Home \ Sport
 

Reduser fett i armene for kvinner.

 

Hvis du vil gå ned i vekt, er du sikkert på jakt etter velformulerte og veldefinerte armer, hvor ingenting henger eller vrikker. Hvis du vil redusere fettet på armene som en kvinne, betyr det å gjøre øvelser for å styrke armer, sport og andre aktiviteter som bygger muskel i armene og sunn mat. De fleste kvinner bærer for mye vekt rundt hoftene og generelt rundt i midten av kroppen. Det er en god ide å få armene i form når du konsentrerer deg om å gjøre disse øvelsene, spesielt hvis du gjør alt du kan for å miste kroppsvekt.

              

Fremgangsmåte .

    

    1      Øvelser for å styrke armene  ,

    
     
  1.            1      Styr triceps og brystmusklene med triceps push-ups. Triceps push-ups er en veldig enkel øvelse som utfordrer dine triceps, pectoral muskler og skuldermuskler. Hvis du er ny på push-ups, kan du endre treningen ved å legge bena ned på gulvet, slik at du gradvis kan bygge styrke i armene dine.  
       
    • For triceps push-ups, plasser hendene skulderbredde fra hverandre og rett under skuldrene på en treningsmatte. Pass på at fingrene er brede og vekten er jevnt fordelt over begge hender. Stram bukmuskulaturen og strekk bena bak deg, slik at du står på fotkulene dine. Aktiver beinmuskulaturen og trykk deg ut av hjulene. Kroppen din skal være stabilt strukket og din nedre rygg rett, uten å hakke eller vippe til den ene siden.
    •  
    • Hvis du ikke kan holde startposisjonen, varierer du posisjonen ved å støtte knærne på bakken; armer og skuldre er rett. Inhale og la haken synke til rett over fingertuppene. Elbuene dine skal være vinklet mot sidene mens du svinger over fingertuppene. Det er greit hvis du tar kroppen din ned bare noen få inches. Jo oftere du gjør denne øvelsen, desto lettere blir det for deg.
    •  
    • Pust ut og trykk tilbake til startposisjon. Det var en gjentakelse. Lag tre sett med åtte representanter for å trene tricepsene dine.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Utfordre med 2-2-2 oppstart. Hvis du har det bra med triceps push-ups, kan du begynne å prøve ut variasjoner. "2-2-2" braces er tre sett med to push-ups i forskjellige håndstillinger: stramt, normalt og langt fra hverandre. Hvis du tar hendene sammen tett, trener du triceps, og når de er langt fra hverandre, er innsatsen mer sannsynlig å være på brystmusklene.  
       
    • Begynn i en utvidet stilling med hendene direkte under skuldrene og skulderbredden fra hverandre. Hold midseksjonen stram og aktiver også beinmuskulaturen for å holde deg strukket lang og rett.
    •  
    • Gjør to pushups med normal håndstilling. Deretter beveger du det lenger fra hverandre, til kantene på treningsmatten, eller 2,5 til 5 tommer på hver side av kroppen din. Gjør ytterligere to push-ups i denne stillingen. Til slutt, ta hendene sammen i matten slik at de danner en trekant rett under brystet. I denne stillingen gjør du to pushups.
    •  
    • Gjenta denne sekvensen tre ganger med to push-ups i hver håndposisjon.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Lag triceps dips på en stol. Du trenger bare en stol for denne øvelsen, men det er en fin måte å trice dine triceps på og få dem til å bli mer definert.  
       
    • Start med å plassere en stol mot en vegg på en stabil og vippebestandig måte, med setet vendt mot deg. Du kan også lage disse dipsene på en bordkanten eller en treningsbenk. Plasser deg 30 til 60 cm foran kanten av setet og legg hendene på skulderbredde fra hverandre bak deg på kanten. Fest kanten med fingrene dine. Nå bøy knærne til de når en 90 ° vinkel og ligger like over anklene dine.
    •  
    • Pass på at du balanserer deg godt mellom armer og ben. Pust inn, bøy albuene og ta baken din på gulvet. Se rett fram som du senker kroppen din og sørg for at albuene er i rette vinkler. Bare bøy armene til du skjønner at armmusklene dine er aktivert og stresset.
    •  
    • Pust ut og løft kroppen din tilbake til startposisjonen. Gjør dette forsiktig og sakte slik at du ikke overstretch dine albuer. Det er en gjentakelse. Gjør to sett med ti repetisjoner hver av øvelsen. Du bør kunne føle triceps tydelig når du er ferdig med de to settene.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Gjør triceps kickbacks med dumbbells. Denne armøvelsen krever tilgang til håndlister og treningsbenk. Hvis du er ny på håndverk, bør du starte med omtrent et halvt kilo til to og et halvt kilo, slik at du kan bygge styrke i armene uten å skade deg.  
       
