Home \ Sport
 

Bygg muskel på kort tid.

 

Bygg muskler er ikke lett. Hold deg på ballen - kontinuitet er viktig. Men hvis du vil bygge muskler fort, må du sette opp noen ting, for eksempel: med muskelmassen for å bygge opp fett og å avstå fra idrett som løping. Så kroppen din kan konsentrere seg om å bygge muskler. Du må spise mer og samtidig gi mer muskelvekst med riktig treningsstrategi og spesielle øvelser. Her lærer du hvordan du blir veldig muskuløs om noen måneder.

              

Fremgangsmåte .

    

  Del 1      Muscle Building Workout  ,

    
     
  1.            1      Start med de grunnleggende øvelsene i styrketrening. Treningsøktene for de viktigste kroppsdelene bør bestå av elementær total styrke trening for å øke vekten på lang sikt. Disse inkluderer benkpresser for brystet, overhead presser for deltoidmuskel, barbell rader for rygg og knep for bena. Dette gjør at du kan få mer vekt i disse oppgavene mens du fortsatt er frisk og har nok energi til å stimulere muskelveksten optimalt.        
  2.  
  3.             2      Gi alt. Høy intensitetsopplæring er nøkkelen til muskelvekst. Lange treningsøkter med lette vekter skaper ikke de rette forholdene for dette. Musklene dine må bringes til grensen og regenerere deretter. Gjør trening fra 30 til 45 minutter 3-4 ganger i uken (for eksempel hver annen dag). Det høres mulig, men husk at du må gå til grensene for hver enhet. Du har sannsynligvis sårhet i begynnelsen, men det vil endres over tid. 
       
    • Hev så mye vekt som mulig med riktig bevegelse. Test hvor mye vekt du kan løfte ved å gjøre repetisjoner med forskjellige vekter. Du bør kunne gjøre tre til fire sett med åtte til tolv gjentakelser uten å måtte gå ned i vekt. Hvis det ikke virker, reduser du vekten. Vanligvis er seks til tolv gjentagelser gode for massen, mens færre repetisjoner har en tendens til å øke muskelen i stedet for muskelstørrelsen.
    •  
    • Kan du løfte ti eller flere representanter uten smerte, legg mer vekt på. Du vil bare få muskler når du utfordrer deg selv og gir alt.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Gjør oppadgående bevegelse eksplosiv. Ta opp vekt raskt, men senk det sakte.        
  6.  
  7.             4      Tenk på riktig utførelse. For å lære en nøyaktig teknikk, må du gjøre hver repetisjon med riktig holdning. Nybegynnere bør ikke gjøre flere gjentakelser enn deres styrke tillater. Riktig utførelse er utrolig viktig for enhver øvelse. Ikke trene deg selv for feil. 
       
    • Du må kunne utføre hele sekvensen av bevegelser uten å bøye eller ta en annen holdning. Hvis det ikke virker, reduser du vekten.
    •  
    • I de fleste tilfeller starter du med armer og ben rett.
    •  
    • Før du begynner å trene alene, trene noen treningsøkter med en trener for å lære riktig holdning til øvelsene.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Endre muskelgruppene. Du bør ikke trene de samme muskelgruppene hver trening. Ellers risikerer du muskelskader. Bytt muskelgrupper hver trening, så du trener en annen gruppe intensivt i en time hver trening. Hvis du trener tre ganger i uken, kan du prøve følgende: 
       
    • Første trening: Gjør øvelser for brystet, triceps og biceps.
    •  
    • Second Workout: Konsentrere deg på beina dine.
    •  
    • Tredje trening: Trene magen og igjen brystet.  
    •  
           
  10.  
  11.             6      Unngå platåfaser. Hvis du alltid gjør det samme med hver trening, vil du ikke utvikle seg. Du må stadig øke vekten. Hvis du stagnerer med den nye vekten, endrer du øvelsene. Se fremdriften din og se om musklene dine ikke har endret seg en stund. Dette er et tegn på at du må forbedre arbeidet i vektrommet.       
  12.  
  13.             7      Hvil mellom treningsøktene. For personer med rask metabolisme er hviler nesten like viktig som trening. Kroppen din trenger tid til å bygge muskler uten å brenne mange kalorier med andre sportsgrenser. Løping og andre kardio øvelser forhindrer muskelvekst. Slapp av mellom treningsøktene. Sov godt nok til å være frisk til neste treningsøkt.       
  14.  
  15.             8      Utvikle en mental forbindelse mellom sinn og muskler. Forskning viser at det kan forbedre resultatene i studioet. Ikke tenk på dagen eller den blonde ved siden av deg - strever for en "muskelbygging" tenkemåte å få. Slik gjøres det: 
       
    • Forestill deg at målmuskelen din vokser under repetisjoner.
    •  
    • Hvis du holder vekter med en hånd, legg den andre hånden på muskelen som skal vokse. Så du kan føle nøyaktig hvor muskelen fungerer. Det bidrar til å konsentrere seg.
    •  
    • Det spiller ingen rolle hvor mye vekt du har på vektlinjen. Snarere handler det om hvordan det påvirker muskelens størrelse og styrke. Det avhenger mye av din holdning og konsentrasjon.
    •  
                     
  16.  
             

