Home \ Sport
 

Reduser midjeomkretsen.

 

Fett på magen kan være spesielt skadelig for helsen, så det reduseres midjen eller midjeomkretsen relaterer seg til å forbedre helsen din og er ikke bare et skjønnhetsproblem. Gjennomsnittlig midjeomkrets har økt med godt ti centimeter siden 1950-tallet i USA. Så hvis du vil være slankere rundt midjen, er du ikke alene. Heldigvis finnes det måter hvor både kvinner og menn kan redusere midjeomkretsen.

              

Fremgangsmåte .

    

    1      Riktig kosthold  ,

    
     
  1.            1      Reduser kaloriinntaket ditt. Dette punktet er ganske opplagt, fordi hvis du vil redusere midjen eller midjeomkretsen, må du også redusere kaloriinntaket ditt. Vekttap er en enkel ligning: du må brenne mer enn du absorberer, og med sport brenner du færre kalorier enn du vanligvis tror. 
       
    • Det tar en kalorireduksjon på 3500 kalorier for å miste et halvt kilo. Mange studier har vist at man holder en dagbok for mat hvor hver dag du lister alt du spiser og drikker, sammen med tilhørende kaloriverdi øker sjansene for å spise mindre.
    •  
    • Bruk kaloriteller på nettet for å finne ut hvor mange kalorier, maten du må spise. Vær spesielt oppmerksom på krydrede sauser (som salatforedlinger), da de kan inneholde mer kalorier enn du tror. Selv sparing 100 kalorier om dagen vil gjøre en forskjell over tid.  
    •  
    • Kjører er en fin måte å brenne kalorier på. Prøv å øke deg selv nok til å løpe 30 minutter minst tre ganger i uken. Du kan svinge gå og løpe til du har mer utholdenhet. Hvis du klarer å jogge 30 kilometer i uken, kan du miste mye magefett innen seks måneder.  
    •  
           
  2.  
  3.             2      Legg til mer protein og fiber for deg. Du spiser mindre hvis du spiser mat med høy protein når de mates raskere. Du bør være forsiktig med å ta mange proteiner spesielt til frokost. Ikke la frokosten mislykkes! Du kan øke hastigheten som du mister med 25 prosent hvis du bytter til et høyprotein diett. 
       
    • Husk at 80 prosent av vekttapet (inkludert å redusere midjeomkretsen) må gjøres gjennom kostholdet, ikke trening.  
    •  
    • Egg, tunfisk, grønnsaker, salater, mandler, epler og fettfattige kjøtt er et godt valg. Hvis du finner det vanskelig å endre kostholdet ditt, husk at du har en midjeomkrets på over 80 cm hos kvinner og over 94 cm hos menn. Dette betyr at du er mer utsatt for en rekke sykdommer, inkludert hjertesykdom, diabetes og høyt blodtrykk. Uten riktig diettendring vil du ikke kunne redusere midjen eller midjeomkretsen for mye.  
    •  
    • Prøv å redusere forbruket av meieriprodukter. Matvarer du bør inkludere i kostholdet ditt er hudløs kylling, brun ris og brokkoli. De er gode for en tynn midje.
    •  
    • Foreta en innsats for å sikre at minst en tredjedel av ditt totale kosthold består av rå mat.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Unngå stivelse og sukker. Problemet med stivelse og sukker er at de øker insulinproduksjonen. Dette hormonet er relatert til en større midje størrelse. Derfor bør du fjerne stivelse og sukker fra kostholdet ditt. Unngå også raffinerte karbohydrater, da hvitmelmat ikke bidrar til en slank midje. 
       