    • Start med en dumbbell i høyre hånd. Legg ned venstre hånd og bøyd venstre ben på benken. Din venstre hånd skal være direkte under venstre skulder for å støtte kroppen din optimalt. Bøy høyre hånd, som du holder vekten på, og sørg for at ryggen er rett. Overkroppen din skal være parallell med bakken. Gjør en rett vinkel mellom dine øvre og nedre armer. Hold hodet opp og nakken din rett.
    •  
    • Pust ut og bruk tricepsen til å løfte vekten til armen er rett bak deg. Bare flytt underarmen og ikke bruk venstre hånd eller bena. Når armen er helt strukket, hold stillingen kort, pust inn, og slipper den endelig når du tar vekten tilbake til startposisjonen.
    •  
    • Lag ti reps på høyre side av triceps kickbacks og deretter bytte til venstre side. Gjør totalt to ganger ti gjentakelser på hver side.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Lag bicep krøller. Denne øvelsen trener musklene i forreste del av armen, din biceps. Du trenger et sett med 2 ½ kilo håndlister.  
       
    • Legg føttene i hoftebredde fra hverandre, sørg for at knærne blir myke og spred vekten jevnt over begge føttene. Hold i hver hånd en 2 ½ kilo hantel, palmer fremover.
    •  
    • Pust ut og vri armene dine for å få vekter i brystet. Se fremover og hold deg godt balansert på begge føttene. Inhalere og senk håndlommene til de er omtrent tre fjerdedeler ned. Aktiver bicepsene dine. Gjør to sett med ti gjentakelser av denne øvelsen.
    •  
           
  10.  
  11.             6      Lag biceps slag med vekter. Reduser fett rundt biceps mens du styrker skuldrene med biceps slag med vekter! Du trenger et sett med mansjetter eller håndlister, hver halv kilo eller ett kilo.  
       
    • Spre føttene i hoftebredde fra hverandre og hold en vekt på ett eller to kilo i hver hånd. Hold neven foran ansiktet ditt slik at håndflatene møter hverandre.
    •  
    • Din venstre knyttneve forblir på plass mens du puster inn og treffer knyttneve så hardt som mulig. Pass på at armen er litt bøyd, og ikke forlenge albuene fullt ut. Pust ut. Når du utånder, ta din høyre knyttneve tilbake til startposisjonen. Deretter puster du igjen og treffer med venstre knyttneve så hardt og så langt som mulig oppover.
    •  
    • Bytt mellom høyre og venstre knyttneve i 60 sekunder. Gradvis øke tempoet til du slår så fort du kan. Gjør øvelsen hver dag for et minutt eller to.
    •  
           
  12.  
  13.             7      Prøv laterale planker med dumbbells. Denne øvelsen trener samtidig muskulaturen og de lavtliggende musklene i hele kroppen. Du trenger en dumbbell på halv til 2 ½ kilo eller vekter for håndleddene.  
       
    • Start i en sideplank, hviler på høyre albue, som skal ligge under skulderen din. Dine føtter er lukket sammen. Løft hantelen med venstre hånd.
    •  
    • Løft hoftene slik at kroppen din danner en rett linje fra skuldrene til anklene dine. Bale høyre hånd i en knyttneve for å balansere og aktivere armmusklene dine. Så inhaler da du strekker din venstre arm slik at den ligger rett over høyre skulder. Ta tak i dumbbell og løft venstre arm.
    •  
    • Pust ut og senk venstre arm til den er parallell med gulvet. Hold hoftene i luften mens du senker din venstre arm. Gjenta denne øvelsen ti ganger på hver side.
    •  
                     
  14.  
             

    2      Tren armmusklene dine med Sport  ,

    
     
  1.             1      Prøv tennis eller en annen sport hvor du spiller med en klubb. Sport som tennis eller squash bygger opp armmusklene veldig bra og trener hele kroppen. Bli medlem av en tennisklubb eller leksjoner fra noen i treningsstudioet ditt som spiller tennis godt. Hvis noen i familien spiller squash eller racquetball, spør dem om han ville øve og leke med deg en stund. Jo mer du praktiserer disse typer sport, desto raskere bør du finne ut hvordan du kan forbedre styrken og definisjonen av armene dine.       
  2.  
  3.             2      Start roing eller kajakk. Enhver sport som bruker armmuskulaturen, hjelper deg med å bli kvitt fett fra armene og holde den unna. Så du bør tenke på å finne en hobby som vil strekke armene dine, som roing eller kajakkpadling, som ikke bare trener armene dine, men også involverer hele kroppen din. Du kan starte på roemaskinen på treningsstudioet og øke deg selv ved å ta leksjoner i ekte roing eller kajakk. Du kan også bli med på en robåt i ditt område for å bli bedre og i utgangspunktet bli aktiv hver uke.       
  4.  
  5.             3      Ta en prøve leksjon i boksing. Boksing er en annen intensiv sport som krever sterke armmuskler og god generell kondisjon. Ta boksene dine i treningssenteret eller bare slå på en sandbag. Stansing av en pose kan styrke armene dine, og du kan også definere armene dine med streik med en sparringspartner.       
  6.  
             

