Home \ Sport
 

Fjern fett på fingrene.

 

Moppelige fingre kan forvandles med riktig kosthold og litt sport i smale fingre. Mens noen hevder at det er vanskelig eller umulig å bryte ned fett på bestemte deler av kroppen, vil sunn ernæring og mosjon generelt gjøre resten av kroppen slankere ved siden av fingrene. I tillegg gjør det regelmessig spesielle øvelser for sterke og sunne fingre som ser bra ut og er også skinnende og dyktige.

              

Fremgangsmåte .

    

  Del 1      Styr hendene og fingrene dine  ,

    
     
  1.            1      Gjør grippeøvelser. Med enkle gripeøvelser kan du enkelt og raskt styrke hendene dine. Gjør et par sett med 30 til 50 "grippere" med hver hånd med et håndtak eller en ball som for tiden tilbyr. 
       
    • Stressballer er små baller, vanligvis om størrelsen på en håndflate, som du kan klemme for å jobbe med hendene dine. Har du ikke en stressball? Ikke bry deg, du kan også ta en tennisball.
    •  
    • Håndutvidere, treningsbånd og andre hånd- og fingertrenere er tilgjengelig nesten overalt. Slå opp i sportsbutikker eller på nettet, det som er i tvil for deg.
    •  
    • Quigongballer er kinesiske lydballer som kan brukes til avslapning og håndopplæring. De to ballene roteres rundt hverandre i håndflaten. På den måten trener de ikke bare musklene og ferdighetene i hånden, men gir også hyggelige lyder.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Gjør øvelser for håndleddene. Øvelser som styrker håndleddene dine, forbedrer også din gripekraft fordi du må holde fast på objektet du bruker til øvelsen. Du kan gjøre slike øvelser med bånd, håndvekter eller husholdningsredskaper.  
       
    •   Hånd vekter: Ta en liten vekt (ca 1,5 til 2,5 kg) i hver hånd. Palmerne vender nedover. Strekk albuen og la armen, men samtidig la håndleddet henges ned. Nå strekker du også håndleddet slik at armen er helt rett og la den synke igjen. Lag tre sett med 10 til 15 reps med hver hånd fra denne øvelsen. Hvis du ikke har spesielle vekter, kan du også bruke bokser, murstein eller en annen håndstørrelsesobjekt med omtrent den rette vekten.
    •  
    •   Gymnastikk band: Stå med en fot på den ene enden av båndet og ta den andre enden med hånden. Palmen din peker ned. Løft armen til båndet er stramt, bøy deretter håndleddet langsomt mens du holder båndet og armen din er strukket ut. Gjør tre sett med 10 til 15 reps med hver hånd.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Lag fingerstøtte. Hvis du er i god form, men dine fete fingre fortsatt plager deg, gjør du pushups for ekte fordeler. Ikke lene deg på de flate hendene, men løft håndflatene og hold vekten bare på fingertuppene. Hvis du kan gjøre noen få sett med fem til ti gjentakelser hver, er du veldig god. 
       
    • Gjør også noen ekstra sett med normale pushups, i tillegg til fingerstøtten. Push ups av noe slag styrker håndleddene og brystmusklene, og begge er gode for hele overkroppen og vekttapet ditt.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Arbeid på dine ferdigheter. Ikke bare er styrken i hendene dine viktige for helsen til hendene, men du bør også kunne utføre kompliserte oppgaver med dem raskt. Du kan trene dine fine motoriske ferdigheter ved å utfordre hendene og fingrene dine i flere henseender. 
       
    • Hvor mange slag pr. Minutt gjør du på tastaturet? Hvis du fortsatt er mer i søkesystemet med to fingre, vil du kanskje søke på internett for en ti-finger-kurs.
    •  
    • Å spille et instrument, spesielt piano, fiolin eller gitar, eller til og med et treblåsinstrument som fløyte, klarinett eller lignende, er en utmerket måte å trene på dine fine motoriske ferdigheter. Har du aldri lært et instrument? Vel, bare start det nå!
    •  
           
  8.  
  9.             5      Ikke knekk dine knokler. Det diskuteres fortsatt om det faktisk er skadelig for å knekke knoklene dine, men det er i det minste en antagelse at du får tykk ankler. Siden det ikke har noen fordeler, kan du like godt stoppe det. 
       
    • Det er ikke noe bevis på at ankelkrakking kan forårsake leddgikt eller signifikant hevelse, men noen undersøkelser tyder på at det i hvert fall er en sammenheng mellom sprekker og avtagende gripekraft.
    •  
                     
  10.  
             