    • Vær oppmerksom på at høystivelse og sukkerholdige matvarer kan bidra til oppblåst mage og at du vil vurdere noen av disse matene sunne, f.eks. Bønner, poteter og bananer.
    •  
    • Et annet problem med sukker og stivelse er at du bruker mange kalorier uten å være raskt mettet. Disse er i utgangspunktet tomme kalorier med svært lav ernæringsmessig verdi. Dette inkluderer lard kjeks, chips og hvitt brød.
    •  
    • Se på innholdsfortegnelsen på etiketten og søt også fruktose fra kostholdet ditt. Fruktose gjør det mye vanskeligere å miste vekt. Den finnes i mange ferdige produkter og drikkevarer, og du bør redusere ditt daglige inntak til mindre enn 15g. Noen av matvarer som anses å være sunne, men inneholder mye fruktose, er flavored drikkevann, yoghurt og noen av de såkalte diettmatene.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Ikke drikk brusende drikker. Selv om du vanligvis bruker sukkerfri versjon av en brusende drikk, kan det føre til problemer for midjeomkretsen din. 
       
    • Effervescent Potions øker mengden gass i fordøyelseskanalen din. I tillegg inneholder noen sukkerfrie eller diettdrikker søtningsmidler som kroppen din nesten ikke kan dele. Disse to punktene bidrar til en større midjeomkrets.
    •  
    • Drikk vann i stedet. Du bør drikke vann hele dagen, da det stimulerer stoffskiftet. Prøv også peppermynte te. Hvis det må være alkohol, så er rødvin et bedre valg enn øl i moderasjon.
    •  
    • En annen grunn til at du skal drikke mer vann er at folk ofte feilaktig tolker dehydrering som sult. Hvis du er sulten, prøv en flaske vann i stedet.  
    •  
           
  8.  
  9.             5      Prøv kokosnøttolje. Det er mange grunner til at du skal spise kokosnøttolje. En av dem er at den brenner magefett og stimulerer stoffskiftet. 
       
    • Kokosolje inneholder syrer som gjør kroppen din mer mettet. Studier har vist at folk bruker mindre kalorier da de begynte å konsumere kokosnøttolje hver dag. Kokosolje metaboliseres veldig raskt av kroppen.  
    •  
    • Noen studier har selv vist at kokosolje reduserer midjeomkrets og magefett.  
    •  
                     
  10.  
             

    2      De riktige øvelsene  ,

    
     
  1.             1      Prøv midjen og magepressene. Pass på at de valgte øvelsene fokuserer på midjeområdet. Unngå klassiske sit-ups som de kan skade ryggraden din. 
       
    • Hold en stolpe horisontalt mot skulderbladene dine. Sørg for at ryggen er rett og legg føttene på hodebredden fra hverandre. Vri overkroppen i midjen fra den ene siden til den andre og hold øynene dine rett fram. Prøv hvor mange dreier du gjør og prøv å nå 50 stykker.
    •  
    • Prøv magepresser i stedet for å sette opp. Legg deg ned på ryggen din. Hendene dine skal ligge under ryggen, håndflatene vender nedover. Bøy knærne og løft hodet og skuldrene - men bare lett.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Prøv en hula hoop. Hvis du blir lei av typiske øvelser, hvorfor ikke bare ta en hula hoop? Bare noen få minutter om dagen med hula hoop er nok til å få en slankere midje.  
       
    • Det har vist seg at bare ti minutter om dagen med hula hoop er nok til å redusere midjeomkretsen. Bare noen få minutter med hula hoop kan du brenne 100 kalorier.  
    •  
    • For å bedre takle hula-bøylen, hold ryggen rett, trykk hula-bøylen mot ryggen din i begynnelsen av svingene, og prøv å ikke svinge hoftene for mye. Sett din høyre fot litt foran venstre. Vri hula hoop med klokken og flytt deretter hofter frem og tilbake for å holde den i bevegelse. Du må holde kjernen i bevegelse slik at hula hoop holder seg over hoftene dine.
    •  
    • I en studie har vist at tre ganger kan redusere en 30-minutters hula hoop livvidde innen én måned til sju til femten centimeter i uken.  
    •  
           
  4.  
  5.             3      Bli med i en Pilates klasse eller krets trening gruppe. Circuit Training, også kalt Circuit Training, er et flott treningsprogram fordi det kombinerer styrketrening, motstandstrening og kardiovaskulære øvelser som vil hjelpe deg med å redusere midjeomkretsen din. Pilates, derimot, inneholder mange poser som fungerer midt i kroppen. 
       
