Home \ Sport
 

Raskt tapt gjennom sport.

 

Regelmessig å gjøre sport er en fin måte å gjøre deg bedre på. Men trening alene kan ikke føre til betydelig vekttap på kort tid. Det er ikke noe trick å miste vekt raskt - spesielt siden dette ikke vanligvis anses som trygt eller lyd. Men, inkludert visse former for trening kan bidra til å støtte sunt vekttap. Studier har vist at en kombinasjon av intervalltrening, kardioøvelser og styrketrening kan hjelpe deg å miste vekt. I tillegg kan kombinere treningsrutiner med et næringsrikt, balansert diett også bidra til å akselerere vekttap.

              

Fremgangsmåte .

    

    1      Opptak av høy intensitetsøvelser  ,

    
     
  1.            1      Gjør en til tre dager med trening eller høy intensitetsintervalltrening. Hvis det er mulig, trene øvelsesplanen din hvis du trener med middels intensitet eller bare gjør moderate hjerte-trening. 
       
    • Det har vist seg at høyere intensitets trening og intervalltrening hjelper deg å miste vekt bedre enn konsistent hjerte-trening. Å ta i noen dager med høyere intensitetsøvelser kan hjelpe deg med å brenne flere kalorier og mer fett per treningsøkt.
    •  
    • Hvis du ikke er sikker på hvilket tempo du har, døm det av hvor godt du kan kommunisere. Hvis du kan snakke med letthet, er det en lav intensitet, hvis du har litt problemer med å puste, så er du sannsynligvis i moderat hastighet. Hvis du ikke kan si korte setninger uten å ta pusten, så har du en høy intensitet.
    •  
    • Intervalltrening er en kombinasjon av moderate og høy intensitetsøvelser. Denne kombinasjonen hjelper kroppen din til å brenne mer fett og øker stoffskiftet i flere timer etter trening.  
    •  
           
  2.  
  3.             2      Design din egen intervalltreningsrutine. Du kan gjøre intervalltrening hjemme eller på treningsstudioet. Å designe din egen plan gir deg mer fleksibilitet og styrer den totale intensiteten. 
       
    • Jump tau. Prøv å hoppe i ett til to minutter av gangen, og ta en pause i sakte eller moderat tempo. Prøv to til fem runder med tau som hopper om dagen.
    •  
    • Klatre trapper eller åser. Finn en lang trapp eller en bakke, f.eks. et stadion eller en tursti. Gå fort eller løp, og gå og hvile og gjenta det to til fem ganger.
    •  
    • Lag "fjellklatring". Gå inn i push-up og alltid ta knærne vekslende til brystet. Gjør dette til to minutter så fort du kan.
    •  
    • Sprint mellom jogging eller walking enheter. Sprint i ett til to minutter og jog deretter med moderat hastighet i tre til fem minutter.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Spill kardiokurs med høy intensitet. I stedet for å designe ditt eget høyintensitetsprogram eller intervalltrening, tilbyr mange treningsstudioer høy intensitetsøvelse og intervalltrening. 
       
    • Å delta i disse klassene kan være lettere og morsommere når du trener med andre. Kanskje din motivasjon er høyere hvis du prøver å holde tritt med andre.
    •  
    • Ta del i boksing eller kickboxing klasser. Kickboxing brenner ikke bare flere kalorier, men tilbyr også en rekke andre fordeler, f.eks. hele kroppen din styrkes, den reduserer stress og øker selvtilliten.  
    •  
    • Prøv en spinnekurs. Disse kursene, også kalt innendørs sykling, er gode for ethvert treningsnivå - du kontrollerer motstanden og hastigheten på treningen din. I tillegg brenner en spinnklasse ca 500 kalorier per økt og styrker dine pomaces, lår og kalver.  
    •  
    • Prøv HIIT kurs. Å gjøre High Intensity Interval Training (HIIT) alene kan være vanskelig - spesielt å finne en som passer til ditt treningsnivå. Mange treningssentre tilbyr klasser som bare fokuserer på ulike typer intervalltrening. I tillegg viser de bevegelser for ulike treningsnivåer.
    •  
                     
  6.  
             