  Del 2      Den riktige ernæringen for muskelbygging  ,

    
     
  1.             1      Spis kalori-pakket helmat. Du bør få kalorier fra næringsrik fullmat. Det gir musklene drivstoffet for rask vekst. Mat rik på sukker, hvitt mel, transfett og tilsetningsstoffer har mange kalorier, men knapt noen næringsstoffer. De danner fett i stedet for muskler. Hvis du vil at musklene skal vokse og se definert, må du spise hele spekteret av hele matvarer for alle mattyper. 
       
    • Spis høyt kalori og høyproteinmål som biff og roastbiff, ristet kylling (med hud og mørk kjøtt), laks, egg og svinekjøtt. Protein er svært viktig for muskelvekst. Unngå bacon, pølse og annet røkt kjøtt. De inneholder tilsetningsstoffer som du bare skal spise litt av.
    •  
    • Spis mange frukter og grønnsaker av alle slag. De gir deg fiber, essensielle næringsstoffer og væsker.
    •  
    • Spis fullkorn som grøt, hel hvete, bokhvete og quinoa i stedet for hvitt brød, kjeks, muffins, pannekaker, vafler etc.
    •  
    • Spis belgfrukter og nøtter som svarte bønner, pinto og lima bønner, valnøtter, pekannøtter, peanøtter og mandler.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Spis mer enn du tror du trenger. Spiser du når du er sulten og stopper når du er full? Det høres normalt ut. Men hvis du vil bygge muskler fort, må du spise mye mer. Spis en ekstra porsjon på hvert måltid og mer hvis du kan. Kroppen din trenger brensel for å bygge muskler. Det er så enkelt. 
       
    • En god, muskelbyggende frokost består av en bolle med havremel, fire egg, to eller flere biter av grillet bacon, et eple, en appelsin og en banan.
    •  På middag må du spise en kyllingsandwich med fullkornsbrød, flere håndfulle nøtter, to avokadoer og en stor kale og tomatsalat.  
    • En stor biff eller annen proteinmat, poteter og grønnsaker om kvelden - og du bør spise en annen porsjon etterpå.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Spis minst fem måltider om dagen. Ikke vent med måltidet til magen griller. Du må kontinuerlig brenne kroppen din i muskelbyggingsfasen. Det vil ikke være slik for alltid, så nyt det! Spis to flere måltider i tillegg til frokost, lunsj og middag.       
  6.  
  7.             4      Ta kosttilskudd, men ikke stole på dem. Du kan ikke stole på protein shakes som gjør jobben for deg. For å bygge muskler bør hovedparten av kaloriene dine komme fra høyt kalori hele matvarer. Du kan øke prosessen ved å legge til ikke-farlige kosttilskudd. 
       
    • Kreatin er et proteintilskudd for flere muskler. Det kommer som et pulver som du blander med vann og drikker flere ganger om dagen.
    •  
    • Protein shakes er et godt kosttilskudd. Stol på det hvis du ikke kan spise nok kalorier mellom måltider.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Drikk nok. Hvis du trener hardt for å bygge muskler, kan du raskt dehydrere. Derfor alltid ta med en vannflaske med deg, slik at du kan drikke når som helst du er tørst. Ideelt sett bør du drikke ca. 3 liter daglig. Drikk en ekstra dose vann før og etter treningen.  
       
    • Unngå søt eller karbonisert drikke. De er ikke gode for treningen din og kan til og med gjøre deg ikke i stand til å trene effektivt.
    •  
    • Alkohol er heller ikke bra. Det dehydrerer deg og berøver deg av energi.
    •  
           
  10.  
  11.             6      Bli kjent med kroppen din bedre. Hva fungerer og hva gjør det ikke? Hvis du endrer noe, se hva som skjer med musklene dine. Alle er forskjellige, og matvarer som bringer ingenting til andre, hjelper andre. Hvis du ikke merker noen forbedring etter en uke, så spis eller drikk noe annet neste uke.       
  12.  
             

  Del 3      Fokus på muskelbygging  ,

    
     
  1.             1      Sov mer enn nok. Søvn er veldig viktig fordi det gir musklene en sjanse til å vokse. Sove minst syv timer om dagen, åtte til ni er ideelle.       
  2.  
  3.             2      Fokuser kun på trening med vekter. Du kan like kardio-sport som løp eller lignende, men det forverrer også kroppen (muskler og ledd) og brenner den energien som trengs for å bygge muskler. Cardio er vanligvis en balansert treningsøkt, men du fokuserer for tiden på muskelvekst. Derfor bare gjør styrketrening i noen måneder for å nå målet ditt.       
  4.  
             

Tips .

                  

Advarsler .

             
Sport populær:
Berør dine egne føtter med hodet.

Healing gjennom Lach Yoga.

Bli en tennisproff.

Polka dancing.

Lag brensel fra avispapir.

Slanking med enkle øvelser.

Forbedre slaghastigheten.

Sprint raskere.

Bli en treningsmodell.

Pass deg som tenåring.

Lag bicep krøller.

Kjør deg mens du kjører.

Bestem fettforbrenningsområdet.

Hoftene svinger.

Kommer til NBA.

Utfør stillingen Dove i Yoga.

Gjør et fremoverflyt.

Ripstick stasjon.

Muskelbygging for barn.

Bygg opp armmusklene.

Øv deg yoga daglig.