Home \ Sport
 

Lag en knyttneve.

 

Å lage en knyttneve kan virke som en veldig enkel ting, men hvis du ikke holder den på en relativt presis måte, kan du ende opp med å skade hånden din hvis du faktisk bruker knyttneveen. Lær deg den rette måten å gjøre en knyttneve og praktisere teknikken til det blir andre natur for deg.

              

Fremgangsmåte .

    

  Del 1      Lag en knyttneve  ,

    
     
  1.            1      Forleng alle fire fingrene. Hold hånden rett og utvide alle fire fingrene naturlig. Trykk alle fire fingrene sammen, og hold tommelen løs.  
       
    • Din hånd skal bare stikke ut, som om du forlengde den for et håndtrykk.
    •  
    • Trykk på fingrene sammen med akkurat nok trykk for å gjøre dem til en solid masse. De skal ikke skade eller føle seg stiv, men de bør ikke være hull eller gap mellom dem.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Bøy fingrene dine. Bøy fingrene i håndflaten din, krum dem til alle fingerspissene berører den tilhørende basen. 
       
    • Du bøyer fingrene på den andre skjøten under dette trinnet. Neglene dine skal være tydelig synlige og tommelen din skal være løs på siden av hånden din.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Bøy dine bøyde fingre innover. Hold fingrene i samme retning slik at de nedre ankler blir bragt ut og knoklene er bøyd innover. 
       
    • Under dette trinnet bøyer du faktisk den tredje og ytre knekken på fingrene. Neglene dine bør delvis forsvinne i din håndflate.
    •  
    • Tommelen din bør fortsatt henge løs under dette trinnet.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Vri tommelen nedover. Bøy tommelen ned slik at den faller på de øvre halvdelene av indeksen og midterfingrene. 
       
    • Den nøyaktige plasseringen av tommelen er ikke så viktig, men den må understøttes og bør aldri henges løs.
    •  
    • Hvis du legger tuppen på tommelen i kinken på den andre ankelen på pekefingeren, kan du faktisk minimere risikoen for å skade beinene i tommelen.
    •  
    • Stikk tommelen under indeksen og midtfingrene er velegnet og en mer vanlig taktikk, men du må være forsiktig med å holde det avslappet når du streiker. En ansatt tommelfinger trekker beinene ned og fra hverandre ved basen av din hånd, noe som øker risikoen for å utvikle en håndleddskade.
    •  
                     
  8.  
             

  Del 2      Kontroller neven  ,

    
     
  1.             1      Trykk inn i gapet. Trykk tommelen på frihånden i gapet som er opprettet av den indre bøyningen av de andre knoklene. Denne testen kan hjelpe deg med å avgjøre hvor stram du er i dag. 
       
    • Pass på at du bruker tommelen og ikke miniatyrbildet.
    •  
    • Du bør ikke kunne presse gapet med tommelen, men innsatsen bør ikke forårsake smerte.  
    •  
    • Hvis du kan få tommelen i neven, er neven for løs.
    •  
    • Hvis knytting av knyttneve forårsaker stor smerte, er knyttnevegen for stram.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Trykk langsomt din knyttneve sammen. En annen test som du kan gjøre for å teste styrken av din knyttneve krever at du gradvis strammer knuten din mer og mer tett. Bruk denne testen for å gi deg en ide om hva en riktig formet knyttneve skulle føles. 
       
    • Lag en knyttneve og legg tommelen på knektene på indeksen og midtfingrene.
    •  
    • Press din knyttneve litt sammen. De to første anklene skal presse mot hverandre, men neven skal fortsatt føles rimelig avslappet. Dette er fest for hvordan din knyttneve skal føles når du slår med den.
    •  
    • Fortsett å trykke neven din til tommelen når anklen på ringfingeren. Du bør føle at den første ankelen i pekefingeren svekkes, og pekefingeren vil skyve innover på en måte som gjør ankelen kollapset inne. På dette tidspunktet er strukturen i knyttneve forvrengt for å bli brukt effektivt eller trygt når du streiker.
    •  
           
  4.  
             