    2      Andre typer idretter innlemme  ,

    
     
  1.             1      Inkluder konsekvent aerob aktivitet. I tillegg til høyere intensitetsøvelser eller intervalltrening, er kardiovaskulær trening konsekvent i intensitet. Disse øvelsene har ekstra helsemessige fordeler, og kan også hjelpe deg med å gå ned i vekt. 
       
    • Kontinuerlig kardiovaskulær trening er en hvilken som helst aerob aktivitet som du gjør i minst 30 minutter med moderat intensitet og hvor du opprettholder ditt tempo i løpet av treningen.
    •  
    • Selv trening brenner færre kalorier enn en HIIT-trening, men det er mye lettere for kroppen din samlet.  
    •  
    • Generelt prøv å ta 30 minutter til en time kardiovaskulær trening de fleste dager i uken. Studier har vist at det raskeste vekttapet gjennom trening krever nesten en time med moderat intensitetsøvelse.  
    •  
    • Hvis du ikke har gjort noen idretter i lang tid, start sakte. Trene i 30 til 45 minutter annenhver dag for å redusere risikoen for skade. Som kroppen din blir vant til trening, kan du strekke den ut for en rask nedgang.
    •  
    • Aerobic aktiviteter du kan prøve er jogging, svømming, fotturer, crosstrainer, dans eller aerobic klasser.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Ta styrketrening en til tre dager i uken. I tillegg til kardiovaskulær trening er det også viktig å ha noen dager med vekt trening en uke. 
       
    • Selv om styrketrening alene ikke brenner mange kalorier, kan det bidra til å bygge opp lean muskelmasse raskt, noe som kan hjelpe kroppen din til å forbrenne flere kalorier i fred.  
    •  
    • Prøv såkalte kroppsvektøvelser. Hvis du ikke kan gå til treningsstudioet eller dumbbells eller lignende. prøv motstandsopplæring gjennom kroppsvektøvelser med egen kroppsvekt. Prøv push-ups, crunches, lunges eller squats for å bidra til å bygge lean muskel.
    •  
    • Lag en kombinasjon av kraftmaskiner og frie vekter. Med frie vekter, maskiner eller gymnastikkband i treningsstudioet eller hjemme, kan du gjøre et bredere spekter av øvelser.
    •  
    • Endre muskelgruppene. Uansett hvilken type styrketrening du gjør, er det ideelt å ta en hviledag mellom dager med styrketrening, eller i det minste hvile og alternative muskelgrupper.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Øk livsstilsaktiviteten i livet ditt. Dette er et annet område hvor du kan øke det totale kaloriforbruket og støtte ditt kjøp. Øk daglig aktivitet slik at du kan brenne flere kalorier. 
       
    • Livsstilsaktiviteter er aktiviteter du allerede gjør på en typisk dag. Disse kan omfatte: å gå til og fra bilen, ta trappen, tørke gulvet, hagearbeid eller støvsuging. Alle disse aktivitetene brenner kalorier og kan legge opp betydelig på slutten av dagen.
    •  
    • Prøv å flytte mer om dagen eller ta trappen oftere. Tenk på hvordan du kan være mer aktiv. Selv å legge til litt mer aktivitet i løpet av dagen kan hjelpe deg med å støtte vekttap.
    •  
    • Gå på jobb til fots eller på sykkel. Hvis du ikke går på jobb med et kjøretøy i noen dager i uken, vil dette hjelpe deg å miste vekt raskere.
    •  
    • Planlegg aktiv personlig eller familietid om kvelden og helgene. Unngå fellen av å sitte på jobben og hjemme.
    •  
    • Kjøp en stappometer. Pass på at du går de anbefalte 10.000 trinnene på en vanlig dag. Ytterligere vekttap treningsøkter sikrer at du raskt går ned i vekt.
    •  
           
  6.  
             

    3      Nedgangen i kosthold og livsstil påvirker  ,

    
     
  1.             1      Snakk med legen din. Når du vil gå ned i vekt eller vurdere å legge til ekstra fysisk aktivitet, er det en god ide å snakke med legen din. 
       
