Home \ Sport
 

Balansering.

 

Balanse kan være et vanskelig tema for alle. Fra eldre til utøvere. Start med trinn 1 for noen enkle råd om hvordan du kan forbedre balansen din. Uansett om du vil gå opp i balansen eller bare opp trappen!

              

Fremgangsmåte .

    

  Del 1      Øvelser for en bedre balanse  ,

    
     
  1.            1      Vektskifting. Den første øvelsen for å forbedre balansen er å skifte vekten. Det er akkurat det det høres ut som. Du skifter vekten fra ett ben til det andre.  
       
    • står for hip-bredde. Prøv å balansere vekten din like på bena dine.
    •  
    • Skift nå vekten din slik at du bare står på din høyre fot. Løft den venstre foten litt.
    •  
    • Hold denne posisjonen. Balansere denne foten så lenge du kan. Prøv å lage 30 sekunder.
    •  
    • Senk venstre ben igjen og stå på begge føttene igjen. Gjenta øvelsen med den andre foten.
    •  
    • Gjenta dette 3 eller 4 ganger med hvert ben og gjør øvelsen hver dag. Til du kan lett stå på hvert ben i 30 sekunder.  
    •  
           
  2.  
  3.             2      Løft ben. Denne øvelsen er neste trinn i vektforskyvning. Denne øvelsen utføres nøyaktig det samme som øvelsen før med en liten forskjell:  
       
    • Hvis du står på høyre fot, klemmer du venstre ben. Hold denne posisjonen i 30 sekunder og gjenta øvelsen med det andre benet.
    •  
    • Hvis du vil gjøre treningen litt mer utfordrende, så sett på en pute eller et tykt teppe. Den ustabile bakken gjør det mulig å balansere en større utfordring.
    •  
           
  4.  
  5.             3      En-legget hantel treningsøkt. Du trenger en håndvægt for denne øvelsen. Vekten avhenger av din personlige preferanse. 3-8 kilo skal være nok til begynnelsen.  
       
    • Stå hoftebredden og hold dumbbell i venstre hånd på omtrent hoftelengde. Håndflaten ser opp.
    •  
    • Legg vekten på venstre ben, løft høyre og dra kneet.
    •  
    • Gjør denne oppgaven 5-15 ganger. Avhengig av hvor lenge du kan balansere.
    •  
    • Gjenta øvelsen med den andre armen og foten.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Prøv også en-legged skulderdrykkere. Denne øvelsen ligner på den forrige og krever også en hantel.  
       
    • Stå hoftebredden og skift vekten jevnt. Hold dumbbell i venstre hånd.
    •  
    • Løft dumbbell opp mot taket. Overarmen skal se vinkelrett på bakken.
    •  
    • Løft nå høyre fot og bøy kneet. Prøv å holde denne posisjonen i 30 sekunder uten å miste balansen.
    •  
    • Gjenta øvelsen ved å holde dumbbell i høyre hånd og bøye venstre ben.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Balansering på linjen. Denne øvelsen tester din evne til å gå på en rett linje uten å vri eller miste balansen. Hvis du gjør denne øvelsen daglig, vil den hjelpe deg med å forbedre koordinasjonen og forbedre balansen.  
       
    • Finn en rett linje på bakken. Det kan være et mellomrom mellom flisene på kjøkkenet eller en malt linje på en lekeplass. Du kan også lage en linje med tape.
    •  
    • Prøv å gå langs linjen. Trinn for trinn uten å falle til siden. De første gangene du kan forlenge armene til siden (som flyvinger) for å hjelpe deg å balansere.
    •  
    • Prøv å sette den på kroppen med hendene dine. Hvis du har gjort det, prøv det bakover. Til slutt, prøv å lukke øynene dine. Vanskelig, men ikke umulig!  
    •  
                     
  10.  
             

  Del 2      Bruk balansen  ,

    
     
  1.             1      Start liten. Øv på en lavbalanse stråle. Kanskje selv på en linje på gulvet. Til du føler deg trygg nok. Hvis du faller ned fra høyt over, kan det skade mye.        
  2.  
  3.             2      Bruk armene dine. Hvis du er på en balanse med høy balanse og føler at du faller, må du slutte å bevege deg og nå ut for å finne balansen din igjen.        
  4.  
  5.             3      Konsentrasjon. Før du går på en balanse eller en stramme, konsentrere deg fullt ut ved å gjenta "balanse" flere ganger i hodet ditt. En god konsentrasjon får deg til å falle mindre ofte.        
  6.  
  7.             4      Lett landing. Legg alltid en matte eller noe mykt under det hvis du faller.        
  8.  
  9.             5      Forleng tærne. Dette er en god måte å ikke falle fordi den styrker kalvemuskulaturen.        
  10.  
             

Tips .

                  

Advarsler .

      

                 
Sport populær:
Sett opp et klatretau.

Bygg en Go Kart.

Strek kalvene dine.

Bli en god løper.

Dans i nattklubben.

Tren en flott bikini ipo.

Få en større torso.

Utfør styret på riktig måte.

Få definerte armer.

Øk fett på armene.

Reduser midjeomkretsen.

Bygg et telt.

Bli med på kneet.

Jogger riktig.

Øv ballett hjemme.

Lære å gjøre en kip opp.

Javelin kast.

Hold deg under vann i et svømmebasseng.

Hip Hop danser.

Bare miste vekt gjennom sport.

Ripstick stasjon.