    • En typisk kretsopplæring består av fire runder eller kretser med ulike øvelser som du utfører tolv til femten ganger, hver med tre repetisjoner, og deretter flyttes til neste øvelse.
    •  Squat øvelser inkluderer ofte squats, push ups, humle og øvelser med gymnastikk band og lette håndvægter.  
    • Pilates styrker og strammer midjen din som øvelsene fokuserer på utgjør som skaper en sterk midseksjon.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Prøv midje trening. Hvis treningsøvelser ikke får resultatet, kan du prøve den nyeste kjendisutviklingen: midje eller korsett trening. Jessica Alba er en av kjendiser som har prøvd denne teknikken for å få tilbake hennes slanke figur etter fødselen av hennes baby. 
       
    • I utgangspunktet betyr midje trening at du har på deg en korsett hver dag. Kjøp en waist trener (også kalt en korsett eller midje belte) med fleksible barer for å hjelpe deg å puste riktig. Men ikke forvent umiddelbare resultater. Det kan ta måneder for denne midje treningen å tre i kraft.
    •  
    • Du kan også prøve en vanntett streng som du har på deg i midjen din under klærne dine og knapt strammere med hvert kilo du har rullet. Dette vil også hjelpe deg å vite når magen er full.
    •  
           
  8.  
             

    3      Livsstilsendringer  ,

    
     
  1.             1      Reduser stress. Det kan overraske deg, men stress er relatert til en større midje størrelse. Dette skyldes at hormonet kortisol er mer utsatt under stress, noe som er relatert til vektøkning i bukområdet. 
       
    • Et annet problem med stress er at mange mennesker spiser mer eller ty til snacks når de er stresset ut. Meditasjon og yoga er teknikker som kan redusere stress.
    •  
    • Folk lurer noen ganger på hvorfor det er så mye vanskeligere å senke midjeomkretsen enn å miste vekt på resten av kroppen. Dette skyldes at bukets omkrets er relatert til hormonene kortisol og insulin og ikke bare dietten. Når du forstår dette, vil du også innse at redusert stress er en sentral faktor for å redusere midjeomkretsen din.  
    •  
           
  2.  
  3.             2      Sov godt. Eksperter foreslår at det er en sammenheng mellom søvnløshet og vektøkning, spesielt i bukområdet. Dette har også hormonelle grunner. 
       
    • Du bør gjøre målet ditt til å sove i syv til åtte timer hver natt. Dette regulerer hormonproduksjonen og reduserer også appetitten din. Søvn er også forbundet med økt veksthormonproduksjon som brenner fett og bygger muskel.
    •  
    • Insomnia er forbundet med et høyt nivå av stress, som igjen fører til kortisolproduksjon, hormonet er forbundet med en større midje.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Ikke røyk. Røyking er ikke bare dårlig for lungene, men også for magen din. Hvis du vil redusere midjeomkretsen din, må du bli kvitt sigarettene. 
       
    • Studier har vist at røyking øker abdominal omkrets.
    •  
    • Å begynne å røyke for å gå ned i vekt, som sagt sier, er aldri en god ide, og midjestørrelsen din vil definitivt ikke redusere.
    •  
           
  6.  
           Les mer... (9)      
Sport populær:
Freestyle svømming.

Sett på en testikkelbeskytter.

En hjort gjemmer seg.

Den beste tiden å fiske.

Tren for en triathlon.

Riktig antrekk for yoga.

Skriv inn en baseballhanske.

Slapp av i nakken.

Lær barn å gå raskere.

Smash en volleyball.

Styr underkroppen.

Danse Grand Jeté.

Bygg mer muskel og styrke.

Reduser fett i armene for kvinner.

Forbedre reaksjonshastigheten.

Forskjellene mellom kajakk og canadier.

Bli en god forsvarer i fotball.

Pakke for en backpacking ferie.

Lag en plié på balletten.

Tren med et kneproblem uansett.

En Strike Bowling.