  Del 2      Endre kostholdet ditt  ,

    
     
  1.             1      Spis mindre salt. For mye salt kan føre til at vann samler seg i vevet, noe som forårsaker svak hevelse, spesielt i hender og føtter. Hvis du vil ha slankere hender, lag salt på kostholdet ditt. Jo mindre salt du bruker, desto mindre vann kroppen din vil lagre. 
       
    •   Se på næringsinformasjonen! Å bruke mindre salt betyr ikke bare å legge til mindre salt i maten din. Mange klare måltider, frosne måltider, selv grønnsaker og søtsaker kan inneholde mye natrium. Så du kan spise mye salt uten å vite det.
    •  
    • Vær også oppmerksom på porsjonsstørrelser. Mange "Inneholder mindre salt!" - Alternativer er skumpakker hvor bare porsjonsstørrelsen er endret til å inneholde mindre per porsjon mindre salt.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Drikk minst to liter vann hver dag. Hvis du drikker mye, kan kroppen din behandle og bli kvitt salt raskere. I utgangspunktet bør du alltid drikke om to liter om dagen for å holde seg frisk og hvis du vil gå ned i vekt. I tillegg kan vann fungere som en appetittundertrykkende, forhindre hodepine og hjelpe sirkulasjonen og kroppens "avfallshåndtering". Og det koster ingenting!       
  4.  
  5.             3      Bytt rødt kjøtt til sopp. Sopp har mindre enn halvparten av kaloriene til selv den skjeve biffen, og en fersk studie viser at folk som erstatter biff med sopp i oppskrifter, like bra er matet. Det er en sunn, velsmakende og lett byttehandel. 
       
    • Les denne wikiHow artikkelen for å lære mer: matlaging med sopp.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Spis karbohydrater som bare smelter sakte. Det finnes to typer karbohydrater: det enkle og det komplekse. Enkel karbohydrater er de i bearbeidede matvarer, fettfattige snacks og lignende som kroppen raskt og heldigvis konverterer til fettbutikker. Kornsirup, hvitt sukker, søtsaker og brus er gode eksempler på enkle karbohydrater. I motsetning høres komplekse karbohydrater i hele korn, fordøyes langsomt av kroppen og gir ikke bare tomme kalorier, men ekte energi og mange viktige næringsstoffer. For komplekse karbohydrater, se: 
       
    • Havregryn
    •  
    • søte poteter
    •  
    • Hele brød og pasta
    •  
    • Bønner og linser
    •  
    • Grønne bladgrønnsaker
    •  
           
  8.  
  9.             5      Bestem i fremtiden for sunnere snacks. Faktisk tar mange mennesker bare måltider mellom . En håndfull potetgull kan ikke gjøre deg kulefri med en gang, men det er faktisk så lett å erstatte meningsløs junk food med deilige og fruktige alternativer. Bare legg kaken og sjetongene i butikken og kjøp frukt og grønnsaker i stedet, noe som gjør det enda enklere for deg å velge riktig snacks. Betting? 
       
    • Nibble et eple. Lavt kalorier, mye fiber. Søt, saftig, sprø, praktisk, billig og... bare deilig!  
    •  
    • Du trenger ikke å gå uten din dessert hvis du bare gjør det litt sunnere. Du elsker en bolle med is etter å ha spist? Prøv lite grønt yoghurt med frosne blåbær! Nå og da må det bare være sjokoladekake? Ha alltid en tavle mørk sjokolade i huset. Hvis du så får Schokogelüste, unn deg deg litt (en!) Og få så en del av antioksidanter gratis.
    •  
           
  10.  
  11.             6      Spis langsommere. Forskning har vist at det er best å kontrollere sultens trang ved å tygge lenger og tilbringe mer tid å spise. Hvis du liker å overvære deg selv, vil det sakte fortsette i fremtiden og vente til kroppen din merker at den blir matet. 
       
    • Start måltidet med en kjøttkraft eller spis en håndfull usaltede mandler 15 til 20 minutter tidligere. Påvist at du da vil spise mindre på det faktiske måltidet.
    •  
    •   Ikke gå glipp av måltider. Det er studier som beviser det: Hvis du hopper over måltider - og det gjelder spesielt frokost - du tvinger kroppen til å legge raskere inn i kaloriene det blir matet senere på dagen. På vanlig språk: Hvis du forlater frokosten, tar du i stedet for av.  
    •  
           
  12.  
             

