Home \ Sport
 

Lag flere pull-ups.

 

Pull ups er en overkropp øvelse utført på en hevet lath. Kroppen bør først henge fritt fra stangen, med palmer vendt ut og armer rett. Deretter blir kroppen trukket opp gjennom ryggmuskulaturen og biceps slik at haken løftes over tverrstangen. De fleste kan ikke gjøre pull-ups eller svært få. De kan være vanskelig spesielt for kvinner, overvektige mennesker og nybegynnere. Her er noen trinn på hvordan du kan gjøre flere pull-ups.

                 

Fremgangsmåte .

    
     
  1.            1      Still målet om å gjøre en pull-up mer enn du kan. Innstillingsmål vil motivere deg til å gjøre mer innsats og legge til flere trekk i rutinen. Hvis du bare kan gjøre 2 pull ups, er målet å gjøre 3 på ditt neste forsøk. Selv om du bare kan gjøre 2 ½, har du fremdeles gjort fremskritt.       
  2.  
  3.             2      Inkluder negative opptrekk i treningsplanen. Negative opptrekk gjøres ved å utføre bare senking av opptrekk. Du trenger noe for å sette haken opp over tverrstangen i chin-up stilling. Konsentrere deg om å senke kroppen din på en kontrollert måte. Gjenta denne sekvensen ved å gjøre så mange repetisjoner som du ville med hele pull-ups.        
  4.  
  5.   3      Forsøk å utføre assistenter på en opptrekksmaskin, eller hvis noen hjelper deg med å løfte underkroppen når du har problemer. Assisted pull-ups vil ta litt av vekten fra ryggen og armene, slik at du gradvis kan jobbe deg opp for å få full kroppsvekt senere.     
  6.  
  7.             4      Øk antall treningsenheter for pull-ups. Ideelt sett bør du trene opptrekkene to eller tre ganger i uken. Jo mer du trener, desto bedre blir du i å trekke opp.        
  8.  
  9.             5      Konsentrere deg om å bruke rygmuskulaturene nær armhulen i stedet for å prøve å bruke biceps. Biceps er generelt for små til å løfte kroppen effektivt under trekkopptak - musklene i midten av ryggen og i nærheten av Achilles passer best for å trekke opp.        
  10.  
  11.             6      Kryss ned dine ben mens du trekker opp. Flexing musklene gjør at de jobber hardere, og det vil stabilisere kroppen din slik at du kan løfte den lettere.        
  12.  
  13.             7      Gjør ulike typer opptrekksøvelser for å styrke ulike områder av ryggen og armene. I tillegg til vanlige trekkopptak, kan du prøve å gjøre noen pull-ups med håndflatene dine mot deg, og opptak med armer spredt bredt for å trene rygmuskulaturene enda mer enn vanlige trekk.        
  14.  
  15.             8      Gjør flere øvelser for å styrke ryggen og armene for å forbedre din opptrekksevne.  
       
    • Pulldowns vil bidra til å styrke overkroppen og skuldrene. Sitt på pulldown-maskinen, ta tak i stangen og trekk den mot kragebenet.
    •  
    • Biceps Curls vil bidra til å styrke armmusklene dine. Hold en dumbbell i hver hånd med håndflaten vendt mot deg og senk dumbbell fra skulderen til hoften ved å strekke albuene dine.
    •  
                     
  16.  
             

Hva du trenger .

      

          Les mer... (1)      
Sport populær:
Trener muskler hjemme.

Stretching.

Spill softball.

Pass deg som tenåring.

Tren Ironfist Kung Fu.

Berør dine egne føtter med hodet.

Lag flere pushups.

Slå en lasso.

Master tjener ovenfra i volleyball.

Dans på fester.

Danse Grand Jeté.

Å lage svart pulver.

Tren hjemme.

Reduser tykke lår.

Gå en kilometer på 7 minutter.

Gjør brystmuskelmasse.

Lag sideplanker med en øvelseskule.

Gjør skateboarding triks.

Kamp mot flere fiender samtidig.

Reduser midjeomkretsen.

Lære å gjøre splittene raskt.