Home \ Sport
 

Pomuskeln-strekningen.

 

Hamstringene dine består av tre muskler som løper på baksiden av lårene dine. Disse musklene begynner i bekkenet og fører over lårbenet ned til knærens bakside. De støtter hofter og kneledd. Sitte på et skrivebord eller i en bil styrker hamstringene, og det er derfor å strekke dem kan lindre smerten forårsaket av stramme muskler. De som lider av ryggsmerter, vil også ha nytte av de vanlige strekkøvelsene. Denne artikkelen vil vise deg hvordan du strekker hamstringene hjemme.

              

Fremgangsmåte .

    

    1      Isolert strekk med rett ben  ,

    
     
  1.            1      Ligge flatt på en matte eller behagelig overflate med ryggen. Hold ryggen din rett hele tiden.       
  2.  
  3.             2      Bøy ditt høyre kne, slik at foten din hviler komfortabelt og det andre kneet og foten danner en rett linje som strekker seg bort fra kroppen din. Ved å bøye kneet kan du holde hoftene fast på bakken hele tiden.        
  4.  
  5.             3      Vri et håndkle rundt venstre fot og grip endene med begge hender. Bruk armene til å løfte benet fra bakken. Halvveis mellom bakken og en 90 ° vinkel, prøver du å strekke benet så langt som mulig. Trekk den tilbake med håndkleet. Stopp når du føler en brennende følelse i hamstringene.        
  6.  
  7.             4      Hold strekningen i 10 sekunder. Bøy deretter venstre kne og vind håndkleet rundt din høyre fot. Gjenta øvelsen 3 ganger med hvert ben og hold strekk 10 sekunder hver gang.  
       
    • Dette er en utmerket strekk av hamstringene, spesielt for de som har problemer med ryggen, fordi ryggen støttes av gulvet.
    •  
    • Hvis du er veldig fleksibel, bøy venstre kne og løft det andre kneet alene. Ta din høyre bakre lårmuskulatur med hendene og bruk hendene til å trekke benet mot deg. Pass på at du ikke bøyer ryggen fremover for å ta tak i beinet ditt.
    •  
    • Når du blir mer smidig, kan du også velge å strekke kneet av beinet du ikke strekker, og sørg for at begge hofter holder seg nede med bakken.
    •  
                     
  8.  
             

    2      Strekk av hamstringene mens du står  ,

    
     
  1.             1      Bare stå rett med beina lukket. Legg vekten på høyre ben på gulvet.        
  2.  
  3.             2      Plasser hælen fra venstre fot på setet til en lav stol.        
  4.  
  5.             3      Med en rett bak lener du fremover på hamstringene, som du holder med begge hender. Tre hofterne tilbake med det spente låret. Hold begge benene rett og bare gå så langt som å føle en svak brennende følelse i hamstringene.        
  6.  
  7.             4      Hold posisjonen i 10 sekunder. Gjenta øvelsen 3 ganger med hvert ben.        
  8.  
             

    3      Squats for hamstrings  ,

    
     
  1.             1      Stå med føttene i hoftebredde fra hverandre. Bøy knærne og gå tilbake til knebøyet.        
  2.  
  3.             2      Stopp ved det punktet hvor hoftene dine blir under deg. Strekk armene fremover og hold ryggen rett.        
  4.  
  5.             3      Hvis du føler deg litt svimlende, må du holde posisjonen i 10 sekunder. Gjenta øvelsen 3 ganger.        
  6.  
             

    4      Hunden peker ned  ,

    
     
  1.             1      Start på alle fire med hendene og føttene skulderbredde fra hverandre.        
  2.  
  3.             2      Skyv tærne under deg på matten.        
  4.  
  5.             3      Legg armene dine på gulvet når du løfter hoftene dine med knærne bøyd og forsøk å strekke bena så langt som mulig. Kroppen din vil være i posisjon av en omvendt "V".        
  6.  
  7.             4      Bruk dine rette eller bøyde knær, legg hendene på gulvet og legg press på kalver og lårmuskler. Når du blir mer kjent med denne strekningen, prøver du å strekke bena og trykke hælene dine på gulvet. Ikke kram dine knær.        
  8.  
  9.             5      Hold posisjonen i 30 sekunder.  
       
    • Denne øvelsen kan praktiseres som en del av en yoga praksis. Den strekker kalvene og armene sammen med hamstringene.
    •  
           
  10.  
            

Tips .

                  

Advarsler .

                  

Hva du trenger .

             
Sport populær:
Kjør et 5 KM løp om 20 minutter.

Gjør øvelser mot hevede skuldre.

Kjør Raja Yogi.

Bli profesjonell basketballspiller.

Behandle ryggsmerter.

Slå et hjul.

Bygg muskler på rumpa.

Bruk shin vakter.

Bli en sertifisert Zumba lærer.

Stram bukmuskulaturen.

Mål grepstyrken din.

Lær dansen.

Lær inline skøyter.

Gjør hoppet til høyre.

Gjør øvelser mot hevede skuldre.

Bli en god fotballspiller.

Få en stor rump i en uke.

Perfekt bakslag.

Slå av en fotball.

Sett en merkelig opp.

Vinn en sverdkamp.