    3      Helsekost  ,

    
     
  1.             1      Juster ditt daglige kaloriinntak. Se opp for antall kalorier du spiser hver dag, slik at du ikke spiser for mye eller bare tomme kalorier, noe som kan føre til mer fett på armene dine. Når du har beregnet dine daglige kaloribehov, basert på alder, vekt og treningsnivå, spiser du så mange kalorier at du har energi igjen for sport. 
       
    • Spis mer grønnsaker, sunne fettstoffer og magert protein. Organiser dine måltider for å inkludere en kilde til protein, litt sunt fett og et lite karbohydratkjøtt. Sørg for at karbohydratinntaket er innenfor det anbefalte området mellom 20 og 50 gram per dag.  
    •  
    • Reduser forbruket av karbohydrater, sukker og animalsk fett. Når du bruker matvarer som inneholder mye karbohydrater eller sukker, frigjør kroppen din insulin, en av de viktigste lagringshormonene i kroppen din. Når insulinnivået går ned, kan kroppen din brenne fett. I tillegg bidrar lavere insulinnivåer til at nyrene eliminerer vann og natrium. Du mister også vekt ved å bli kvitt vannretensjon.  
    •  
    • Unngå matvarer med høy stivelse og karbohydrater, som pommes frites, chips og hvitt brød. Unngå også kunstige sukkerarter, for eksempel i søte drikker, kaker, søtsaker og junk food.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Hold deg på en daglig ernæringsplan i syv dager. Lag en syv-dagers måltidsplan som inkluderer tre hovedmåltider for hver dag (frokost, lunsj, kveldsmat), alltid på samme tid på dagen og to ekstra snacks (mellom frokost og lunsj og mellom lunsj og middag), alt på samme tid. En fast plan vil sørge for at du spiser med jevne mellomrom hver dag og ikke gå glipp av et måltid. Hvis du spiser ca 1400 kalorier hver dag mens du trener, bør du oppnå et sunt vekttap.  
       
    • Skriv en handleliste basert på denne planen, og kjøp på begynnelsen av uken. Sørg for at du har alle ingrediensene du trenger for å forberede måltidene dine for uken, så du vil ikke legge merke til noe som mangler under matlaging og bli fristet til å jukse eller savne måltidet helt.  
    •  
           
  4.  
  5.             3      Drikk nok vann for å holde kroppen hydrert, ingen søte drikker. Når du drikker mye vann, holder du immunsystemet ditt, og du kan også holde kroppen din gjennom daglig mosjon uten dehydrering.  
       
    • Du kan erstatte søte drikker som brus med vann, som du kan smake med sitron eller kalkskiver.
    •  
    • Prøv usøtet grønn te som en sunn erstatning for sukkerholdige drikker. Usøtet grønn te inneholder sunne antioksidanter og er generelt godt for ditt velvære.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Spis godt før og etter trening. For å oppnå et konstant vekttap, bør du alltid spise sunt før og etter trening. Ta en lett matbit om en eller to timer før du trener, slik at du har nok energi under treningen. 
       
    • Måltider etter treningsøkten bør inneholde mye protein og karbohydrater, og du bør alltid konsumere dem innen to timer med trening. En gresk yoghurt med mysli og frukt eller et peanøttsmør og banansmørbrød kan hjelpe kroppen din til å komme seg etter trening og bygge muskler.
    •  
           
  8.  
           Les mer... (10)      
Sport populær:
Lev på fem helseprinsipper.

Vri en straff.

Spille basketball i forsvar.

Tren din kraft.

Lag en regnbue i fotball.

Tren etter et keisersnitt.

Gi mer kraft til en golfklubb.

Strek kalvene dine.

Kutte en fotball.

Øv deg yoga daglig.

Dypfiske.

Omvendt overføring av håndlister.

Sikkert faller.

Kast benspinn.

Kom deg i form hjemme.

Hvordan bli en hipster.

Lag en bakoverrulle.

Bli en fotballtrener.

Overlev i naturen.

Bli rask.

Beslutter mellom Yoga og Pilates.