  Del 3      Knyttneveen brukt  ,

    
     
  1.             1      Vri håndleddet ditt. Vri håndleddet slik at håndflaten din og den bøyde tommelen peker mot gulvet. Den ytre tredje knuten i knyttneve skal peke oppover. 
       
    • Hvis du har gjort din knyttneve med hånden i en håndtrykkstilstand, må du vri knuten din omtrent 90 grader mens du forbereder deg til å slå den.
    •  
    • Pass på at knyttneveens struktur og spenning forblir konsistent når du slår dem.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Forleng din knyttneve i riktig vinkel. Håndleddet ditt skal holde seg rett når du slår det, så mye at nesenes forkant og topp er grovt i rette vinkler. 
       
    • Håndleddet ditt må være fast og stabilt når du slår med knyttneve. Hvis håndleddet ditt kommer tilbake i en vinkel, kan du skade bein og muskler der. Fortsett å streik etter at håndleddet har blitt skadet, kan føre til permanent skade på håndleddet eller hånden din.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Sett din knyttneve sammen når du streiker. Trykk på knokene sammen like før og under slaget. Skyv alle beinene sammen i hånden samtidig.  
       
    • Ved å klemme på knyttneve, kan beinene forsterke hverandre og fungere som en solid, men fleksibel masse. Hvis beinene dine rammer målet som en gruppe av mindre, enkle bein, er de mer sprø og mer utsatt for skade.
    •  
    • Unngå å klemme over hånden din. Dette kan føre til at beinene gir inn i hånden og faller sammen under påvirkning. Hvis formen på knyttneve blir ødelagt når du klemmer anklene dine, kan du klemme dem for tett.
    •  
    • Vær oppmerksom på at du bør klemme dem så nær som mulig. Å komprimere knærne for tidlig kan senke deg og gjøre blæret mindre effektivt.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Stol på dine sterke ankler. Ideelt sett, har de to sterkeste knoklene kontakt med målet ditt: din indeks og langfinger. 
       
    • Spesielt er det de tredje ytre knoklene på indeksen og midtfingrene du bør fokusere på.
    •  
    • Knoklene i ringen og småfingre er svakere, så du bør unngå å smelte med dem når det er mulig. Å gjøre det kan føre til skade og ineffektivt slagteknikk.
    •  
    • Hvis din knyttneve er riktig formet og du holder håndleddet på riktig måte, bør det være relativt enkelt å slå målet med bare de to sterkeste knoklene.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Slapp av mellom slagene litt. Mellom alle slagene kan du slappe av knyttneve nok til å hvile musklene i hånden, men du bør ikke la fingeren løsge på dette punktet i prosedyren. 
       
    • Ikke klem din knyttneve etter dette øyeblikk av innflytelse, spesielt i en faktisk kampsituasjon. Komprimering av knyttneve etter påvirkning kan gjøre svingene tregere og åpne deg for motangrep.
    •  
    • Avslapping av knyttneve kan redde musklene i hånden og forbedre utholdenheten.
    •  
           
  10.  
                
Sport populær:
Bare miste vekt gjennom sport.

Spiller amerikansk fotball.

Balansering på en dag.

Spis Energy Gel.

Tren kroppsenteret ditt.

Bygg en seks trening treningsøkt.

Tren på en elliptisk trener.

Bli en god idrettsutøver.

Kobraposisjonen i yoga.

Kaste en kniv.

Beregn den biologiske alderen.

Forlate en kamp.

Få fastdefinerte muskler.

Bruk en skumrulle.

Backflip på trampoline.

Bli med på kneet.

Juster en vestlig sadel.

Vinn en kamp på mindre enn 30 sekunder.

Tren for en halv maraton.

Gjør trekanten i yoga.

Lag et dykk.