  Del 3      Ta av vekt  ,

    
     
  1.             1      Gå raskt. Vandring er den enkleste og billigste måten å få mer mosjon og miste vekt. Du trenger ikke noe utstyr, og du kommer tilbake akkurat det du investerer. 
       
    • Start energetiske turer rundt området og gradvis utvide radiusen din. Først, gå bare to miles eller så, eller marsj til stoppeklokke to ganger om dagen i ca. 15 til 20 minutter.
    •  
    • Hvis du ikke er en stor fan av vanlig trening, så se ikke på det som en trening. Du går en tur, det er alt. Ta en lydbok eller litt kul musikk på MP3-spilleren din!
    •  
           
  2.  
  3.             2      Gjør lett kardiotrening. Hvis du vil trene litt mer intensivt, forberede kroppen din på større oppgaver med mild hjerteopplæring. Løft puls litt og hold den der. Du kan registrere deg for et kurs eller se på nettet for hjemmeøvelser. Dette er noen typer trenings- og kardiotrening som kan være egnet for deg: 
       
    • Gjør yoga for nybegynnere
    •  
    • Tren Pilates Metoden
    •  
    • Spinning
    •  
    • Dans
    •  
    • Vann aerobic
    •  
    • Ikke alle kan fullt ut gå inn i kardioopplæring uten forberedelse, som kan være nødvendig for spinnekurs eller andre idrettsbaner. Snakk med legen din og utarbeide en realistisk vekttapsplan for deg.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Få mest mulig ut av treningen din. pass platåer. Når du først går ned i vekt jevnt og plutselig går ned i vekt, er det på tide å endre treningsrutinen. Dette skjer med nesten alle, du må bare takle det. 
       
    • Bytt til Circuit Training. Velg mellom fem og ti korte øvelser du liker, og utfør dem med høy intensitet i 40 til 60 sekunder. I løpet av denne tiden gjør du så mange repetisjoner som mulig, så går du videre til neste øvelse.
    •  
    • Lag tre fulle sett av dine fem til ti øvelser, hver med en fem minutters pause mellom passene. Hvis du gjør dette tre ganger i uken og spiser sunn mat, bør du gå ned i vekt relativt raskt.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Slapp av. Stress forårsaker kortisol å bli produsert i kroppen, som igjen er forbundet med ulike brystvorter - inkludert overvekt og høyt kroppsfett. Hvis du har ekstremt stressende faser i livet ditt, kan det være svært vanskelig for deg å gå ned i vekt. Så hvis du vil gå ned i vekt, lær så å slappe av ordentlig. 
       
    • Din mentale helse bør være like viktig for deg som din fysiske. Ta ca 15 til 30 minutter hver dag og bare sitte der i stillhet. Ikke føl deg skyldig fordi du trenger tid for deg selv.
    •  
    • Varme bad, gode bøker, hyggelig musikk. Uansett hva du slapper av, gjør det.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Konsentrere seg om å miste vekt samlet. Ingen liker å høre det, men dessverre er det bittert, vitenskapelig bevist sannhet: Du kan ikke velge hvor du vil gå ned i vekt på kroppen din og hvor du ikke foretrekker det. Du kan bygge muskler på bestemte deler av kroppen din, og du kan trene hendene for å styrke håndledd, hender og fingre. Faktisk har du ikke mye muskel fra begynnelsen. Du kan bare miste fett på fingrene ved å ta hensyn til kostholdet ditt, trene og skape et kaloriunderskudd for å gå ned i vekt overalt.       
  10.  
             

Tips .

                  

Advarsler .

             
Sport populær:
Grow et surfbrett.

Gjør en sidebalansering.

Få raskere i fotball.

Dypfiske.

Lag bicep krøller.

Utfører en skruebalanse.

Bruk Runtastic Six Pack Abdominals til iPhone.

Unngå haiangrep mens du surfer.

Gjør tynne bein sterkere.

Gjør tynne bein sterkere.

Bygg muskel på kort tid.

Fortsett å gå ned i vekt etter feasting.

Rengjør eller endre kulelagrene på et skateboard.

Juggle med tre baller.

Utfør stillingen Dove i Yoga.

Lær å danse.

Strekk bakmuskulaturen.

En Strike Bowling.

Hold deg under vann i et svømmebasseng.

Spille basketball i forsvar.

Opplev et eventyr.