    • Snakk med legen din om ditt ønske om å gå ned i vekt. Spør ham om han mener at det er trygt og passende for deg å miste vekt. Spør også ham hvor mye vekt du bør miste eller hva målvekten din ville være.
    •  
    • Fortell ham også om typen, intensiteten og mengden fysisk aktivitet du vil inkludere i din daglige rutine. Pass på at dette også er trygt for deg.
    •  
    • Hvis du noen gang har smerte, kortpustethet eller ubehag i sport, stopp umiddelbart og kontakt legen din.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Reduser kalorier. Selv om trening kan brenne mye kalorier, er den beste måten å gå ned i vekt å kombinere en diett med mindre kalorier og fysisk aktivitet.  
       
    • Det anbefales vanligvis å redusere kaloriinntaket med bare ca 500 kalorier daglig. Du mister en til to pund per uke hvis du sparer så mange kalorier.  
    •  
    • Hvis du gjør mye sport og plukker opp høy intensitetsøvelser, vær forsiktig så du ikke reduserer for mange kalorier. Du trenger energien til å støtte høyere nivåer av fysisk aktivitet.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Oppretthold et balansert kosthold. I tillegg til kalorier, bør du se etter et næringsrikt, balansert kosthold. Dette støtter også vekttap. 
       
    • Et godt balansert kosthold betyr at du spiser riktig mengde mat fra hver matvaregruppe hver dag. I tillegg bør du spise forskjellige matvarer fra hver gruppe.
    •  
    • Ta en porsjon på 90 til 120 g protein i hvert måltid. Velg slankere proteiner som fjærkre, egg, fettfattig meieri og belgfrukter for kalorialternativer.  
    •  
    • Prøv hver dag fem til ni porsjoner frukt og grønnsaker. Disse kalorimatene kan supplere dine måltider og hjelpe deg med å fylle deg med færre kalorier.
    •  
    • Ta om helst halv kopp eller 30 gram fullkorn med deg. Hele korn er mer næringsrike enn raffinerte korn. Noen studier viser imidlertid at dietter med færre karbohydrater fra matvarer som korn resulterer i raskere vekttap.  
    •  
           
  6.  
  7.             4      Drikkevareholdige væsker. Holde godt hydrert er veldig viktig - spesielt hvis du gjør mye sport og vil gå ned i vekt. Pass på at du blir hydrert mens du mister vekt. 
       
    • I tillegg til å bli hydrert, kan vann hjelpe deg å kontrollere sult og appetitt hele dagen.
    •  
    • For å være hydratisert nok, må du drikke mellom åtte og 13 glass vann per dag. Hvis du trener kraftig eller ofte, må du kanskje komme nær 13 glass for å kompensere for væsketap gjennom svette.
    •  
    • Ikke alle væsker teller her, men bare koffeinfrie væsker uten kalorier. Prøv vann, smaksatt vann, koffeinfri kaffe og koffeinfri te.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Få nok søvn. I tillegg til kosthold og mosjon, sørg for at du får nok søvn hver kveld. Dette hjelper kroppen din til å gjenopprette og støtter vekttap.  
       
    • Voksne trenger mellom syv og ni timers søvn hver kveld. Det er viktig at du prøver å legge deg til sengs tidligere eller stå opp senere for å få det nummeret hver natt.
    •  
    • Hvis du ikke sover godt eller ikke får nok søvn hver kveld, vil kroppen din produsere flere sulthormoner. Neste dag forteller magen deg at du er sulten, noe som kan få deg til å spise mer.  
    •  
    • I tillegg kan du ha trang til matvarer med høyt innhold av fett og karbohydrater. Disse kan ha flere kalorier og forhindre eller senke vekttapet.
    •  
           
  10.  
             

Tips .

                Les mer... (15)      
Sport populær:
Hvordan bli en hipster.

Kom deg i form raskt.

Lag et reléløp på racerbanen.

Gå en 6 minutters mil.

Selvforsvar.

Bor i et telt.

Kjør raskere.

Gjør en datamaskin meditasjon.

Start med Parkour eller Free Running.

Få en rytterstump.

Fange agnfisk.

Tren i henhold til Pilates metoden.

Tren armene dine raskt og effektivt.

Få sterke kalver.

Bli profesjonell bokser.

Vær en bedre cheerleader.

Kaste en endring.

Miste 6 kg om 30 dager.

Den perfekte golf tee.

Stopp luften under vann.

Riktig pust mens du kjører.