Home \ Sport
 

Strek dine ben.

 

Bena dine er drevet av lårmuskler, quadriceps og kalvemuskler. Å strekke disse musklene regelmessig bidrar til å forhindre skader og ømme muskler etter å ha gått, løp eller syklet.

              

Fremgangsmåte .

    

    1      Gulvøvelser for å strekke benene  ,

    
     
  1.            1      Strekk lårmusklene mot veggen. Denne øvelsen vil gi deg en ny kroppsposisjon og strekke ikke bare lårmusklene dine, men også kalvene dine. Prøv også i denne posisjonen å rotere anklene dine. Så du styrker og strekker disse i tillegg. Du kan også trykke solene mot veggen hvis du lider av Shin Splints (shin splinter).        
  2.  
  3.             2      Lag en hældråpe på ett nivå. Heel Drop strekker kalvene dine spesielt godt. Å strekke bena en om gangen, vink venstre ben og legg venstre fot fast på det øvre trinnet. Senk nå høyre fot ned til neste nivå. Deretter endrer du sidene. Du kan også gjøre denne øvelsen på en benk hvis det er noe å holde fast på.       
  4.  
  5.             3      Strekk dine quadriceps med en treningsball. Med denne øvelsen strekker du din quadriceps i et lunge mens du sitter på en treningsball. Du kan også ligge med hoften din på ballen, trekke en fot på strupen din og omfavne ankelen og trekk forsiktig på strupen din. Gjenta øvelsen med det andre benet.       
  6.  
  7.             4      Strek dine quadriceps. Du trenger to stoler av samme høyde. Hvis du ikke har to stoler som passer for øvelsen, kan du også støtte ryggen mot en vegg. Aktiver abdominale muskler for å holde bekkenet rett og lindre ryggen.                 
  8.  
             

    2      Strekning beina med Pilates og Yoga  ,

    
     
  1.             1      Pilates nedrullen : Nedrullen strekker lårmusklene og kalvene og lindrer ryggen. Hvis du trenger mer stabilitet, kan du stå med ryggen og hofter på veggen. Dine føtter skal være ca 15 cm fra veggen. Hold hoftene dine over føttene, slik at du ikke overstretch knærne dine. Konsentrere deg om å holde din abs aktivert gjennom treningen.       
  2.  
  3.             2      The Sitting Forward Bend : Dette er en av de 12 grunnleggende stillingene i Hatha Yoga. Det strekker lårmusklene og kalvene og lindrer isjias ved å strekke og forlenge ryggraden. I tillegg stimulerer denne posen solar plexus chakraet og forbedrer konsentrasjonen.       
  4.  
  5.             3      Vridet hodet til knærposisjon : Denne posisjonen åpner hofter, strekker lårmusklene og kalvene og hele kroppssiden. Hvis du ikke er stretchy nok til å nå foten din, pakk en yoga belte rundt foten din. Hvis du er veldig fleksibel, kan du dekke foten i stedet for den nedre med overdelen.       
  6.  
  7.             4      Stående fremover Bend : Strekkende lårmuskler og kalver, denne posen tilpasser seg lett til din personlige fleksibilitet. Hvis du ikke kommer helt ned, strekker du armene fremover parallelt med gulvet og legger hendene mot en vegg. Hvis du føler deg underutfordret, ta tak i anklene og legg hodet på knærne.       
  8.  
  9.             5      Parighasana : I denne posen, også referert til som The Beam eller The Gate , bøyer du kroppen din slik, at det ligner kryssstøtten til en port. Pose strekker lårmusklene og indre lår og åpner kroppens sider. Dermed støtter posen den yogiske pusten. Hvis du ikke har en yoga matte, kan du legge puter eller tepper under knærne. Denne posen er perfekt for nybegynnere.       
  10.  
  11.             6      The Lying Hero : For å komme til den posisjonen, første trinnet i pose The Hero . Hvis du ikke kan sitte på gulvet mellom dine hæler, kan du bruke en yoga blokk eller en pute slik at knærne er komfortable ved siden av deg. Nå lener du sakte tilbake. Du kan be en treningspartner å bruke lett trykk på lårene dine for å øke strengen på quadriceps. Du kan også gjerne sette en yoga blokk eller pute under hodet ditt.       
  12.  
  13.             7      Danseren : Pose danseren strekker quadriceps og åpner hoftene og kroppens forside. Hvis du ikke kan ta foten din i denne posisjonen bak kroppen din, kan du bruke et yoga belte. Hvis du har problemer med balansen, kan du hvile på en vegg med din utstrakte hånd.       
  14.  
  15.             8      The Warrior II : Yogaposisjonen The Warrior II strekker dine indre lår og styrker quadriceps og balder. Den fremre foten går inn i et lunge-trinn. Hvis du har balanseproblemer, hold hendene på hoftene dine i stedet for å strekke armene dine. Denne posen er modellert på Shiva, en himmelsk gudskrig.       
  16.  
  17.             9      Butterfly : Butterfly strekker innside av lårene dine. Sett bunnen av føttene sammen og skyv knærne ut, og lene seg langsomt fremover.       
  18.  
             

Tips .

                  

Advarsler .

                  

Hva du trenger .

             Les mer... (5)      
Sport populær:
Avlast spenningen i nakken.

Definere muskler.

Gjør skateboarding triks.

Få en stor rump i en uke.

Lær å spille golf.

Lag en bakoverrulle.

Strek kalvene dine.

Hit hardere og raskere.

Få en større torso.

Kjør en 200 meter sprint.

Motiv et lag.

Bruk din heelys.

Utfør kråkeposisjonen i yoga.

Dykkermaske.

Tren kroppen din.

Kast benspinn.

Tren for å bli medlem av fotballag.

Se din Fitbit statistikk ukentlig.

Hitting.

Gå ned i vekt om tre dager.

Gjøre sport uten å gå på treningsstudioet.