viktig at hjertefrekvensen din er oppe hele tiden. Hvis du puster hardt og svetter, trener du nok nok. Du kan kjøpe en hjertefrekvensmåler for å måle hjertefrekvensen og sørge for at den er forhøyet nok.
    •  
    • Svøm, sykle, gå eller spille lagsporter. Alle disse øvelsene holder deg i bevegelse i lang tid. Å bytte ting hjelper deg å gjøre treningen interessant.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Gjør vekt trening. Tilstandstrening strammer ikke kroppen din nok. En liten vekt trening hjelper deg å se mye raskere resultater. Etter noen uker vil konturene til musklene dine bli definert, og du vil få mer energi enn noen gang før. 
       
    • Vær oppmerksom på alle dine muskelgrupper. Gjør vekt trening for armene, rygg, skuldre, ben og overkroppen.
    •  
    • Løft de tyngste vekter som du kan løfte i god form. Så ta 10, 15 eller til og med 20 pounds av håndlister i stedet for 5 eller 8 pund. Med tyngre vekter ser du raskere resultater.
    •  
    • Ikke legg vektstrening mer enn 2 til 3 ganger i uken. Du kan overbelastning dine muskler hvis du ikke gir dem tid til å gjenopprette mellom treningsøktene.
    •  
           
  4.  
             

    3      Avgiftningsmetoder som passer deg  ,

    
     
  1.             1      Gjør yoga. Yoga strammer musklene dine, men også detoxifies kroppen din. Opphopningen av toksiner kan forårsake vannretensjon og vektøkning, så det er viktig å bryte dem ned hvis du vil tone opp kroppen din. Å delta på en yoga klasse 2-3 ganger i uken er en fin måte å bli sterkere og sunnere.       
  2.  
  3.             2      Prøv å raske. Uansett hvor sunt kostholdet ditt kan være, kan miljøgiftene i kroppen din akkumuleres og forårsake helseproblemer. Fasting er en utmerket måte å eliminere giftstoffer og rense fordøyelsessystemet. Dette fører til bedre energi og en fastere kropp. 
       
    • Kutting ut dagens siste måltid er en enkel måte å integrere fast i livet ditt. Spis det siste måltidet mellom kl. 14.00 og 16.00, og legg deretter middag for å pause kroppen din. Den faste perioden varer til frokost neste morgen.
    •  
    • Intermittent fasting er praksis med 36-timers fasting for å rense kroppen helt. Spør legen din først hvis du vil gjøre denne typen fasting.
    •  
    • En annen populær fastemetode er juicefasting. Igjen, bør du konsultere legen din på forhånd dersom du drastisk forandrer kostholdet ditt i lang tid.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Prøv tørr børsting. Denne gamle peelingmetoden forbedrer hudens sirkulasjon og hjelper kroppen å slippe ut giftstoffer. Etter noen uker med daglig børsting ser huden din fastere og sunnere ut. Denne teknikken bør også redusere forekomsten av cellulitt. 
       
    • Kjøp en kroppsborste laget av naturlige børster. Begynn med bena, børst i faste slag opp til lårene, og børst alltid mot hjertet. Børst på baksiden, rump og armer.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Avgift deg. Når du er stresset, frigjør kroppen din hormoner som gjør at du blir tyngre og mindre i form. Reduser stresset i livet ditt med følgende tiltak: 
       
    • Sov mye. Kroppen din og sinnet trenger tid til å gjenopprette etter en hard dag. For lite søvn kan føre til vektøkning.
    •  
    • La oss ta det enkelt. Å pakke en treningsøkt i en pakket daglig rutine gjør det vanskelig å oppnå ønsket form. Hvis mulig, skru opp aktivitetene dine, slik at du har mer tid til å fokusere på helsen din.
    •  
    • Tilbring tid utenfor. I stedet for å slappe av foran TV-en, ta en tur og gå til frisk luft. Å være ute gjør din kropp og ditt sinn like bra.
    •  
           
  8.  
             

Tips .

             
Sport populær:
Kom på hest.

Bygg et gjemmested i villmarken.

Twerken.

Lær barn å gå raskere.

Lag bicep krøller.

Vær en bedre cheerleader.

Bli rask.

Tren med sandbag.

Bruk Runtastic Six Pack Abdominals til iPhone.

Sport bidrar til å kvitte seg med mannlige bryster.

Sett en fotball munnvakt.

Lær dansen.

Lær å svømme.

Pust bedre.

Få bedre biceps.

Holder en golfklubb.

Forbedre balansen din gjennom trening.

Kommer til NBA.

Vær en spillerrådgiver.

Bygg Plyo Boxing.

Dans langsomt.