Home \ Sport
 

Omvendt overføringen av håndtaket.

 

For å lage en backhand rollover, må du bøye bakover i broen og deretter rulle over med sterkere beinet, slik at du kommer igjen til slutt. Når du kan gjøre det, kan du jobbe med å lære buen - eller til og med håndstandsoverføring, hvis du mestrer mer avanserte teknikker. Hvis du allerede kan bro over broen, må du bruke overkroppen og midtkroppsmuskulaturen til å komme til neste nivå og fullføre håndstop-turen.

                 

Fremgangsmåte .

    
     
  1.                    1      Strekk forsiktig. Det er utrolig viktig å strekke seg selv før du prøver noen treningsøvelser, selv om det bare er en enkel somersault. For å forberede deg på backhand rollover, strekke ankler, håndledd og tilbake. Det er det du bør gjøre:  
       
    • Strekk håndleddene dine. Forleng hånden slik at håndflaten er vekk fra kroppen, som om du sa "hold" og trekk fingrene med den andre hånden til du føler deg komfortabel i håndleddet. Gjenta denne øvelsen med den andre. Når du er ferdig, kan du holde en hånd under håndleddet og vri hånden frem og tilbake litt før du gjentar øvelsen med den andre hånden.
    •  
    • Strek dine ankler. Sitt på gulvet og vri hver ankel frem og tilbake akkurat som du gjorde med håndleddene dine. Hold beinet rett over ankelen din og skru det et par ganger i en retning og deretter den andre. Hvis du vil strekke enda mer grundig, kan du også skrive alfabetet med hver fot.
    •  
    • Strekk ryggen din. Du kan alltid strekke ryggen med noen få enkle yoga-stillinger, for eksempel kamelkeping, bueholding eller kobraholding.
    •  
    • Strekk trinnet ditt. Gjør en sidebalansering, hvis du kan, for å bryte spenningen mellom beina dine.
    •  
           
  2.  
  3.                  2      Stå opp. Stå med ditt dominante ben som peker litt lenger fremover. Bena dine skal være skulderbredde fra hverandre og armene dine skal være stramme og lukkede over hodet ditt, nær ørene dine. Slapp av kroppen din og vær forberedt på å spenne musklene mens du beveger deg.  
       
    • Hvis du prøver å reversere håndleddstøtten for første gang, bør du få noen til å hjelpe deg. Med en hjelper som legger hånden på underkanten og den andre i magen, vil du føle deg tryggere fordi i tilfelle du faller over, er han der.
    •  
           
  4.  
  5.                  3      Lag en bro. Når du føler deg komfortabel med broen, bør du være klar for broen fra en stående stilling. Det vil ta litt øvelse, men med viss besluttsomhet kan du gjøre det. Du kan øve deg ved å bevege hendene nedover en vegg til du berører bakken før du gjør broen fra en stående stilling. Når du er klar, bør du gjøre følgende:  
       
    • Stå skulderbredde på gulvet med føttene.
    •  
    • Strekk opp håndflatene dine slik at de vender mot taket slik at fingrene peker bak deg.
    •  
    • Begynn sakte bøyende bakover, hold armene tett sammen når du nærmer deg bakken. Bare følg armene dine.
    •  
    • Hold hendene godt på gulvet og hold føttene på samme sted så snart hendene kommer til gulvet.
    •  
    • Hold hendene så nær bena som mulig når du gjør broen. At vi gjør det enklere for deg å gjøre bevegelsene når du gjør handstrike-overgangen.
    •  
           
  6.  
  7.                  4      Hev din swingleg. Løft din Schwungbein slik at den peker nesten rett opp. Bruk kraften til ditt andre ben for å gjøre det lettere for deg. For å holde broen stabil, se mellom hendene og skyv hoftene opp. Strek bena og hold brystet over skuldrene dine slik at du ser ut som et invertert merke. Dette vil ta vekten av føttene og gjøre det lettere for deg å rulle bena. Rullingen er også lettere hvis skuldrene dine er direkte over hendene eller over hendene dine.        
  8.  
  9.                  5      Flytt inn i en balansehåndtak. Hold hoftene dine rett og kroppen din spent mens du står opp og ned. Sett skuldrene dine over hendene når du er i broen og begynn å overføre. Bruk foten som er på gulvet for å hjelpe kroppen din til å bevege seg oppover til du er nesten en splitter håndstandsstilling. En av dine ben peker fremover og den andre tilbake; Hvis du fortsatt ikke kan gjøre håndsettet, må du jobbe med det før du prøver å overføre handstrike.  
       
    • Husk å holde beina og føttene strakt.
    •  
           
  10.  
  11.                  6      Land på din Schwungbein. Hold beina fremover, over håndsettet, til du er tilbake på bakken med swingleg. Det andre benet bør følge. Hold hendene godt på gulvet og skuldrene dine presset gjennom. Legg merke til at øvelsen krever mye styrke. Det er enda enklere hvis du beveger deg raskere, fordi du får mer fart.        
  12.  
  13.                  7      Land. Sett den andre foten på bakken, stå oppreist og løft hendene i luften, hold ryggen rett. Svingbenet ditt skal være omtrent en fot foran det andre benet. Hvis du likte øvelsen, kan du gjøre det igjen fra denne stillingen! Hvis du har nok til i dag, drikk et glass vann og ros deg for god ytelse.                  
  14.  
            

Tips .

      

            

Advarsler .

             
Sport populær:
Line Dance.

Skarpere skøyter.

Ser på fotball.

Motiv et lag.

Bygg lean muskel.

Varm opp.

Presentere en volleyball.

Gjenopprett raskt.

Øv deg yoga daglig.

Mens du dykker, hold pusten.

Fremskynde muskelvekst.

Importer en fastpitch softballbat.

Vær en god lagkaptein.

Gjør hofter smalere.

Høyre snorkling.

Gjør burpees (støttelinjer).

Snowboarding.

Bygg muskler med pushups.

Strek dine ben.

Trene pectorals uten dumbbells.

Lag en hodeposisjon.